Anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkılır?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Bölüm 2/3: Bakış açısını değiştirme
Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Arama
İpuçları
Uyarılar

Depresyon ve anksiyete el ele gitme eğilimindedir. Tüm insanların yaşamları boyunca bir miktar deneyimi vardır, ancak semptomlarınız normal hayatınızı etkileyecek kadar şiddetliyse, tedavi bulmanız gerekir. Bu makalede depresyon ve anksiyetenin şiddetini ve süresini nasıl azaltacağınızı öğrenin.

adımlar

Bölüm 1/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

1 Düzenli egzersiz. Egzersiz sadece kardiyovasküler ve diğer hastalıkların olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon ve anksiyete ile başa çıkmaya da yardımcı olur. Bunun için çeşitli açıklamalar var.Her şeyden önce, egzersiz sırasında ruh halinizi yükselten hormonlar olan endorfinler salgılanır. Egzersiz ayrıca depresyona neden olan ve vücut ısısını artıran bazı kimyasalların seviyelerini düşürür ve bu da gevşemeyi teşvik edebilir.
- Düzenli egzersiz aynı zamanda forma girmenize ve görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da birçok insanın kendinden şüphe duymasından kurtulması için yeterlidir.
2 Alkol alımınızı azaltın. Anksiyeteden muzdarip insanlar genellikle gerginliği ve gerginliği gidermek için alkole başvururlar. Alkol geçici olarak semptomları hafifletebilirken, uzun vadede sadece sorunu daha da kötüleştirir. Alkol almayı tamamen bırakamayabilirsiniz, asıl şey onu azaltmaktır.
3 Kafeinsiz kahveye geçin. Kahvedeki yüksek kafein seviyeleri, kısa ve uzun vadede anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir. Kafeinsiz kahve veya çaya geçin.
- Yeşil çay kafein içerir, ancak kahve ile aynı miktarda değildir.

Bölüm 2/3: Bakış açısını değiştirme

1 Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Kaygı yaşıyorsanız, bunun nedeni gelecekle ilgili endişeli, şüpheci veya gergin olmanızdır. Depresyondan muzdarip olmanızın nedeni, sürekli olarak geçmişe takılıp kalmanız ve geçmişten bugüne acı verici deneyimleri yansıtmanızdır. Şimdiki anı takdir etmeyi öğrenmek hiç de kolay değil, ancak yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi olacak.
- Düşüncelerinize daha fazla dikkat edin. Geçmişe veya geleceğe takılıp kalmayı bırakmanın en iyi yolu, günlük yaşamınızda bu tür düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını fark etmektir. Bu olduğunda, onları kabul edin, onları "düşünceler" kelimesiyle etiketleyin ve bırakın.
- Meditasyona başlayın. Düzenli meditasyonun stres ve kaygı semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Bölgenizdeki bir meditasyon merkezine veya gruba katılın. Birçok merkez ücretsiz meditasyon eğitimi sunar ve düzenli olarak açık ev günlerine ev sahipliği yapar.
- Manevi aydınlanmaya ulaşmak için bir manastırda yaşamak zorunda değilsiniz. Her gün birkaç dakika gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve nefesinize odaklanın. Bir düşünce ortaya çıkarsa, kabul edin ve bırakın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, sonunda onu günlük hayatınızın bir parçası haline getirebileceksiniz.
2 Hayatınızdaki somut olumsuzlukları bırakın. Akıl hastalığı çoğunlukla içsel olmakla birlikte, dış koşullardan da kaynaklanabilir. Bu olumsuz faktörleri ortadan kaldırmak sizi tamamen iyileştirmeyebilir, ancak kesinlikle semptomları hafifletecek ve olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. niye ya belirli duygular yaşıyorsunuz.
- Depresyon görünüşünüzle ilgiliyse, forma girin, yeni bir saç kesimi yapın, yeni kıyafetler alın vb.
- Bir ilişkide mutsuzsanız ya da zulüm ve şiddet ortamında yaşıyorsanız ilişkiyi sonlandırın.
- İşinizden kronik olarak memnun değilseniz, iş değiştirmeyi düşünün.
- Unutmayın, olumsuz deneyimler tamamen önlenemez. Sonuçları görmek için hem harici hem de dahili değişiklikler yapmanız gerekir.
3 Acı verici anılarla başa çıkın. Birçok insan için depresyon, geçmişten bir veya daha fazla travmatik deneyime bağlı kalmaktan kaynaklanır. Bu anıları silmek çok zor olsa da, günlük hayatınızdaki varlıklarını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Olumsuz anılara geri dönmeye devam ederseniz, aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
- Duygularınızı ifade edin. Bağırmanız veya ağlamanız gerektiğini düşünüyorsanız, yapın. Katarsis, iyileşme sürecinin gerekli bir parçasıdır.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi ifade edin. Çok kişisellerse bunları yazabilir veya güvendiğiniz biriyle paylaşabilirsiniz. Her durumda, duygularınızı bir şekilde ifade edin.Neler olduğunu ve size nasıl hissettirdiğini anlatın.
- Ne olduğunu kabul et. Ne oldu ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bir zaman makineniz olmadığı için üzülmek yerine, bittiğine ve bunun için şükredin. Her zaman daha kötü olabilir. Hep.
- Bazı olayların size ne öğrettiğini düşünün. Olay ne kadar korkunç olursa olsun, olumlu ve olumsuz her deneyim bize bir şeyler öğretir. Aslında bize en çok öğreten ve bizi güçlendiren acı verici deneyimlerdir. Bir dakika durun ve aldığınız şey için minnettar olun.

Bölüm 3/3: Profesyonel Yardım Arama

1 Sizin için doğru doktoru bulun. Hangisini ziyaret edeceğinize karar vermeden önce bilgileri kontrol edin ve birkaç farklı doktorla görüşün. İlk seansta doktorunuz belirtilerinizi, ne kadar sürdüğünü tarif etmenizi ve geçmişinizi sormanızı isteyecektir. Bu soruları doktorunuzla ilk seansınızdan önce düşünebilir, böylece düşüncelerinizi düzenleyebilir ve gerekirse bazı bilgileri netleştirebilirsiniz.
- psikiyatrist ilaç yazma hakkına sahiptir. Psikiyatristler, konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonunu kullanma eğilimindedir, ancak her zaman değil.
- Psikolog terapötik konuşma ve bilişsel davranışçı terapi kullanır. Psikologlar ilaç yazamazlar.
- On sekiz yaşın altındaysanız, durumunuz hakkında (zaten bilmiyorlarsa) ebeveynlerinizle konuşun ve doğru doktoru bulmalarına yardım etmelerini isteyin.
- Bazı hastalar ilaç almakta rahat olurken, bazıları doğal yolu tercih eder. Doktorunuzla görüşürken, o doktorun sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için tercih ettiğiniz tedavi yöntemini kontrol edin. Unutmayın, her doktorun kendi tercih ettiği tedavi yöntemi vardır.
2 Görüş için her zaman başka bir doktora danışın. Akıl hastalığı alanında, yanlış teşhis koymak çok kolaydır. En azından başlangıçta, özellikle size ilaç reçete edilmişse, birkaç doktora danışın.
- Pek çok psikiyatristin, belirli ilaç şirketleriyle, onları her zaman sizin yararınıza olmayan tedavileri reçete etmeye motive eden anlaşmaları olduğunu unutmayın.
- Doktorunuzun sizi ilaç almaya zorlamasına izin vermeyin. Doğal yoldan gitmeyi tercih ederseniz, lütfen bize bildirin. Doktorunuz size ilaç yazmakta ısrar etmeye devam ederse, başka bir doktorla konuşmayı düşünün.
- Birkaç doktor sizin için belirli bir ilacı reçete etmekte ısrar ederse, denemeyi düşünün. Çoğu ilaç yan etkisi olmadan bir yıl sonra durdurulabilir.
3 İyileşmek için çaba gösterin. Sorunlarınızı çözmesi için bir doktora ödeme yapamazsınız. Terapi seanslarına aktif olarak katılmalı ve doktorunuzla dürüst ve açık konuşmalısınız.
- Bilişsel davranışçı terapi, anksiyete ve depresyon için en etkili tedavi olarak kabul edilir, ancak konuşma terapisinden daha fazla çaba ve işbirliği gerektirir. Yeni şeyler denemeye ve konfor alanınızın dışına çıkmaya istekli olmalısınız. Bazı doktorlar hastalarına günlük hayatta kullanmaları için "egzersizler" verirler.
4 İlaç zaman ver. Size bir ilaç reçete edildiyse, kullanmayı bırakmadan önce bekleyin. Çoğu ilaç 4 ila 8 hafta sonra görünür, bu yüzden sabırlı olun.

İpuçları

Mümkünse, profesyonel yardım aramadan önce yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Sadece zamandan ve paradan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda yanlış teşhis olasılığını da azaltacak ve ilaçların olası yan etkilerinden kaçınacaksınız.
Önceden yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, doktorunuzla iletişime geçmeye karar verirseniz, olası kafa karıştırıcı faktörleri ortadan kaldırarak teşhis koymasına da yardımcı olacaktır. Örneğin, birçok durumda anksiyete belirtileri alkol ve kafein gibi maddelerle ilişkilidir. Bu maddeleri diyetinizden çıkardıysanız, doktorunuz durumunuzu daha net anlayacaktır.