İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygusal bir yanıt için hazırlanın
• Yöntem 2/3: Kederle başa çıkın
• Yöntem 3/3: Damgalamayla başa çıkın
• İpuçları
• Uyarılar

Eşiniz, çocuğunuz, ebeveyniniz, arkadaşınız veya yakınınızdaki diğer kişiler yakın zamanda intihar etti. Yer ayaklarınızın altından kayıyor. Sevilen birinin kaybı her durumda yıkıcı olabilir ve intihar etmeye karar verdiğini bilmek bir sürü yeni sorun ekleyebilir. Zamanla, kederi tamamen deneyimleyebilecek ve kayıpla başa çıkabileceksiniz. Bu arada, bu trajik dönemde duygularınızı anlamanıza ve kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacak becerileri öğrenebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal bir yanıt için hazırlanın

1. 1 Şok için hazır olun. Çok sık olarak, aile üyeleri ve arkadaşlar, sevilen birinin intihar ettiği haberini ilk duyduklarında kendilerini hissiz hissederler. Böyle anlarda “İnanamıyorum!” diyebilirler. - çünkü onlara gerçek dışı bir şey gibi geliyor. Bu duygu, sevdiğiniz birinin ölümüyle uzlaşmaya vardığınızda eninde sonunda geçecektir.UZMAN TAVSİYESİ

   

   Kriz Metin Satırı

   
   
   Ücretsiz 24/7 Kriz SMS Desteği Kriz Metin Hattı, ücretsiz 7/24 Kriz SMS desteği sağlar. Bu duruma yakalanan bir kişi, eğitimli bir kriz psikoloğundan yardım almak için 741741'e mesaj atabilir. Hizmet, kriz durumlarında Amerikalılarla şimdiden 100 milyondan fazla mesaj alışverişinde bulundu ve hızla genişliyor.

   Kriz Metin Satırı
   Ücretsiz 7/24 kriz SMS desteği

   TSSB belirtileriniz varsa yardım isteyin. Crisis Text Line'dan bir uzman şöyle açıklıyor: “Sevilen birinin kaybıyla bu kadar travmatik bir şekilde baş etmek inanılmaz derecede zor olabilir. İntiharından sonra hatıralar ya da travmanın diğer belirtileri musallat oluyorsa, güvendiğiniz biriyle duygularınızı tartışın. Bir aile üyesiyle konuşabilir veya bir psikologla görüşerek yardım isteyebilirsiniz. Bir hatıra dalgası altında ezildiğinizde, yolda kalmanıza yardımcı olacak şeylerin bir listesini yanınızda bulundurun. "

   
   
2. 2 Kafanızın karışmasının sorun olmadığını bilin. Kafa karışıklığı, sevdiklerini intihar yoluyla kaybeden insanların yaygın olarak yaşadığı bir başka duygudur. Belki siz ve başkaları sürekli olarak bunun neden olduğunu veya bu kişinin içinde bulundukları kötü duruma ilişkin herhangi bir belirti göstermediğini merak ediyorsunuzdur.
   • Ölümü anlamlandırma ihtiyacıyla sürekli olarak musallat olabilirsiniz. Sevilen birinin hayatının son haftalarını, günlerini veya saatlerini yeniden yaratmaya çalışmak, onun amaçlarını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ancak intihardan sonra her zaman cevapsız sorular olacağını kabul etmelisiniz.
3. 3 Öfkelenmeye ve kendinizi veya başkalarını suçlamaya hazırlanın. Sevdiğiniz birinin intiharı konusunda kızgın olduğunuzu fark edebilirsiniz. Muhtemelen, öfkeniz aracılığıyla, sevdiğiniz kişinin acı çektiğine dair herhangi bir işaret görmediğiniz için kendinizi suçluyorsunuz. Ayrıca Tanrı'yı, diğer aile üyelerini ve psikoloğu yeterince yapmadığı için veya sevdiğiniz birini yardım için size ulaşmadığı için cezalandırabilirsiniz.
   • Kendinizi suçlamanın veya suçlu hissetmenin yaygın olduğunu kabul edin, ancak bunun sizin suçunuz olmadığını anlayın. Sorumluluk almak, hayatınızın ve sevdiklerinizin hayatlarının kontrolünüz dışında olduğu düşüncesiyle gerçekten bunaldığınız zamanlarda kayıpla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Reddedilme veya terk edilme duygusuyla başa çıkın. Sevilen birinin intiharından sonra, yeterince iyi olmadığınızı hissedebilirsiniz. Bu kişiyle olan ilişkiniz tatmin edici olsaydı, intihar etmezdi diye düşünebilirsiniz. Bu yıkıcı acıyla kendi başına başa çıkmak için seni terk ettiği için üzgünsün.
   • Terk edilmiş veya reddedilmiş hissetmek sorun değil. Ancak intiharın kurban ve geride kalanlar için çok zor bir sınav olduğunu unutmayın. Sevdiğiniz kişinin bu kararı, hayatıyla veya belirli koşullarla baş edemediği için aldığını anlayın - ve bu size gölge düşürmez.

Yöntem 2/3: Kederle başa çıkın

1. 1 Kederin döngüsel olması için hazırlıklı olun. Yasın bir süreç olduğu inancına rağmen, gerçekten bu şekilde çalışmıyor. Duygular değişebilir ve keder dalgasının geri çekildiğini, sonra tekrar sizi baştan aşağı kapladığını görebilirsiniz. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin ve olanlarla yüzleşmek için kendinize zaman verin.
   • Sizin için neyin işe yaradığını anlamanız biraz zaman alabilir. Zamanla her şey düzelmeye başlayacak.

   Tavsiye: Herkes farklı şekilde yas tutar, bu nedenle arkadaşlarınız ve aileniz kederi sizden farklı yaşayabilir. Nasıl üzüldüklerine saygı gösterin ve aksini sorun.

   
   
2. 2 Sevdiklerinizle iletişime geçin. Sevdiğiniz birinin intihar ettiği haberinden sonra arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden uzaklaşmış olabilirsiniz. Diğer insanlar, suçluluk veya kızgınlık duygularını içeren güçlü duygusal tepkiler ortaya çıkarabilir. Bu insanların da ölüm konusunda sizin kadar üzülebileceğini unutmayın. Kendinizi izole etmek yerine, kişiyi sevenlerle daha fazla zaman geçirin. Belki bu size rahatlık getirir.
3. 3 Güzel anıları canlandırın. Bir araya gelip birbirinizi teselli etmeye çalıştığınızda, ölen kişiyle geçirdiğiniz güzel günleri hatırlamak için biraz zaman ayırın. İntihar ettiği "neden" ve "neden" sorusuna takılıp kaldığınızı anlayabilirsiniz ama bu sorular ruhunuza huzur getirmeyecektir.
   • Belki de en sevdiğiniz anıları yeniden yaratarak bu kişinin mutlu olduğu zamana geri dönebilirsiniz. Bu şekilde hatırlamaya karar verin.
4. 4 Günlük bir rutine bağlı kalın. Kendinizi toparladığınızda, normal hayatınıza dönmeye çalışın. İlk başta çok zor olacak. Giyinmek ya da evi temizlemek çok büyük bir çaba gerektirebilir. Hayır, hiçbir şey eskisi gibi olmayacak, ancak günlük rutininize geri dönmek, muhtemelen bir amaç ve düzen duygusu bulmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Düzgün yiyin ve egzersiz yapın. Sevilen birinin ölümünün yasını tutarken, yemeği kolayca unutabilirsiniz. Kendinize iyi bakmak muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Bununla birlikte, her gün dengeli yemekler yemek size bu zorluğa dayanma gücü verecektir. Egzersiz yapmak - sadece köpeği bahçede gezdirmek bile olsa - üzüntü veya kaygıyı uyuşturmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Günlük rutininizi geliştirirken, bu stresli dönemde vücudunuzu gerektiği gibi doyurabilmeniz için bir yemek ve egzersiz programı ekleyin.
6. 6 Seni sakinleştirecek bir şey yap. Sevilen birinin intiharıyla ilgili tüm rahatsız edici düşünceler ve duygular üzüntü, endişe ve hatta depresyona neden olabilir. Rahatlatıcı aktiviteler bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir ve size yeni bir güç verebilir.
   • Bu aktiviteler, kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmak, sıcak çay içmek, sıcak bir banyo yapmak, kokulu mumları yakmak, rahatlatıcı müzik çalmak, şöminenin önünde oturmak veya iyi bir kitap okumak gibi rahatlatıcı bulduğunuz her şeyi içerir.
   • Duygularınızı ifade etmekte ve stresi başka şekillerde azaltmakta güçlük çeken bir gençseniz, duygularınızı bir boyama kitabında veya boş bir kağıt parçasında göstermeyi daha kolay bulabilirsiniz.
7. 7 Eğlenmek için kendinizi yıpratmayın. Sosyal etkinliklere katılmak, zihninizi kederden uzaklaştırmanın ve şu anki zor zamanlara rağmen gelecekte hayatın daha iyi olacağını kendinize hatırlatmanın iyi bir yolu olabilir.
   • Duygularınıza kısa bir mola vermek, yaşadıklarınızın ciddiyetini azaltmaz. Arkadaşlarla dışarı çıkmak, bir komedi izlemek veya ölen kişiyle dinlediğiniz en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek daha iyidir - bu, kederle başa çıkma gücünü yeniden alevlendirmenin harika bir yolu olabilir.
   • Kendinizi gülerken ve sonra gözyaşlarına boğulurken bulabilirsiniz. Sorun değil.
8. 8 Profesyonel yardım alın. Sevdiklerinin intiharını deneyimleyen insanlar, bir psikoloğa başvurduklarında ölen kişinin ne yaşadığını genellikle daha iyi anlarlar. Bir psikolog, sevdiğiniz kişinin mücadele etmiş olabileceği kafa karıştırıcı zihinsel sağlık sorunlarını açıklayabilir. Bir terapist ayrıca duygularınız üzerinde çalışmanıza ve yardımcı başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu travmatik deneyim, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) şeklinde kendini gösterebileceğinden, intihara tanık oluyorsanız bu özellikle yararlıdır.
   • Terapistinizden rehberlik isteyin veya sevdikleriniz intihar ettikten sonra yas tutan insanlarla uğraşma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulun.
   • Ne yazık ki, Rusya'da (ve çoğu BDT ülkesinde olduğu gibi) zorunlu sağlık sigortası bir psikoterapistin hizmetlerini kapsamamaktadır. Bununla birlikte, bazı şehirlerde, yüksek nitelikli uzmanların istihdam edildiği nüfusa ücretsiz psikolojik yardım merkezleri bulunmaktadır. İşvereniniz veya kendiniz, tam kapsamlı gönüllü sağlık sigortası (VHI) için ödeme yapıyorsanız, muhtemelen psikoterapiyi de içerir. Sigorta şirketinizle poliçenizin bu tür hizmetleri kapsayıp kapsamadığını, VHI üzerinde çalışan uzmanların ne ölçüde ve ne gibi tavsiyelerde bulunabileceğini öğrenin.

Yöntem 3/3: Damgalamayla başa çıkın

1. 1 İntiharla ilgili istatistikleri inceleyin. İlgili bilgileri kendiniz inceleyin, sevdiklerinizin neden intihar etmeye karar verdiğini daha iyi anlamak için sevdiklerinize verin. Kişi başına intihar sayısı açısından, Rusya dünya ortalamasını 2,5 kat aşıyor (100 bin kişi başına 26.5 vaka - 10.5'e karşı). Daha yüksek - sadece Lesoto ve Guyana'da. Sadece erkek intiharlarını hesaba katarsak, Rusya Federasyonu mutlak dünya lideridir. Rus erkekleri arasındaki intihar oranı, nüfusun 100 bininde 48,3'tür.
   • İntiharın nedenleri hakkında biraz araştırma yapmak, sevdiklerinizin neler yaşadığını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve hatta gelecekte başkalarının hayatlarını kurtarabilirsiniz.
2. 2 Üzüntünüz hakkında sessiz kalmayın. Diğer ölüm nedenlerinden farklı olarak, sevilen birinin intiharından kurtulanlar genellikle izole edilir. İntiharı çevreleyen damgalama nedeniyle, bu insanlar duygularını etraflarındakilerle tartışmak konusunda çok isteksizdirler. Damgalanmayı önlemek için ölümün ayrıntılarını bile gizlemek isteyebilirsiniz.
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak iyileşme süreci için çok önemlidir. Cesaretinizi gösterin ve hikayenizi paylaşabileceğiniz insanları arayın.
   • Bunu çevrenizdeki herkesle paylaşmanıza gerek yok, desteğine güvenebileceğiniz birkaç kişiye kapınızı açın. Bu sorunları gizlerseniz, etrafınızdakiler uyarı işaretlerini (potansiyel olarak birinin hayatını kurtarabilir) tanımayı öğrenemezler.
3. 3 İntihar konusundan etkilenenler için bir destek grubuna katılın. Sevilen birinin kaybıyla intihar yoluyla başa çıkmakta olan diğer kişilerin desteği, huzuru bulmanıza ve damgalanmayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir psikolog tarafından yönetilen bir gruba veya sevdiğiniz birinin intiharından sonra yasla ilgili kişisel deneyimi olan birine katılabilirsiniz. Hikayenizi açıp paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi görmek için birkaç yerel grubu keşfedin.
   • Yerel bir intihar destek grubu bulamıyorsanız, seçenekleri çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.

İpuçları

• Bu konudaki farklı görüşlere rağmen, birçok insan meşgul olmanın kederin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Elbette çalışarak ya da sürekli bir şeyler yaparak duygularınızdan saklanmamalısınız, ancak kendinizi aktif tutmak depresyon ve karanlık düşünceleri önleyebilir.
• Özellikle zor bir zamanınız varsa ve başvuracak kimseniz yoksa bir danışma merkezi veya destek grubu bulun. Duruma merhumun arkadaşlarının veya akrabalarının sağlayamayacağı taze bir bakış açısıyla bakmak için bunu yapmak da faydalıdır.

Uyarılar

• Yas tutma sürecinde, kötü alışkanlıklar (örneğin, tırnak yeme, sigara, uyuşturucu/alkol kullanmak) geliştirme arzusu hissedebilirsiniz. Belki bir zamanlar tüm bunları yaptınız ve şimdi eskiyi nasıl ele alacağınızı düşünüyorsunuz.Bu durumda hemen yardım isteyin! Başlamak için terapistinizle (sizin için iyi bir terapist önerebilir) veya size yardımcı olacak birçok programın bulunabileceği yerel topluluk kuruluşlarıyla iletişime geçebilirsiniz.
• Ayrıca, kendiniz veya başkaları, ölümle ilgili kalıcı düşüncelerinizi bildirin.
• Herhangi bir kalıcı depresyon derhal bir doktora bildirilmelidir.
• İntihar etme isteğiniz varsa, kalifiye uzmanların size yardımcı olabileceği en yakın psikoterapi merkezi ile iletişime geçin. Ek olarak, Rusya'da yaşıyorsanız Acil Durumlar Bakanlığı'nın acil psikolojik yardım hattını 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 veya 051 (Moskova sakinleri için) arayabilirsiniz. Başka bir ülkede yaşıyorsanız, yerel psikolojik acil yardım hattınızı arayın.