İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Adet döneminiz için hazırlanma
• Yöntem 2/3: Ağrı ve Rahatsızlık Nasıl Azaltılır
• Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
• İpuçları
• Uyarılar

Menstrüasyon, her kadının hayatında doğal bir süreçtir. Menstrüasyon genellikle ağrılı ve rahatsız edicidir. Ancak, fiziksel ve zihinsel olarak önceden hazırlanırsanız, döneminizi atlatmak çok daha kolaydır. Bu dönemi sakince atlatmak için durumunuza dikkat etmeniz ve semptomların tezahürünü izlemeniz gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Adet döneminiz için hazırlanma

1. 1 Yaklaşan döneminiz hakkında farklı düşünerek başlayın. Birçok kadın ağrı ve rahatsızlık bekledikleri için bu dönemden korkarlar. Adet döngüsü sırasında, düşünmeyi ve ruh halini etkileyen birçok hormon salınır, ancak yine de bu düşünceleri bilinçli olarak değiştirebilirsiniz. Örneğin adet görmeyi kadınlık sembolü olarak düşünebilir ve onu hayatınızın doğal bir parçası olarak kabul etmeye çalışabilirsiniz.
   • İlk adet kanaması (eski Yunanca μήν “ay” + ἀρχή “başlangıç”) olarak adlandırılır ve bir kızın bir kadına dönüşmesi anlamına gelir. Adet görmeyi kutlanacak bir şey olarak görmeye başladığınızda, artık bu dönemden korkmayacak ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
2. 2 Dönemlerinizi takip edin. Adet döngünüzü takip etmek önemlidir, böylece adetinizi ne zaman bekleyeceğinizi bilirsiniz ve ayrıca hangi günlerde hamile kalma olasılığının daha yüksek olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.Adet döneminiz sizi en uygunsuz anda, hazır olmadığınız anda yakalarsa, vücut için büyük bir stres olacaktır. Adetinizin ilk ve son günlerini takviminizde, günlüğünüzde veya uygulamanızda işaretleyebilirsiniz.
   • Unutmayın, ilk yıl boyunca adet döngüsü genellikle tahmin edilemez ve değişebilir. Bazen dönemler olmayabilir. Bu tamamen normaldir. Ancak adetinizin başlamasından bir yıl sonra adet döngünüz normale dönmeli ve düzenli hale gelmelidir, böylece takibi daha kolay olabilir.
   • Adet döngüsünün süresi kadından kadına değişebilir. Normalde 21 ila 35 gün sürer, adet ise iki ila yedi gün sürer. Adetleriniz düzenli olabilir ve her ay aynı saatte gelebilir, ancak bazen düzensiz hale gelebilir.
   • Cinsel olarak aktif olduğunuzda adet döngünüzü takip etmek çok önemlidir. Bu, hangi günlerde hamile kalma olasılığının daha yüksek olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu bilgi, hamilelikten kaçınmak veya tersine hamile kalmak istiyorsanız çok önemlidir.
3. 3 Temel hijyen ürünlerini her zaman elinizin altında bulundurun. Çantanızda, sırt çantanızda veya arabanızda her zaman yedek tampon, yedek külot ve ped bulundurun. Bu sayede regl olduysanız ve kadın hijyen ürünleri alamayacaksanız, her zaman elinizin altında bir yedek setiniz olur. Bu, özellikle dönemleriniz düzensizse ve bir sonraki ne zaman geleceğinden emin olamıyorsanız önemlidir.
   • Acilen ihtiyacı olan bir arkadaşınıza sunabilmeniz için yanınızda birkaç yedek kadın hijyen ürünü bulundurmanız en iyisidir.
4. 4 Demir açısından zengin yiyecekler satın alın. Adetin başlamasından 12-16 gün önce başlayan yumurtlama sırasında vücut olası bir hamileliğe hazırlanır. İki hormon kan dolaşımına girmeye başlar: progesteron ve östrojen. Bu hormonlar vücuda hamileliğe hazırlanmak için bir sinyal verir. Bu süre zarfında metabolizma hızlanır, bu nedenle normalden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bu dönemde menstrüasyon sırasında demir kaybını telafi etmek için bol miktarda demir içeren yiyecekler yemelisiniz.
   • Etler, fasulye, mercimek, yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzeler mükemmel demir kaynaklarıdır.
   • Döneminiz boyunca demir açısından zengin yiyecekler yemeye devam edin. Bu, bazı semptomların (yorgunluk ve kramplar gibi) hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Ağrı ve Rahatsızlık Nasıl Azaltılır

1. 1 Bolca su iç. Birçok kadın regl dönemlerinde rahatsızlık ve şişkinlik hisseder. Şişkinlik hissi bol sıvı içerek telafi edilebilir. Kafein, alkol ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamaya çalışın. Şişkinliği azaltmak için bol sıvı (özellikle su) için.
2. 2 Bir ağrı kesici alın. Birçok kadın adet döneminde ağrı hisseder. Genellikle uterus duvarının bütünlüğünün ihlali ile ilişkili kramp ağrısıdır. Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen, asetaminofen, aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlar satın alabilirsiniz. Bu ilaçlar herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Talimatları okuyun ve dozaj önerilerine uyun.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesiciler işe yaramazsa ve hala şiddetli ağrı ve kramplarınız varsa doktorunuza görünün.
3. 3 Kolik ısı ile rahatlayabilir. Isı, kramplarınız olduğunda karın kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Bir ısıtma yastığı veya bir şişe sıcak su alıp karnınızın üzerine (ağrının hissedildiği yere) yerleştirebilir, ılık bir banyo veya duş alabilirsiniz.
   • Alt karın boyunca hafif masaj dairesel hareketler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
4. 4 Diyetinize dikkat edin. Menstrüasyon sırasında kadınlar sürekli olarak farklı yiyecekler yemek istediklerini fark ederler. Ne yazık ki tuzlu, şekerli ve işlenmiş gıdalar sadece ağrıyı artırabilir. Yediğiniz yiyecekler besleyici olmalı ve gün boyunca size enerji sağlamalıdır.Belki de canınız tatlı bir şey çekiyordur (dondurma veya çikolata gibi). Ve günaha yenik düşmek ve biraz tatlı yemek (ama ölçülü olarak) tamamen sorun değil.
   • Potasyum oranı yüksek yiyecekler (muz ve yeşillikler) de şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
   • Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin: fasulye, badem, süt ürünleri.
5. 5 Mide bulantısından kurtulmaya çalışın. Birçok kadın adet döneminde mide bulantısı hisseder ve bu rahatsız edici olabilir. Hormonal dengedeki değişiklikler gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir ve nöbetler veya baş ağrıları nedeniyle mide bulantısı ortaya çıkabilir. İştahınız olmasa bile, karnınızı doyurmak için haşlanmış beyaz pirinç, elma veya tost yiyin. Zencefil çayı (diyet takviyesi olarak veya zencefil kökü olarak) mide bulantısı için doğal bir çaredir.
   • Bulantıdan antiemetik ilaçlar (difenhidramin ve antihistaminikler) ile kurtulabilirsiniz.
6. 6 Güçlü fiziksel aktivitede bulunun. Egzersiz, ağrıyı doğal olarak azaltmak için harika bir yoldur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ağrıyı azaltabilen ve menstrüasyonla ilişkili rahatsızlığı gidermeye yardımcı olan hormonlar olan endorfin seviyesini artırır. Adet döneminiz boyunca ağrıdan endişe ediyorsanız, egzersiz normalden daha az yoğun olmalıdır.
   • Vücudu ve kasları ısıtan hafif egzersizler bile (yoga gibi) şişkinliği azaltabilir.
   • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, spor salonunu atlayabilirsiniz. Güçlü fiziksel aktivite ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak canınız istemiyorsa kendinizi zorlamanız gerekmez.
7. 7 Belirtiler devam ederse doktorunuzla konuşun. Adet sırasında ağrı ve rahatsızlık normaldir, ancak semptomlar devam ederse veya azalırsa, bir doktora görünmek en iyisidir. Bu sorunu bir jinekolog veya bir terapistle konuşmanız gerekir, bir uzmana başvurmanızı önerebilir. Doktorunuz sizin için ağrı kesici ilaçlar yazabilir, yaşam tarzı değişiklikleri için önerilerde bulunabilir ve sizin için oral kontraseptifler reçete edebilir.
   • Adet dönemleriniz arasında kendiliğinden lekelenme varsa, adetiniz çok ağırsa, ağrılı kramplarınız varsa ve adetiniz 10 günden fazla sürüyorsa mutlaka doktorunuza görünün.

Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

1. 1 Bol bol dinlenin. Döneminiz boyunca, normalden daha yorgun hissetmeniz daha olasıdır. Ağrı ve rahatsızlık, kramplar ve şişkinlik dinlendirici uykuyu engelleyebilir, ancak yorgunluk ağrı eşiğini düşürür. Günde en az 8 saat uyumaya çalışın ve gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız kestirin.
   • Hafif egzersiz (meditasyon, yoga, germe) uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Regl döneminde vücut ısınız yükselir ve normalden daha sıcak hissetmenize neden olur. Bu uyku sorunlarına neden olabilir, bu nedenle yatak odanızı 15,5 - 19 santigrat derece arasında tutmak en iyisidir.
2. 2 Rahat giysiler giyin. Çoğu kadın adet döneminde dar, dar giysiler giymemeyi tercih eder. Mümkünse, kendinizi daha rahat hissettiğiniz şeyleri giyin. Menstrüasyon sırasında şişkinlik çeken kızlar genellikle daha gevşek sweatshirtler veya elastik belli pantolonlar giyerler.
3. 3 Rahat iç çamaşırı giyin. Regl döneminde, kirlenmesine aldırmayacağınız iç çamaşırları giymek en iyisidir. Doğru hijyenik havluları veya tamponları bulsanız bile, yine de sızıntı riski vardır. Bazı kadınların sadece adet döneminde giydikleri özel iç çamaşırları vardır. Elbette, özellikle hijyenik ped kullanıyorsanız, bikini veya tangalarda değil, klasik külotlarda daha rahat olacaksınız.
   • Koyu renkli çamaşırlarda lekeler daha az fark edilir.
   • Pamuklu iç çamaşırı cildin nefes almasını ve yumuşak ve hassas kalmasını sağlar.
4. 4 Rahatlamanın yollarını bulun. Menstrüasyona genellikle stres ve rahatsızlık eşlik eder.Bu nedenle mutlaka kendinize biraz zaman ayırmalı, bir iş gününün ardından dinlenmeli, sakin bir yerde oturmalı, duygu ve düşüncelerinizi düzenlemelisiniz. Bu dönemde sizi rahatsız eden acı ve rahatsızlıktan kendinizi rahatlatmanın ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun.
   • Yapmaktan zevk aldığın şeyi yap. Örneğin, en sevdiğiniz müziği ve en sevdiğiniz sanatçıları dinleyin, yatak odanızda dans ayarlayın.
   • Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak aktiviteleri düşünün. Örneğin, bu meditasyon, günlük kaydı, çizim veya TV izleme olabilir.
5. 5 Ruh halinizin adet döneminiz boyunca değişebileceğini unutmayın. Hormonal değişiklikler ruh halini ve refahı etkiler. Örneğin, genellikle dikkat etmediğiniz durumlar hakkında aniden üzgün, endişeli ve sinirli hissedebilirsiniz. Kendinizi üzgün hissediyorsanız, bu duyguların gerçek hislerinizden ziyade hormonal değişikliklerle ilgili olabileceğini unutmayın. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için şu anda önemli kararlardan vazgeçmek en iyisi olabilir.
   • Duygularınızı gözlemlemek ve bu süre zarfında daha endişeli hissedip hissetmediğinizi görmek için her gün duygularınızı kaydedebilirsiniz.
   • Kalıcı ruh hali değişimlerinden endişeleniyorsanız, kendinize zarar verme düşünceniz varsa hemen doktorunuza görünün! Ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilecek adet öncesi sendromu adı verilen bir durum yaşıyor olabilirsiniz.
6. 6 Ped ve tamponlarınızı zamanında değiştirmeyi unutmayınız. Pedlerin 3-6 saatte bir, tamponların ise 4-8 saatte bir değiştirilmesi önerilir. Tampon vajinada 8 saatten fazla bırakılmamalıdır. Bu, toksik şok sendromu (TSS) geliştirme riskini artırır. Adet kupası 12 saat boyunca bırakılabilir - bu en çevre dostu seçenektir. Pedlerinizi ve tamponlarınızı düzenli olarak değiştirmek, kendinize daha fazla güvenmenize, temiz, taze kalmanıza ve sızıntıları önlemenize yardımcı olacaktır.
   • Adetiniz çok ağırsa, ped veya tamponlarınızın daha sık değiştirilmesi gerekecektir. Aynısı adetin ilk günleri için de geçerlidir.
   • Toksik şok sendromu ciddi ve yaşamı tehdit eden bir bakteriyel enfeksiyondur. Güneş yanığı benzeri bir döküntü (özellikle avuç içlerinde ve ayak tabanlarında), ateş, düşük tansiyon veya kusma gelişirse hemen doktorunuza görünün.

İpuçları

• Doğru emiciliğe sahip pedleri veya swabları seçin. Her kızın vücudu bireyseldir, bu nedenle daha güvenli hissetmek ve "sızıntı" yapmamak için doğru hijyen ürünlerini seçmek önemlidir.
• Uyurken "sızdırmaktan" ve çarşafı lekelemekten korkuyorsanız, koyu renkli bir havlu kullanın. Geceyi evde geçirmeyecekseniz, kirlenmekten korkmadan huzur içinde uyuyacağınız bir battaniyeyi yanınızda getirmenizde fayda var.
• Yanınızda kadın hijyen ürünleri yoksa, tuvalet kağıdı alın, ped taklit ederek iç çamaşırınızın etrafına üç kez sarın. Ardından okul hemşirenizden veya arkadaşınızdan bir ped veya tampon isteyin. Tereddüt etmeyin, sizi anlayacaklardır.
• Çamaşırlarınıza adet kanı bulaşırsa, soğuk suyla yıkayın. Ilık ve sıcak su, kanın dokuya emilmesine yardımcı olur.
• Ders sırasında pedinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, elinizi kaldırın ve çıkmak için izin isteyin. Yedek pediniz yoksa, katlanmış tuvalet kağıdı kullanın. Cebinize veya ayakkabınızın son kısmına yedek bir ped koyabilirsiniz.

Uyarılar

• Tamponlar her 8 saatte bir değiştirilmelidir. Tampon vajinada 8 saatten fazla kalırsa, ölümcül olabilen toksik şok sendromu gelişme riski büyük ölçüde artar.
• Aldığınız ilaçların (reçetesiz satılanlar bile) talimatlarını mutlaka okuyun. Bu, özellikle ilaçlara karşı çok hassassanız önemlidir. Daima dozaj yönergelerini izleyin ve aç karnına ağrı kesici almayın.