kederle nasıl baş edilir

Video: Hem ev kedilerinin hem de sokak kedilerinin güvenini 11 maddede nasıl kazanırız

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı İfade Edin
Bölüm 2/3: Destek Alın
Bölüm 3/3: Kendinize iyi bakın
İpuçları
Uyarılar

Keder, sevilen birinin veya evcil hayvanın kaybından aziz bir rüyanın kaybına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Herkes, kederle uğraşmanın zor bir iş olduğu ve kederinizden kurtulmanızın garanti altına alınabileceği bir zaman sınırı olmadığı konusunda hemfikir olacaktır. Ancak, duygularınızı elinizden gelen en iyi şekilde yönetirseniz, yardım ve destek alırsınız. Kendinize iyi bakmayı unutmayın ve yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

adımlar

Bölüm 1/3: Duygularınızı İfade Edin

1 Acınızı görmezden gelmeyin. Kederle karşı karşıya kalan insanların yanılgılarından biri, duygularınızı görmezden gelirseniz veya onları halının altına süpürürseniz, öylece gideceklerdir. Elbette hayatınızı yaşamaya, işe gitmeye ve hiçbir şey olmamış gibi davranmaya devam edebilirsiniz, ancak uzun vadede sadece acınızı geciktirecek ve içinizde bir yerde patlayarak size üzüntü, acılık, öfke ve acı getirecektir. Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey, çok acı çektiğinizi kabul etmektir. Kendinize, arkadaşlarınıza, tüm sosyal ağa itiraf edin.
2 Kendine sor. Genellikle kederin nedeninin mantıksız ve mantıksız olduğu görülür. Örneğin, bazı insanlar alışkanlıktan yas tutarlar, üzüntüyü yendikten sonra kendilerini daha iyi hissederler ve sevinirler. Hatta bazen kederlerini yendikten sonra bu muzaffer duyguya kapılırlar. Öyleyse kendini sorgula.....
- Keder mantıklı mı yoksa mantıklı mı? İnsanlar bazen kontrol edemedikleri bir şeye, küçük sıkıntılara, sahte sebeplere vs. üzülürler. Örneğin, bir arkadaşınız testi geçemezse. Mantıken, arkadaşınızın başarısızlığı üzerinde hiçbir kontrolünüz veya etkiniz yok, ancak yine de arkadaşınızı desteklemek ve sizi verimli bir yolda yönlendirmek yerine yas tutacaksınız. Başka bir örnek, çoğu zaman tam bir kuruntu olan kişilerarası ilişkilerin reddi olabilir. Unutmayın, başarısızlık başarının bir parçasıdır.
- Yanıtınız verimli mi? Kendinize sorun, hissettiğiniz keder, yine de kederin kaynağı üzerinde kontrol sahibi olmama yardımcı olacak mı? Hayatıma olumlu bir etkisi olacak mı? Eğer öyleyse, her halükarda üzülmemelisin, ama değilse, o zaman mantıksız ve kendine karşı katı olmamalısın? Size hiçbir yere ulaşamayan bir sefalet hissedersiniz.
- Üzüntü için bir şey yapabilir miyim? İnsanlar orada oturup kurtulma ümidiyle yas tutuyor ve sonunda bu onları daha da üzüyor. Mutsuz hissetmek yerine kendinize sorun; Bunu düzeltmek için ne yapabilirim? Bu konuda yapabileceğiniz bir şey varsa, yapmayı deneyin.Ancak, durumu düzeltmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, bir şeyler yapmak mantıksız olur ve kendinize çok büyük bir kötülük yapmış olursunuz.
3 Kendinizi güçlü olmaya zorlamayın. İnsanlar büyük kayıplar yaşadıklarında kendilerine dayanmaları ve daha güçlü olmaları gerektiğini söylerler. Kimsenin seni ağlarken görmek istemediğini, üzgün göründüğünü, kendine zar zor bakabildiğini ve sadece bir uyurgezer gibi dolaştığını düşünebilirsin, ama bu gerçekten senin hislerine uyuyorsa sorun değil. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz için güçlü kalmanız gerekiyorsa, bu numara işe yarayabilir, ancak gerçekten harap olduğunuzda kendinizi zayıf hissettiğinizi kabul edebilirsiniz.
- Tabii ki, tamamen gevşemek istemezsiniz ve yapmamalısınız. Ancak durumun böyle olmadığını bildiğiniz halde her şey kontrolünüz altındaymış gibi "sert" davranmaya çalışmayın.
4 Öyle hissediyorsan ağla. Bir kişinin artık "üretken" olmadan önce kaç gözyaşı dökebileceğinin bir sınırı yoktur. Gözyaşlarına boğulacakmış gibi hissediyorsan, sadece buna izin ver ve ağla. Açıkçası, çoğunlukla yalnızken ağlayabilir ve toplum içinde hıçkırıklara teslim olmazsanız daha uygundur, ancak herkesin önünde ağlasanız bile bu dünyanın sonu değil ve insanlar anlayacaktır. Gözyaşlarının sizi yavaşlattığını veya ilerlemenizi engellediğini hissetmeyin.
5 İstemiyorsan ağlama. Popüler inanışın aksine, herkes acıyı aynı şekilde deneyimlemez - ve gözyaşlarıyla değil. Çevrenizdeki insanlar duygularınızı daha açık bir şekilde ifade etmemenizin “garip” olduğunu düşünse bile, gözyaşı dökmeden derin bir üzüntü hissedebilirsiniz. Herkes farklı şekillerde yas tutar ve canın istemiyorsa kendini ağlamaya zorlama.
6 Son teslim tarihini düşünmeyi bırak. Belki "keder bir yıl sürer" sözünü duymuşsunuzdur - kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi? Ne yazık ki, iş kederle başa çıkmak olduğunda her şeyin kendi zaman çizelgesi vardır ve kaç ay geçtiğini hissediyorsanız ve en ufak bir "ilerleme" yapmamış gibi hissediyorsanız kendinizi kötü hissetmemelisiniz. Bu ilerleme ile ilgili değil - duygularınızı ifade etmekle ilgili, onları nereden aldığınıza bakın. İnsanların belirli bir anda nasıl hissetmeniz gerektiği konusunda belirli beklentileri olabilir, ancak kendi duygularınızın insanların sizden istedikleriyle hiçbir ilgisi olmamalıdır.
- Mesele şu ki, kederinizi asla tamamen "aşamayacaksınız". Sevdiğinizi yıllar sonra bile hatırlayacaksınız ve bu tamamen normaldir. "Üstesinden gelmek" gerçekten, "devam etmekten" farklı olan, ilerleyebilmek için duygularınızla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak anlamına gelir.
7 Kederin beş aşaması üzerinde durmayın. Yas tutuyorsanız, muhtemelen her insanın yasın beş aşamasından nasıl geçmesi gerektiğini duymuşsunuzdur - inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Ancak herkes huzuru bulmadan önce bu beş aşamanın hepsinden geçmez ve herkes aynı sırayla geçmez. Örneğin, önce depresyon sonra öfke hissedebilirsiniz. Bu aşamalardan geçerseniz, diğer insanların benzer durumlarda nasıl hissettiklerini öğrenebilir, ancak tüm aşamalardan "geçmediğiniz" için üzüntünüzle baş edemeyeceğinizi hissetmeyebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Destek Alın

1 Ailenizde ve arkadaşlarınızda destek bulun. Bunun için varlar, değil mi? Arkadaşlarınız ve aileniz sadece eğlence veya tatil için değil. Ağlamak, dinlemek ve ihtiyacınız olduğunda yardım eli uzatmak için bir omuz olmak için oradalar. Acınızı yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize açın ve sevdiklerinizle rahat bir ortamda takılmayı alışkanlık haline getirin. Açıkçası, sevdiklerinizle yüksek profilli sohbetler yapmak yalnızca durumunuzu vurgulayacak ve daha da kötü hissetmenize neden olacak, ancak bir film izlemek veya yakın bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek sizi daha iyi hissettirecek.
- Çok zamana ihtiyacın varsa, sorun değil.Eğer istemiyorsanız, kendinizi giden ve arkadaş canlısı olmaya zorlamayın. Ancak insanlarla hiç görüşmek istemediğinizi düşünüyorsanız, sorun yaşayabilirsiniz.
- Sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla yürümek sizi sakinleştiriyorsa, onlarla daha da fazla zaman geçirmeyi planlayın ve sosyal takviminizi normalden biraz daha büyük yapın.
2 Rahatını inancında bul. Belirli bir dini inanca sahipseniz, bu dönemde inancınızı derinleştirebilir ve dini topluluğunuza yatırım yapabilirsiniz. Rahatınız için papazınız, hahamınız, imamınız veya diğer dini liderlerle konuşun ve dini topluluğunuz tarafından düzenlenen hizmetlere ve etkinliklere katılın. Dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacak yeni insanlarla tanışabilir veya sadece inancınıza ve dini inançlarınıza odaklanmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz, bu da size huzur getirecektir.
3 Bir destek grubuna katılın. Destek grupları, benzer kayıplara uğrayan, acılarını paylaşabilen ve sizinkini anlayabilen insanlarla doludur. İlişkiniz ne kadar iyi olursa olsun, benzer kayıpları hiç yaşamadıkları için gerçekte neler yaşadığınızı bilmedikleri için başvuracak çok arkadaşınız veya aile üyeniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Destek grupları, benzer şekilde acı çeken insanlara erişmenizi sağlayabilir (tabii ki, hiç kimse başka bir kişiyle aynı acıyı hissedemez) ve yeni bir yaşam düzeni kurmanıza ve size yardımcı olabilir. ihtiyaç.
- Destek grupları herkes için değildir. Birine katılırsanız ve faydalı etkiler aldığınızı hissetmiyorsanız, o gruptan ayrılmanızda bir sakınca yoktur.
4 Bir terapiste veya danışmana görünün. Bazen, sizi kişisel düzeyde tanımayan bir profesyonele duygularınızı açmak büyük bir yardım olabilir. Bu, duygularınızı çözmenize ve güvenilir bir kaynaktan ayrıntılı tavsiyeler almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sadece konuşmak isteyebilir ve bölümünüzün dışında sizi tanımayan biriyle duygularınızı paylaştığınız zaman daha az kısıtlanmış hissedebilirsiniz. Profesyonel yardım almanın bir sorununuz veya zayıflığınız olduğu anlamına geldiğini düşünmeyin; daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek bir güç işaretidir.
5 İş arkadaşlarınıza neler olduğunu anlatın. Patronunuza ve en yakın otuz iş arkadaşınıza olanların tüm ayrıntılarını anlatmak zorunda kalmasanız da, onları haberdar edin, bir süreliğine dikkatinizin dağılmasına ihtiyaç duyabileceğinizi, eskisi gibi çalışabileceğinizi ve eskisi gibi çalışabileceğinizi bildirin. sadece biraz daha dikkatli davranılması gerektiğini.
- Etrafınızda biraz garip veya rahatsız hisseden insanlar hakkında endişelenmeyin; Bu sadece biraz rahatsızlıktır ve kendinizi yalnızca e-postanızı açmaya zorlayabileceğiniz zor bir iş gününde her şeyle hava atıp bir gülümsemeyle savaşmaktan çok daha iyidir.
6 Bir evcil hayvan satın almayı düşünün. Bu kulağa komik gelebilir. Minik bir kedi yavrusu, en yakın arkadaşlarından birinin ölümü hakkında seni nasıl daha iyi hissettirecek? Açıkçası, yeni bir evcil hayvan kaybettiğiniz kişinin yerini alamaz, ancak bir evcil hayvana sahip olmak - tabii ki onunla ilgilenecek kadar kararlı hissediyorsanız - kesinlikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sizi koşulsuz seven bir varlıkla kucaklaşabilmenin rahatlığını bulacak ve başka bir varlığı önemseyerek güçlenmiş hissedeceksiniz. Evcil hayvanlar stres gidericilerdir ve belki de ihtiyacınız olan şey budur.

Bölüm 3/3: Kendinize iyi bakın

1 Rahatlamak. Aptalca gelebilir, ancak bu zor dönemde kendinize bakmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, gece 7-8 saat uyumanızı sağlamak.Endişeleniyorsun, bütün gece ayakta kalıyorsun ya da yeni günle yüzleşmeye cesaret edemediğin için günde 14 saatten fazla yatakta kalıyor olabilirsin. Dengeyi bulmaya çalışın, yeterince uyuyun, ama çok fazla değil, kalkmak için bir çaba gerektirse bile.
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız, kafein ile rahatlayın.
- Gerçekten uyuyamıyorsanız, doktorunuz size söylemediyse anti-anksiyete ilaçları alabilirsiniz, ancak ilaçlara çok fazla bağımlı olmamalısınız.
2 Fiziksel olarak sağlıklı olun. Kederle mücadele eden insanlar sağlıklarına bakmayı bırakma eğilimindedir. Belki çok üzgün olduğun için günde sadece bir kez yiyebilirsin ya da belki de tek yapabileceğin günde iki kez pizza ısmarlamak çünkü kendini markete gitmeye ya da normal yemek pişirmeye cesaret edemiyorsun. Kendinizi mümkün olduğunca sık günde üç dengeli yemek yemeye zorlayın; ve kendinizi iyi ve enerjik hissettiren, hatta daha uyuşuk ve yorgun hissetmenizi sağlayacak yiyecekler yediğinizden emin olun.
- Kendinizi gerçekten yemek yapmaya ikna edemiyorsanız, sizin için rahatlatıcı yemekler hazırlayabilecek bir arkadaşınıza güvenin.
- Haftada en az bir kez egzersiz yapmayı deneyin - mümkünse ideal olarak iki günde bir. Günde 30 dakika yürümek bile sizi daha güçlü hissettirecek ve ruh halinizi iyileştirebilir.
- Bu, kendinizi daha dengeli hissedene kadar alkolden uzak durmak anlamına gelir.
3 Akıl sağlığınıza dikkat edin. Herkes kedere farklı tepki verir, ki bu daha önce bir danışman gördüyseniz harikadır, ancak depresyon, endişe veya öfke tarafından bunalmış hissetmediğinizden emin olmak için kendinize danışmalısınız. Bir şeyi yapamadığınızı düşünüyorsanız, evden zar zor çıkabiliyorsanız veya her fırsatta endişeli veya kızgın hissediyorsanız, doktorunuzla veya psikoterapistinizle konuşun. Zihninize özen göstermek, özellikle bu zor zamanlarda vücudunuza bakmak kadar önemlidir.
4 Açık havada biraz zaman geçirin. Güneş insanları daha mutlu hissettirir. Odanızda surat asmak yerine parkta oturun. Araba kullanmak yerine markete 20 dakika yürüyün. Yatakta kalmak yerine okurken arka verandada oturun. Bu küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
5 Kederinizi yenmek için bir şeyler yapın. Oturup sürekli kederi düşünürsen, sadece daha fazla keder olur. Bunun yerine, bazı faaliyetlerde bulunun.
- Meditasyon yap. Meditasyonun amaçlarından biri, farkında olmadığınız içsel gücü bulmanıza yardımcı olmaktır. Bu içsel güç, içten dışa hissetmek ve güçlü olmak için son derece yardımcı olabilir. Sadece yaklaşık 10 dakika meditasyon yapmak çok faydalı olabilir.
- İyi müzik dinleyin. Müziğin ruh halini anında değiştirme konusunda inanılmaz bir yeteneği var. İyi müzik dinlemek ve hatta onunla dans etmeye çalışmak kederinizden kurtulmanın iyi bir yoludur. Hüzünlü müzik dinlemenin size yardımcı olmayacağı, aksine sizi daha da üzeceği ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, mutlu ve ilham verici müzik tavsiye edilir.
- İyi eğlenceler. Unutmayın, en önemli şey eğlenceli vakit geçirmek.
- Sahip olduklarınız için gerçek şükran hissedin. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi destekliyorsa, müzik, iyi yemek, bahçe vb. Temel olarak, hayatınız üzerinde olumlu etkisi olan her şey için minnettar hissedebilirsiniz. Şimdi şaşırtıcı ve sonsuz Evrene bakın, ellerinizi açın ve sahip olduklarınız için "teşekkür ederim" deyin ve şükran duymaya çalışın. Kederin üstesinden gelmek için çok güçlü bir aktivite ve egzersizdir.
6 Günlük tutmak. Günlüğünüze günde en az bir veya iki kez yazın, duygularınızı değerlendirmenize, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize ve günlük hayatınızı yansıtıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilirler. Kaybettikten sonra hayatın yanından geçip gittiğini ve bunu düşünmek için çok az zamanınızın olduğunu hissedebilirsiniz, ancak günlük kayıtları bu süreci yavaşlatmanıza ve duygularınızla daha fazla temas kurmanıza yardımcı olacaktır.
7 Tetikleyicilerinizle tanışmaya hazır olun. Keder eşit bir yörünge izlemez ve evet, bazı anlarda tüm acıları geri getirebilecek daha kötü hissedeceksiniz. Bu anlar genellikle tatiller, aile etkinlikleri veya size kaybınızı hatırlatan insanlarla olan etkileşimlerdir. Yakın zamanda yaşanan bir kaybı düşünmenize neden olacak bir olay veya bir grup insanla karşı karşıya kalacağınızı biliyorsanız, ek desteğiniz ve gerekirse bir kaçış planınız olduğundan emin olun.
- Şükran Günü'nü sevdiklerinizle geçirmeye alışmışsanız, tatil boyunca evde yalnız kalmamak için birkaç ay önceden ek planlar yaptığınızdan emin olun.
8 Henüz hayati kararlar vermeyin. Önemli kararlar vermeden önce kendinizi daha sakin ve mantıklı hissedene kadar bekleyin. Kaybetmek, boşanmak istemenin, işini bırakmanın, harekete geçmenin veya çok dramatik bir şey yapmanın zamanının geldiğini düşünmene neden olabilir, ama buna değip değmediğini ve gerçekten en iyi plan olup olmadığını anlamak için bir süre beklemelisin. senin için. Bu değişiklikleri uzun zamandır düşünüyor olsanız bile, sonradan pişman olacağınız şeyler yapmaktansa bu kararları soğukkanlılıkla almak daha iyidir.
- Kararınızı verdikten sonra kendinize en az iki ay verin ve ardından uygulamaya başlayın. Bir süre sonra kendinize bunun gerçekten göründüğü kadar iyi bir fikir olup olmadığını sorun.
9 Yapacak yeni şeyler bulun. Hayatınızı tamamen değiştiremeseniz de, kayıpla yüzleşmek için ne kadar çok değişiklik yaparsanız o kadar iyi. Pazar sabahı sevdiğinizle birlikte gittiğiniz kafe yerine yeni bir kafe bulun. Size uygun yeni bir çalışma programı oluşturun. Yeni bir hobi veya aktivite bulun ve haftada birkaç kez dalın. Yoga veya koşu gibi yeni bir egzersiz türü deneyin. Hayatınızdaki her şeyi değiştirmemelisiniz, özellikle de her şeyi seviyorsanız, size zevk veren yeni şeyler bulmalı, sevdiklerinizin düşüncelerinden uzaklaşmalısınız.
10 Sabırlı ol. Bu, arkanıza yaslanıp kederinizin sihirli bir şekilde kaybolacağı günü beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ne yazık ki, böyle bir gün gelmeyecek. Ama yavaş yavaş, kederle yaşayabileceğinizi ve ilerleyebileceğinizi anlayacaksınız. Kaybettiğin kişi senin için her zaman özel olacak ve kaybını artık bu kadar güçlü bir şekilde kabullenmeyeceğin gün gelene kadar aklında kalacak. Kendinize gerçekten daha iyiye gittiğinizi söylemeye devam edin, kulağa ne kadar bayat gelse de, çalışmaya ve kendinize iyi bakmaya devam edin.