Okul döneminde "bu günler" ile nasıl başa çıkılır?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/4: Hazırlık
Bölüm 2/4: Adetiniz başlarsa harekete geçin
Bölüm 3/4: Daha Derinlemesine Hazırlık
Bölüm 4/4: Ruh Halini Doğru Tutmak
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Okulda adet görmeye başladığınızda, özellikle de midenize kramp giriyorsa ve tuvalete gitmek tamamen zorsa, tahmin edilebileceği gibi sevinç için pek az neden vardır. Ancak, bu günlerin başlangıcına önceden hazırsanız, başka hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmayacak. Bu işteki en önemli şey, ihtiyacınız olabilecek her şeyi elinizin altında bulundurmak ve tuvalete gitmek için zaman ayırmaktan çekinmeyin! Unutmayın, adetinizden utanmayın - bunda yanlış bir şey yok!

adımlar

Bölüm 1/4: Hazırlık

1 Daima yanınızda tampon veya ped taşıyın. Okuldayken bile adet görmeye gerçekten hazır olmak istiyorsanız, o zaman en önemli şey bir ped, tampon veya bunun gibi bir şey bulundurmaktır. Hisse senedi sizi görme endişesinden kurtarıyor ... ahem ... peki, siz anladınız. Genel olarak, bu kişisel hijyen ürünlerini yanınızda bulundurursanız, yalnızca kendinize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda arkadaşınıza da yardım eli uzatabilirsiniz.
- Vajina içine sokulan ve kan toplayan adet kapları da bir seçenektir. 10 saat için yeterliler, onları hissetmeyeceksiniz ... elbette, seçenek tampon veya ped kadar popüler değil, daha az güvenli değil.
- Döngünüzün başlamak üzere olduğunu düşünüyorsanız (belki bugün bile), okula gitmeden önce bir tampon veya ped takın.
2 Hijyen malzemelerinizi saklamak için bir yer bulun. Tabii ki, onlarda ayıp bir şey yok, ama yine de bir şeyden utanıyorsanız, onları saklayabileceğiniz yerler arayın. Ancak, bir kozmetik çantanız varsa nelere dikkat etmelisiniz?! Okul tüzüğü öğrencilerin kozmetik çantaları ve el çantaları taşımasına izin vermiyorsa, o zaman bir kalem kutusu, hatta bir klasör gibi bir şey yapacaktır. “Hisse senedinizi” nereye koyacağınızı önceden düşünün ve adetiniz geldiğinde sizin için çok daha kolay ve kolay olacaktır.
- Bir dolabınız varsa, bu harika! Kilit sağlamsa, bir yıllık hijyen ürünlerini orada saklayabilir ve yanınızda taşımayabilirsiniz.
3 Yedek iç çamaşırı ve pantolonlar işinize yarayacaktır. En azından onlarla daha sakin hissedeceksin. Evet, birçok kadın, dönemlerinin başlangıcının dışarıdan bir gözlemciye çıplak gözle ve en açık şekilde farkedileceği korkusuyla işkence görür - ancak bu genellikle nadirdir. Yine de hazır olmaktan zarar gelmez! Yedek iç çamaşırı ve pantolonlar bu korkuya en iyi cevaptır. Bir yerde sessizce yatacaklar, onları hatırlayacaksın ve endişelenme. iyi değil mi
- Alternatif olarak, stokta kazak gibi bir şey de saklayabilirsiniz - beline sarılabilir.
4 Envanterinize bir çikolata ekleyin. Adet döneminiz veya adet döneminiz, biraz daha fazla çikolata yemek için iyi bir nedendir. Araştırmalar, çikolatanın PMS semptomlarını hafifletebileceğini gösteriyor ... ve tadı güzel! Genel olarak, bir çikolata sizi sakinleştirir ve neşelendirir ve bu, böyle günlerde hiç de gereksiz değildir.
5 Adet ağrınızın çok şiddetli olması durumunda yanınızda bir ağrı kesici bulundurun. Döneminiz aynı zamanda bir karın ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik hissi ve sizin için hayatın diğer "zevkleri" ise, o zaman yanınızda bir analjezik olması mantıklıdır (önemli olan okul tüzüğüne aykırı olmamasıdır). İbuprofen veya başka bir reçetesiz ilaç gayet iyi iş görecektir. Bu elbette gerekli değildir, ancak adet sırasında hayatı aydınlatabilir.
- Ana şey, seçilen ilacın sizin için tehlikeli olmadığından emin olmak için bu konuyu ebeveynleriniz ve doktorlarınızla tartışmaktır.
6 Bu günlerin ne zaman geleceğini bilin. Aylık periyodunuz çok düzenli olmayabilir, ancak yine de bir takvim tutmak gereksiz olmayacaktır. Bu, yalnızca hoş olmayan sürprizlerden kaçınmanıza değil, aynı zamanda tüm uygun önlemleri önceden almanıza izin verecektir - örneğin, adetinizin bu hafta başlayacağını bilerek, pedleri kullanmaya başlayabilirsiniz.
- Tabii ki, döneminizle sakin bir şekilde "tanışmak" için ihtiyacınız olan her şeyi zaten topladığınızda, bu bir şeydir. Ama ne zaman geleceklerini de bildiğinizde - bu tamamen farklı! Ortalama adet döngüsü 28 gündür, ancak ergenlik döneminde 21 ila 45 gün arasında değişebilir. Regl döneminin başladığı günleri kişisel takviminize işaretleyin ya da artık çokça bulunan mobil uygulamaları kullanın.
7 Adet döngüsünün uyarı işaretlerine aşina olun. Menstrüasyon genellikle kramp, şişkinlik, akne ve meme hassasiyeti gibi yan etkilere neden olur. Bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşarsanız, adetiniz yakında başlayacaktır.
- Bu belirtilerle, her şeyin yerinde olduğunu iki kez kontrol etmeniz gerekir. Yedek pedlerin veya swabların yerinde olduğundan emin olun. Ayrıca önümüzdeki günler için yeterli ped/tamponunuz olduğundan emin olun ve ağrı kesicilerin yerinde olup olmadığını kontrol edin.
- Adetinizin başlamak üzere olduğunu düşündüğünüzde koyu renk giysiler giyin. Adetiniz sizi şaşırttıysa, siyah onu gizlemeye yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/4: Adetiniz başlarsa harekete geçin

1 En kısa sürede tuvalete gidin. Böylece durumu meraklı gözlerle değerlendirebilirsiniz. Günün geri kalanında utanç verici durumlardan kaçınmak için tuvalette bir ped koyabilirsiniz. Derste adetinizin başladığından şüpheleniyorsanız, hemen öğretmenden tuvalete gitmesini isteyin.
- Öğrenciler meşgulken öğretmene yaklaşmaya çalışın. Doğrudan "sorunun" hakkında söyleyebilirsin ya da ruhunda bir not yazabilirsin: "Kadın kısmı için tuvalete gitmem gerekiyor ..."
2 Öğretmeninizden, hemşirenizden veya arkadaşınızdan yardım isteyin. Döneminiz, yani o kış beklenmedik bir şekilde geldiyse ve buna hiç hazır değilseniz, arkadaşlarınızdan yardım istemekten çekinmeyin. Hiçbiri size yardımcı olamıyorsa, öğretmen veya hemşire ile iletişime geçin (ancak zaten 45-50 civarındaysa, o zaman menopoza girmiş olma şansları olduğunu, yani yanlarında taşıma ihtiyacı olduğunu unutmayın, diyelim, aynı contalar).
- Revire gidebilirsin, anneni arayabilirsin. Ana şey yardım istemekten korkmamaktır!
- Bir okul danışmanına veya hemşireye görünün. İlk seferinizse, bir hemşire veya okul danışmanı reglinizin tüm ayrıntılarını açıklayabilir. Ek olarak, şu anda en gerekli olanı paylaşabilirler - conta.
3 Gerekirse kendi ara parçanızı yapın. Hala daha iyi bir seçenek yoksa ve adetiniz yaklaşıyorsa, o zaman ev yapımı bir conta gibi bir şey yapmanız gerekir.Temel olarak, basit - avucunuzun etrafında en az 10 kez yuvarlayacak kadar uzun bir tuvalet kağıdına ihtiyacınız var. Bu kalınlık minimum yeterli olacaktır. Bu geçici pedi, her zamanki gibi iç çamaşırınıza yerleştirin ve ardından uzun bir parça tuvalet kağıdı daha alın ve her şey güvenli bir şekilde sabitlenene kadar bu pedin etrafına (dik) 8-10 kez daha sarın. Temel olarak, başka bir parça tuvalet kağıdı alıp prosedürü tekrarlayabilirsiniz. Elbette bu, normal bir conta ile karşılaştırılamaz, ama yine de.
- Temel olarak, bu kadar ağır dönemleriniz yoksa, iç çamaşırınıza bir rulo sarmamalısınız - örneğin, bir parça tuvalet kağıdını 2-3 kez sarmanız yeterlidir. Ancak, buradaki her şey tamamen bireyseldir.
4 Gerekirse ceketi beline sarın. Mümkünse, özellikle giysilerinizden kan sızdığından şüpheleniyorsanız, belinize bir tişört, kazak veya ceket sarın. Bu sayede kıyafetlerinizi değiştirme fırsatı bulana kadar lekeleri gizleyebilirsiniz.
- İlk adetiniz genellikle çok ağır değildir, bu nedenle büyük olasılıkla kanın giysilerinizden sızdığını hissedeceksiniz. Bununla birlikte, çok fazla rahatsızlık verebilecek kanamayı önlemek için mümkün olan en kısa sürede “sorun” ile ilgilenin.
- Kan sızarsa, bir eşofman giyin (eğer yanınızda varsa). Değilse, hemşireden fazladan kıyafet getirmesi için anne-babanızı aramasını isteyin. Sınıf arkadaşlarınızı görmezden gelin. Kan sızarsa ve biri bunu sorarsa, kıyafetlerinize meyve suyu döktüğünüzü söyleyin.

Bölüm 3/4: Daha Derinlemesine Hazırlık

1 Yeterince iç. Bu aklınıza gelebilecek en son şey olabilir, ancak vücudun su dengesi normal olduğunda, nemi tutmasına gerek yoktur. Buna göre, daha az şişkinlik hissedeceksiniz. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun, günlük sıvı alımınızın yaklaşık 2-2,5 litre su olduğunu unutmayın! Tabii ki, okulda içmek o kadar kolay değil. Ama yine de dene. Dersten önce ve sonra bir bardak su içebilirsiniz.
- Çoğunlukla su olan yiyecekler de yardımcı olacaktır. Karpuz, çilek, salatalık, marul - tüm bunlar faydalı olacaktır.
- Kafeinli gazlı içecekler, çay ve kahve gibi kafein alımınızı en aza indirin. Kafein, bu durumda durumu daha da kötüleştirecek olan dehidrasyon etkisine sahiptir.
2 Sizi ağır ve şişkin hissetmekten alıkoyan yiyecekler yiyin. Adetinizi, dedikleri gibi, minimum kayıpla atlatmak istiyorsanız, kendinizi iyi hissetmenize neden olabilecek ürünlerden bir süreliğine de olsa vazgeçmeniz gerekir. Özellikle yağlı yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden vazgeçmeye değer. Evet, patates kızartması, hamburger, limonata yok. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve limonata yerine su veya şekersiz çay koyun. Bundan sonra daha iyi hissedebilirsiniz.
- Yağlı yiyecekler vücudun su tutmasını sağlar, bu da kızın şişkin hissetmesine neden olabilir.
- Fasulye, mercimek, lahana, karnabahar ve kepekli tahıllardan uzak durmaya değer.
3 Egzersizi atlamayın. Evet, hayır, egzersiz ağrıyı hafifletebilir. Evet, hiç koşmak ve zıplamak istemiyor olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, egzersiz size yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz, vücudun daha iyi kan pompalamasını sağlar, endorfinlerin (prostaglandin blokerleri) salınmasına yol açar, bu da sizi daha az ağrılı yapar. Yüzünüzde bir acıyla bankta oturmanın cazibesine karşı koyun - gidin ve esnemeye başlayın!
- Tabii ki, gerçekten kendinizi kötü hissediyorsanız, egzersizden kaçınmak mantıklıdır - ancak sadece bu durumda.
- Döneminiz nedeniyle egzersizi atlamak, kendinize ekstra dikkat çekebilir. Bunun planınıza uyup uymadığını düşünün.
4 2-3 saatte bir tuvaleti ziyaret edin. Derslere başlamadan önce bile, kendinize böyle bir hedef belirlemeniz mantıklıdır. Döneminizin ağır olması durumunda, bu çok faydalı olacaktır, çünkü pedleri veya tamponları değiştirebilir veya her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Böyle bir durumda, iki kez kontrol etmenin, kontrol etmemekten ve endişelenmekten daha iyi olduğunu anlıyorsunuz. Tabii ki, iki saatte bir tampon değiştirmek mantıklı değil, ancak yoğun dönemlerde 3-4 saatte bir, daha az bol olanlarda ise 8 saatte bir değiştirmek uygundur. Ancak, zaman zaman her şeyi kontrol etmek hala zarar vermez.
- Ayrıca 2-3 saatte bir tuvalete gitmek size mesanenizi daha sık boşaltmak için bir bahane verecektir ki bu da ağrıyı daha az fark edilir hale getirebilir.
5 Pedlerinizi ve tamponlarınızı uygun şekilde atın. Okuldayken bir şeyi atmanız gerekiyorsa, her şeyi akıllıca yapmanız gerekir. Hepsini tuvalete atmayın - bilirsiniz, boru tıkanabilir. Kullanılmış tamponları ve pedleri kabinin kendisinde bulunan çöp kutusuna atmak en iyisidir. Yine de onları bir veya iki kat tuvalet kağıdına sardığınızdan emin olun, böylece sepete yapışmazlar.
- Kabinlerde çöp konteyneri yoksa, bu çöpleri tuvaletteki normal bir çöp kutusuna atın. Bundan utanma.
- Tamponunuzu veya pedinizi değiştirirken ellerinizi yıkamayı unutmayın.
6 Kendinizi daha iyi hissediyorsanız koyu renk giysiler giyin. Elbette eşyalarınızda kan lekesi çıkması pek olası değildir, ancak yine de adet döneminde koyu renk giymek mantıklıdır. Amaç ne? Evet, kendi kişisel huzurunuzda, hepsi bu. Koyu renk giyerek, kumaşta şüpheli kırmızı bir leke olup olmadığını zaman zaman kontrol etme ihtiyacından kendinizi kurtarırsınız. Genel olarak, sizin için daha sakin olacaksa, neden olmasın?
- Menstrüasyon, çirkin veya eski moda giyinmek için bir sebep değildir. Kar beyazı veya pastel bir şeyle gösteriş yapmak istiyorsanız, bunu inkar etmek için hiçbir neden yoktur.
- Lütfen birçok okulun kıyafet yönetmeliği gereklilikleri olduğunu unutmayın - doğası gereği laik olmalı ve genel kabul görmüş iş tarzı normlarına uygun olmalıdır.
7 Biri size zarar vermek isterse veya uygunsuz bir şaka yapmak isterse nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Size kaba davransalar bile, insanlara onlardan beklediğiniz gibi davranmayı unutmayın, bu yüzden karşılığında kaba olmayın. Takip ediliyorsanız, bunu güvenilir bir yetişkine bildirin. Kabalığa şöyle cevap verebilirsiniz:
- "Gerçekten hiç havamda değilim. Lütfen dur. "
- "Gerçekten yalnız kalmaya ihtiyacım var. Beni yalnız bırakır mısın?"
8 Vakit ayırmayı bilin. Sınıftaysanız revire zaman ayırın veya sessizce öğretmene sorunun ne olduğunu açıklayın ve tuvalete gidin. Ayrıntılara girmeden şunları söyleyelim:
- "Sahibim çok günler, tuvalete gidebilir miyim?"
- "Bir işim var, birkaç dakikalığına dışarı çıkabilir miyim?"
- "Kadın tarafında bana bir şey oldu... şey, biliyorsun."

Bölüm 4/4: Ruh Halini Doğru Tutmak

1 Utangaç olmayın. Adetinizin sınıfta ilk mi yoksa sonuncusu mu başladığı gerçekten önemli değil - herkes onları görmeye başlar. Her kadın. Öyleyse neden utansın? Bütün bunlar doğaldır, bütün bunlar organizmanın gelişiminin, büyümenin bir parçasıdır. Adet, vücudunuzun zaten anneliğe hazır olduğunun bir işaretidir, bununla gurur duymalısınız! Ve erkeklerin seni kızdırmasına izin verme ... ve başka kimsenin izin verme! Döneminizle gurur duymalısınız!
- Bu konuyu arkadaşlarınızla tartışın - sonuçta, herhangi bir durumda yalnız olmadığınızı bilmek her zaman güzeldir.
2 Koku için endişelenme. Bu arada, bu soru birçok kız için geçerlidir - birinin koku ile dönemleri olduğunu belirleyeceğinden korkarlar. Bununla birlikte, menstrüasyonun kendisi kokmaz, ancak koku pedden gelebilir (ancak hemen değil, ancak örneğin kan emildikten birkaç saat sonra).Buna göre, hiçbir şeyin kokmaması için ped 2-3 saatte bir değiştirilmelidir veya sadece bir tampon takabilirsiniz. Ancak bazı kızlar parfümlü pedler seçer - ve bu koku da oldukça güçlü olabilir, bu yüzden kendiniz karar verin.
- Bu tür hijyen ürünlerini denemek ister misiniz? Önce onları evde kötüleyin ve sonra onlarla okula gidip gidemeyeceğinize bakın.
3 Ebeveynlerinizin güncel olduğundan emin olun. Adetin başlangıcı hakkında korkunç bir sır vermeye, onlardan utanmaya gerek yok. Anneye veya babaya, oluşumlarını (özellikle ilki hakkında) anlatmak çok önemlidir. Elbette anne daha iyidir, ancak başka herhangi bir kadın akrabanız size bu durumda ihtiyacınız olan tüm tavsiye ve yardımı sağlayabilir. Bu, kendinizi daha sakin ve kolay hissetmenizi sağlayacaktır. Unutma, bütün kızlar bunu yaşar ve annen yaşadı, büyükannen ve onun annesi ve onun büyükannesi. Genel olarak, ne kadar erken söylerseniz, sizin için o kadar kolay olur.
- Ailen, inan bana, onlara her şeyi anlattıklarından gurur duyacaklar. Annem biraz ağlayabilir bile!
- Babanızla yaşıyorsanız, muhtemelen ona bunu anlatmaktan utanacaksınız. Ancak adetinizin başlangıcı hakkında konuştuktan sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizi hemen fark edeceksiniz. Pekala, yaşlı baban... bu konuda ona karşı dürüst olmana sevinecek.
4 Gerekirse, banyoyu doğrudan sınıftan kullanmak için zaman ayırmaktan korkmayın. Zamanın geldiğini anlıyorsanız, izin istemekten çekinmeyin. Okula doğru tavırla gelirseniz sorun olmaz ve gün daha iyi geçer. Hatta izin istemeden hemen tuvalete gidip gidemediğinizi öğretmenlere danışabilirsiniz.
- Öğretmenlerin ve okul yöneticilerinin bu durumda bile size yardım etmeye fazlasıyla istekli olması gerektiğini bilin! İnanın okulda adet gören ilk kişiden çok uzaksınız.

İpuçları

Koyu renk giysiler giymeye çalışın ki bir sızıntı varsa giysilerinizde beyaz veya bedensel şeylerde olduğu kadar fark edilmeyecektir.
Okulun üniforması varsa ve koyu renk giysilere izin verilmiyorsa, ikinci bir çift pantolon (veya altına tozluk) giyin. Etek için altına özel şort veya tozluk giyin.
Okulda çok oturmanız gerekecek, bu yüzden rahat olduğunuzdan ve tamponunuzun sızdırmadığından emin olun.
Her ihtimale karşı yanınıza ekstra iç çamaşırı alın.
Çanta veya kozmetik çantası ile tuvalete gitmekten utanıyorsanız cebinizde veya sutyeninizde bir tampon taşıyabilirsiniz.
Zor bir dönem geçiriyorsanız veya şu anda çok emin değilseniz, rahatsızlık veya sızıntı olmaması için süper emici pedler / tamponlar satın alabilirsiniz.
Ne zaman yanınızda bir ped yoksa, ofise, hemşireye veya beden eğitimi öğretmeninin odasına gitmek için rulo tuvalet kağıdı veya doku kullanın. Okullarda her zaman arabulucular vardır.
Her zaman külotlu gömlek giy, sanki başlıyormuş gibi hazır olacaksın.
Zulayı çantanıza koyun ve dersler arasında yanınızda taşıyın, böylece dolabınıza veya tezgahınıza giderken zamandan tasarruf edebilirsiniz. Sadece kadınsı eşyalarını çantadan çıkar.
Egzersiz sırasında şortunuzun çok geniş olduğundan ve özellikle ıslak koşullarda dolgunun düşebileceğinden endişeleniyorsanız, bisiklet veya spandeks şort giyin. Ama en iyi seçenek bir eşofman altı!
Tıbbi muayenehanede ped veya tampon isteyebilirsiniz - büyük olasılıkla size verilecektir.

Uyarılar

Kullanmadan önce pedlerinize ve/veya tamponlarınıza parfüm sıkmamayı unutmayın ve vajinanızın çevresine asla parfüm sıkmayın. Bu genital bölgeyi tahriş edebilir.
Temiz ol! Banyodan çıkarken her şeyi dağınık değil temiz ve düzenli bıraktığınızdan emin olun.
Her 2-4 saatte bir pedinizi değiştirin; tampon - her 3-4 saatte bir.
Tamponu çok uzun süre bırakmak toksik şoka neden olabilir. Nadir fakat ölümcül bir enfeksiyondur. Güvenli olması için tamponunuzu her 3-4 saatte bir değiştirdiğinizden emin olun.Riski tamamen önlemek için tampon kutusundaki talimatları okuyun.
Temiz kalmak için günde iki kez banyo yapın - sabah ve akşam. Parfüm kokuyu maskelemeye yardımcı olur, ancak banyo ve duş şarttır.
Okula ağrı kesici getirip getiremeyeceğinizi kontrol edin. Bazı okulların tüzüğü bunu yasaklıyor, ne yazık ki, sorun yaşamayın.