Hamilelik sırasında karpal tünel sendromu ile nasıl uyuyabilirim?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/2: Geceleri Rahat Koşullar Yaratmak
Yöntem 2/2: Karpal Tünel Sendromunun Belirtilerini Belirleme
İpuçları

Karpal tünel sendromu, önkol ve eli birbirine bağlayan median sinirin bilekte sıkışmasıyla gelişir. Hamilelik sırasında vücuttaki sıvı miktarı artar ve şişme sonucu bilek kanalına (el bileğinin palmar tarafındaki geçit) basınç artar, böylece median sinir fleksör tendonlar tarafından tutulur, bağ oluşturur. doku ve bilek kemikleri. Sendrom, elin parmaklarında uzun süreli ağrı ve uyuşma ile kendini gösterir ve geceleri durum daha da kötüleşebilir. Neyse ki, karpal tünel sendromunu hafifletmek için kullanılabilecek birkaç yöntem var. Bu sendromun ağrınızın nedeni olduğundan emin değilseniz, önce makalenin ikinci bölümünde açıklanan tezahürlerinin açıklamasını okuyun.

adımlar

Yöntem 1/2: Geceleri Rahat Koşullar Yaratmak

1 Yatakta nötr bir el pozisyonunu koruyun. Karpal tünel sendromu geliştirirse hamile bir kadının dikkat etmesi gereken ilk şey uyku sırasında ellerin pozisyonudur. Uyku sırasında kollarınızın bilekte büküldüğünü görebilirsiniz. Bu durumdan kaçınmaya çalışın. Hem ellerinizi hem de kollarınızı düzeltmeye çalışın (nötr pozisyon denir). Uyurken kollarınızı ve ellerinizi uzatmaya çalışın.
- Uyurken kolların nötr pozisyona getirilmesi karpal tünel sendromunda ağrının yoğunluğunu azaltabilir.
2 Kollarında uyumamaya çalış. Bu tavsiyenin değeri, nötr el pozisyonu kadar büyüktür. Bazı insanlar kollarında uyumaya alışkındır, ancak karpal tünel sendromu için bu rahat pozisyon, olumsuz belirtileri artırır.
- Ellerinizi vücudunuzun kenarlarında tutmaya çalışın. Gerekirse elinizi yastığın altına koyabilirsiniz, ancak uyurken başınızı doğrudan yastığın üzerine koymaktan kaçının.
3 Yatmadan önce bir atel veya başka bir destek uygulayın. Bazı kadınlar uyku sırasında ellerini nötr bir pozisyonda tutmakta zorlanırlar. Bu sorunla karşılaştığınızda, uykuya daldığınızda bile ellerinizi nötr bir pozisyonda tutmak için sert bir kol takabilir veya başka bir atel kullanabilirsiniz. Böyle basit bir cihaz, kendinizi geceleri ağrı ataklarından korumanıza yardımcı olacaktır.
- Her eczanede özel ateller ve pedler mevcuttur.
- Bilek bandajı da bağlayabilirsiniz.
4 Uyurken kolunuzu desteklemek için bir yastık kullanın. Kılavuz çapanız yoksa, kolunuzun altına ağrı gösteren küçük bir ped yerleştirebilirsiniz. Bu adım, uyku sırasında elleri nötr pozisyonda tutmaya yardımcı olur.
- Bazı insanlar, ellerini yastık kılıfı ve yastık arasına sokarak ellerini nötr bir konumda tutmayı daha kolay bulur.
5 Sırt üstü yatmak yerine yan yatın. Hamile kadınlar için bu pozisyon genellikle en rahat olanıdır, ayrıca yan yatmak kan dolaşımını hızlandırır, bu nedenle bebeğin gelişimi için daha iyidir.Bir kadın sırt üstü yattığında, rahim omurgaya baskı yapar ve bu da kan damarlarındaki basıncı artırabilir. Sonuç olarak, karpal tünel sendromu ile ilişkili semptomların yoğunluğu artabilir.
- Yan yatmak sizi rahatsız ediyorsa, sağ ve sol tarafı değiştirmeyi deneyin, ancak sırt üstü dönmeyin.
6 Karpal tünel sendromu ve/veya semptomları geliştirme şansınızı artırabilecek aktivitelerden kaçının. Çoğu durumda, durum günün sonuna doğru kötüleşir, bu nedenle uyanıkken rahatsızlığı artıran aktiviteleri en aza indirmeniz gerekir. Özellikle bilek bölgesinde efor gerektiren aktivitelerden sonra dinlenmelerine izin vererek ellerinize iyi bakın.
- Fırçanın uzun süre büküldüğü veya kuvvetli basınca maruz kaldığı çalışmalardan kaçınmaya çalışın.

Yöntem 2/2: Karpal Tünel Sendromunun Belirtilerini Belirleme

1 Karıncalanma ve uyuşmaya dikkat edin. Karpal tünel sendromu ile hamile kadınlar bu semptomları önkol, bilek ve elde fark edebilir ve genellikle geceleri daha belirgindir.
- Avuç içi, önkol veya bilekte iğneler varmış gibi bir karıncalanma hissi ve uyuşma hissedilebilir. Bazı duyumlar, vücudunuzun bir bölümünün, örneğin bacağınızın “uyuyakaldığı” gerçeğine benzer olabilir.
2 Önkollarda, ellerde veya bilekte ağrı varsa dikkat edin.Ellerinizi sık kullanırsanız, bileklerinizi bükerseniz veya bükerseniz veya nesneleri tutarsanız ağrı daha şiddetli olabilir.
- Ayrıca dirsek ve bilek arasındaki önkol bölgesinde de şiddetli ağrı olabilir.
- Bazen karpal tünel sendromunda ağrı bir yanma hissidir.
3 Parmaklarınızın sertliğinin nasıl arttığını izleyin. Hamilelerde sabahları sertlik veya sertlik fark edilebilir, genellikle bu sertlik parmaklarda uyanma anında fark edilir. Bu, median sinirin sıkışmasının doğal bir sonucudur ve karpal tünel sendromunun gelişmesiyle bu duyumlar artar.
4 Nesneleri tutma yeteneğindeki bozulmaya dikkat etmek gerekir. El, bilek veya önkol bölgesinde uyuşma olursa kavrama zayıflar. Kişi ayrıca median sinirin sıkılığının bir sonucu olarak eli veya parmakları gevşemiş gibi hissedebilir.
- Bu işlemler sonucunda tarak tutmak gibi basit hareketleri bile yapmak zorlaşır ve sıradan durumlarda zorlukların üstesinden gelmeye hazır olmanız gerekir.
5 Yanlışlıkla nesneleri düşürürseniz dikkat edin. Sabahları sert parmaklarla karşılaşırsanız, yanlışlıkla nesneleri düşürebilirsiniz ve bu normalden daha sık olur. Özellikle uyandıktan hemen sonra, parmaklarınız henüz gelişmemişken, ağır nesneleri kaldırırken ekstra özen gösterin.
6 Sıkıştırma gücünüzün zayıflamasını bekleyin. Bu, bir kutudan zeytin çıkarırken olduğu gibi, başparmağınız ve işaret parmağınız arasında bir nesneyi tutmak için uygulanan kuvveti ifade eder.
- Ayrıca basit işlemler çok daha zor hale gelmiş olabilir, örneğin bir tornavida kullanmak veya bir kutu açmak daha zor hale gelmiştir.