İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Periferik ödemin belirlenmesi
• Bölüm 2/4: Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirme
• Bölüm 3/4: Alternatif Doğal Yöntemler
• Bölüm 4/4: İç Ödemi Çıkarma
• İpuçları
• Uyarılar

Ödem ile vücudun dokularında fazla sıvı birikir. Çoğu zaman, ayak bileklerinde, ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde şişme meydana gelir. Bazı durumlarda, şişlik, hamilelik veya yaralanma gibi vücuttaki geçici değişikliklerden kaynaklanabilir. Ayrıca şişme, kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı veya ilaçların yan etkisi ile ilişkili olabilir. Ayak bilekleri, ayaklar, bacaklar, kollar veya avuç içi ödemi gibi periferik ödem ile iç ödem, yani akciğerler gibi iç organların ödemi arasında bir ayrım yapılır.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir yöntemi kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

adımlar

Bölüm 1/4: Periferik ödemin belirlenmesi

1. 1 Genel semptomlara dikkat edin. Periferik ödem, ayak bileklerinin, ayakların, ellerin veya avuç içlerinin şişmesi ile karakterizedir. Şişlik cildinizin gergin ve parlak görünmesini sağlayabilir.
   • Parmağınızı şiş olan bölgeye bastırır ve ardından parmağınızı kaldırırsanız, bu bölgede bir süre bir gamze kalacaktır. Bu şişlik genellikle uzun süre oturduktan sonra görülür.
2. 2 Periferik ödem için risk faktörlerini değerlendirin. Hafif ila orta derecede periferik ödem, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:
   • ısınma ve egzersiz olmadan uzun süreli oturma pozisyonu;
   • tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketimi;
   • hormonal değişiklikler (adet öncesi şişkinlik ve östrojen seviyelerindeki değişiklikler dahil);
   • gebelik;
   • lenfatik sistem ve lenf düğümlerinde ameliyat sonrası hasar (genellikle kanser nedeniyle memenin çıkarılmasından sonra ortaya çıkar);
   • Steroidler, tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) dahil olmak üzere bazı ilaçları almak.
3. 3 Şişmeye neden olan sağlık sorunları hakkında bilgi edinin. Yukarıda sıralanan risk faktörlerine ek olarak ödem, çok çeşitli sistemik hastalıklarla ilişkilendirilebilir. Şişliğin aşağıdakilerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol etmek için doktorunuza görünün:
   • konjestif kalp yetmezliği;
   • karaciğer hastalığı;
   • böbrek hastalığı veya nefrotik sendrom - kanda düşük düzeyde albümin (önemli bir protein) bulunan böbrekle ilgili bir hastalık;
   • damarların kanı verimli bir şekilde geçemediği varisli damarlar gibi kronik venöz yetmezlik;
   • lenfatik yetmezlik veya lenfatik sistemde hasar (örneğin kemoterapi, cerrahi veya yaralanmadan).

Bölüm 2/4: Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirme

1. 1 Tuz alımınızı azaltın. Vücudunuzdaki fazla tuz dokularınıza su çeker, bu nedenle şişmeyi azaltmak için daha az tuz yemeye çalışın. Düşük tuzlu bir diyet hakkında bir diyetisyene danışmaya değer olabilir. Tuz alımınızı azaltmanın bazı basit yolları da vardır.
   • Yemeklere tuz eklemeyin. Daha az tuzlu yemeğe alışmak biraz zaman alabilir, ancak o zaman yemeğin lezzetinin tadını daha fazla çıkarabilirsiniz. Ayrıca tuz yerine dereotu, köri tozu, biber, kimyon veya kekik gibi otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin.
   • İşlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. Buna mağazalarda satılan paketlenmiş, dondurulmuş ve konserve yiyecekler (çorbalar dahil) dahildir.
   • Kendi hazırladığınız, doğal yiyecekler yiyin. Kendi yemeğinizi hazırlarken ilave tuz içermediğinden emin olabilirsiniz. Yiyecekleri orta kısımlardan ziyade süpermarket katının kenarlarından satın almak iyi bir yoldur. Kural olarak, et ve deniz ürünleri, süt ürünleri, sebze ve meyveler (fasulye ve diğer baklagiller, kepekli tahıllar, fındık dahil) dahil olmak üzere salonun çevresinde gerekli tüm taze yiyecekler mevcuttur.
   • Organik gıda bölümünü ziyaret edin. Bu bölümde genellikle geleneksel ürünlerin daha kullanışlı analogları bulunur. Ne kadar tuz içerdiklerini kontrol etmek için işlenmiş gıdaların etiketlerini inceleyin.
2. 2 Diyetinizi dengeleyin. Yeterli besin almanın en iyi yolu, çok çeşitli meyve ve sebzeleri yemektir. Tuz oranı düşüktür ve çeşitli faydalı besinler açısından zengindirler.
   • Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı, ananas, soğan, yeşil soğan ve sarımsak gibi çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
   • Parlak renkli sebzeler genellikle en büyük besin değerine sahiptir.
   • Ödem için yaban mersini, ahududu, kiraz ve diğer meyveler, domates, balkabağı ve dolmalık biber gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek yardımcı olur.
3. 3 Et alımınızı sınırlayın. Et ölçülü tüketilmelidir. Bazı et ürünleri (soğuk etler, soğuk etler ve kırmızı etler gibi) sodyumda yüksektir. Ayrıca fazla yağ tüketmek karaciğer, safra kesesi ve sindirim organlarının işleyişini olumsuz etkileyerek ödemi artırabilir.
4. 4 Bolca su iç. Vücudunuzda fazla sıvı birikmişse daha fazla su içmeniz size garip gelebilir. Ancak bu, vücudu temizlemenin en iyi yoludur. Günde 6-8 bardak (1.5-2 litre) su için.
   • Doktorunuz sizin için diüretikler (diüretikler) reçete ettiyse, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda onunla konuştuğunuzdan emin olun.
5. 5 Alkol, kafein ve tütünden kaçının. Bu gıdalar, periferik ödemi şiddetlendirme ve genel sağlığı olumsuz etkileme potansiyeline sahiptir. Alkol ve kafein vücudunuzu kurutur ve yaparsanız sıvı kaybınızı yenilemek için bol su için.
6. 6 Uygun egzersiz için yeterli zaman ayırın. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği nedeniyle şişme olabileceği yaygın bir bilgidir. Bununla birlikte, çoğu kişi şişmenin çok yoğun fiziksel aktiviteden de kaynaklanabileceğini bilmiyor. Uygun egzersiz miktarı (ve türü) hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Yoğun fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, yavaş yavaş artırın. Ameliyattan veya hastalıktan iyileşiyorsanız dikkatli olun ve bir doktor veya fizyoterapist gözetiminde aktivitenizi kademeli olarak artırın.
7. 7 Uzun süre oturmayın. Ödemin en yaygın nedeni, yerleşik bir yaşam tarzı ve hareket eksikliğidir. Sadece yürürseniz, bacak kaslarınızı gerersiniz ve onlar da damarları "masaj yapar" ve uyarır ve kanı kalbe ve akciğerlere daha iyi geri itmeye başlarlar. Uzun süreli oturma ile kan uzuvlarda durur.
8. 8 Uzun süre otururken veya dinlenirken bacaklarınızı kaldırın. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın, böylece içlerinde kan birikmez. Ayaklarınızı bir masaya, tabureye veya sedire koyun. Kolaylık sağlamak için ayaklarınızın altına yastık bile koyabilirsiniz.
9. 9 Yaklaşık saatte bir yürüyün. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, şişliği gidermek için kalkın ve her saat başı beş dakika yürüyün. Odanın içinde dolaşın, su almak için çıkın ya da binanın çevresinde sokakta yürüyün. Bu, ruh halinizi yükseltmeye, biraz dinlenmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Birçoğu için, şişlik akşamları kötüleşir. Zor bir iş gününden sonra kanepede dinleniyorsanız, yine de saatte 1-2 kez kalkıp yürümeye çalışın.
10. 10 Ellerini kaldır. Avuç içleriniz ve bilekleriniz çoğunlukla şişmişse, kollarınızı her 30 ila 60 dakikada bir başınızın üzerine kaldırmayı deneyin. Sonuç olarak uzuvlarda biriken sıvı yerçekimi etkisiyle aşağı doğru akacaktır.
    • Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak hafifçe sallamaya veya sallamaya değer olabilir.
11. 11 Kompresyon çorapları giyin. Elastik kumaştan yapılmış kompresyon (veya destekleyici) çoraplar, baldırları ve ayak bileklerini sıkıca sarar ve böylece sıvı birikmesini önler. Bu çoraplar bir eczaneden veya tıbbi malzeme mağazasından satın alınabilir.
    • Varis çorapları çok sıkı olduğu için giyilmesi zordur. En iyi yol, çorabı ayağınıza kadar katlamaktır. Bundan sonra ayağınızı çorabın içine geçirin ve ayak bileği ve baldır boyunca yuvarlayın.
    • Birçok doktor ve fizyoterapist, egzersiz yaparken kompresyon giysileri giymenizi önerir. Bu konuda doktorunuza danışın.
    • Bazı kompresyon giysilerinin vücudunuza özel olarak uyarlanması gerekir. Örneğin, bazı kadınlar meme ameliyatından sonra özel kompresyon kollukları giyerler.
    • Bazen, periyodik olarak pompalayacak pompalı bir kompresyon giysisine ihtiyacınız olabilir.

Bölüm 3/4: Alternatif Doğal Yöntemler

1. 1 Doktorunuza danışın. Doğal ilaçlar genellikle güvenlidir, ancak bunları almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
2. 2 İdrar söktürücü çay iç. Diüretik çaylar idrar akışını arttırır ve böylece vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Bunu yaparken dikkatli olun, çünkü bitkisel ilaçlar alerjiye neden olabilir ve bu çayların kullandığınız ilaçlarla etkileşimi konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışın. Her gün 3-4 bardak çay için ve tadına bal, limon veya stevia ekleyin.
   • Karahindiba yaprağı çayı: Karahindiba yaprakları kullanın, karahindiba kökleri değil, bunlar da faydalıdır, ancak şişlikten kurtulmaya yardımcı olmaz.
   • kakule çayı: Çay yapmak için 1 çay kaşığı tohum veya kuru kakule yaprağını 1 bardak (240 ml) sıcak su ile dökün.
   • Papatya çayı: Bu çay rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olur.
   • hindiba çayı: kahve için iyi bir alternatiftir.
   • Rezene çayı: Çay demlemek için 1 çay kaşığı rezene tohumu veya yaprağını bir bardak (240 ml) su ile dökün. Diğer şeylerin yanı sıra, rezene sindirime yardımcı olur ve nefesi ferahlatır.
   • maydanoz çayı: Bu çay idrar söktürücüdür ve sindirime yardımcı olur.
   • ısırgan otu çayı: Bu çay idrar söktürücüdür ve vitamin ve mineraller içerir.
3. 3 Antioksidanlar alın. Antioksidanlar, damarları güçlendirdikleri için dolaylı olarak şişmeye yardımcı olur. Antioksidan içeren besinlere ek olarak üzüm çekirdeği özütü (günde iki kez 360 miligram) veya yaban mersini çekirdeği özütü (günde üç kez 80 miligram) gibi takviyeler alınabilir.
4. 4 Akupunkturu deneyin. Vücudun belirli noktalarına ince iğneler sokmayı içeren popüler bir geleneksel Çin tıbbı tekniğidir. Geleneksel Çin tıbbı vücudu dengelemeye çalışır ve şişlik bir dengesizlik belirtisi olarak görülür. Akupunktur, tüm vücut sıvılarının doğru şekilde akması için dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
   • Doktorunuzdan profesyonel bir akupunktur uzmanı önermesini veya çevrimiçi arama yapmasını isteyin.
5. 5 Masaj terapisini deneyin. Masaj kan dolaşımını uyarır ve sıvının şişmiş dokulardan kan dolaşımına ve lenf sistemine geri taşınmasına yardımcı olur. Lenfatik drenaj veya lenfatik drenaj tedavisi olarak da bilinen lenfödem masajı, lenfatik sisteme faydalı olan ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bir masaj türüdür.
   • Doktorunuz bir lenfatik drenaj terapisti önerebilir.
   • İnternette doğru lenfatik drenaj terapistini arayın ("lenfatik drenaj" için arama yapın).
6. 6 Su masajı yapın. Naturopatlar, lenf akışını uyarmak için genellikle "su masajı" denilen şeyi tavsiye eder; bu, sıvıyı uzuvlardan kalbe geri iten lenfatik damarları ve valfleri sıkıştırarak ve esneterek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Su masajı evde el duşu kullanılarak yapılabilir.
   • Duştan ayaklarınıza soğuk su dökerek başlayın. Bir ayağınızı, ardından diğer ayağınızı sulayın ve ardından su akışını her bir ayağınızdan kalbe doğru hareket ettirin.
   • Ardından avucunuzun üzerine soğuk su dökün ve her bir avuçtan gelen soğuk su akışını elinize kadar kalbinize doğru hareket ettirin. Diğer elinizle de aynısını yapın.
   • Sıcak suyu açın. Su, sizi haşlamadan mümkün olduğunca sıcak olmalıdır.
   • Prosedürü sıcak suyla tekrarlayın: her ayağı suyla ıslatın ve bacaklar boyunca yukarı çıkın, ardından her bir avuç içi sırayla akışın altına koyun ve kol boyunca yukarı çıkın.
   • Soğuk suyu tekrar çalıştırın ve prosedürü tamamlamak için yukarıdaki adımları tekrarlayın.
7. 7 Kuru fırçalamayı deneyin. Bu prosedür aynı zamanda lenfatik masaj olarak da adlandırılır ve geleneksel Çin tıbbında uygulanmaktadır. Bu masaj evde yumuşak kıllı uzun saplı bir fırça veya kabarık pamuklu bir havlu kullanılarak yapılabilir.
   • Masajdan önce cildiniz ve fırçanız (veya havlunuz) tamamen kuru olmalıdır.
   • Fırçayı kalbe doğru genişçe ve süpürerek hareket ettirmelisiniz. Cildinizi bir yandan diğer yana ovalamayın.
   • Fırçayı kollarınız boyunca avuçlarınızdan omuzlarınıza doğru süpürün.
   • Fırçayı belinizden omuzlarınıza kadar sırtınızdan aşağı doğru süpürün.
   • Fırçayı boynunuza, saç çizginizden omuzlarınıza kadar yukarıdan aşağıya doğru süpürün.
   • Göğsünüzü boğazınıza doğru fırçalayın.
   • Göbeğinizden göğsünüzün ortasına kadar fırçalayın.
   • Fırçayı göğsünüzün ortasından koltuk altlarınıza doğru süpürün.
   • Ayaklarınızdan başlayarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı fırçalayın. Ardından ayaklarınızı ayak bileklerinden dizlere kadar önde ve arkada ve her iki tarafta fırçalayın. Daha sonra dizlerden kasıklara kadar öne ve arkaya ve her iki taraftan fırçalayın.
   • Kasıktan göbeğe kadar fırçalayın.
   • Bir fırça ile yapılan lenfatik masaj yaklaşık 5 dakika sürmeli, ardından ılık bir banyo veya duş ve sonunda soğuk su yapılmalıdır. Bu masaj günde 1-2 kez yapılabilir.

Bölüm 4/4: İç Ödemi Çıkarma

1. 1 Belirtileri tanımlayın. İç ödem şişkinlik (asit) ile birlikte olabilir. Pulmoner ödem nefes darlığına, nefes almada zorluk ve göğüs ağrısına neden olabilir.
2. 2 Tıbbi yardım alın. İç ödem çok tehlikelidir. Kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın. Şişliği gidermek için doktorunuza görünün ve talimatlarını izleyin.
3. 3 İç ödemi bir doktor gözetiminde tedavi edin. İç ödem için doktorunuz diüretikler, ACE inhibitörleri, beta blokerler veya kortikosteroidler reçete edebilir. Tedaviden önce mutlaka doktorunuza danışınız.

İpuçları

• Şişlik varsa, cildinize dikkat edin. Cildin gerilmesinden kaynaklanan şişliği gidermek için ek losyonlara veya kremlere ihtiyacınız olabilir.
• Hafif şişlik bazen bir buz torbası ile rahatlayabilir. Mesaneyi bir havluya sarın ve şişmiş bölgeye yaklaşık 10 dakika uygulayın. Her 2-4 saatte bir tekrarlayın.

Uyarılar

• Aşırı uyarılmaya yol açabileceğinden su masajı ve fırçalamayı birleştirmeyin.
• 4-5 günlük ev tedavilerinden sonra şişlik düzelmediyse veya artmazsa, doktorunuza danışın.
• Herhangi bir doğal ilaç veya yöntem kullanmadan önce doktorunuza danışın.