nasıl dinlenir

Video: 17 adımda müzik nasıl aktif dinlenir?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Temelleri uygulayın
Yöntem 2/3: Yaygın Hatalardan Kaçının
Yöntem 3/3: Duyduğunuza yanıt verin
İpuçları

Başka biri konuştuğunda düşüncelere dalıp gitme eğiliminde misiniz? İnsanların sizinle nadiren samimi konuşmalar yaptığını fark ettiniz mi? Muhtemelen dinleme becerilerinizi geliştirmelisiniz. Aktif dinleme, başkalarıyla olan ilişkilerinizi geliştirmenize ve başkalarıyla iletişim kurmanın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir. Temel teknikleri kullanarak başlayın ve daha sonra yaygın hatalardan kaçınmayı öğrenin ve insanların sizi meşgul eden bir dinleyici olmanıza yardımcı olacak söylediklerine daha iyi yanıt verin.

adımlar

Yöntem 1/3: Temelleri uygulayın

1 Dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kurtulun. Diğer kişiyi dinlemek için odaklanmış kalmak önemlidir, ancak yakınlarda dikkatinizi çekmek için rekabet eden şeyler varsa bu zor olacaktır. Kişi konuşmaya başlamadan önce, herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyi ertelemek veya kapatmak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin:
- telefonunuzu sessiz moda alın ve cebinizde veya çantanızda saklayın;
- TV'nizi, bilgisayarınızı veya diğer gadget'larınızı kapatın;
- Bir kafede, ofisinizde veya bir park bankında boş bir köşe gibi konuşmak için sessiz bir yer seçin.
Tavsiye: Birçok insan, etrafta çok fazla gadget'ın olmadığı açık havada ciddi konuşmalar yapmayı daha kolay buluyor. Bir parkta veya bölgenizde yürümeyi deneyin.
2 Yüzünüzü diğer kişiye çevirin ve onunla göz teması kur. Göz teması kurmak, kişiye dinlediğinizi göstermenin kolay bir yoludur. Kişiye oturun veya yüzünüze bakın ve gözlerinin içine bakın. Bakışlarınızı zorlamayın, aynı zamanda gözlerinizle dolaşmayın, telefonunuzu kontrol etmeyin veya sizi sürekli muhataptan uzaklaştıracak bir şey yapmayın.
- Kişiye kesintisiz bakmayın, çünkü bu gerginliğe neden olabilir ve garip görünebilir. Örneğin, bir bardak suya uzanmak veya bir sandalyede rahatlamak için zaman zaman başka yere bakın.
- Bire bir görüşme sırasında, arkanızı dönmeden önce 7-10 saniye göz teması kurmaya çalışın.
3 Periyodik olarak gülümsemek ve diğer kişinin söylediklerine ilgi göstermek için başını sallayın. Bunlar, bir kişinin sözlerine dikkatinizi ve ilginizi göstermenin basit yollarıdır. Karşınızdaki kişi konuşurken doğal ve doğal bir şekilde gülümseyin ve birkaç dakikada bir başınızı sallayın.
- Abartma! İlginizi göstermek için sürekli gülümsemeniz veya başını sallamanız gerekmez. Kişi uzun süredir konuşuyorsa, gülümsemeye çalışın ve birkaç dakikada bir başını sallayın.
- Zaman zaman "Aha!", "Anladım!" gibi kelimeler ekleyerek. ve "Evet", aynı zamanda kişiyi dinlediğinizi ve konuşmanın akışını takip ettiğinizi de göstereceksiniz.
- Muhatap sözlerine daldığınızdan emin olun. Size ciddi veya üzücü bir şey söylerse, gülümsemek yerine tarafsız bir ifade takınmak en iyisidir.
4 Sözlerinde ve beden dilinde duyguları yakalayın. Bir kişinin söylediklerinin çoğu incelikli bir şekilde yayınlanabilir. Örneğin konuşma tarzında, yüz ifadesinde, el hareketlerinde veya vücut pozisyonunda. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
- Sesin tonu ve tınısı (yüksek, monoton veya titreyen). Yüksek bir ton, öfke veya korku anlamına gelebilir. Monoton bir ses, üzüntü veya can sıkıntısına işaret edebilirken, titreyen bir ses yoğun duygusal sıkıntıya işaret edebilir.
- Yüz ifadesi (kişi gülümser, kaşlarını çatar veya yüzünü buruşturur). Diğer kişi gülümserse, büyük olasılıkla mutludur, ancak yüzünü buruşturursa veya kaşlarını çatarsa, kızgın veya üzgün olabilir.
- Kolların ve ellerin pozisyonu (kapalı poz, kollar göğüste çapraz veya açık avuç içi). Kapalı bir duruş, hayal kırıklığı veya öfkeyi gösterebilirken, açık bir duruş, anlayış ve etkileşime istekliliği gösterir.
UZMAN TAVSİYESİ
Moshe Ratson, MFT, PCC

Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Therapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Aile psikoterapisti
Gerçek iletişimi teşvik etmek için ilgi ve nezaket gösterin. Aile psikoloğu Moshe Ratson şöyle diyor: “İletişimin tüm amacı, varsayımlardan kurtulmak ve birbirimizi daha iyi anlamaya başlamaktır.Sevgiyle ve özenle dinlemeyi öğrenirseniz sağlıklı iletişim için bir ortam yaratmış olursunuz.”
5 Beyniniz dağılmaya başlarsa gerçeğe geri dönün. Diğer kişinin konuşmasından sıkılırsanız (ve bazen onunla ilgilenseniz bile), beyniniz başka şeyler düşünmeye başlayabilir. Bu olursa, kendinizi tekrar kişinin sözlerine odaklanmaya zorlayın. Bunu konuşma boyunca gerektiği kadar yapmaya devam edin.
- Zamanla, diğer kişinin sözleri ilginizi çekmese bile odaklanmanız daha kolay olacaktır.

Yöntem 2/3: Yaygın Hatalardan Kaçının

1 Stresliyseniz, birkaç şey yaparak rahatlayın. derin nefesler. Stres, etkili dinlemeyi engeller. Kendinizi gergin, endişeli, depresif veya sadece stresli hissediyorsanız, burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın. Bu durumda 4'e kadar sayın. Ardından nefesinizi 4 saniye tutun ve 4'e kadar sayarak nefes verin.
- Bu işlemi konuşma sırasında veya kendinizi rahatlamış hissedene kadar gerektiği kadar tekrarlayın.
2 Konuşması sırasında muhatabı kesmemeye çalışın. Hikayenizi paylaşmak, övünmek veya söyledikleri hakkında yorum yapmak için birinin sözünü kesmeyin - bu rahatsız edici olabilir. Kişi onu dinlemediğinizi bile düşünebilir. Konuşmacının sözünü kesme dürtüsünü bastırın. Konuşmayı bitirdiğini düşünseniz bile, söz almadan önce duraklayın ve yavaşça 5'e kadar sayın.
Tavsiye: Ayrıca, ne söyleyeceğinden kesinlikle emin olsanız bile, kişinin cümlelerini tamamlamaya çalışmayın. Onu üzebilir.
3 Kişinin söylediklerine ilişkin herhangi bir yargılama veya eleştiriden vazgeçin. Muhatabı dinlerken, sözlerini zihinsel olarak kınamamalı veya eleştirmemelisiniz. Düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmeseniz bile, büyük ihtimalle yüz ifadenize veya beden dilinize yansıyacaktır. Yargılama ya da eleştiri, kişinin ne söylediğini dinlemenizi de engelleyecektir çünkü zaten kendi fikrinizi oluşturacaksınız.
- Diğer kişiyi yargılamak, eleştirmek veya suçlamak yerine empati kurmaya çalışın. Onun yerinde nasıl hissedeceğinizi düşünün.
UZMAN TAVSİYESİ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Therapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Aile psikoterapisti
Anlaşmazlıklarda bile iyi bir dinleyici olmaya çalışın. Aile psikoloğu Moshe Ratson şöyle diyor: “İletişim kurarken savunmacı bir duruşa girmeyin veya bencillik göstermeyin. Diğer kişiyi gerçekten dinleyin ve sözlerini yeniden ifade edin. Sizi rahatsız eden bir şey söylerse, bunu nazikçe ifade edin ve yanıtını dinleyin. Ardından söz alırken gerçekleri kullanın, iç sesinizi dinleyin ve birinci şahıs ifadelerine sadık kalın."
4 Muhatabın konuşması sırasında cevabı düşünmeyin. Bir cevap bulursanız veya kafanızda prova yaparsanız etkili bir şekilde dinleyemezsiniz. Kişiyi sonuna kadar dinlemek ve daha sonra konuşmayı bıraktığında kendiliğinden ve içtenlikle cevap vermek daha iyidir.
- Örneğin, kişi “zor” bir akraba hakkında bir hikaye anlatıyorsa, bitirmesine ve sözlerine tepki vermesine izin verin. Diğer kişi konuşurken, aile üyelerinizden biri hakkında tepkiler hakkında düşünmeye veya benzer bir hikaye hatırlamaya başlamayın.
5 Önerileri yalnızca yararlı bir şeyler ekleyebiliyorsanız paylaşın. Az önce bir sorunu paylaşan kişiye çözüm önermek her zaman uygun değildir. Aslında, belki de hiç istemiyor. Konuşmayı bitirdikten sonra faydalı bir şeyler ekleyebileceğinizi düşünüyorsanız, bunun gerçekten yararlı olup olmadığını veya sadece bir şey söylemek için mi yaptığınızı düşünün.
- Örneğin, bir kişi size mali sorunlarından bahsettiyse, genel tavsiyeleri takdir etmesi pek olası değildir. Ancak, onun durumunda yardımcı olabilecek özel bir öneriniz varsa, lütfen paylaşın.
- Cümleleri formüle ederken, önce kişinin konuşmasından belirli bölümlere odaklanın ve ardından tavsiyenizi paylaşın. Örneğin, “Parayı kartta göründüğü anda harcadığınızdan bahsetmiştiniz” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Maaşınızın bir kısmını hemen transfer edebilmek için özel bir tasarruf hesabı açmayı düşündünüz mü?"

Yöntem 3/3: Duyduğunuza yanıt verin

1 Onları dinlediğinizi göstermek için kişinin sözlerini yeniden ifade edin. Diğer kişi konuşmayı bitirdiğinde, size ilettiği ana fikri veya fikri başka sözcüklerle ifade ederek ona onu dinlediğinizi gösterebilirsiniz. Ana şey, duyduklarınızı kelimesi kelimesine tekrarlamamaktır.
- Örneğin, kişi gününün nasıl geçtiğini anlattıysa, “Vay canına! Görünüşe göre çok meşgulmüşsün ve bu meslektaş fiyaskosu kulağa korkunç geliyor! Ondan sonra en sevdiğin eğitmenle yogaya gitmen ve kendini biraz neşelendirmen güzel."
2 Duyduklarınızı netleştirmek için sorular sorun. Bir şeyi anlamadıysanız, rapor etmenizde bir sakınca yoktur. Bu aslında diğer kişiye dikkatlice dinlediğinizi göstermenin iyi bir yoludur. Kesinleştirmemeye çalışın ve açıklama istemek için doğal bir duraklama bekleyin.
- Örneğin, kişinin bir sonraki cümleyi bitirmesini bekleyebilir ve ardından “Üzgünüm, bunu tekrar açıklayabilir misiniz? Sanırım bir şeyi kaçırdım."
- Veya, "Bekle, kardeşin hakkında ne dedin?"
3 Kişiyi daha fazla konuşmaya teşvik etmek için açık uçlu sorular kullanın. Diğer kişi konuşmasını bitirdiğinde, onu durmamaya teşvik etmek isteyebilirsiniz. Bu, onu dinlediğinizi ve sözleriyle ilgilendiğinizi bilmesini sağlayacaktır. Ayrıca sohbeti sürdürmek için harika bir yoldur.
- "Bundan sonra ne oldu?" veya "Günün geri kalanını nasıl geçirdin?" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Veya size hafta sonu yeni bir restoranı ziyaret ettiğini söylediyse, “Adı neydi?”, “Orada ne tür bir mutfak var?”, “Ne sipariş ettin? ”, “Beğendin mi?”.
Tavsiye: İnsanlar kendileri hakkında konuşmayı severler, bu nedenle açık uçlu sorular sormak sohbeti sürdürmek için harika bir yoldur. Bu, bir tarihte veya bir partide olduğu gibi yeni bir kişiyle tanışırken yararlı bir strateji olabilir.
4 Kişiye onu şu anda dinleyemeyeceğinizi bildirin. İyi bir dinleyici olmak için kendi ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Kişiyi dinleyemeyecek kadar stresli, dikkati dağınık veya meşgulseniz, kendinizi konuşmaya katılmaya zorlamak yerine bunu ona bildirmek daha iyi olabilir.
- Örneğin, "Bunun önemli olduğunu görüyorum ve hiçbir şeyi kaçırmak istemiyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bu gece konuşabilir miyiz? Şimdi bir toplantıya geç kaldım."
- Veya, “Söyleyeceklerin gerçekten umurumda ama şu anda konsantre olamıyorum. Belki bir zaman seçip yarın konuşabiliriz?"