İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Gürültülü bir ortamla başa çıkma
• Yöntem 2/3: Ortamınızı Değiştirme
• Yöntem 3/3: Vücudunuzu Konsantrasyonla Şarj Edin
• İpuçları

Komşunuz heavy metali çok seviyor ve yarın sınavınız var. Hepimiz gürültülü bir ortamla karşılaştık ve konsantre olamadık. Arka plan gürültüsü ile stres arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu kılavuzda, gürültüyle mücadele etmenin, sakinliğinizi ve konsantrasyonunuzu geri kazanmanın çeşitli yollarını bulacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Gürültülü bir ortamla başa çıkma

1. 1 Kulak tıkacı veya gürültü önleyici kulaklık kullanın. Fişler, ortam gürültüsünü bastırmak için iyidir ve ucuzdur. Gürültü önleyici kulaklıklar çok daha pahalıdır, ancak kulak tıkaçlarının yerine veya tamamlayıcı olarak kullanılırlar.
   • Sosyalleşirken veya ders çalışırken ofiste oturuyorsanız, neden kulak tıkacı veya kulaklık kullandığınızı paylaşmak isteyeceksiniz. İnsanlara sizinle hala konuşabilecekleri konusunda güvence verin ve sizi omzuna vurmaları, size yaklaşmaları veya sizi görmezden gelmeleri için onları cesaretlendirin. Elbette, patronunuzun eylemlerinizle güncel olduğundan emin olun.
   • Çeşitli kulaklıklar, kulak tıkaçları ve gürültü önleyici cihazlar vardır. Kendinizi rahat hissettirenleri deneyin; her birimizin kendi tercihleri ​​​​vardır.
2. 2 Çalışmanızı farklı şekilde düzenleyin. Gürültünün en yüksek olduğu bir zamana karar verin ve o anda yapılacak hafif işleri bırakın.Eğer işteyseniz, daha fazla konsantrasyona ihtiyacınız varsa kütüphaneye, başka bir odaya veya bir konferans odasına geçebilirsiniz.
   • Masanızdan ayrılmak her zaman mümkün değildir. Gürültü konusunda yapabileceğiniz bir şey yoksa en iyi çözüm gürültüyü tanımak ve ona uyum sağlamaktır.
3. 3 Müzik dinlemek. Müzik dinlerken düşünebiliyor, konsantre olabiliyor ve ders çalışabiliyorsanız, bu teknik arka plan gürültüsünü gidermenin en iyi yoludur. Klasik, trance veya ambiyans gibi enstrümantal müzikler genellikle en iyi şekilde konsantre olmanıza yardımcı olan tarzlardır.
   • Müzik sesini gerektiği gibi ayarlayın. Müzik çok yüksekse konsantre olamayacaksınız ve iş arkadaşlarınızı rahatsız edebilirsiniz.
   • Alternatif olarak, beyaz gürültü kullanın. Beyaz gürültü, arka plan gürültüsünü engellemek için kullanılan statik sestir. Genellikle çocuklar için kullanılır. Beyaz gürültü işinize yaramazsa pembe, gri veya kahverengi gürültüyü deneyin. Bunları internette kolayca bulabilir veya telefonunuz için bir uygulama indirebilirsiniz.
   • Kulaklığını tak ama hiçbir şey dinleme. Bazı insanlar için sadece kulaklıkları takmak gürültüyü bastırmak ve zahmetsizce konsantre olmak için yeterlidir.
4. 4 Gürültüden bir mola verin ve rahatlayın. Arka plan gürültüsü son derece stresli olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Konsantrasyonunuzu sürdürmenin iyi bir yolu, kısa bir mola vermek ve yürüyüş yapmak veya tuvalete gitmektir. Kendinizi sakinleştirmek için çeşitli teknikler de deneyebilirsiniz:
   • Rahatça oturun, derin ve yavaş nefes alın. Vücudunuz buna alıştıysa, gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir şeye odaklanın. Bunu en az 10 dakika boyunca yapın.
   • Ayrıca vücudunuzdaki kasları gevşetmeyi de deneyebilirsiniz. Rahatça oturun ve yüz kaslarınızı gerin. Başınızı yumuşak bir şekilde döndürün ve omuzlarınızı hareket ettirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı gerin ve bileklerinizi ve avuçlarınızı döndürün.

Yöntem 2/3: Ortamınızı Değiştirme

1. 1 Sorunu tanımlayın. İşyerindeki radyo sesi gibi gürültüden kaçınamıyorsanız, konuyu orada bulunanlarla kibarca tartışmaya çalışın. İş yerindeki veya çalışma alanındaki herkesin kendini rahat hissettiğini unutmamak önemlidir. Bununla karşılaşan tek kişinin sen olmadığını anlayacaksın!
   • Meslektaşlarınız gürültü seviyelerini azaltmak konusunda isteksizlerse, bunun hakkında İK departmanınızla konuşun.
   • Gürültülü komşularınız varsa, daima sakin ve kibar olun. Komşular arasındaki konuşmalar hemen tatsız hale gelebilir.
2. 2 Ayrı bir oda oluşturun ve gürültüyü engelleyin. Bu, çalıştığınız odayı izole etmek için kısa vadeli bir stratejidir. Odanın pencere ve kapılarının kapalı olduğundan emin olun. Sesler genellikle çatlaklardan ve gözetleme deliklerinden gelir. Aşağıdaki fikirler arka plan gürültüsünü azaltmaya yardımcı olabilir:
   • Çeşitli engeller dikkat dağıtıcı sesleri boğabilir. Yataktayken duvarın arkasından gelen sesi emmek için duvara birkaç yastık yerleştirin.
   • Pencereleriniz için termal perde satın alın. Odanın güneş ışınlarıyla ısınması gibi dış gürültüyü de engellerler.
   • Alt kattan gelen sesleri engellemek için yere bir halı koyun.
3. 3 Bir profesyonel çağırın. Evden çalışıyorsanız veya bir çalışma alanı kiralıyorsanız, odanızın ses yalıtımı için bir profesyonel arayabilirsiniz. Bu karar oldukça pahalıya mal olabilir, ancak daha fazla özgürlük ve uzun vadeli memnuniyet sağlayacaktır.
   • Evinizi ses geçirmez hale getirmenin birkaç yolu vardır. Duvara ve kauçuk yer paspaslarına ses kesici paneller takabilirsiniz.
   • Her zaman bir fiyat teklifi isteyin ve karşılaştırma için birkaç uzmanı arayın. Hemen ilk uzmanı seçip pazarlık yapmaya çalışmayın.
4. 4 Hareket. Kiralık bir evden veya daireden taşınmak radikal bir çözüm gibi görünebilir ancak arka plan gürültüsünden “zehirleniyorsanız” ve evden çalışıyorsanız, bu seçenek en kolay ve en uzun ömürlü olanıdır. Sağlığınıza ve stres seviyenize dikkat etmeniz gerekiyor.
   • Hareketinizi doğru planlayın.En iyi ihtimalle, farklı yerleri görmeniz ve gürültü seviyesini gözlemlemeniz gerekir. Gürültülü başka bir yere taşınmak istemezsiniz! Beğendiğiniz bir yer bulursanız, kabul edilebilir gürültü seviyesinden emin olmak için birkaç kez ziyaret edin.
   • Olası sorunları tanımlayın. Bir futbol stadyumu veya gece kulübüne yakın yerlere taşınmayın. Barlardan ve kalabalık yerlerden kaçının.

Yöntem 3/3: Vücudunuzu Konsantrasyonla Şarj Edin

1. 1 Aç veya susuz olmadığınızdan emin olun. Susuzluk veya açlık, konsantre olma yeteneğinizi azaltır ve sizi gürültü gibi dış uyaranlara karşı daha savunmasız hale getirir.
   • Sağlıklı bir diyet yemeye çalışın. Yüksek kan şekerinin konsantrasyonunuzu etkilediği gösterilmiştir. Düşük kaliteli yiyecekler de azalmış dikkat süresi ile ilişkilidir.
   • Bolca su iç. Vücudunuz için iyidir ve araştırmalar beynin konsantre olma yeteneğini arttırdığını göstermiştir.
2. 2 Kahve, enerji içecekleri, şeker ve çay gibi uyarıcılardan kaçının. Kafein, tükettikten hemen sonra size bir enerji artışı sağlıyorsa, faydaları uzun sürmez. Kafein tüketmek, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü gibi otistik etkiler üretir.
3. 3 İyi uykular. Yeterince uyumamak konsantrasyonunuzu etkiler ve sizi arka plan gürültüsüne karşı savunmasız hale getirir. Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız dinlenmeye çalışın.
4. 4 İş dışında rahatlayın. Gürültüden bunaldıysanız, evde dinlenmeye çalışın. Aromaterapi deneyebilir veya masaj yaptırabilirsiniz. Genel refahınız, kaçınılmaz olarak dış gürültüye dayanma yeteneğinizi etkileyecektir.
   • Spor, kaslarınızı ve vücudunuzu gevşetmenin harika bir yoludur.
   • Arkadaşlarınızla takılın ve çalışma ortamını unutmaya çalışın. Gürültüye takıntılı olmayın.
   • Rahatlamakta zorlanıyorsanız, doktorunuza görünün. Stres ve gürültü yorucu olabilir, bu nedenle muhtemelen ara vermenin zamanı gelmiştir.

İpuçları

• Gürültü ile ilgili sürekli zorluk, otizm, duyusal hastalık veya DEHB belirtisi olabilir.