İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kan akışını artırmak için egzersiz yapın
• Yöntem 2/3: Dolaşımı iyileştirmek için nefes alıp verme
• Yöntem 3/3: Diyetinizi değiştirin

Beyin, kasların üç katı oksijen kullanır. Oksijen, beynin çalışması ve onarımı için hayati önem taşır. Optimal beyin işlevi kan beslemesine bağlıdır. Beyne oksijenli kan tedarikini artırmak için kullanabileceğiniz birkaç farklı yöntem vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kan akışını artırmak için egzersiz yapın

1. Düzenli egzersiz. Herhangi bir aerobik aktivitenin kan dolaşımı ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, orta düzeyde egzersizin yaşlı kadınlarda beyne giden kan akışını iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Haftada 3-4 kez 30-50 dakika hızlı bir şekilde yürüyün.
   • Bu çalışmanın sonucu, bu durumlarda beyne% 15 daha fazla kan aktığını göstermektedir.
   • Birçok çalışma, egzersiz ve beyin sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor, ancak gelişmiş beyin kan akışının bilişsel düşüşü önleyebileceğini veya tersine çevirebileceğini öne süren kesin bir araştırma bulunmuyor.
   • Aerobik aktivite, daha hızlı nefes almanızı sağlayan ve kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktivitedir. Yüzme, bisiklete binme, dans etme ve hatta seks aerobik aktivitelerdir. Yaşam tarzınıza en uygun egzersiz türünü bulun ve coşkuyla başlayın!
2. Gün içinde kısa yürüyüşler yapın. Bir yürüyüşün faydalarından yararlanmak için uzun süreli egzersiz seanslarına girmek gerekli değildir. Kısa yürüyüşler de beyne kan akışını iyileştirecektir. 3-5 dakikalık bir yürüyüş bile kan dolaşımınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
   • Gün içinde yürüyüş molaları vermenizi hatırlatması için bir çalar saat kullanın. Masa başında olmasanız bile kısa yürüyüşler yapın.
   • Koşmak için doğal fırsatlardan yararlanın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Arabanızı son varış yerinden biraz uzakta park edin. Otobüsten inin veya bir durak önce tren yapın ve rotanın geri kalanını yürüyün.
3. Gün boyunca esneyin. Esneme ve esneme, genel kan dolaşımınızı iyileştirir ve eklem ve kas sertliğini önler. Vücudunuzu esnetmek için her saat birkaç dakika ayırın.
   • Germe, kaslara giden kan akışını iyileştirir. Beyninizi gerçekten "esnetmek" mümkün olmasa da, beyne kan akışı vücuttaki kan dolaşımını iyileştirerek gelişecek ve artacaktır.
   • Beyne daha iyi kan akışı için basit germe egzersizleri, ayakta durma pozisyonundan dizlerinize veya ayak parmaklarınıza dokunmaktan oluşur. Alternatif olarak, bacaklarınız düz olacak şekilde temiz bir alanda oturabilir ve bu pozisyondan ayak parmaklarınıza, dizlerinize ve kaval kemiğinize dokunabilirsiniz. Sırt ağrısına veya rahatsızlığına neden olan hiçbir şey yapmamaya dikkat edin.
4. Yoga yapın. Yoga pozları genellikle başın kalbin altına yerleştirilmesini teşvik eder. Bu doğrudan beyne kan akışını teşvik eder. Basit bir ters çevirme, duvara dik olarak yere yatmaktır. Vücudunuzu öne doğru kaydırın, böylece bacaklarınız duvara yaslansın ve poponuz duvara yaslansın ya da yakın olsun.
   • Daha gelişmiş bir ters çevirme amuda veya başınızın üzerinde durur. Dengenizi korumak için duvarı bir destek olarak kullanarak bunu deneyebilirsiniz. Yoganın acı verici olmaması gerektiğini unutmayın. Daha gelişmiş inversiyonlar için lisanslı bir yoga uygulayıcısı ile antrenman yapın.
   • Ters çevirmelerin dikey olması gerekmez. Saban pozu ve balık tutma pozu, beyne kan akışını doğrudan uyaran duruşlardır. Saban pozu, beyne giden kan akışını artıran tiroidi uyarır. Balık tutma pozisyonu boyun, boğaz ve beyni uyarır.

Yöntem 2/3: Dolaşımı iyileştirmek için nefes alıp verme

1. Burnunuzdan nefes alın. Mide bölgenizdeki diyaframınızı angaje edin. Buna "karın nefesi" de denir. Derin nefes alma, hava ve oksijeni, kan dolaşımının en fazla olduğu akciğerlerin alt bölgelerine taşır.
   • Hava burun yoluyla sinüs boşluklarından, ağız boşluğundan ve akciğerlerin üst kısmından girer. Ağzınızdan nefes almak, taze, oksijen bakımından zengin havayı daha az emmenizi sağlar.
   • Diyaframdan nefes almak, kana absorbe edilebilecek daha fazla oksijenle sonuçlanır.
2. Meditasyon yap. Meditasyon sırasında kalp atış hızı ve nefes yavaşlar. Daha bilinçli, yönlendirilmiş nefes alma genellikle meditasyonun bir parçasıdır. Derin, sürekli nefes almak kandaki oksijenin doygunluğunu artıracaktır.
   • Bilinçli nefes beyne kan akışını engelleyebilen omuz, göğüs ve boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
   • Meditasyonun kanıtlanmış olumlu etkileri vardır. Stresi düşürür, konsantrasyonu artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
   • Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Meditasyona başlamanın kolay bir yolu, rahat bir yerde oturmak, gözlerinizi kısmen veya tamamen kapatmak ve nefeslerinizi saymaktır. 10 nefes saydıktan sonra baştan başlayın. Nefeslerinizi saymaya tüm dikkatinizi verin. Başka düşünceler ortaya çıktığında, onları fark edin ve bırakın gitsinler. Birde tekrar saymaya başlayın.
3. Sigara içmeyi bırak. Nikotin damarları daraltır ve beyne sağlıklı bir şekilde kan gitmesini engeller. Öte yandan, biri sigarayı bıraktıktan hemen sonra beyne oksijen alımı ve kan akışı% 17 oranında artar.
   • Sigara içmek felç ve beyin anevrizmasıyla ilişkilendirilmiştir. Anevrizma, kan damarı duvarındaki zayıflığın neden olduğu bir kan damarındaki şişkinliktir.
   • E-sigaralar, vazokonstriksiyona neden olan ve beyne kan akışını azaltan nikotin içerir. Normal sigaranın yerini almaları tavsiye edilmez.

Yöntem 3/3: Diyetinizi değiştirin

1. Daha çok çikolata ye. Araştırmalar, kakao çekirdeklerindeki flavonoidlerin beyne kan akışını uyarabildiğini göstermektedir. Flavonoidler ayrıca kırmızı şarap, kırmızı üzüm, elma ve meyvelerde de bulunabilir. Çay, özellikle yeşil veya beyaz çay da iyi bir flavonoid kaynağıdır.
   • Tükettiğiniz kalori miktarını sağlıklı sınırlar içinde tutun. Yediğiniz yağ ve şeker miktarını arttırmanın olumsuz sonuçları olabilir.
   • Flavonoidlerin faydalı etkilerine yönelik araştırmalar henüz emekleme aşamasındadır.
2. Pancar suyu iç. Pancar suyunun beyne kan akışını artırdığı gösterilmiştir. Pancar, ağızda doğal olarak bulunan bakteriler tarafından nitrite dönüştürülen nitrat içerir. Nitrit, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur ve beyne kan akışını artırmaya yardımcı olur.
   • Nitratlar ayrıca kereviz, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
   • Optimal beyin fonksiyonu için bol miktarda nitrat içeren meyve ve diğer sebzeleri yemek tavsiye edilir. Bu yiyecekleri meyve suyuna dönüştürmek, terapötik bir doz almanın en hızlı yoludur.
3. Günlük diyetinize "süper gıda" ekleyin. Kabuklu yemişler, tohumlar, yaban mersini ve avokado, yüksek besin değerleri nedeniyle bazen "süper gıda" olarak adlandırılır. Araştırmalar, bu yiyecekleri yemenin, beynin yaşlılığa kadar sağlıklı bir şekilde sürdürülmesinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir.
   • Ceviz, ceviz, badem, kaju fıstığı ve diğer kuruyemişler harika E vitamini kaynaklarıdır. E vitamini eksikliği bilişsel gerilemeyle ilişkilendirilmiştir. Onları çiğ veya kavrulmuş olarak yiyebilirsiniz. Hidrojenlenmemiş fındık yağı, yüksek besin değerini korur.
   • Avokado, beyne artan kan akışıyla ilişkili olan tekli doymamış yağ bakımından yüksektir. Tekli doymamış yağ, kandaki kötü kolesterolün atılmasına yardımcı olur ve kan basıncının düşmesine neden olur. Avokado ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan besinler sağlar.
   • Yaban mersini, beyni, beyin fonksiyonlarını bozan oksidasyonun neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur. Günde taze, kurutulmuş veya dondurulmuş bir bardak yaban mersini tüketmenin beyin fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur.
4. Diyet takviyesi alımını düşünün. Ginkgo Biloba, beyne giden kan akışını artırmanın bir yolu olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Ginkgo ayrıca Alzheimer tarafından zarar gördüğüne inanılan sinir hücrelerini de korur.
   • Çocuklara ginkgo vermemelisiniz. Yetişkinlerde ginkgo kullanımı ile ilgili çalışmalar günde 120-240 mg'a dayanıyordu.
   • Ginkgo çay yapmak için kullanabileceğiniz tablet formunda, kapsüllerde, sıvı ve kurutulmuş yapraklarda mevcuttur.