İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Kilo Verme
• Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Açlığı Kontrol Etmek ve Metabolizmanızı Hızlandırmak
• Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Motive Kalın
• İpuçları
• Uyarılar

Vücudunuzdan her zaman mutsuz musunuz? Hızlı kilo vermek istiyorsanız, sürekli diyetleri unutun.Hayatınızda sadece uzun süre korumakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için gerçek değişiklikler yapmak daha iyidir. Bunu nasıl başaracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Birinci Kısım: Kilo Verme

1. 1 Daha az kalori tüketin. Ne kadar az yerseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Bu kural temeldir. Ancak yaşam tarzınızı sürdürmek için yeterli kalori almalısınız. Günde 1000 kaloriden az yememelisiniz.
   • Yediğiniz tüm yiyeceklerin kalori içeriğini not etmeye başlayın ve porsiyonlarınızı buna göre boyutlandırın. Yiyecek etiketlerinde kalori sayılarına bakın veya belirli bir yiyeceğin kalori sayısı hakkında bilgi için Calorie King veya My Fitness Pal gibi çevrimiçi kalori hesaplayıcılarını kullanın.
   • Beslenme uzmanları, hemen hemen herkesin günde 1200 kaloriyi geçmeyecek şekilde kilo vereceğini iddia ediyor.
2. 2 Daha fazla egzersiz yap. Kilo verme söz konusu olduğunda egzersiz zor bir konudur. Tek başına egzersiz yapın (ne kadar egzersiz yaparsanız yapın) kilo vermenizi engeller. Ancak diyetle birleştirildiğinde egzersiz, fazladan kalori yakarak ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecini hızlandırabilir.
   • Haftanın 5 günü 20 dakikanızı yoğun aerobik egzersize ayırın. Koşmak, tempolu yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek, kickboks yapmak, dans etmek, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan hemen hemen her aktivite sizi terletecektir.
3. 3 Dengeli bir diyet yapın. Sadece ne kadar yediğiniz değil, ne tür yemek yediğiniz de önemlidir. Kalori alımını azaltırken, vücudunuza gerekli tüm unsurları sağlayacak belirli besinler yönünde bir seçim yapmak çok önemlidir. Protein ve sebzeler diyetinizin temel dayanağı olmalıdır. Meyveler, süt ürünleri ve kepekli tahıllar ölçülü olarak yenilmeli, şeker ve boş karbonhidrat minimumda tutulmalıdır.
4. 4 Bolca su iç. Su sadece vücudunuzun düzgün çalışması için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize ve öğünler arasında sizi tok tutmanıza da yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su için.
   • Aşırı yemekten korkuyorsanız, midenizi doldurmak için her yemekten önce 2 bardak su için.
   • İnsanlar genellikle açlığı susuzlukla karıştırırlar. Sadece açlıktan ölüyorsanız ve fiziksel olarak aç değilseniz, büyük olasılıkla her zamanki gibi susuz kalmışsınızdır.
5. 5 Restoran veya kafelerde yemek yemek yerine evde yemek hazırlayın. Kendiniz yemek pişirmek, porsiyonlarınızı ve kalori alımınızı kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Bir yerde yemek yemeniz gerekiyorsa, kendinize sossuz bir çeşit protein (somon, tavuk veya tofu gibi) içeren bir salata sipariş edin.
   • Sabahları öğle yemeği hazırlayın ve okula veya işe yanınızda götürün. Bu şekilde paradan da tasarruf etmiş olursunuz.
6. 6 Evde abur cubur bulundurmayın. Evinizde ne kadar çok abur cubur varsa, sıkıldığınızda veya alışkanlıktan çıktığınızda onları atıştırmak o kadar cazip olacaktır. Yine de kendinizi zararlı bir şeyle tedavi etmek istiyorsanız, aşırı yemekten kaçınmak için küçük miktarlarda satın alın.
   • Kurabiye, dondurma ve kek gibi yaygın tatlıları meyve, farklı aromalı yoğurtlar veya bitter çikolata gibi düşük kalorili muadilleriyle değiştirin.
   • Yalnız yaşamıyorsanız “oda arkadaşlarınıza” diyet yaptığınızı bildirmelisiniz ki onlar da alacakları yiyecekler konusunda daha tedbirli olsunlar.

Yöntem 2/3: İkinci Kısım: Açlığı Kontrol Etmek ve Metabolizmanızı Hızlandırmak

1. 1 Siyah kahve veya yeşil çay için. Bu içeceklerin ikisi de 0 kalori içerir ve kafein iştahınızı bastırabilir.
   • Bazıları 400 kaloriye kadar çıkabilen mocha ve latte gibi kahve içeceklerine dikkat edin.
2. 2 Bir büyük öğün yemek yerine, birkaç kez birkaç küçük öğün yiyin. Bu şekilde metabolizmanızı tüm gün çalışır halde tutarsınız ve bu da kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur.
3. 3 Yatmadan önce yemek yemeyin. Çalışmalar, her iki grupta da kalori sayısı aynı olmasına rağmen, akşam 8'den sonra yemek yiyen kişilerin yemeyenlere göre daha yüksek vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni uyku sırasında metabolizmamızın çok yavaşlamasıdır. Bu nedenle yatmadan 1-2 saat önce hiçbir şey yemeyin.
4. 4 Bir şey yemeden hemen önce egzersiz yapın. Kısa bir egzersiz metabolizmanızı 2 saat hızlandıracaktır. Bu süre zarfında vücudunuz dinlenirken bile normalden daha fazla kalori yakar.
   • Yakılan kalori miktarı egzersizin yoğunluğuna bağlıdır.
5. 5 Kaya. Çoğu kadın kilo almaktan korktukları için ağırlık kaldırmayı sevmezler. Ama işin püf noktası şu ki kas yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar.
   • Fazla kütleyi pompalamadan vücudunuzu iyi durumda tutmak için daha az stresle birçok yaklaşım yapın. Kütle oluşturmak için daha büyük bir yükle az sayıda yaklaşım yapın.

Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Motive Kalın

1. 1 Neden başladığını hatırla. Evet, alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur, ancak vücudunuzdan her zaman mutsuz olmak inkar edilemez bir şekilde daha da zordur. Kendinizi kötü hissettiğinizde ve bırakmaya karar verdiğinizde, öncelikle bu kilo verme yolculuğuna neden başladığınızı hatırlayın.
   • Kendinize olan inancınızı kaybetmeye başladığınızda bakabileceğiniz ve kendinize olan güveninizi yeniden kazanabileceğiniz eski bir fotoğrafınız veya bir giyim eşyası gibi görsel bir hatırlatıcıya sahip olmak da yararlıdır.
2. 2 Diyet arkadaşı bul. Diyet yapmak, özellikle çevrenizdekiler sağlıksız yaşam tarzı sürüyorsa, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Birlikte kilo verebileceğiniz ve birlikte spor yapabileceğiniz bir arkadaşınız motive olmanıza yardımcı olacaktır ve kim bilir bu diyet size eğlenceli bile gelebilir.
3. 3 Kıyafetleri motivasyon olarak kullanın. Bazı kadınlar, bir gün içine sığabileceklerini umarak birkaç beden daha küçük giysiler alırlar.

İpuçları

• Aşırı ve gerçekçi olmayan düşük kalorili diyetler yapmayın. Normal yaşam tarzınıza dönerseniz, tekrar kilo almanız daha olasıdır.
• Uygun kiloyu vermenin ve korumanın en iyi yolu, uzun süre sürdürebileceğiniz sağlıklı ve tutarlı bir diyettir.

Uyarılar

• Vücudunuzu sağlıklı tutmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Asla günde 1000 kaloriden az tüketmeyin.
• Makinelerde egzersiz yaparken dikkatli olun.