İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Olumlu Bir Zihniyet Geliştirin
• Yöntem 2/4: Farkındalık Uygulayın
• Yöntem 3/4: Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın
• Yöntem 4/4: Diğerleriyle Bağlantı Kurun

Tolstoy bu konudaki düşüncelerini veciz bir şekilde şu ifadeyle ifade etmiştir: “Mutlu olmak istiyorsan - mutlu ol!”. Neyse ki, diğerleri size daha kapsamlı ve uygulanabilir tavsiyeler sunabilir. Yine de Tolstoy'un tavsiyesi geçerliliğini koruyor: Mutluluğu aramayın, yaratın! Bunu yapmak için olumlu bir zihniyet geliştirmeniz ve sürdürmeniz, hedefler belirlemeniz ve onlara ulaşmanız, insanlarla bağlantı kurmanız ve iletişim kurmanız gerekir. Zihniyetinize biraz dikkat etmeye, neyi başarmak istediğinize dair pratik bir değerlendirmeye ve hayatınızı paylaştığınız kişilerle samimi bir kalp bağı kurmaya değer ve sonra gerçek bir mutluluk durumu yaratabilir ve içinde yaşayabilirsiniz. sürekli.

adımlar

Yöntem 1/4: Olumlu Bir Zihniyet Geliştirin

1. 1 Mutluluğun ilişkinizden geldiğini anlayın. Düşünce kalıplarınızı değiştirmek için çalışın. Hayatınızdaki tüm olayları kontrol edemezsiniz, ancak bunlara tepkinizi kontrol edebilirsiniz.Davranışınızın ve tutumunuzun kontrolünüz altında olduğunu kendinize, belki de yüksek sesle hatırlatın. Zihninizi kötü olanı düzeltmeye değil, hayatınızda iyi olana odaklayın. Pratikte, sizi mutlu eden şeyi yapın.
   • Özellikle kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili olarak olumsuza takılıp kalmayın. Birçok insan, güçlü yönlerini geliştirmektense zayıf yönleri üzerinde çalışmanın daha önemli olduğunu düşünür. Bu kesinlikle doğru değil.
   • Mutluluğun kendinize sağlayabileceğiniz bir şey olduğunu kabul edin.
2. 2 Minnettarlığınızı ifade edin. Bu zorlama gibi görünse de, minnettar olduğunuz şeylere odaklanın. O zaman daha olumlu duygular, daha canlı sosyal ilişkiler yaşayacak, depresyonu azaltacak, sağlığınızı ve öz imajınızı iyileştireceksiniz.
   • Hayata karşı şükran temelli yeni bir tutum başlatmak için, günlük nezaketlerde bile takdirinizi göstermek için duraklayın. Bu, insan etkileşiminin anlarını vurgular.
   • Minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazın. Bir günlüğe yazın veya bir mektup yazın - gününüzün olumlu yönlerini yazdığınızda anında daha mutlu olursunuz. Ayrıca genel olarak minnettar hissetme yeteneğinizi de geliştirir.
3. 3 Ruh halinizi iyileştirmek için hemen adımlar atın. Eylemleriniz de mutluluğunuzu büyük ölçüde belirler. Ruh halinizin düştüğünün farkındaysanız, aşağıdakilerden birini deneyin:
   • Gülümsemek. Bu tavsiyeyi daha önce duydunuz. Bir duygunun fiziksel ifadesinin aslında bu duyguları bedende ve zihinde tetiklediği teorisi 200 yılı aşkın bir süredir ortalıkta dolaşmakta ve her gün milyarlarca gülümsemeyle desteklenmektedir.
   • Zıplamak. Daha da iyisi, dans et. Kendinizi aptal hissedeceksiniz, ancak sizi olumlu tutuyorsa, kesinlikle gariplik anına değecektir. Kendinize bile gülebilirsiniz ve sonra hiç çaba harcamadan gülümsemeye başlayacaksınız.
   • Ses manipülasyonuyla kendinizi kandırın. Kendi sesinizin daha neşeli olması için değiştirilmiş bir kaydını dinleyin. İnternetten ücretsiz ses işleme yazılımı indirin.
4. 4 Kendi düşünceleriniz olmadığını anlayın. Hepimizin bizi rahatsız eden veya korkutan düşünceleri vardır. Sizi üzen veya üzen düşüncelerden hemen vazgeçin, bunlar yalnızca siz ve arkadaşınız veya terapistiniz belirli bir durum hakkında nasıl hissettiğinizi aktif olarak anlamaya çalışıyorsanız faydalı olacaktır.
5. 5 Kendinizi yargılamayın. Neyi “yapmanız” ya da ne “yapmanız” gerektiği hakkında konuşmayı veya düşünmeyi bırakın. Yüksek sesle veya basitçe zihninizde söylenen bu ifadeler kaygıyı artırır ve aslında yapacağınızı düşündüğünüz şeyi yapma motivasyonunuzu azaltır. Bunun yerine kendinize şunu ve şunu yapmayı “istediğinizi” veya “umduğunuzu” söyleyin. Sizi olumlu bir tavırla devam etmeye motive eden bir zihin çerçevesi verecektir.

Yöntem 2/4: Farkındalık Uygulayın

1. 1 Vicdanlı ol. Analiz, yargılama veya yargılama olmadan şimdiki ana dikkat edin. Kendinizle bağlantı kurun - sadece sessizce oturun ve sahip olduğunuz düşünceleri iyi veya kötü, önemli veya önemsiz olarak tanımlamadan aktif olarak uzaklaştırın. Nefes almak. Tek bir derin nefes bile ruh halinizi anında iyileştirebilir. Aktif farkındalık yeteneğinizi geliştirmek için nefes almaya odaklanın:
   • Hava vücudunuza girerken ve çıkarken fiziksel duyumlara dikkat edin.
   • Birkaç derin nefesten sonra, vücudunuz fark edilir derecede sakinleşecektir.
   • Bu huzuru benimseyin. Kafanızdaki bilişsel diyalog otomatik olarak yavaşlayacaktır.
   • Ne kadar bilinçli olursanız, duygularınızı o kadar derin düşüncelere daldıracak ve ruh halinizi belirleyecektir. Günlük yaşamınızda daha sakin, daha dirençli ve daha mutlu olacaksınız.
2. 2 Farklı farkındalık egzersizleri ile denemeler yapın. Dikkat ve meditasyon pratiğini beyniniz için egzersizler olarak düşünün. Şu anda deneyebileceğiniz birkaç meditasyon türü var:
   • Zihinsel vücut taraması yapın. Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak vücudunuzun belirli bölgelerine odaklanın. Başınızın en tepesine ulaşana kadar dikkatinizi çok yavaş bir şekilde vücudun bir sonraki bölümüne çevirin. Kaslarınızı hiçbir şekilde germeyin, sadece vücudun her bir bölümündeki duyumlara konsantre olun ve bu duyumları karakterize eden düşünceleri uzaklaştırın.
   • Yürürken meditasyon yapın. Oturup nefesinize odaklandığınızda meditasyon yapamıyorsanız, yürüme meditasyonunu deneyin. Yerle temas hissi, yürürken nefesinizin ritmi ve hareketi ve teninize dokunan rüzgar da dahil olmak üzere her adımın fiziksel yönlerine odaklanın.
   • Dikkatle yiyin. Bir sonraki öğününüzde masaya oturun ve tüm dikkatinizi yemeğe verin. Telefonunuzu görüş alanınızdan uzaklaştırın, hiçbir şey okumayın veya izlemeyin. Yavaş ye. Her lokma hissine ve tadına odaklanın.
3. 3 Anında farkındalık alıştırması yapın. Dikkati düşünme biçiminize dahil edin ve genel ruh halinizdeki ince olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Bu olumlu etkinin etkisini, ne zaman oluştuğunu fark ederek artırabilirsiniz. Aşağıdakileri yaparken dikkatli olun:
   • Günlük ritüellerinizin tadını çıkarın. Zevk anları ritüel davranışlardan kolayca elde edilebilir. Sabah kahvenizi yudumlarken bir an durun, öğleden sonra bölgeyi dolaşın ya da eve gelir gelmez evcil hayvanınızla oynayın. Bu tür eylemler önemsiz görünebilir, ancak sistematik olarak tekrarlandığında bir sakinlik ve istikrar kaynağı haline gelirler.
   • Bir seferde bir görevi tamamlayın. Modern yaşam tarzları kolayca sürekli çoklu görev durumuna yol açabilir. Bu, bir şeye tam olarak odaklanmayı neredeyse imkansız hale getirir. Günlük görevlerinizde bile konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ve eğlencenizi en üst düzeye çıkarmak için her seferinde bir göreve odaklanın.
   • Gül kokusunu içinize çekin. Kelimenin tam anlamıyla. Bir şeyin güzelliği veya çekiciliği size çarptığında, bir an için durun ve deneyimin tam olarak tadını çıkarın. Başka biriyle birlikteyseniz, ona neyi eğlenceli bulduğunuzu söyleyin. Zevkinizi paylaşın, olumlu, dikkatli bir anın psikolojik ve fiziksel etkilerini artıracaktır.
   • Olumlu anıların tadını çıkarın. Kafanızda olumlu bir anı belirdiğinde, durun ve bu düşünce üzerinde durun. Geçmişten gelen anıları gündeme getirerek, şimdiki zamanda tam anlamıyla olumlu duygular yaşayabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın

1. 1 Her gün kendinize basit, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Size önemsiz görünen hedeflere ulaşmak, genel ruh halinizi iyileştirmede büyük bir fark yaratabilir. Bu hedefleri diğer kişisel gelişim ve kişisel bakım uygulamalarına dayalı olarak belirleyin. Örneğin:
   • Yatağa erken gitmek. Düzenli bir uyku programı oluşturun, erken kalkmanız gerekmeyen günlerde daha uzun uyuma isteğine karşı koyun. Yeterince dinlenmek duygusal dengenizi artıracak, daha iyi kararlar vermenizi sağlayacak, sizi daha üretken ve strese daha az duyarlı hale getirecektir. İhtiyacınız olan uyku miktarı değişse de her gece 7,5-9 saat uyumaya çalışın.
2. 2 Egzersiz yap. Haftada en az beş gün bir tür fiziksel aktivitede bulunun. Orta düzeyde egzersiz bile depresyon ve kaygı düzeylerini azaltabilir ve doktorlar tarafından genel zihinsel sağlığı iyileştirmek için önerilir.En çok sevdiğiniz aktiviteyi seçin, çünkü büyük olasılıkla ona düzenli olarak zaman ayırmak isteyeceksiniz.
3. 3 Egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin. Zihinsel ve duygusal sağlığınız için egzersizin yararları hakkında daha fazla bilgi edinerek aktif kalmak için kendinizi motive edin. Aşağıdakiler için yararlıdırlar:
   • Hafızayı ve zihinsel keskinliği geliştirmek. Egzersiz sırasında üretilen endorfinler odaklanmanıza ve hatta yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik etmenize yardımcı olur.
   • Benlik saygısını geliştirmek. Güçlendiğiniz ve vücudunuzu forma soktuğunuz hissi kesinlikle benlik saygısı ve benlik saygısında bir artış sağlayacaktır. Ayrıca, elde ettiğiniz her yeni egzersiz hedefi size bir başarı duygusu verecektir.
   • Daha iyi rahatlama ve daha fazla enerji. Gün içinde egzersiz yaparsanız daha iyi uyursunuz. Öğleden sonra kardiyo yapmaktan kaçının ve hafif yoga veya germe gibi daha rahatlatıcı egzersiz türlerini tercih edin. Günün erken saatleri yoğun egzersiz için iyidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyanmanıza ve güne başlamanıza yardımcı olur.
   • Ahlaki istikrar. Günlük yaşamınızda karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler yapın. Bu, daha az sağlıklı başa çıkma yöntemlerine olan bağımlılığınızı azaltacak ve stres vücudunuza zarar verdiğinde son derece önemli olan bağışıklık sisteminizi iyileştirecektir.
4. 4 Daha az çalışın. Kelimenin tam anlamıyla tüm hayatınızı tüketecek kadar çok çalışıyorsanız, çalışma saatlerinizi azaltın. Araştırmalar, zamanlarına paradan daha çok değer verenlerin sadece daha mutlu olmakla kalmayıp, aynı zamanda finansal olarak da daha başarılı olduklarını gösteriyor!
   • Zor ama başarılması mümkün olan iş hedefleri belirleyin. İnsanları mutlu eden işte bu istihdam düzeyidir. Daha doğrudan, yapılması gereken tüm temel görevleri iş günü bitmeden tamamlayın, böylece daha iyi dinlenip günün geri kalanının tadını çıkarabilirsiniz.

Yöntem 4/4: Diğerleriyle Bağlantı Kurun

1. 1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Çevrenizdeki insanların birçok yönden önemli bir etkisi olduğunu anlayın. Aslında mutluluğunuzun en iyi göstergesi para ya da sağlık değil, kişisel ilişkilerinizin gücü ve sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanın miktarıdır.
   • Evden defol! Deneyimlerin ve izlenimlerin maddi mülklerden daha kalıcı zevk verdiğini bilin. Kısmen, deneyimleri diğer insanlarla paylaşma eğiliminde olduğumuz için. Vaktinizi harcayın ve harcanabilir gelirinizi bu gerçeğe uygun olarak harcayın.
   • Size saygı duymayan veya desteklemeyen insanlarla ilişkilerden kaçının. Bu özellikle romantik yakın ilişkiler bağlamında önemlidir. Empati veya empati olmadan uzun süreli yakınlık, mutsuzluğun reçetesidir.
2. 2 Nezaket ifadelerinize derinlik katın. Sıradan nezaketlerde samimi olun. Kapıyı arkadan yürüyen kişi için açık tutma alışkanlığınız zaten olabilir. Bir dahaki sefere, gerçek bir nezaketle kapıyı açık tutun. Araştırmalar, birine bir iyilik yaptığınızda ve fazladan çaba harcadığınızda olumlu bir duygusal destek aldığınızı gösteriyor. Bu, iyi bir şey yaptığınızda, ancak nezaketinize duygusal olarak dahil olmadığınızda, size daha samimi bir minnettarlık verecektir. Nezaket eylemlerini daha ciddiye alın ve hayatınıza ve çevrenizdekilerin hayatlarına mutluluk getireceksiniz.
3. 3 Gönüllü. Kendinize, başkalarıyla yapıcı bir şekilde etkileşim kurabileceğiniz kalıcı bir ortam sağlayın. Günü bir başkası için daha iyi hale getirirken, kendin için daha iyi hale getireceksin.Gönüllülüğün psikolojik faydaları arasında artan özgüven, yenilenmiş bir yaşam amacı duygusu ve sosyal izolasyon duygularında azalma sayılabilir. Şansınız, şehrinizde gönüllülük için birçok fırsat var. Yaşlılar için hayvan barınakları, kütüphaneler ve toplum merkezleri her zaman yardımlarını sunmak için gönüllüler arıyor.
4. 4 Senden küçük biriyle sohbet et. Unutmayın, mutluluk gerçekten bulaşıcıdır. Araştırmalar gençlerin neredeyse her zaman mutlu olduğunu, yaşlıların ise mutlu kalmanın daha zor olduğunu gösteriyor.
   • Çocuklarla sohbet edin. Oscar Wilde bir keresinde her şeyi bilecek kadar genç olmadığını söylemişti. Neyse ki, yeterince genç olan birçok insan var. Bir çocuğun şaşkınlık ve dünyaya açıklık duygusu, çocuğun yaratıcı hayal gücünden bahsetmiyorum bile, mutluluk duygusuna yol açar. Çocukları dikkatle dinleyin, belki mutluluğun sırrını öğrenirsiniz. Her durumda, fırsat bulduğunda çocuğun sevincini paylaşmanıza izin verin.