İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Düşünmeyi Öğrenmek
• Bölüm 2/3: Hayatınızı Düşünerek İyileştirme
• Bölüm 3/3: Çevremizdeki Dünyayı Düşünmek
• İpuçları
• Uyarılar

Yansıma, güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünme sanatıdır. Bu, burada ve şimdi neler olup bittiğini ve ayrıca duygu ve düşünceleriniz hakkında düşünme yeteneğidir. Ayrıca yansıtma, diğer insanların duygu ve düşüncelerini düşünmektir. Geçmişte alınan kararları değerlendirir ve analiz ederseniz, yansıma hayatınızda değişiklik yapmak için iyi olabilir. Bu, belirli durumlardan vazgeçmeyi, belirli düşünme kalıplarını bırakmayı veya belirli insanlara tutunmayı bırakmayı gerektirebilir. Kendi hayatınızı, geçmiş deneyimleri ve başkalarının hayatlarını yansıtmayı öğrenerek kişisel olarak büyüyebilir ve gelecekte bilinçli kararlar verebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Düşünmeyi Öğrenmek

1. 1 Düşünmek için zaman ayırın. İş ve özel yaşam arasında denge kurmakta zorlanıyorsanız, düşünmek için zaman bulmanız zor olabilir. Ancak, her zaman her yerde analiz edebilirsiniz. Bazı psikologlar, günlük aktivitelerinizi yaparken ayrı ayrı yapmak için zaman ayıramıyorsanız, düşünmek için zaman ayırmanızı önerir. Aksi takdirde boşa harcayacağınız küçük zaman "adaları" bulmak ve bu aralıklar ne kadar kısa olursa olsun, onu analize ve düşünmeye ayırmanız önemlidir.
   • Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan hemen önce yatakta yansıtın. Bu süre bir sonraki güne hazırlanmak (sabah) veya günün olaylarını yeniden düşünmek (akşam) için çok değerli olabilir.
   • Ruhuna yansıt. Bu, günün tek yalnızlık zamanı olabileceğinden, düşünmeye adamak için mükemmel bir zamandır. Duş almak birçok insanı rahat ve rahat hissettirir, bu nedenle günün nahoş ve üzücü olaylarını düşünmeniz sizin için daha kolay olacaktır.
   • Seyahatinizden en iyi şekilde yararlanın. İşe gidiyorsanız ve kendinizi trafikte buluyorsanız, radyoyu birkaç dakika kapatın ve sizi neyin endişelendirdiğini veya tatmin olmadığını düşünün. Toplu taşıma kullanıyorsanız, kitabınızı bir kenara koyun veya oynatıcınızdaki müziği birkaç dakika kapatın ve önümüzdeki veya geçmiş günü düşünün.
2. 2 Kendini tut. Bunu söylemek elbette yapmaktan daha kolay ama iyi bir yansıma süreci için en ciddi koşullardan biri hareketsizlik, sakinlik ve mümkünse yalnızlık olacaktır. Rahatlayın, oturun ve konsantrasyonla nefes alın ve etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmeye çalışın. Kolay olabilir - örneğin, sadece TV'yi kapatın veya zor - örneğin, etraftaki çeşitli seslerden soyutlamanız gerekir. Çevreniz ne olursa olsun, sadece düşüncelerinizle yalnız kalmak ve fiziksel olarak yalnız olmamak anlamına gelse bile, sakin bir durumda kendinizle baş başa kalabileceğiniz zaman kendinize zaman ayırın.
   • Araştırmalar, sakin olmak için zamana sahip olmanın sağlığınız ve gücünüz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ve üretkenliğinizi artırabileceğini göstermiştir.
3. 3 Kendinizi ve deneyimlerinizi gözden geçirin. Dinlenme ve hareketsizlik halindeyken, düşünceleriniz hararetli bir şekilde titreşmeye başlayabilir, neyi farklı yapabileceğinizi veya hiç yapmayacağınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. Günün başında veya sonunda düşünmenin önemli bir parçası olabileceğinden, bu düşünceler mutlaka kötü değildir. Ancak hayatınızı analiz etmeye çalışıyorsanız, bir dizi soru ile düşüncelerinizi rayına oturtmanız gerekebilir. Kendinize şunu sormayı deneyin:
   • kimsin ve nasıl bir insansın;
   • günlük olarak edindiğiniz deneyimlerden kendiniz hakkında ne söyleyebilirsiniz;
   • Düşüncelerinizi, inançlarınızı ve hayata bakış açınızı sorgulayarak büyümenize ve gelişmenize yardımcı oluyor musunuz?
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Sertifikalı Kişisel Antrenör Tracey L. Rogers, Washington DC'de yerleşik Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Profesyonel Astrolog'dur. Kişisel danışmanlık ve astroloji alanında 10 yılı aşkın deneyime sahiptir. Çalışmaları ulusal radyoda ve Oprah.com gibi çevrimiçi platformlarda konuşuldu. Life Purpose Institute tarafından sertifikalandırılmıştır ve George Washington Üniversitesi'nden Uluslararası Eğitim alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.

   Tracey Rogers, MA
   Sertifikalı Kişisel Antrenör

   Kendinize neyi değiştirebileceğinizi ve nelerden vazgeçmeniz gerektiğini sorun. Hayatınızın hangi yönlerinin şu anda kontrol altında olduğunu ve değiştirilebileceğini belirlemeniz gerekir. Hayatı değiştirmek için düşünürken, bu süreçte nelerden vazgeçeceğinizi de anlamanız gerekecek.

   
   

Bölüm 2/3: Hayatınızı Düşünerek İyileştirme

1. 1 Temel değerlerinizi yansıtın. Temel değerleriniz, hayatınızın diğer tüm yönlerini şekillendiren inançlar ve değerlerdir. Temel değerlerinizi yansıtarak, kim olduğunuzu ve hayatınız boyunca ne için çabaladığınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Temel değerlerinizi düşünmenin ve değerlendirmenin en kolay yolu, bir insan olarak en önemli özelliğinizin ne olduğu sorusunu düşünmektir. Benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma sorularının üstesinden gelmenize ve motivasyonunuzun dibine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
   • Hangi değerlerin size ait olduğundan emin değilseniz temel, sizi tanıyan birinin (bir çocuk, ebeveyn veya eş) sizi birine birkaç kelimeyle ne kadar yakından tanımlayacağını düşünün. Cömert olduğunu söyler miydi? Özverili mi? Dürüstler mi? Bu durumda, cömertlik, özveri veya dürüstlük temel değerleriniz olarak kabul edilebilir.
   • Zor zamanlarda temel değerlerinize sadık kalıp kalmadığınızı değerlendirin. Temel değerlerinize bağlı kalmak, kendinize karşı her zaman dürüst olmak ve sizin için en önemli olanın rehberliğinde olmak demektir.
2. 2 Hedeflerinizi analiz edin. Bazı insanların hedefleri hakkında düşünmeye vakti olmayabilir, ancak araştırmalar, yansıtmanın herhangi bir hedefe yönelik çabanın önemli bir bileşeni olduğunu göstermiştir. Bir kişi günlük rutinde kolayca çıkmaza girebilir ve bir hedefe ulaşmak için yaptığı işi değerlendirmeye dikkat etmeyebilir. Ancak değerlendirme ve düşünme olmadan, birçok insan yoldan sapar ve hedeflerine doğru ilerlemeyi bırakır.
   • Birçok insan hedeflerine ulaşamadıklarını fark ederek motive olduklarından, yansıtma, hedeflere ulaşmanın çok önemli bir parçasıdır. Bu kayıtsızlığa yenik düşmek yerine, başarısızlığa yaklaşımınızı değiştirmeniz daha iyi. Çaresiz hissetmek yerine, hedeflerinize ulaşabileceğinizi kendinize kanıtlayın.
   • Hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, onları yeniden düşünmeyi deneyin.Araştırmalar, SMART denilen hedeflerin başarılı olduğunu göstermiştir: kesin, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve açıkça tanımlanmış zaman çizelgeleri ile. Ve hedeflerinize ulaşmak için yapmanız gereken herhangi bir planın yansıtma ve yargılamayı içermesi gerektiğini unutmayın.
3. 3 Düşünme şeklinizi değiştirin. Yansıma, düşünme kalıplarını ve durumlara verilen tepkileri değiştirmede vazgeçilmez bir araç olabilir. Birçok insan otomatik pilotta yaşar ve çalışır, insanları, durumları ve yerleri her gün aynı şekilde tedavi eder. Bununla birlikte, bu dış uyaranlara nasıl tepki verdiğimize dair sürekli değerlendirme ve düşünme olmadan, verimsiz ve hatta yıkıcı davranış kalıplarına alışmak kolaydır. Yansıma, durumu aktif olarak değerlendirmenize, yeniden düşünmenize ve daha olumlu ve kendinden emin hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
   • Stresli veya zor durumlarda olumlu bir durum yaşamak zordur. Ancak, birçok zor durum bizim için iyidir.
   • Dişçiye gitmek gibi kontrol dışı bir durum karşısında endişeli veya tatminsiz hissetmek yerine, düşüncenizi işlemden kaynaklanacak olumlu değişikliklere yönlendirin. Bu senaryoda, hoş olmayan bir prosedür sadece geçici bir rahatsızlık haline gelecektir, bunun sonucunda güzel bir gülümseme, ağrıdan kurtulma ve sağlıklı dişler elde edeceksiniz.

Bölüm 3/3: Çevremizdeki Dünyayı Düşünmek

1. 1 Deneyimi analiz edin. Hayatınız boyunca, günden güne o kadar çok çeşitlilik biriktireceksiniz ki, bazen tüm bunların ne anlama geldiğini anlamak sizin için zor olacak. Her gün olaylar gerçekleştikten hemen sonra düşünmek için zaman ayırmak, olayın kendisini ve ona tepkinizi anlamanızı kolaylaştıracaktır.
   • Bir olaya veya deneyime tepkinizi düşünün. Onun hakkında nasıl hissediyorsun? Yaşananlar beklentilerinizi karşıladı mı? Niye ya?
   • Sonuç olarak bir şey öğrendin mi? Kendinizi, diğer insanları ve çevrenizdeki dünyayı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bu deneyimden öğrenebileceğiniz bir şey var mı?
   • Deneyim, düşünce tarzınızı veya duygularınızı etkiler mi? Nasıl ve neden?
   • Olanlar ve buna tepkiniz sonucunda kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
2. 2 Başkalarıyla olan ilişkinizi değerlendirin. Bazı insanlar, belirli insanlarla neden arkadaş olduklarını veya bu arkadaşlığın veya bu ilişkinin ne anlama geldiğini kendilerine sormakta zorlanırlar. Ancak, zaman zaman başkalarıyla ilişkiler üzerine düşünmek önemlidir. Aslında, bazı araştırmalar geçmiş ilişkiler üzerine düşünmenin, o ilişkinin kaybıyla başa çıkmanıza ve işlerin nerede yanlış gittiğini anlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Başkalarının sizi nasıl hissettirdiğini izleyin. Bunlar, şu anda hayatınızda bulunan veya bir nedenden ötürü ilişkilerinin sona erdiği kişiler olabilir. Gelecekteki ilişkiler üzerinde çalışırken daha iyi anlayabilmek ve onlardan bir şeyler öğrenebilmek için gözlemlerinizi günlüğe kaydedin.
   • Mevcut ilişkinizi düşünürken, eşiniz veya arkadaşınızla olan ilişkinizin sağlıklı olup olmadığını değerlendirin. Örneğin, kendinize partnerinize güveniyor musunuz, birbirinize karşı dürüst müsünüz, birbirinizi anlıyor musunuz, saygılı bir şekilde iletişim kuruyor musunuz ve her ikiniz de tartışmalı konularda uzlaşmaya istekli olup olmadığınızı sorabilirsiniz.
3. 3 Kavgalardan kaçınmak için yansımayı kullanın. İlişkinin bir noktasında eşiniz, arkadaşınız veya aile üyenizle bir konuda tartışabilirsiniz. Kavgalar genellikle iki veya daha fazla kişi duygularının konuşmanın tonunu belirlemesine izin verdiği için olur. Ancak bir adım geri çekilip konuşmadan önce düşünerek kavganın derecesini azaltabilir veya tamamen önleyebilirsiniz. Bir kavganın başladığını hissediyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sormak için zaman ayırın:
   • Şimdi nasıl hissediyorsun ve neye ihtiyacın var?
   • Karşınızdaki kişiye duygu ve ihtiyaçlarınızı iletseydiniz nasıl tepki verirlerdi?
   • Diğer kişinin şu anda ihtiyacı nedir ve bu ihtiyaç, kişinin sizin ihtiyaçlarınızı anlamasını nasıl etkileyebilir?
   • Eylemleriniz ve sözleriniz muhatap ve seyirci tarafından nasıl değerlendirilebilir?
   • Geçmişteki çatışmalarla karşılıklı tatmininiz için nasıl başa çıktınız? Tüm tarafların mutlu olması ve görüşlerinin dikkate alındığını hissetmesi için her biriniz çatışmayı azaltmak için ne söylediniz veya yaptınız?
   • Çatışmayı çözmenin en iyi veya karşılıklı olarak en faydalı yolu nedir ve bunu başarmak için ne söylenmeli ve yapılmalıdır?

İpuçları

• Düşündüğünüz anda deneyimlediğiniz hislere ve duygulara odaklanın.
• Ne kadar çok yansıtırsanız, o kadar iyi olursunuz.
• Çok fazla olumsuz düşünceniz varsa, daha olumlu bir insan olmak için çalışın.

Uyarılar

• Üzerinde düşündüğünüz düşünce şiddetli ağrı veya endişeye neden oluyorsa, bir arkadaşınızla bu konuyu konuşmalı veya profesyonel yardım almalısınız. Kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulun ve acı veren düşünce ve duygulardan uzaklaşmaya çalışın.
• Olumsuz ve / veya üzücü anıları serbest bırakırsanız, bu gözetim altında yapılmalıdır (örneğin, bir terapistin veya psikoloğun ofisinde).