İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Durumu Değerlendirin
• Yöntem 2/4: Zorbalık ve istismara yanıt verin
• Yöntem 3/4: Kendinizi Takdir Etmeyi Öğrenin
• Yöntem 4/4: Yardım

Zorbalık ve istismarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, bu hoş olmayan sosyal durumlarla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır. Kendinizi zorbalık ve istismardan korumak için durumu değerlendirin, uygun şekilde yanıt verin ve gerekirse yardım isteyin.

adımlar

Yöntem 1/4: Durumu Değerlendirin

1. 1 Bunun sizinle ilgili olmadığını anlayın. Başkalarını kızdıran ve aşağılayan insanlar kendilerine güvensizdir. Zorbalıkları genellikle korku, narsisizm ve kontrol tarafından yönlendirilir. Başkalarına zorbalık yaparak kendilerini daha güçlü hissederler. Sebebin sizin değil, istismarcı olduğunu bilmek, bu durumda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
2. 2 İstismarcınızı neyin motive ettiğini anlayın. Belirli bir kişinin sizi neden aşağıladığını veya alay ettiğini anlamak için çaba harcarsanız, sorunu çözmek için bir ipucunuz olur. Bazen insanlar kendilerini savunmak için başkalarına zorbalık eder ve bazen de sizi ya da durumu ellerinden geldiğince iyi anlamadıkları için yaparlar.Ya da yaptıklarınızı veya başardıklarınızı kıskanıyorlar.
   • Örneğin, kıyafetlerinizle sık sık alay eden bir iş arkadaşınız, patronunuzdan hak ettiğinizden daha fazla takdir gördüğünüzü düşünebilir.
   • Başka bir örnek vermek gerekirse, bir kişi, engellerinizin bir etkinliğe tam olarak katılmanızı engellediğini anlamadığı için sizinle dalga geçebilir.
   • Bazı şaka biçimlerinin duygularınızı incitme niyeti olmaksızın eğlenceli olabileceğini unutmayın. Örneğin, bir akrabanız veya yakın bir arkadaşınız, sizin tuhaflığınız gibi komik bulduğu bir konuda sizinle dalga geçebilir.
3. 3 Mümkünse kişi veya durumdan kaçınmak için bir plan geliştirin. İstismarcıdan kaçınmak, maruz kaldığınız istismar veya zorbalık miktarını en aza indirebilir. Bu her zaman mümkün olmasa da, zorbayla geçirmeniz gereken süreyi azaltmanın veya onunla temastan tamamen kaçınmanın yollarını bulun.
   • Okuldan eve döndüğünüzde zorbalığa uğrarsanız, zorbalık veya tacizden kaçınmak için güvenli bir yol bulmak için ailenle birlikte çalışın.
   • İnternette alay ediliyor veya taciz ediliyorsanız, tacizciyi sosyal medyanızdan kaldırmayı veya belirli uygulamalarda harcadığınız süreyi azaltmayı düşünün.
4. 4 Zorbalığın yasa dışı olup olmadığını belirleyin. Bazen zorbalık veya hakaret, kodlardan birinin veya Rusya Federasyonu Anayasasının doğrudan ihlalidir. Örneğin, işyerinde bir meslektaşınızdan cinsel tacize (mutlaka fiziksel değil, aynı zamanda sözlü) maruz kalırsanız, bu zaten Ceza Kanunu'nun 133. Maddesinin ihlalidir ve bunu derhal bildirmeniz gerekir.
   • Okuldaysanız, güvenli ve dikkatinizin dağılmadığı bir ortamda öğrenme hakkınız vardır. Eğer biri size kendinizi güvensiz hissedeceğiniz kadar zorbalık yapıyorsa veya bu durum çalışmanıza engel oluyorsa (örneğin, okula gelmekten sizi vazgeçiriyorsa), bunu ebeveyniniz veya öğretmeninizle tartışmalısınız.

Yöntem 2/4: Zorbalık ve istismara yanıt verin

1. 1 Duruma hazırlanın. Sizi sürekli aşağılayan veya alay eden biriyle zaman geçirmeniz gerekiyorsa, durumu kontrol altına almak için bir plan geliştirin. Örneğin, rol oynamak ve yanıtlarınızı düşünmek yardımcı olabilir.
   • Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle rol yapma alıştırması yapın. Bir arkadaşınızın (veya kız arkadaşınızın) size şunu söylemesine izin verin: "Alina, saç stiliniz berbat." Ve şöyle cevap verebilirsiniz: "Fikriniz için teşekkür ederim, ama onu seviyorum ve bu en önemli şey."
   • Patronunuz sizi aşağılayarak size hakaret ediyorsa, bir plan yapın. Şunu söylemeye çalışın: “Anton Petrovich, sözleriniz profesyonelce değil, saldırgan ve çalışmamın üretkenliğini etkiliyor. Bu durmazsa, üst mercilere haber vermek zorunda kalacağım."
2. 2 Kendini tut. Alay edildiğinde veya aşağılandığınızda, kızgın veya ağlasanız bile sakin kalmanız önemlidir. Başkalarına zorbalık yapan ve aşağılayan insanlar genellikle bir karşılık beklerler. Sakin ol ve kafanı kaybetme.
   • Biri sizi rahatsız ederse, cevap vermeden önce birkaç derin nefes almayı deneyin.
3. 3 Kararlı ol. Kendinden emin ve net bir şekilde tacizcinin hakaretlerinin sizi nasıl etkilediğini anlamasını sağlayın. Sert ama aynı zamanda sakin bir tonla bu zorbalığı neden sevmediğinizi açıklayın.
   • Ayakkabıların hakkında seninle dalga geçen bir sınıf arkadaşına, "Bütün sınıfın önünde bana zorbalık etmen beni sinirlendiriyor. Bunu yapmayı kes. "
   • İş arkadaşlarınız sizi cinsiyetçi açıklamalarla bombalıyorsa, “Zorbalık ve hakaretleriniz cinsel tacizle sınırlanıyor. Bir daha böyle bir şey olursa, derhal amirimize bildireceğim” dedi.
4. 4 Hakaretleri görmezden gelin. Bazen bir hakarete en iyi tepki görmezden gelmektir. Hiçbir şey duymamış gibi davranabilir veya konuşmayı tam tersi şekilde değiştirebilirsiniz. İstismarcının hakaret ve zorbalığına tepki göstermek yerine bunlara dikkat etmezseniz ateşi körüklemekten kaçınmış olursunuz.
   • İnternette hakarete veya alaya maruz kalırsanız cevap vermeyin.
   • Bir aile üyesi size hakaret ediyorsa, zorbalığı görmezden gelmeyi ve odadan çıkmayı deneyin.
5. 5 Mizah ile tepki verin. Hakaretlere veya zorbalığa tepki olarak mizahı kullanmak çok etkilidir. Mizah gerilimi serbest bırakabilir, tacizciyi silahsızlandırabilir ve hatta sözlerini toza çevirebilir. Biri size hakaret ettiğinde veya dalga geçtiğinde gülmeye çalışın.
   • Bir iş arkadaşınız konferansa getirdiğiniz poster hakkında kaba davranıyorsa, “Haklısınız. Bu korkunç bir afiş. Beş yaşındaki oğlumun benim için yapmasına izin vermemeliydim.”
   • Başka bir seçenek sahte sürpriz veya ironik bir açıklama olabilir. Örneğin, “Tanrım! Haklısın! Açıkça görmeme yardım ettiğin için teşekkür ederim! ”.
6. 6 Cinsiyetiniz, ırkınız, uyruğunuz, dininiz veya engelliliğiniz hakkında hakaret veya zorbalığı bildirin. Bu tür saldırganlıkları derhal bildirmek önemlidir, çünkü bu genellikle yasaların ihlalidir. Bu şekilde hakarete veya zorbalığa maruz kalıyorsanız, doğrudan patronunuza gidin.
7. 7 İstismarcınızla konuşun. Örneğin, bir ebeveyn veya aile üyesi tarafından sürekli olarak istismar ediliyorsanız, oturup istismar hakkında konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Zorbalığın sizi nasıl hissettirdiği ve zorbalığın hayatınızı nasıl etkilediği konusunda net olun.
   • Anneniz sürekli görünüşünüzü eleştiriyorsa, “Anne, kıyafetlerim, saçım veya makyajım hakkında yorum yaptığınızda canım acıyor. Duygularımı incitiyor. Şu andan itibaren lütfen bu tür açıklamalar yapmayı bırakın.”
   • Şaka kötü niyetli olmasa bile, kişiye bundan hoşlanmadığınızı söyleyebilirsiniz. Örneğin: "Seninle vakit geçirmekten zevk alıyorum ve birbirimizle dalga geçerek eğlenebiliriz. Ama artık bazı konuları (kıyafet, koca, çocuklar vb.) tartışmayacağız - bu benim duygularımı incitiyor."

Yöntem 3/4: Kendinizi Takdir Etmeyi Öğrenin

1. 1 Benlik saygınız üzerinde çalışın. Düşük benlik saygısı, kötü niyetli olsun ya da olmasın, şakalarla başa çıkmanızı zorlaştırabilir. Benlik saygısı oluşturmak zaman alır, ancak bunu aşağıdaki gibi basit adımlarla yapabilirsiniz:
   • Kendine iltifat et. Her sabah aynaya bakıp görünüşünüz hakkında güzel bir şey söylemeyi deneyin, örneğin, "Bugün gözlerim özellikle parlak ve güzel görünüyor."
   • Güçlü yönlerinizin, başarılarınızın ve kendinizle ilgili hayran olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Her sütunda en az beş şey listelemeye çalışın. Listeyi saklayın ve her gün yeniden okuyun.
2. 2 Kendine iyi bak. Kendinize bakmak, hakaret veya aşağılama ile başa çıkmanıza yardımcı olacak önemli ve iyi bir stratejidir. Uzun bir banyo yapmayı, rahatlatıcı yürüyüşler yapmayı veya pedikür gibi kendiniz için hoş bir şey yapmayı deneyin. Kendinize bakmanın bu yolları, benlik saygısı oluşturmanıza ve kendinizle ilgili görüşünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Dayanıklılık geliştirin. Esnek bir insan olmak, hakaretlerden, aşağılanmalardan ve hayattaki diğer zorluklardan kurtulmanızı kolaylaştıracaktır. Zorbalık ve saldırılardan sonra geri dönme yeteneğinizi artırmak için bu kalite üzerinde çalışmaya çalışın. İşte dayanıklılık oluşturmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
   • Hatalarınızı bir şeyler öğrenmek için fırsatlar olarak görün.
   • Nasıl tepki vereceğinizin size bağlı olduğunu kendinize hatırlatın.
   • Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
   • Güveninizi oluşturun.
4. 4 Daha kararlı bir insan olmayı öğrenin. İddialı olma yeteneği, zorbalıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kararlı olmak için insanlara “hayır” diyebilmek ve ihtiyaçlarınız konusunda net olmak önemlidir.
   • Seni özellikle rahatsız eden şeyin ne olduğunu söyle. Örneğin: "Saçlarım yüzünden sık sık benimle dalga geçiyorsun, bana kaniş ya da kuzu diyorsun."
   • Zorbalıkla ilgili duygularınızı ifade edin. Örneğin, "Bunları söylemen beni sinirlendiriyor çünkü kişisel olarak saçlarımın harika göründüğünü düşünüyorum" diyebilirsiniz.
   • Bana ne istediğini söyle. Örneğin: “Saçlarımla dalga geçmeyi bırakmanı istiyorum. Bir daha yaparsan giderim.”

Yöntem 4/4: Yardım

1. 1 Anne babanla konuş. Suistimal edilen veya alay edilen bir çocuk veya gençseniz, neler olup bittiğini ana-babanıza bildirmeniz önemlidir. Onlara durumu anlatın ve çözmek için yardım isteyin.
   • “Anne/Baba, okuldaki bir kız benimle dalga geçiyor” gibi bir şey söylemeyi deneyin. Onu durdurmaya çalışıyorum ama yapamıyorum."
2. 2 Bir öğretmenle veya başka bir güvenilir profesyonelle konuşun. Okulda biri sizinle dalga geçer veya hakaret ederse, bir öğretmenle, okul danışmanıyla ve hatta bir okul hemşiresiyle konuşun. Bu insanlar, bir durumla başa çıkmak için bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • "Sınıf arkadaşım bana hakaret ediyor ve alay ediyor ve ne yapacağımı bilmiyorum" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
3. 3 İş yerindeki uygun yetkililerle iletişime geçin. İşyerinde istismara veya aşağılanmaya maruz kalırsanız, istismarı belgelemeniz ve ilgili makamlarla iletişime geçmeniz önemlidir. Durumu patronunuzla tartışın veya doğrudan İK'ya gidin ve sorunu bildirin.
   • "Bir iş arkadaşım sürekli olarak beni aşağılıyor ve aşağılıyor ve bu beni incitiyor. Bu sorunu çözmek için yardımınıza ihtiyacım var" gibi bir şey söylemeyi deneyin.