İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Esneklik
• Yöntem 2/2: Denge
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Amigolukla ilgileniyorsanız, muhtemelen akrep pozisyonuna girmeniz gerekecek ve eğer bir flyer iseniz, aynı anda kaslarınızı germek istemezsiniz, bu nedenle:

adımlar

Yöntem 1/2: Esneklik

1. 1 Bu çok önemli olduğu için geriye doğru eğilmeyi öğrenin. Bu sırtınızı gerecek ve iyi ısınacaktır. Akrep pozunu yapmadan önce üç kez yapın.
   • Başlamak için bir sırt egzersiz topunu yuvarlamak size yardımcı olacaktır.
2. 2 Karnınızın üzerine yere yatın (yüzey yumuşak olmalıdır). Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Gövdenizi yerden kaldırmak için ellerinizi dikkatlice kullanın ve 30 saniye boyunca orada tutmaya çalışın. Bu bir yoga pozudur ve sırtınızı germek için çok faydalıdır.
3. 3 Bir spor bandı veya ip alın. Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. İpi tutarken ipin uçlarını bacaklarınızın arkasına alın. Ayaklarınızın etrafına (ayak parmaklarınızın yanına) yerleştirin ve bacağınızı arkanıza doğru çekin. Dirsekleriniz başınızın üzerinde olmalı ve öne bakmalıdır. Bir arkadaşınızdan bacağınızı tutmanıza yardım etmesini isteyin. Egzersiz yapmaya devam edin ve yakında akrep pozunda olacaksınız.

Yöntem 2/2: Denge

1. 1 Dengenizi destek ayağınızda tutun. Bir dakika üzerinde durun. Gerekirse biraz destek kullanın. Dengelemeyi öğrenmek için üç boyutlu düz tepeli bir üçgen satın alabilirsiniz.
2. 2 Akrep pozu için hangi bacağınızı kullanırsanız kullanın, dikey bir bölünme deneyin. Bacağınızı yukarı kaldırmaya çalışın ve mümkün olduğunca geriye yaslanın.
3. 3 Destek ayağınızın üzerinde dururken diğerini sırtınıza kaldırın. Arkanıza geldiğinde onu yakalayın ve kafanıza doğru çekin. Hareketler ani değil yumuşak olmalıdır. Gerekirse, birinden size yardım etmesini isteyin.
   • Birinin belinizi tutması ve akrebi olabildiğince yükseğe çekmesi ve bacağınızı eliyle mümkün olduğunca uzağa itmesi iyi olur.
4. 4 Hazır.

İpuçları

• Doğru bir bölünme varsa, akrep pozuna girmenize yardımcı olur. Bölme yaparken sırtınızı esnetmek için geriye doğru bükün, arka bacağınızı bükebilir ve ayak parmaklarınızla başınıza dokunmaya çalışabilirsiniz. Bu şekilde esnemek akrep pozuna kolayca geçmenize yardımcı olacaktır.
• Bölme veya akrep germe yaparken dikey bölme yapabilirsiniz. Bu, sırtınızı ve bacaklarınızı germenize yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, basamaklarda ayaklarınız yere değecek şekilde oturabilir ve geriye doğru yürüyebilir ve bacağınızı başınıza doğru geri çekebilirsiniz.
• Sırtınızdaki esneklik üzerinde çalışın - yüzüstü yatın ve gövdenizi yukarı ve kalçalarınızı aşağı kaldırın - bu iyi bir esneme olacaktır.
• 10 saniyelik antrenmanınızda her zaman geleneksel “ayak parmaklarınıza dokunun” egzersizini yaptığınızdan emin olun.
• Geri viraj yaparken kollarınızı duvarda yürüyormuş gibi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Geriliyken bir akrep ile esnemenin kolay bir yolu, sol bacağınızı kaldırmak ve bir pul gibi sol elinizde tutmak ve sağ eliniz de bacağınızı tutarken başınıza yaklaştırmaktır. Bu çok daha kolay bir yöntemdir ve ilk başta göz korkutucu görünse de deneyim zamanla gelir!
• Evde, televizyon seyrederken veya canınız sıkıldığında, başınızı ayaklarınıza değecek şekilde sırtınızı bükmeye çalışın.
• Sol bacağınızdaki akrep pozuna nasıl gireceğinizi öğrenmeye çalışın. Çoğu takımın sağ ayaklarında amigo kızlar olduğu için bu bir avantaj olacaktır.
• Bacağınızı tuttuğunuzda, parmağınızı uzatın ve bacağınızı dışarı doğru uzatın, itmeyin.
• Sürekli germe iyi çalışır, her zaman kollarınızı ve sırtınızı uzatın.
• Yoga dersleri veya büyüme için özel dersler iyi sonuç verir.
• İyi bir esnekliğe sahip olmalısınız.

Neye ihtiyacın var

• Sizi destekleyecek ve ilk kez bacağınızı kaldırmanıza yardımcı olacak biri