İçerik

• adımlar
• Uyarılar

D vitamini, vücudumuzun güneş ışığına tepki olarak ürettiği yağda çözünen bir elementtir. D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur ve fosforik asit seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Sağlıklı kemikleri korumak için yeterli D vitamini almak çok önemlidir. Bu tür vitaminlerin eksikliği hem çocuklarda hem de yetişkinlerde ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

adımlar

1. 1 Risk faktörlerinizi değerlendirin. D vitamini eksikliği belirtileri, durumunuz önemli ölçüde kötüleşene kadar ortaya çıkmaz. Vücudunuzdaki D vitamini miktarını kontrol etmek için test yaptırmaya karar vermenize yardımcı olabilecek bu güneş ışığı vitamini eksikliğinden kaynaklanabilecek birkaç komplikasyon örneğini düşünün.
   • Yaş: Çocuklar ve yaşlılar risk altındadır. Çocuklar güneşte çok az zaman harcarlar ve bu elementi içeren az miktarda yiyecek yerler. Yaşlı insanlar gençlere göre daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyarlar ve yaşlılar da hareketlilik sorunları nedeniyle çok az dış mekan aktivitesine sahiptir.
   • Güneşe maruz kalma: Vücut güneşe maruz kaldığında D vitamini sentezleyebilir. Zamanının çoğunu kapalı mekanlarda geçirmek zorunda kalan veya vücudunu güneş ışınlarından koruyan giysiler giyen kişiler, D vitamini üretmek için yeterli güneş enerjisi alamıyor olabilirler.
   • Ten rengi: Koyu ten rengine sahip kişilerde, ciltlerinde D vitamini üretimine müdahale edebilecek çok fazla melanin bulunur.
   • Sağlık durumu: Böbrek veya karaciğer yetmezliği olan kişiler D vitamini eksikliği riski altındadır.Çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal rahatsızlıkları yaşayanların da D vitamini eksikliği sendromuna yakalanma şansları yüksektir.
   • Obezite: Toplam vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişilerde genellikle D vitamini eksiktir.
2. 2 Yemeğinizin kalitesini gözden geçirin. İnsanlar ayrıca sınırlı gıda seçenekleriyle D vitaminine erişebilir. Yağlı balık (somon, sardalye ve ton balığı), yumurta sarısı, sığır karaciğeri, belirli peynir türleri ve mantar yemek size doğal bir D vitamini kaynağı sağlayacaktır. Bu vitaminin doğal tedarikçileri arasında süt ve diğer süt ürünleri de bulunur ve bazı tahıllar.
   • D vitamini eksikliği testi yaptırmayı düşünün, özellikle vejeteryansanız ve hatta katı bir akıntı varsa daha da fazla. Vejetaryenler için D vitaminini yiyeceklerden almanın birkaç yolu vardır.
3. 3 Kemik ağrısı, kaslarda güçsüzlük veya güçsüzlük yaşıyorsanız veya D vitamini eksikliği riskiniz varsa ve yukarıda açıklanan belirtiler varsa, bu konuda hemen doktorunuza başvurun.
4. 4 Çarpık bacak veya kollara bakarak çocuğunuzun kemik sağlığına daha yakından bakın. D vitamini eksikliğinden mustarip çocuklar, kemikleri deforme edebilir, çünkü bu hastalık, sonraki gelişimi için kemik dokusuna yeterli mineralin girmesine izin vermez.
5. 5 Çocuğunuz iyi büyümüyorsa çocuk doktorunuzla konuşun. Yavaş büyüme veya büyüme eksikliği, D vitamini eksikliği veya raşitizm belirtisi olabilir.
6. 6 Yetişkinlerde kemik mineralizasyon anormallikleri nedeniyle oluşan kemik yumuşaması belirtilerine karşı dikkatli olun.
   • Yürüme zorluğuna dikkat edin.
   • Kemikleriniz zayıfsa ve sık sık kırılıyorsa osteomalazi olma olasılığını tartışın.

Uyarılar

• D vitamini tabletleri yardımcı olabilir, ancak aşırı doz iyi bir fikir değildir, çünkü bu, tüm faydaları vücutta bir toksin yüküne dönüştürebilir.
• Cilt kanseri geliştirme riski altındaysanız, güneşlenirken son derece dikkatli olun ve D vitamini almanın alternatif yolları hakkında doktorunuzla konuşun.