İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Genellikle insanlar yarışlara veya kroslara katıldığımda gerginleşirler. Bunu yaparsanız, çoğu insan ek bir adrenalin acele ettiğinden, her şey yolunda demektir; ancak başarının anahtarı güvendir. Özellikle iyi bir koşucu değilseniz, bir koşu sırasında sizi olumlu düşünmenizi sağlayan yollar vardır. Eskisinden daha iyi olana kadar egzersiz yapmaya devam edin.

adımlar

1. 1 Unutmayın, hazırlık çok önemlidir. Yarıştan birkaç gün önce bol su içip sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince uyumaya çalışın. Yarıştan önceki gece kendinizi psikolojik olarak hazırlayın - zihinsel olarak hareketin gidişatını belirleyin.
2. 2 İyi bir kahvaltı yapın, ancak yemeğinizi sindirmek için birkaç saatiniz olduğundan emin olun, aksi takdirde mide krampları yaşarsınız. Yarıştan 2-4 saat önce ölçülü yemeyi unutmayın. Yavaş bir sindirim sisteminiz varsa, hafif bir yemek yiyin. Amaç mide kramplarını önlemek ama aynı zamanda aç ve enerjisiz kalmamaktır. Yarış günü su içmeye devam edin, ancak yine de suyun vücudunuzdan geçmesi için zamanınız olduğundan emin olun, aksi takdirde hoş olmayan yan ağrılarınız olacaktır. Yarıştan önce Gatorade içmeyin.
3. 3 Koşarken gevşememeleri için ayakkabılarınızı iki kez bağlayın. Daha hafif oldukları ve normal koşu ayakkabılarından daha fazla koruma sağladığı için sivri uçlar kullanın.
4. 4 Yarışın başında grupla kalın. Onları bir kez gözden kaçırdığınızda, ne kadar önünüzde olduğunu bilmediğiniz için onlara yetişmek psikolojik olarak zor olacaktır. Ancak, çoğu kros koşucusunun gruptan çok çabuk ayrıldığını ve ilk kilometrede hızlarını korumaya niyetli olmadıklarını da unutmayın.
5. 5 Kendinizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için ilk 800 metrede yeterince hızlı hareket edin, ardından tüm potansiyelinizi kullanabilirsiniz. Ayrıca koşarken de kullanabileceğiniz ek bir adrenalin etkisi elde edeceksiniz. Grupta iyi bir pozisyon elde etmek için erken hızlanmak da önemlidir. Çok yavaş koşan bir grubun arkasından gitmek istemezsiniz.
6. 6 Pistteki birkaç önemli "işarette" (örneğin, bir kilometre işareti veya iniş), hızınızı artırmanız gerekir. Bunu yapmak için 50 metre boyunca 60 veya 90 saniye daha hızlı (bir buçuk kilometreden fazla bir mesafede) koşun. Ardından "normal" hıza dönün. Bu strateji, beyinde "izniniz olmadan" kaslarınızı otomatik olarak kapatan bir kimyasal salgılayarak yarış sırasında olağan "fark etmeden yavaşlama" engelinden uzaklaşmaya yardımcı olur.
7. 7 Bacaklarınız ağrımaya başlarsa, yavaşlamayın çünkü bu onların daha fazla incinmesine neden olur. Eğer koşarsan, artık onları gerçekten hissetmiyorsun. Ama eğer ağrıyı kesmiyorlarsa durup varsa doktorlardan birinden yardım isteyebilirsiniz.
8. 8 Bacaklarınız yorulduğunda ellerinizi ısıtın; Unutmayın ki bacaklarınız vücudunuza bağlı olduğu için açıkçası kollarınızı geçemez.
9. 9 Koşunuz sırasında "Bu çocuğu kırmızılı yakalayacağım" gibi rekabetçi hedefler belirleyin. Onu geçtikten sonra, önünüzdeki diğeri için bir hedef belirleyin vb.
10. 10 Hızı güvenle tutun. Sizi destekleyen insanlar varsa, bunu özgüveninizi artırmak için bir teşvik olarak kullanın.Kendin hakkında asla olumsuz konuşma, yoksa yarışın kötü bitecek.
11. 11 İnişlerde, yerçekiminin sizi maksimum hızda koşmaya zorlamasına izin vermelisiniz. Birkaç kişiyi sollayabilir ve böylece onları geride bırakabilirsiniz. Pistteki tırmanışlar ve diğer zorluklar da koşucuları geçebileceğiniz güzel noktalar.
12. 12 Tüm gücünüzle bitirin. Son 100-200 metrede hızlanın ve kalan enerjiyi bitiş için kullanın.
13. 13 Bitiş çizgisine ulaşana kadar ASLA yavaşlamayın - bitiş çizgisine olabildiğince çabuk ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bazen bacakların kendisi bunu nasıl yapacağını bilir, özellikle de bacakların sonunda hızlanmaya programlanmış bir beyni onlara naklettiyseniz.
14. 14 Bitiş çizgisini geçmeden hızınızı yavaşlatmayın - bu, yüksek sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Aksi takdirde arkanızdaki koşucular size çarpabilir ve müstehcen çığlıklar atmaya başlayabilir.
15. 15 Takım ruhunun güçlü bir etkisi olduğu için başarısız olsalar bile ekibinizi tebrik edin!
16. 16 Önce gelmezsen, bu tamamen iyi. Sadece bir kazanan olabilir ve kişisel hedefleriniz ve zamanlamanız gerçekten önemli olan şeylerdir.

İpuçları

• Çok sık tuvalete gitmeniz gerekse bile yarıştan bir gün önce bol su için.
• Unutmayın, yarışın sonunda ölmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, sorun değil ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı gösterir.
• Engebeli arazide arazi bazen engebelidir. Ayaklarının çalışmasını izle.
• Yarı yolda boğulmaya başlarsanız, kendinize neredeyse orada olduğunuzu söyleyin.
• Sollama hariç tüm koşunuz boyunca sürdürebileceğiniz bir tempo seçin.
• Bazen büyük gruplar halinde koşucuları geride bırakabilirsiniz.
• Bir önceki koşunuzun zamanını kaydedin, böylece geçmeniz gereken bir hedefiniz olur.
• Uzun mesafe koşusuysa, birlikte koşacak birini bulun.
• Yarıştaki amacınıza uygun belirli sayıda koşucuyu geçmek gibi küçük zaferleri kabul edin ve onaylayın.
• Biriyle koşuyorsanız, koşarken onunla konuşmayın çünkü nefesiniz kesilir. Ayrıca, kendinizi neşelendirmek için müzik dinleyin.

Uyarılar

• Asla cesaretinizi kırmayın ve yarışı kazanamayacağınızı bildiğiniz için güçlü bir bırakma dürtüsünü bastırmayın.
• Yarışın başlangıcında, 30 metrenin üzerinde ölüme kadar hızlanmayın. Sadece ilk 500 metrede fışkırırsın.
• Yarıştan bir saat önce çok miktarda yemek yemeyin veya içmeyin.
• Koşunun başında sıkışmamaya dikkat edin! Burada ne kadar kaybedebileceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok. Bunu önlemek için, tabancayı ateşledikten hemen sonra bir sprinter gibi itin ve herkesin önüne geçmek için 20-30 metrede neredeyse %100 koşun; bundan sonra normal hızınıza dönün
• Ayak bileğinizi burkmamak veya daha kötüsünü önlemek için nehirler, kayalar, düz olmayan yüzeyler gibi engellere karşı daima dikkatli olun...

Neye ihtiyacın var

• Doğru koşu ayakkabısı.
• Güzel antrenman.
• Hedefler.
• Yarış kontrolörü (zamanı yüksek sesle bağıran, kronometreyi ayarlayan vb.)
• Birlikte koşacağınız partner (sizi ilerlemeye teşvik eder).