İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bu makale, 800m yarışını başarıyla bitirmek için gereken adımlarda size rehberlik edecektir.

adımlar

1. 1 Rekabet gücünüzü ve hızınızı öğrenin. Başlangıçta rakiplerinizi geçip geçemeyeceğinizi ve parkur boyunca yoğun bir yarış sürdürüp sürdüremeyeceğinizi veya sonunda iz bırakıp bırakamayacağınızı belirleyin. İkinci seçeneği seçmeyin. Teması kaybetmeyin, ancak aynı zamanda hızlanma ve yavaşlamayı en aza indirerek sabit bir hızda koşmak önemlidir. 800 metre koşmak zor olabilir ama pes etmeyin, birlikte çalışacak birini bulun ve tempoyu artırın. Liderler genellikle ilk turu 55 saniyede, ikinciyi 61 saniyede koşar, ancak bazı yarışlarda tüm yarışmacılar ilk turu 60 saniyede tamamlar ve ardından hızlanır. Bu dinamiği daha ilk 200 metrede hissedeceksiniz ve geride kalanlar arasında kalmamanızı sağlayacak olan kendi hızınızı korumanızdır.
2. 2 Hızınızı sorunsuz bir şekilde geliştirin. İlk 200 metrede bir ritme girer girmez, bu kaçınılmaz olsa da yavaşlamamaya çalışın. Sonuna kadar gücünüzü ve stratejinizi hesaplamak için işaretlere odaklanın (her 100 metrede bir ve parkurun sonunda her 50 hatta 10 metrede bir işaretçileri göreceksiniz).
3. 3 İkinci 400 metrelik streçte dikkatli olun ve buna göre hareket edin. Başlangıç ​​çizgisini tekrar geçtiğinizde, kendinizi yorgun ama yine de rahatlamış hissetmelisiniz. İlk 400 metreden sonra hızlanamayacağınızı düşünüyorsanız (bu, yapmanız gerektiği anlamına gelmez), o zaman çok çabuk yorulursunuz. İlk yarıda harcanan süre, ikinci yarıya göre 5 saniyeden fazla, ideal olarak uzun mesafe koşucusu için bir ila iki saniyeden daha az ve 400/800 metre koşucusu için 3-4 saniyeden daha az fark OLMAMALIDIR... İlk 400 metrelik streçte çok yavaşsanız, düz bir çizgide mümkün olduğunca hızlanmak için 300 metrede güçlü bir çizgi yapmayı planlayın.
4. 4 Yavaşlamayın, ancak omuzlarınızı zorlamamayı unutmayın, bunun yerine son 300 m'lik streçte hızlanmaya odaklanın. Bu noktada segmentin son 150 metresini aşmak için uygun bir pozisyon almanız gerekiyor. Diğer koşucuların size müdahale edemeyecekleri bir pozisyon seçin (örneğin, diğer koşucularla omuzlarınızı çarpmaktan kaçının, çünkü bu, hızınızı yavaşlatır). Yine, yarışın dinamiklerini anlamalı ve analiz etmelisiniz (koşucuların ön saflarına yakın koşmanın mantıklı olup olmadığı, liderlerin hızlanıp hızlanmadığı, bu segmentin daha yavaş kapsanıp kapsanmayacağı vb.).
5. 5 Dönüş sırasında, omuzlarınıza bir fil atlamış gibi hissedeceksiniz. Bunun nedeni, bacaklarınızdaki kas liflerinde laktik asidin giderek daha fazla birikmesidir. Kalçalarınızı öne getirin, daha fazla zıplama hareketi için bileklerinizin kaldırıldığından emin olun ve pozisyonu dengelemek için dizinizi yeterince öne getirmeye odaklanın. (Ev esnemesinde bacaklarınıza değil kollarınıza odaklanın. Kollarınızı daha hızlı hareket ettirin ve bacaklarınız ritmi yakalayacaktır. İnanın bana, bacaklarınız onları nasıl hareket ettireceğini biliyor). Yavaşlamak istiyorsan yap, ama çoğu zaman yarışı en az yavaşlayan kazanır. Yolunuzu seçin ve bitiş çizgisini geçene kadar koşmaya devam edin.
6. 6 Son olarak, yarıştan hemen sonra bir enerji içeceği içmeyi ve harcanan enerjiyi geri kazanmak için bolca karbonhidrat tüketmeyi unutmayın. Hafif koşu, özellikle aynı gün başka bir yarış yapacaksanız, kanın hızlanmasına ve laktik asidin kaslardan atılmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Koşudan sonraki ilk saat ve kuvvet antrenmanından sonraki ilk saat, toparlanma için kritik öneme sahiptir.

İpuçları

• Yarış soğuk bir yağmur sırasında gerçekleşirse, gerçek yarıştan önce aşırı soğutmayın.
• Yapabileceğiniz her şeyi göstermeye çalışın, ama en önemlisi - unutmayın, bugün durum böyle olmasa bile, hayatınızda kazanabileceğiniz daha birçok yarış olacak.
• Sakin kalmaya çalışın. Bitiş çizgisini geçerken adrenalinin başlamasına izin verin. Rahat kalmaya çalışın. Müzik dinlemek, kişiliğinize bağlı olarak buna yardımcı olabilir veya engelleyebilir.
• Konsantre olma yeteneğinizi geliştirin ve dikkatinizin dağılmamasına çalışın. Üniformanızı, ayakkabılarınızı vb. hazırlayın ve tüm şartların yerine getirildiğinden emin olun ve o anda ihtiyacınız olanı yapabilirsiniz (müzik dinlemek, şaka yapmak vb.).
• Yarışınız için dikkatlice hazırlanın. Sezon ortası bir yarışsa, ondan önceki günü toparlanmayı hedefleyerek geçirmek idealdir. Bu sezonun sonuysa, kısa koşularla birlikte genellikle 2-3 gün dinlenme sürer. Zihinsel veya fiziksel strese bağlı enerji kaybını önlemek için yarıştan önceki hafta sağlıklı beslenmeye ve uyumaya dikkat edin ve bol su için.
• Onlara hazırlıklı olmak için koşarken birden fazla senaryoyu görselleştirin ve gerçekleşseler bile rahat kalın. Yatmadan 15 dakika önce, 800 metre birinci, son, orta pozisyonda vs. koştuğunuzu hayal edin. Herkesin arkasında olsanız bile rahat olmayı ve cesaretinizi kaybetmemeyi unutmayın.
• Yarış günü, yarış başlamadan 45-60 dakika önce ısınma yaparak kaslarınızı iyice ısıtın. 10-25 dakika hafif koşu (fiziksel kondisyonu iyi olanlar için uygundur), dinamik esneme, ağız kavgası, akciğer hareketi ve mesafeyi koşacağınız bir tempoda 1 ila 3 dakika koşuya ayırın. Yarış başlamadan 10 dakika önce terlemeli, kalın giyinmeli ve başlangıç ​​atışından önce 5 dakika sıcak kalmalısınız.
• Yarış süreniz üzerinde çalışmayı ve kendi hedeflerinizi belirlemeyi unutmayın. Onlara ulaşırken, hesaba nasıl girdiğinize dikkat etmeyin, sadece yeni bir hedef belirleyin.Bu şekilde daha iyi olursunuz ve yeriniz ilkine daha yakın olur.
• Unutmayın, en iyi 5 Olimpiyat koşucusundan biri değilseniz, yarışınızın küresel ölçekte bir etkisi olması pek olası değildir. Bu nedenle rahatlayın, keyfini çıkarın ve gelecekte hala yarışlar olacağını, daha hızlı koşmak, daha iyi sonuçlar göstermek vb. için fırsatlar olacağını unutmayın.

Uyarılar

• Yarıştan sonra ve yarış sırasında kendinizi zayıf veya mide bulantısı hissedebilirsiniz. Bu olursa, koşmaya devam edin. Bu her zaman en iyi çözüm değildir, ancak sınırlarınızı kendiniz bulmalısınız. Birkaç yudum su içtikten sonra bol sıvı ve yiyecek içmeden önce serinleyin, oturun / uzanın ve biraz bekleyin.
• Yarışa girmeden önce iyi antrenman yaptığınızdan emin olun. Bu, bitiş çizgisine başarıyla ulaşmanızı sağlayacaktır.
• Yarıştan hemen sonra sıcak duş almayın.