Köprüleri geçme korkusu nasıl yenilir?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Farklı psikoterapi türleri
Yöntem 2/3: Duyarlılığı Azalt
Yöntem 3/3: Köprüleri Geçme İhtiyacını Kabul Etme
İpuçları

Köprü korkusu veya gefirofobi paniğe kadar gidebilir, ancak korkuyla başa çıkmanın ve yavaş yavaş problemden kurtulmanın yolları vardır. Gefirofobi kendini farklı şekillerde gösterebilir - bazıları köprüleri geçmekten korkarken, diğerleri için köprüyü yürüyerek geçmekten daha kötü bir şey yoktur. Bu fobi, travmatik bir deneyim veya seyahat veya geçişlere karşı kazanılmış bir tepki ile ilişkilendirilebilir. İnsanların okula ve işe gitmesini, hatta akraba ve arkadaşlarıyla sadece yürümesini engeller. Psikoterapi, korkunun kademeli olarak dağıtılması ve basit başa çıkma stratejileri sayesinde, bir kişi gefirofobi ile bile normal bir hayat yaşayabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Farklı psikoterapi türleri

1 Belirtileri düşünün. Bir psikoterapisti ziyaret etmeden önce belirtilerinizi göz önünde bulundurmalısınız. Gefirofobinin yaygın semptomları arasında avuç içlerinin terlemesi, karıncalanma hissi, uyuşma, titreme, mide bulantısı ve nefes darlığı bulunur. Beklerken veya köprüyü geçmeye çalıştığınızda ortaya çıkabilirler. Ayrıca, bir kişi ölüm korkusu, düşme ve diğer güçlü duygular yaşayabilir.
- En belirgin semptom, irrasyonel bir köprü ve köprü durumları korkusudur.
- Yolunuzdaki köprülerden kaçınma eğilimi de gefirofobiye işaret edebilir.
- Bu fobinin yaygın bir belirtisi erken kaygıdır. Kişi daha köprüye adım atmadan korku hissetmeye başlar.
- Akut panik ataklar gefirofobi ile yaygındır. Bunlara hızlı kalp atışı, mide bulantısı veya ishal, artan terleme, uyuşukluk, karıncalanma hissi ve baş dönmesi eşlik eder.
2 İlgili hastalıkları düşünün. Gefirofobi genellikle daha büyük bir kaygı sorununun parçasıdır. Panik atak yaşayan veya yükseklik ve açık alan korkusu ile ilişkili olabilen kişilerde kendini gösterir.
3 İyi bir terapist bulun. Köprü korkusu gibi belirli fobileri tedavi etmek için çeşitli psikoterapötik tedavi seçenekleri kullanılabilir. Gefirofobisi olan kişiler genellikle konuşma, maruz kalma, bilişsel-davranışçı terapi ve soruna yönelik diğer yaklaşımlardan yararlanır.
- Fobilerde uzmanlaşmış iyi bir terapist bulmaya çalışın. Bir psikiyatrist, psikolog, psikoterapist veya başka bir uzman seçmek için doktorlardan, arkadaşlardan tavsiye alın veya internette arama yapın.
4 Bir bilişsel davranışçı terapi uzmanı bulun. Doktorunuzdan bu uzmanlığa sahip bir psikoterapist önermesini isteyin. Bu yaklaşım, kaygı ve korkuyu yönetmeye yardımcı olmak için maruz kalma ve diğer terapileri birleştirir. Köprüler hakkındaki korkularınız ve inançlarınız hakkında yeni bir anlayışa sahip olacaksınız. Bu yaklaşımın merkezi bir yönü, köprüler hakkındaki duygu ve düşünceleriniz üzerinde bir kontrol duygusu yaratmaktır.
5 Duyarsızlaştırma veya maruz kalma terapisinde bir uzman bulun. Bu uzmanlığa sahip bir psikoterapist bulmanız gerekecek. Köprüleri geçmek gibi korkutucu durumlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirmeniz gerekiyor. Yavaş yavaş korkunun nedenine alışmak, size kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğretecektir. Örneğin, terapist sizden önce kendinizi bir köprüden geçerken hayal etmenizi isteyecek ve ardından sizden bu tür sahnelerin olduğu filmler izlemenizi isteyecektir. Böyle bir maruziyetin süresi her seansta kademeli olarak artar. Sonunda köprüyü geçebileceğiniz noktaya ulaşacaksınız.
- Maruz kalma ve bilişsel-davranışçı terapiyi birleştirmeyi deneyin. Yumuşak duyarsızlaştırma ve bilişsel-davranışçı psikoterapinin kombinasyonu, orta yaşlı ve daha yaşlı hastalar için etkilidir.
- Fobisi olan çocuklar ve ergenler için kısa maruz kalma terapisi seansları ve bilişsel davranışçı terapi daha uygundur.
6 Konuşma terapisi için bir danışman bulun. Bir psikolog, köprü korkusunun nedenlerini ve ilişkili kaygı duygularını araştırmanıza yardımcı olabilir. Korkunuzun nedenlerini tartışın. Birlikte, sorunun kökünü bulabilirsiniz. Konuşma terapisinde bu tür korkunun en eski anılarını düşünün.
7 İlaç tedavisi seçenekleriniz hakkında bilgi edinin. Bir psikiyatrist, gefirofobi semptomlarını yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Tam bir fobinin tedavisi olmasa da, semptomları önemli ölçüde azaltabilen bazıları vardır.
- Bir psikiyatriste beta blokerleri sorun. Adrenalinin vücut üzerindeki etkisini bloke ederler. Bu tür çareler, bir köprüyü geçmek gibi korkutucu bir olaydan önce alınabilir. Kalp çarpıntısını ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilirler.
- Gefirofobi için antidepresanlar hakkında bir psikiyatriste danışın. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ruh halini etkiler ve belirli fobilerle ilişkili kaygıyı azaltabilir.
- Sakinleştiriciler hakkında bir psikiyatriste danışın. Bu ilaçlar, korkutucu durumlarda rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Duyarlılığı Azalt

1 Sorunu kabul et. Köprü korkunuz olduğunu ve bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğini kabul edin.Bundan sonra, filmler, köprüler üzerinden hayali geçişler ve küçük köprüler üzerinden geçişler yardımıyla yavaş yavaş köprülerin görünümüne alışmaya başlayabilirsiniz.
2 Köprülü bir film izleyin. Bir köprü filmi izlemek, köprülerin görüntüsünü ve geçme veya geçme düşüncelerini duyarsızlaştırmaya yardımcı olabilir. Benzer sahnelere ve temalara sahip birçok film var. Çoğu zaman adın kendisi bile "köprü" kelimesini içerebilir. İnternette "köprü" anahtar sözcüğünü arayın.
- Clint Eastwood'un 1995 tarihli Madison County Köprüleri'nde, bir fotoğrafçı National Geographic tarafından yaptırılan Madison County'nin üstü kapalı köprülerini fotoğraflıyor ve aniden ilçeden bir kadına aşık oluyor.
- 1957'de çekilen İngiliz-Amerikan filmi The Bridge on the River Kwai, savaş esirlerini taşımak için bir demiryolu köprüsünün inşasını anlatıyor.
3 Küçük bir köprüyü geçmeye çalışın. Bir grup arkadaşınızla, psikoloğunuzla veya terapistinizle küçük köprüyü geçin. Küçük köprüler, daha büyük yapıları geçmek için fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızın ve terapistinizin güçlü desteği ile yavaş yavaş köprülere alışabileceksiniz.
- Tedaviye girmeye karar verirseniz, psikoterapistin tüm tavsiyelerine uyun.
4 Bir rutini takip edin. Hayatınızda bir denge ve tutarlılık duygusu olması için işte veya okulda yerleşik düzeni takip etmek önemlidir.

Yöntem 3/3: Köprüleri Geçme İhtiyacını Kabul Etme

1 Aile üyelerinden sizi köprülerden geçirmelerini isteyin. Araç köprüyü geçerken derin nefes alın. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin.
2 Başka bir şey düşün. Beyninizi soyut bir konuyla ilgili düşüncelerle meşgul ederseniz, köprüyü geçmeniz daha kolay olacaktır.
- Kadın isimlerini hatırla.
- Plakaları tersten okuyun.
- Yüze kadar say. Bitirdiğinizde, baştan başlayın ve köprüyü geçene kadar tekrarlayın.
3 Köprü taşımacılığı hizmetleri hakkında bilgi edinin. Dünyanın bazı ülkelerinde uzun köprülerde gefirofobisi olanlar için ücretli veya ücretsiz köprüden geçiş hizmeti bulabilirsiniz. Seyahate çıkmadan önce, bu hizmetin kullanılabilirliği hakkında bilgi almak için yerel yetkilinizi arayabilirsiniz.
- Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde Chesapeake Körfezi Köprüsü (Maryland) üzerinden 25 dolara taşınabilirsiniz.
- Michigan'daki (ABD) Mackinac Köprüsü üzerinden ulaşım hizmeti, gefirofobisi olan kişiler için ücretsiz olacak.
4 Benzer fobileri olan kişiler için bir destek grubuna katılın.
- Şehrinizde farklı fobileri olan kişiler için destek gruplarının bir listesini bulun.
- Benzer korkuları olan insanlarla çevrimiçi sohbet edin. Birbirinize yardim edin. Bir çıkış yolu bulan ve sorunu çözenlerle konuşun. Düşünceli olun, kibar olun ve tavsiye alın.
- Birine korkundan bahset. Bu bir aile üyesi, akraba, arkadaş veya sevilen biri olabilir. Hepsi size yardımcı olabilir. Tek başına insan korkudan asla kurtulamaz. Yakın insanlar, kendinizi bir araya getirmenize ve nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için hiçbir çabadan kaçınmayacaktır.