İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Korku Seviyesi Nasıl Belirlenir
• Bölüm 2/4: Bilişsel yeniden yapılandırma nasıl yapılır
• Bölüm 3/4: Gevşeme Teknikleri Nasıl Kullanılır
• Bölüm 4/4: Maruz Kalma Terapisi Nasıl Uygulanır
• İpuçları

Köpek korkusu veya kinofobi çok yaygın bir zoofobidir. Tüm zoofobiler, sosyal fobilerin aksine belirli fobiler olarak kategorize edilir. Genel olarak fobi, kontrol edilemeyen, irrasyonel ve kalıcı olan bir şeyden (bir nesne, durum veya etkinlik) korkmadır. Spesifik olarak, kinofobi, köpeklere karşı irrasyonel ve kontrol edilemez bir korkudur. Farklı insanlar farklı korku seviyelerine sahip olabilir. Bazı insanlar sadece köpeklerin varlığında korku yaşarken, diğerleri köpeklerin düşüncesinden korkabilir. Her durumda, korkuyu yenmenin her zaman yolları vardır.

adımlar

Bölüm 1/4: Korku Seviyesi Nasıl Belirlenir

1. 1 Köpeklerle olan ilişkinizin tarihini düşünün. Çoğu zaman, ancak her zaman değil, köpek korkusu çocukluk döneminde ortaya çıkar. Aşağıdaki durumlardan birini yaşadıysanız, mevcut korkunuzun nedeni bu olabilir.
   • kötü şansın vardı kişisel deneyim bir veya daha fazla köpekle geçmiş etkileşimler. Bir köpek tarafından korkmuş, köşeye sıkıştırılmış ve hatta ısırılmış olabilirsiniz ve şimdi bu hayvanlarla ilgili tek hatıranız bu oldu. Bugün, köpeklerle tanışırken, o durumda yaşadığınız duyguları uyandırıyorsunuz ve korku artık tüm etkileşimlere yayılıyor.
   • Belki sen yanlışlıkla aşılanmış ebeveynler veya diğer insanlar tarafından köpek korkusu. Çocukluğunuzda anneniz köpekler hakkında her zaman olumsuz konuştuysa veya insanlara saldıran köpekler hakkında hikayeler anlattıysa, aslında korkusu size iletildi. Başka hiçbir bilgi bilmiyordunuz ve köpeklerin ürkütücü yaratıklar oldukları için korkulması gerektiği fikriyle büyüdünüz. Bu tür bir kaygının, genetik düzeyde miras aldığınız bir bozuklukla ilgili olması mümkündür.
   • Belki sen tanık köpeklerin karıştığı kazalar. Örneğin, bir köpek gerçek hayatta veya aşırı derecede etkilenebilir bir yaşta izlediğiniz bir filmde bir kişiye saldırdı ve yaraladı. Bu gerçek ya da kurgusal olay, kişisel olarak sizi ilgilendirmese de köpeklerden korkmanıza neden olmuş olabilir.
2. 2 Belirtilerinizi analiz edin. Kinofobi de dahil olmak üzere belirli fobiler, belirli semptomları içerebilir. Sadece belirtilerinizi değil, aynı zamanda anlar semptomların tezahürleri. Korkunuz köpeklerin yanında mı uyanıyor yoksa bir hayvanla fotoğrafa bakmak yeterli mi? Bir tür köpekten mi yoksa yaptığı hareketlerden mi korkuyorsun? Örneğin, insanlar bir köpeğin havlamasından korkabilirler ama köpek sustuğunda korku hissetmezler.
   • Yaklaşan tehdit hissi.
   • Koşma veya saklanma ihtiyacı hissetmek.
   • Kalp çarpıntısı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, titreme.
   • Olanların gerçek dışılığını hissetmek.
   • Kontrol kaybı veya delirme olasılığı hissi.
   • Ölüm ihtimalini hissetmek.
3. 3 Korkunun hayatınızı ne kadar değiştirdiğini belirleyin. Ne yazık ki, bazen korku o kadar yoğunlaşır ki, sakin olmak için korkunun nedeninden tamamen soyutlanması gerekir. Örneğin, uçma korkusuyla her şey oldukça basitse - asla uçamazsınız, o zaman köpekler söz konusu olduğunda böyle bir çıkış yoktur. Sadece Rusya'da yaklaşık 19 milyon köpek var, bu yüzden bu hayvanlarla karşılaşmaktan tamamen kaçınmak imkansız. Köpekleri geçmekten kaçınmak için aşağıdakileri yapıp yapmadığınızı düşünün. Cevabınız evet ise, muhtemelen köpek korkunuz var.
   • Köpekleri olduğu için bazı insanlarla tanışmaktan kaçınıyor musunuz?
   • Köpeklerle dolu bir avludan kaçınmak için kasıtlı olarak rotanızı mı değiştiriyorsunuz?
   • Bazı insanlarla köpekleri hakkında konuşurken konuşmayı sevmiyor musunuz?
4. 4 Korkunun üstesinden gelinebileceğini anlayın. Korkmayı bırakmak gerçektir, ancak sabırlı olmanız gerekir. Korku anında kaybolmayacak ve çabalarınızı gerektirecektir. Bazen size rehberlik edecek ve korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir terapistten yardım almanız gerekir.
   • Bir günlükte korkunuz hakkında yazmayı deneyin. Geçmişteki köpeklerin canlı anılarını ve o anlar hakkında nasıl hissettiğinizi yazın.
   • Kaygınızı kontrol etmenize ve yönetmenize yardımcı olacak rahatlama ve meditasyon tekniklerini öğrenin.
   • Korkuyu daha küçük yönlere bölün. Tüm sorunla bir kerede ilgilenmeniz gerektiğini düşünmenize gerek yok.
   • Kendinize inanın ve iyileşme yolunda yapacağınız hataları kabul edin.
5. 5 Bir psikoterapistten yardım isteyin. Bu gerekli değildir, ancak bir terapist psikoterapi yoluyla korku ve endişenizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar fobileri başarıyla tedavi eder. En sık kullanılan yöntem, düşünme şeklinizi değiştirmenize ve gerekli becerileri kazanmanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Ayrıca, köpeklerin varlığında duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için maruz kalma terapisini kullanırlar.
   • Arkadaşlarınızın tavsiyeleri veya İnternet üzerinden şehrinizde uygun bir uzman bulmaya çalışın. Spesifik fobi ile deneyime sahip olması gerektiğinden, psikoterapistin uzmanlığını düşünün.

Bölüm 2/4: Bilişsel yeniden yapılandırma nasıl yapılır

1. 1 Bilişsel yeniden yapılandırmanın özünü anlayın. Kinofobi de dahil olmak üzere birçok fobi, beynin nasıl çalıştığına dayanır. algılar durumun kendisine değil, belirli bir duruma. Örneğin karşınızdaki köpekten muhtemelen korkmuyorsunuz ama beynin köpeği bir tehdit olarak algıladığı ve korku hissine neden olduğu düşünceler. Bilişsel yeniden yapılandırma, bu düşünceleri fark etmenize, onların mantıksız doğasını anlamanıza ve belirli bir duruma (köpekler) ilişkin algınızı kademeli olarak değiştirmenize yardımcı olur.
   • Açıklık ve tarafsızlık bilişsel yeniden yapılandırma için esastır. Korkunuzun büyük olasılıkla rasyonel düşünceye dayanmadığı kabul edilmelidir, bu da kendinize farklı düşünmeyi öğretebileceğiniz anlamına gelir. Karamsarsanız veya korkularınızın doğası gereği tamamen rasyonel olduğundan eminseniz, sorunu çözme sürecini yalnızca karmaşıklaştıracaksınız.
2. 2 Korku düşüncelerini tetikleyen olayları düşünün. Korkuyu yenmenin ilk adımı, korkunun nedenini belirlemektir. Bunu yapmak için geçmiş deneyimlerinizi köpeklerle yansıtmak ve tartışmak ve kinofobinin nerede başladığını anlamaya çalışmak gerekir. Bazen belirli bir kışkırtıcı faktör tanımlamanız gerekir. Genel olarak köpeklerden korkar mısınız, yoksa belirli eylemler (uluma, havlama, atlama, koşma) yaptıklarında korkutulur musunuz?
   • Ayrıca, bir psikoterapist ile işbirliği içinde, fobinizin tıbbi ve zihinsel nedenlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyebilirsiniz - korkuyu artıran hastalıklar (anksiyete bozukluğu, depresyon ve hatta bazen köpeklerle ilgili olmasa da spesifik, ortaya çıkmasına neden olan olaylar). fobi).
   • Bir günlük tutun ve gelecekteki analiz ve terapi için temel teşkil edebilecek köpek fobisi hakkındaki tüm bilgileri yazmaya başlayın. Hatırlayabildiğiniz tüm olayları ve böyle bir olaya yol açan koşulları yazın.
3. 3 Motive edici olaylarla ilgili mevcut inançları analiz edin. Fobiyi tetikleyen belirli olayları net bir şekilde anladıktan sonra, korku anlarında düşünceleri değerlendirmeyi deneyin. Kendine ne söylüyorsun? Düşüncelerinizdeki kışkırtıcı olayı nasıl açıklıyorsunuz? Böyle bir anda tam olarak neye ikna oldunuz?
   • Günlüğünüze düşüncelerinizi ve anılarınızı yazmaya devam edin. Nedenlerini yazmaya başla hangi yüzünden (Sizce) olaylar korku duygusu uyandırır. Hatırlayabildiğiniz tüm inançları yazmaya çalışın.
   • Aşağıdaki bilişsel önyargıları ve düşünce tuzaklarını belirlemeye çalışmak için düşüncelerinizi ve inançlarınızı analiz edin:
     • Ya hep ya hiç - sence TÜM köpekler zaten kötü mü? Köpekleri farklı kategorilere ayırıyor musunuz? Örneğin, "Köpeği olan insanlarla arkadaş olamam."
     • Randevu - Bir köpek görüyor musunuz ve otomatik olarak ondan korkmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Görünüşe göre başka seçeneğin yok mu? Örneğin, "Annem köpeklerin tehlikeli olduğunu söyledi."
     • Aşırı genellemeler - daha önce korkuyla başa çıkmaya çalıştınız ve görevle başa çıkmadınız, şimdi bunun imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Örneğin, "Daha önce köpeklerin yanında olmayı denedim ve işe yaramadı. Bu korkuyla yaşamak zorundayım."
     • Zihinsel filtreleme Bir veya iki etkileşime dayalı olarak köpekler hakkında otomatik olarak sonuçlar çıkarıyor musunuz? Örneğin, "3 yaşındayken bir köpeğin saldırısına uğradım. Bütün köpekler kötüdür ve ilk fırsatta insanlara saldırır."
     • Olumlu yönlerin devalüasyonu - iyi olayları artık tekrar olacağına inanmadığınız için görmezden mi geliyorsunuz? Örneğin, "Elbette o köpekle birlikte olabilirdim ama o yaşlı ve hastaydı, bu yüzden bana saldıramazdı."
     • Hızlı sonuçlar - bir köpek görüyor veya duyuyor musunuz ve şimdi ne olacağı hakkında otomatik olarak sonuçlar çıkarıyor musunuz? Örneğin, "Yani bu bir çukur boğa, eğitime meydan okuyan korkunç, öfkeli bir köpek."
4. 4 İnançlarınızdan kaynaklanan duygu ve eylemleri değerlendirin. Bu aşamada, köpeklerden korkmanıza neyin sebep olduğunu ve uyaranlara maruz kaldığında hangi düşünce ve inançların ortaya çıkabileceğini zaten daha iyi anlamalısınız. analiz etme zamanı nasıl bu tür düşünceler ve inançlar duygularınızı ve eylemlerinizi etkiler. Başka bir deyişle, bu korku neye yol açar? Seni ne yapmaya "zorluyor"?
   • Günlük tutmaya devam edin. Bu noktada, korkuyu tetikleyen olaylara ve korkuya katkıda bulunan inançlara (iç ve dış) tepkilerinizi yazmaya başlayın.
   • Reaksiyon örnekleri:
     • Sokakta yürüyordunuz ve bahçede bir köpek gördünüz. Bu sokaktan bir daha hiç geçmedin.
     • Komşularınızın arka bahçelerinde eğlenmesi için saldıkları bir köpeği var, bu yüzden yanlışlıkla köpeğe çarpmamak için kendi arka bahçenizde görünmüyorsunuz.
     • Arkadaşlarını köpekleri olduğu için ziyaret etmiyorsun ve onlar köpekle geldiklerinde buluşmayı da reddediyorsun.
5. 5 İnançlarınızın geçerliliğini keşfedin. Artık korkunuzun tetikleyicilerini, olanların nedenlerini ve korkuya karşı tepkilerinizi anlamalısınız. Korkunuzun gerçek olup olmadığını öğrenmenin zamanı geldi meşrulaştırma... Terapiste veya kendinize korkunuzun haklı olduğunu kanıtlamanız gerektiğini hayal edin.
   • Günlüğünüze, sahip olduğunuz her inancı ve böyle bir görüş veya fikrin uygunluğuna dair herhangi bir kanıt yazın. Mantıksal olarak, inançlarınız için bilimsel kanıt var mı?
   • Örneğin, tüm köpeklerin sebepsiz yere insanlara saldırdığına ikna oldunuz. Bundan neden bu kadar eminsin? Gördüğün her köpek tarafından saldırıya uğradın mı? Aynı şey diğer tüm insanlara da oluyor mu? İnsanlar sürekli saldırıyorlarsa neden köpekleri olsun ki?
6. 6 Yönlendirme olayı için makul bir açıklama bulun. Bu aşamada korkunuzun geçerliliğini kanıtlamaya çalıştınız ve bariz bir kanıt bulamadınız. Muhtemelen aksine kanıt bulmuşsunuzdur. Şimdi terapistle bu inançlar için makul açıklamalar bulmak için korkunuza neden olan inançları düşünmeniz gerekiyor. Rasyonelleştirmeleriniz mantıklı olacak ve sonraki korkunun anlamsız olduğunu açıkça ortaya koyacaktır.
   • Kağıt üzerinde basit görünüyor, ancak bu adım en zoru olabilir. İnançlar zihnimizde o kadar derine kök salabilir ki, çürütmek biraz zaman alır (ve ikna edicidir). Kim ne derse desin, mantıksız inançlarınız muhtemelen beladan birkaç kez kaçınmanıza yardımcı oldu, peki onların nesi var?
   • Örneğin, tüm köpeklerin insanlara saldırdığına ikna oldunuz. Böyle bir fikrin teyidini bulamadınız, öyleyse neden böyle düşünüyorsunuz? Buna, köpeklerin insanlara saldırdığı yedi yaşında izlediğiniz (daha yaşlı izleyicilere yönelik olmasına rağmen) bir filme dayanarak karar vermiş olabilirsiniz. Filmden sonra %100 güvenilir olduğunu düşündüğünüz için köpeklerden korkmaya başladınız. Gerçekte, bu sadece gerçeklerden uzak bir film çünkü muhtemelen hayatınızda bir insana saldıran bir köpek görmemişsinizdir.
7. 7 Bir sonraki adıma geçin. Şu anda çok yol kat ettik ama henüz bitmedi. Korkunun mantıklı bir açıklaması olmadığına ve köpeklerden korkmak için iyi bir neden olmadığına kendinizi inandırmış olsanız bile, henüz tam olarak "iyileşmiş" değilsiniz. Teoriyi pratik takip etmelidir. Bu noktada, köpeklerin etrafında olmaya başlayın.
   • İlk olarak, sorunun geri dönmemesi için korku veya endişe anlarında rahatlamayı öğrenin.
   • Hayvanların varlığındaki gerilimi artık hissetmeyene kadar yavaş yavaş köpeklerle (farklı şekillerde) etkileşime girmeye başlayın.

Bölüm 3/4: Gevşeme Teknikleri Nasıl Kullanılır

1. 1 Farklı gevşeme teknikleri öğrenin. Korku ve endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok gevşeme tekniği vardır. Diğerleri arasında, otojen gevşeme ve progresif kas gevşemesi, görselleştirme, derin nefes alma, hipnoz, masaj, tai chi, yoga, biofeedback, müzik ve sanat terapisi ayırt edilebilir.
   • Otojenik gevşeme gevşemenize ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olmak için kelime veya terimlerin tekrarı ile görsel imgeleme ve beden farkındalığı terapisini kullanan bir tekniktir.
   • Progresif kas gevşemesi kas gerginliğini ve gevşemiş bir durumu net bir şekilde ayırt etmek için vücuttaki her kasın alternatif gerginliğini ve gevşemesini kullanan bir yöntemdir.
   • görselleştirme rahatlamanın ve huzur bulmanın (orman, kumsal, deniz) kolay olduğu belirli koşulları görselleştirme yöntemidir.
   • Derin nefes Gerginliği azaltmanıza ve hiperventilasyonu önlemenize yardımcı olabilecek kasıtlı olarak derin karın solunumu yöntemidir.
   • biyolojik geri bildirim kalp atış hızı ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenizi sağlayan bir yöntemdir.
2. 2 Derin nefes alma yöntemini kullanın. Anksiyete veya korku anlarında, kişi çok hızlı nefes alma ve akciğerleri oksijenle aşırı doldurma eğilimindedir. Hiperventilasyon, korku ve endişe duygularını artırarak durumu daha da kötüleştirir. Derin nefes alma, rahatlamanıza ve gerginliği azaltmanıza, böylece endişe duygularını hafifletmenize izin verir.Derin nefes alma yöntemini uygulamak için şu adımları izleyin:
   • Rahatça oturun veya ayakta durun ve sırtınızı düz tutun. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.
   • Burnunuzdan yavaş bir derin nefes alın ve dörde kadar sayın. Bu durumda, midedeki el yükselmeli ve göğüsteki el pratik olarak hareketsiz kalmalıdır.
   • Nefesini tut ve yediye kadar say.
   • Sekize kadar sayarken ağzınızdan nefes verin. Karın kaslarınızla mümkün olduğunca fazla havayı dışarı atmaya çalışın. Karnındaki el aşağı inmeli ve göğüsteki el pratik olarak hareketsiz kalmalıdır.
   • Rahatlayana ve sakinleşene kadar adımları tekrarlayın.
3. 3 Progresif kas gevşemesi uygulayın. Endişeli insanlar kendilerini rahat hissettiklerinde gergin olma eğilimindedirler. Aşamalı kas gevşemesi, kasları zamanında gevşetmek için gergin ve rahat durumları ayırt etmeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki iki durum arasındaki farkı hissedene kadar aşağıdakileri günde iki kez yapın.
   • Sessiz bir yer bulun, ayakkabılarınızı çıkarın, rahat bir oturma pozisyonuna geçin ve gözlerinizi kapatın.
   • Mümkün olduğunca rahatlayın ve 5 derin nefes alın.
   • Belirli bir kas grubunu seçin (örneğin sol ayak) ve buna odaklanın.
     • Tüm kas gruplarını çalıştırın: her iki ayak, bacaklar diz altı ve diz üstü, iki el, avuç içi ve kollar omuzlar, kalçalar, karın kasları, göğüs, boyun ve omuzlar, ağız, gözler ve alın.
   • Yavaş, derin bir nefes alın ve seçilen kasları 5 saniye gevşetin. Kaslarınızdaki gerilimi hissettiğinizden emin olun ve ardından devam edin.
   • Nefes verirken kaslarınızı tamamen gevşetmeye çalışın.
   • Kaslarınızın ne kadar gergin ve gevşemiş olduğuna özellikle dikkat edin.
   • 15 saniye rahatlayın, başka bir kas grubu seçin ve adımları tekrarlayın.
4. 4 Yönlü görselleştirmeyi kullanın. Gevşeme görselleştirmesi tam olarak adından da anlaşılacağı gibi çalışır - endişe ve korku duygularını hafifletmek için rahatlatıcı görüntüleri görselleştirmeniz gerekir. Yönlü görselleştirme ile, eylemlerinizi yönlendirecek kayıtlı bir konuşmayı dinlemeniz gerekir. İnternette, düşüncelerinizdeki gerçeklik hissini artıran fon müziği veya ses efektli birçok kayıt bulabilirsiniz.
   • Bu tür kayıtlar, işleme sürecini hazırlama ve yürütme talimatlarını içerir. Ayrıca farklı uzunluklarda gelirler. Sizin için en iyi seçeneği seçin.

Bölüm 4/4: Maruz Kalma Terapisi Nasıl Uygulanır

1. 1 Bir etki planı geliştirin. Gevşeme teknikleri, maruz bırakma terapisinin kademeli kullanımı sırasında sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, bir plan geliştirmeniz gerekir. Plan, korkudan köpeklerle sakin bir etkileşime geçmek için atmanız gereken her adımı içermelidir.
   • Plan, yaşadığınız özel korkularınızı ve korkulu durumları hesaba katmalıdır. En korkutucu durumlara sorunsuz ve sakin bir şekilde ulaşmak için eylemleri en az korkutucudan en çok korkutucuya doğru sırayla yazmalısınız.
   • Köpek korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir plan örneği:
     • Adım 1 - bir kağıda bir köpek çizin.
     • Adım 2 - köpeklerle ilgili metinleri okuyun.
     • Adım 3 - köpeklerin resimlerine bakın.
     • Adım 4 - köpeklerin videolarına bakın.
     • Adım 5 - köpeklere kapalı bir pencereden bakın.
     • Adım 6 - kısmen açık bir pencereden köpeklere bakın.
     • Adım 7 - açık pencereden köpeklere bakın.
     • Adım 8 - kapıdan köpeklere bakın.
     • Adım 9 - kapıdan köpeklere bakın.
     • Adım 10 - yan odadaki köpeğe (tasmalı) bakın.
     • Adım 11 - Sizinle aynı odadaki köpeğe (tasmalı) bakın.
     • Adım 12 - köpeğin yanına oturun.
     • Adım 13 - köpeği evcilleştirin.
2. 2 Kaygı düzeyini değerlendirmek için bir ölçek oluşturun ve uygulayın. 0'ın tamamen rahat olduğu ve 100'ün maksimum korku, rahatsızlık ve endişe seviyesi olduğu bir ölçek kullanın. Bu, stres seviyenizdeki kademeli düşüşü gözlemlemek için çok faydalı bir araçtır.
   • Bir kaygı derecelendirme ölçeği, planınızdaki bir sonraki adıma ne zaman geçmeniz gerektiğini belirlemenize de yardımcı olacaktır.
   • Lütfen sabırlı olun ve zaman ayırın. Bir sonraki adıma geçmek için zaman ayırın.
3. 3 Köpeği olan güvenilir bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Bir noktada, gerçek bir köpeğe yakın olmanız gerekecek. Köpeğin yetkin ve güvenilir bir kişiye itaat etmesi, eğitimli olması ve öngörülebilir şekilde davranması önemlidir. Planınızı ve amacınızı açıklamak için köpek sahibiyle önceden konuşun. Köpeği olan kişinin sabırlı ve anlayışlı olması gerekir, çünkü bazen sizi hayvanın varlığına alıştırmak için köpeğin yanında oturması yeterli olacaktır.
   • Amacınız için, sevimli veya daha az tehlikeli olduklarını düşünseniz bile yavruları kullanmamak en iyisidir. Köpek yavruları iyi dinlemezler ve öngörülemez davranırlar. Yavru köpeğiniz sizin yanınızda beklenmedik bir şey yapabilir ve korkunuzu artırabilir.
   • Zamanla, bir arkadaşınızdan size komutları anlatmasını isteyin, böylece köpeğin hareketlerini kendiniz kontrol edebilirsiniz. Bu ayrıca, hayvanın davranışlarını kontrol edebileceğinizi anlayacağınız için korkunuzu da hafifletmenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Korkunla savaşmaya başla. Planın ilk noktasına gidin ve bunu birkaç kez yapın. Korku ve endişe giderilene kadar adımları tekrarlayın. Plandaki nokta yerinde kalmanıza izin veriyorsa (örneğin, pencereden köpeklere bakmak), eylemi tamamlama süresini kademeli olarak artırın. Sakin kalmak için gevşeme tekniklerini kullanın.
   • İlerlemenizi takip etmek için bir günlük kullanın. Her girişiminizi ve sonucunuzu yazın. Her denemeden önce ve sonra kaygı ve korku düzeyini değerlendirin.
   • Köpeklerle etkileşimlerin planlı, uzun vadeli ve tekrarlanması gerektiğini unutmayın.
   • Acele etme ihtiyacından vazgeç. Acele etmeyin ve hazır olduğunuzda sonraki noktalara geçin.
5. 5 Düzenli olarak pratik yapın. Bu, iyileşme sürecinin en zor kısmıdır, ancak kalıcı çabalar başarıya giden tek yoldur. Düzenli sınıflar planlayın. Her gün pratik yapmak en iyisidir. Başarınız için kendinizi ödüllendirin. Gerekirse bir ödül planı oluşturun ve bunu ek motivasyona dönüştürün.

İpuçları

• Korkunuzu hafifletmeyi başardıysanız, itaatkar ve eğitimli köpeklerle oynamayı deneyin. Bu, hayvanlarla etkileşim için uygun seçenekleri daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.