İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Korkuyla Nasıl Yüzleşilir
• Yöntem 2/3: Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz
• Yöntem 3/3: Temel Değişim Nasıl Elde Edilir
• Uyarılar

Başarılı insanlar genellikle hedeflerine "korkusuzca" ulaşma yeteneklerinden dolayı övülür, ancak korkusuz bir insanın hiç korkusu olmadığı söylenemez. Aksine, korku karşısında bile risk almayı ve küresel olarak hayal kurmayı öğrenmiştir. Korkunuzla yüzleşin, zihniyetinizi değiştirin ve sizi başarılı ve korkusuz bir geleceğe götürecek somut adımlar atın.

adımlar

Yöntem 1/3: Korkuyla Nasıl Yüzleşilir

1. 1 Korku belirtilerine dikkat edin. Bir sorunu çözmeye yönelik ilk adımlardan biri, korku anlarını fark etme yeteneğidir. Bazen eylemlerimizi korku belirler ama biz bunun farkına bile varmayız.Bir korku veya şüphe anında, bu tür duyguların fiziksel tezahürlerine dikkat edin. Belirtilerinizi korkuyu hemen tanıyacak ve onunla etkili bir şekilde başa çıkacak şekilde yapılandırın. En yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:
   • zor nefes alma;
   • hızla değişen düşünceler;
   • kalp çarpıntısı;
   • baş dönmesi (veya hatta bayılma);
   • ağır terleme;
   • kaygı veya panik;
   • korku karşısında güçsüzlük hissi (mantıksız doğasının farkında olsanız bile).
2. 2 Korkunun doğasını belirleyin. Bir kalem, bir kağıt parçası alın ve korkularınızın ayrıntılı bir listesini yazın. Sizi korkutan tüm yönleri listeleyene kadar listeyi kullanışlı ve eksiksiz tutun. Mümkün olduğunca kesin ifadeler kullanın. Peki, yaklaşan bir terfi sizi korkutuyorsa, tam olarak neden korkuyorsunuz? Başkaları ne düşünecek? Yoksa sorumluluk mu?
   • Cahil olduğumuzda, korkularımızı abartma eğilimindeyiz. Temiz suya korku getirirseniz, o kadar korkutucu olmayabilir.
3. 3 Çözümleri düşünün. Listenizdeki her korkuya uygulanabilir bir çözüm bulmaya çalışın. Bu görevi sakin ve makul bir durumda yapın, ancak bir korku patlaması sırasında değil. Yeni fikirler ve bakış açıları öğrenmek için bir arkadaşınızın yardımını da kullanabilirsiniz.
   • Sağlığa fiziksel zarar vermekten korkuyorsanız, kendinizi nasıl koruyabilirsiniz? Örneğin, tekne gezintisi için bir can yeleği veya bisiklet için bir kask satın alın.
   • Belirli kişilerarası etkileşimlerden korkuyorsanız, bir roldeki bir arkadaşınızla bu tür konuşmaları prova etmeyi deneyin. Hangi stratejiler sorunsuz bir konuşma yapmanızı sağlayacak?
   • Hayatınızdaki büyük bir değişiklik sizi korkutuyorsa, bu değişikliğin her yönünü ve sizin için sonuçlarını hayal etmeye çalışın. Hayatınız iyiye mi yoksa kötüye mi değişecek?
4. 4 Korkuyla başa çıkmayı öğrenin. "Korkusuz" insanlar aynı zamanda bir korku duygusu yaşarlar ve bununla başa çıkmayı ve korkuya rağmen ilerlemeyi öğrenirler. Korkunun sizi en iyi şekilde ele geçirmesini önlemenin birkaç yöntemi vardır. Takip etmeyi dene:
   • önceden derlenmiş korku ve karar listesini gözden geçirin;
   • bir arkadaşınızdan durumla ilgili görüşlerini paylaşmasını isteyin ("bu makul bir korku mu değil mi?");
   • derin nefes alıştırması yapın.
5. 5 Korkularınla ​​yüzleş. Kaygı ve korkunuzu kontrol altına almayı öğrendikten sonra kendinize meydan okumayı deneyin. Bir çıkış yolu bulmak için kendinizi kasıtlı olarak korkutucu durumlara maruz bırakın. Korku sizi rahatsız etmeyi bırakana kadar maruz kalma seviyesini artırın.
   • Yüksekten korkuyorsanız, bir arkadaşınızla alçak bir gezintiye çıkmayı deneyin.
   • Bir kitlenin önünde konuşmaktan korkuyorsanız, küçük bir şirket hikayesi anlatmayı deneyin.
6. 6 Bazı korku türleri tamamen mantıklıdır. Korku, bir insanın çevresindeki dünyada hayatta kalmasını kolaylaştırdığı için adaptasyonun evrimsel bir işlevidir. Örneğin, dik bir uçurum sizi korkutuyorsa, korku durumun tehlikesine ve dikkatli olunması gerektiğine işaret eder. Ve korku rahatsız edici olsa da belirli bir amaca hizmet eder. Makul miktarda korkunun modern yaşamın faydalı bir bileşeni olduğunu kabul edin.
7. 7 Aşırı korkuya dikkat edin. Makul korku, özellikle yeni durumlarda doğal ve anlaşılabilir bir durumdur. Ancak korku hayatınıza zarar veriyorsa, harekete geçmeniz ve gerilimi azaltmanız gerekir. Aşırı korku yaşıyorsanız, bir doktora veya psikoterapiste görünmek en iyisidir. Aşağıdaki durumlarda korku bir sorun haline gelir:
   • korku, şiddetli kaygı veya paniğe neden olur;
   • korkularınızın mantıksızlığının farkındasınız;
   • korku, belirli yerlerden, insanlardan veya durumlardan kaçınmanıza neden olur;
   • korku hayatınızı doğrudan etkiler;
   • korku hissi sizi 6 ay veya daha uzun süre bırakmaz.

Yöntem 2/3: Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz

1. 1 Bulmak örnek. Bu bir arkadaşınız, bir ünlü, hatta bir film ya da kitap karakteri olabilir. Bir kişilik size ilham veriyorsa, hayatınızı daha korkusuz hale getirmeye yardımcı olabilir.Nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünün ve kendinize izleyeceğiniz bir örnek bulun. Bunun için:
   • izlenecek bir örnek seçin;
   • böyle bir kişinin niteliklerinin bir listesini yapın;
   • onun gibi olmanın yollarını bul.
2. 2 Yeteneklerinize inanmaya başlayın. Daha korkusuz olmak istiyorsanız, önce kendinizi anlamalı ve yeteneklerinize inanmalısınız. Daha iyi olmak istesen bile şunu hatırlamalısın: sen güçlü, yetenekli ve değerli bir insansın.
   • Bir defter, yazı gereçleri ve bir zamanlayıcı getirin.
   • Beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve durmadan yazın. "Ben ..." kelimesiyle başlayın.
   • Zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın. Bu sefer yeteneklerin ve değerlerin hakkında yaz. "Yapabilirim ..." sözleriyle başlayın.
3. 3 Konvansiyona meydan oku. Cesur ve korkusuz olmak akıntıya karşı yüzmektir. Belirli bir durumda nasıl ilerleyeceğinizden emin değilseniz, bunu kabul edilen sözleşmelere aykırı olarak yapın. Bu durumda, küçük ve masum görünen eylemler bile korkusuzluğa doğru bir adım atmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yeni bir saç modeli alın veya cesur bir kıyafet seçin;
   • beklenmedik bir kariyer hamlesi yapmak;
   • sana uygun olmayan biriyle çıkmaya başla
4. 4 deneyin pozitif düşün. Korkusuz olma yeteneğinizin temel taşı, güçlü iradeli ve olumlu bir zihniyettir. Hayatta her zaman sorunlarla, engellerle, aksiliklerle ve korkutucu olaylarla karşılaşırız. Korkusuz yaşamak, bu tür durumlara uygun şekilde yanıt verebilmek demektir. Olumlu düşünmeyi öğrenmek nasıl:
   • olumsuz düşüncelerle savaşmaya çalışmak;
   • bir şükran günlüğü tutmaya başlayın;
   • günlük olarak olumlu olumlamalar kullanın;
   • pozitif insanlarla kendinizi kuşatın.

Yöntem 3/3: Temel Değişim Nasıl Elde Edilir

1. 1 Ulaşılabilir ancak iddialı hedefler belirleyin. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmekten korkmayın. Bunu yapmak için, uzun vadede sizi istenen sonuca götürecek birkaç ulaşılabilir hedef belirlemeniz gerekecektir. Önce nihai hedefinizi tanımlayın ve ardından bu görevi beş veya on adıma bölün.
   • Küresel bir sonuca katkıda bulunan küçük hedefler belirlemek önemlidir. Adım adım giderseniz, herhangi bir büyük görev daha yapılabilir hale gelir.
   • Hazır bir hedefiniz yoksa kendinize şu soruyu sorun: "Her zaman neyi başarmak istedim?"
   • Örneğin, bir kitap yazmak istiyorsanız, günde 500 kelime veya her hafta bir taslak bölüm yazmak için küçük bir hedef belirleyin.
2. 2 Bir plan yapmak. Her hedef bir plan gerektirir. Büyük ölçekli görevi aşamalı adımlara bölün. Her adım için bir son tarih belirleyin. Sorunun olası engellerini ve çözümlerini tahmin etmeye çalışın.
   • Örneğin seyahat etmek istiyorsanız önce para biriktirmeniz gerekiyor. Ekstra para kazanmanıza yardımcı olacak bir plan oluşturun. Her ay ne kadar tasarruf edeceğinizi belirleyin.
   • Kilo vermek istiyorsanız, doğru diyet ve egzersizi seçin ve belirli bir zaman dilimi belirleyin.
3. 3 Harekete geç. Cesaret kararsızlığın tersidir. Plan hazır olduğunda, işe başlama zamanı. Desteklendiğini ve bağlı olduğunu hissetmek için benzer bir amacı olan insanları bulun.
   • Motive olmak için küçük zaferleri bile kutlayın.
   • Ertelemeyin ve kendinizi şimdi harekete geçmeye zorlamayın. Şimdi yeni başlangıçlar için en iyi zaman.
4. 4 Hataları kabul etmeyi öğrenin. Birçok insan başarısızlık korkusuyla bir şeyler yapmaktan korkar, ancak sonuç şudur: tüm insanlar yanılıyor. Aradaki fark, korkusuz insanların her kaçınılmaz başarısızlıktan korkmamasıdır. Hatalardan ders alabilmeniz ve sonuçlar çıkarabilmeniz için hataları kabul etmeyi ve bunlara hazırlıklı olmayı öğrenin.
   • Örneğin, bir yazarsanız, yılda 20 geri dönen e-posta almaya hazır olun.
   • Eğer bir sporcuysanız, kazanma şansınızın olmadığı bir turnuvaya katılın.
   • İnsanların gelişmesine ve fırsatların sınırlarını zorlamasına yardımcı olan başarısızlıktır.
   • Kalıcı ol.Birkaç başarısızlık, reddedilme veya hatanın sizi pes ettirmesine izin vermeyin.

Uyarılar

• Aptallığı korkusuzlukla karıştırmayın. Karşı şeritte sarhoşken araba kullanmak korkusuzluk değil aptallıktır.
• Yoğun korkulara "fobiler" denir. Fobileriniz varsa, bir doktordan veya psikologdan yardım isteyin.