İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Nasıl Organize Olunur
• Bölüm 2/4: Konsantrasyonunuzu Nasıl Artırırsınız
• Bölüm 3/4: Nasıl Hazırlanır
• Bölüm 4/4: Dikkat Dağıtıcı Kaynaklardan Kaçınmak
• İpuçları
• Uyarılar

Konsantrasyonunuzu geliştirmek, işte ve okulda başarıya ulaşmanıza ve daha mutlu ve daha organize bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Daha dikkatli olmak istiyorsanız, dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz ve görevi tamamlamak için net bir şekilde belirli bir strateji geliştirmeniz gerekir. Nasıl hiper odaklı olunacağını öğrenmek istiyorsanız ipuçlarımızı takip edin.

adımlar

Bölüm 1/4: Nasıl Organize Olunur

1. 1 Görevlerin bir listesini yazın. Daha fazla odaklanmak istiyorsanız, her gün bir yapılacaklar listesi yapın, böylece zaten tamamladığınızı kontrol edebilirsiniz. Bu liste, hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı belirtmenize yardımcı olacaktır. Zaman kaybetmek yerine yapılacaklar listesini gözden geçirin ve bunları tamamladıktan sonra gurur duyabilirsiniz.
   • Bugün tamamlamanız gereken en az üç görevi yazın; yarın tamamlanacak üç görev ve gelecek hafta tamamlanacak üç görev. Bugün yapmanız gereken şeyleri yaparak başlayın. İyi yapılmış bir işten memnun hissetmek, diğer görevlere iyi bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi işten ara vermeye teşvik edin. Listenizdeki bir görevi her bitirdiğinizde, kendinize biraz dinlenme fırsatı verin.
2. 2 Öncelik ver. En zor ve yaratıcı görevlerin sabahları, enerji ve ilhamla boğulduğunuzda yapılması gerektiğini unutmayın. En yorgun olduğunuz öğle yemeği için hafif işler (randevuları planlamak, evrakları doldurmak, ofis temizliği) bırakın.
   • En zor işinizi akşama ertelemeyin. Ertesi gün nasıl sorunsuz aktığını göreceksiniz.
3. 3 Çalışma alanınızı düzenleyin. Çalışma alanının organizasyonu odaklanmanın anahtarıdır. Ofisinizde neyin nerede olduğunu biliyorsanız odaklanmak çok daha kolaydır; çalışma alanının genel bir resmini oluşturan masa, çantan nerede. Çalışma alanınızı düzenlemek size çok zaman kazandıracak ve görevleri tamamlamanız için sizi motive edecektir.
   • Çalışma alanından çalışmayan her şeyi kaldırın. Bir istisna, masadaki fotoğraflar olabilir. Diğer her şey işle ilgili olmalıdır. Ne olduğu önemli değil: kağıt, zımba veya bir dizi kalem.
   • Ciddi bir iş yapmanız gerekiyorsa cep telefonunuzu bir kenara koyun. Saat başı kontrol edebilirsiniz, ancak telefonunuzu masanın üzerinde tutamazsınız, aksi takdirde her zaman ona bakmak için karşı konulmaz bir dürtü hissedeceksiniz.
   • Belgeleri doldurma sürecini düzenleyin. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız, gün boyunca çok zaman kazanacaksınız.
4. 4 Doğru zaman. Zaman yönetimi, dikkatin en önemli bileşenidir. Yeni bir iş gününe başladığınızda veya bir görev listesi yazdığınızda, her birini tamamlamanın ne kadar süreceğini düşündüğünüzü yazın. İş gününüzün nasıl görüneceğine dair bir fikriniz olacak. Listenin başında, tamamlanması uzun süren görevleri belirtin. Yürütme sırasında, çizilebilirler.
   • Kendiniz için yeterli hedefler belirleyin - bu kural herhangi bir göreve uygulanabilir.Tam bir saat sürecek bir şey için 20 dakika ayıramazsınız, aksi takdirde verilen görevleri tamamlamamak sizi hayal kırıklığına uğratır.
   • Görevi daha önce tamamladıysanız, kısa bir ara verin. Bu yöntem size motivasyon sağlayacaktır.
5. 5 Molaları çalışma programınıza dahil edin. Mola vermek, tıpkı bir görevi tamamlamak gibi son derece önemlidir. Programınız kısa duraklamalarla maksimum aktivite dönemleriyle değişiyorsa, tüm günü kesintisiz olarak işte geçirmenizden daha fazla odaklanacaksınız.
   • Her saat başı 10-20 dakikalık molalar verin. Bu süre bir telefon görüşmesi yapmak, bir arkadaşınızdan gelen bir mesajı cevaplamak veya bir fincan çay içmek için kullanılabilir.
   • Molaları işinizin bir ödülü olarak düşünün. Onları motivasyon olarak kullanın. “Bu belgeyi bitirdikten sonra lezzetli bir smoothie yiyebilirim” gibi düşünürseniz çok daha fazla motivasyonunuz olacaktır. Ufukta olumlu bir şey yoksa, sonuca olan ilgi azalacaktır.
   • Molalardan biri egzersiz yapmak için kullanılabilir. 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak veya beş kat merdiven çıkmak, kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Biraz temiz hava almak için bir mola verin. Bütün günü evinizden veya ofisinizden çıkmadan geçiremezsiniz. Sabah tazeliğinin tadını çıkarmak veya güneşi yüzünüzde yakalamak için dışarı çıkın. Yürüyüşten sonra, daha odaklanmış ve gitmeye hazır olacaksınız.

Bölüm 2/4: Konsantrasyonunuzu Nasıl Artırırsınız

1. 1 Dikkatin kalıcılığı üzerinde çalışın. Herhangi birimiz belirli bir konsantrasyon seviyesiyle başlayabiliriz, ancak çoğumuz bunun zamanla iyileştirilmesi gerektiğine inanıyor. Kararlılığınızı geliştirmek için, belirli bir görevi yapmak için kendinize yarım saat gibi belirli bir süre verin. Bu süre dolduğunda, görevden dikkatiniz dağılmadan ne kadar daha fazla çalışabileceğinizi görün. Ne kadar olduğu önemli değil - 5 dakika veya başka bir yarım saat.
   • Bu deneyi tekrarlarsanız, bir göreve beklediğinizden çok daha uzun süre konsantre olabileceğinizi göreceksiniz. Durmanız gerektiğini hissedene kadar dikkatinizi bu şekilde eğitmeye devam edin. Ertesi gün, daha uzun süre konsantre olmaya çalışın.
2. 2 meditasyon yap. Meditasyon sadece rahatlamaya değil, her gün 10-20 dakika meditasyon yapmanız şartıyla adım adım konsantrasyonunuzu artırmaya da yardımcı olur. Meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizi temizlemeye ve fiziksel durumunuza ve nefesinize odaklanmaya odaklanırsınız. Bu beceriler, kötü düşüncelerden kurtulmanız ve işe odaklanmanız gerektiğinde kolaylıkla uygulanabilir. Hem sabah hem de yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Her iki seçenek de kullanılabilir.
   • Dışarıdan gelen seslerle dikkatinizin dağılmayacağı nispeten sessiz bir yer bulun.
   • Rahat bir yer bulun ve ellerinizi kucağınıza koyun.
   • Vücudunuzu rahatlatmak için çalışın. Bu, vücudun tüm bölümleri rahatlayana kadar adım adım yapılmalıdır.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   James kahverengi

   
   
   Meditasyon Öğretmeni James Brown, antik kökenlerin basit ve erişilebilir bir meditasyon şekli olan Vedik meditasyonun öğretmenidir. San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşıyor. Öğretmen olmak için, Himalayalar'da 4 aylık daldırma da dahil olmak üzere Vedik ustalarla iki yıllık titiz bir eğitim programını tamamladı. Yıllar boyunca San Francisco'dan Oslo'ya binlerce insanı bireysel olarak, şirketlerde ve etkinliklerde eğitti.

   James kahverengi
   meditasyon öğretmeni

   Meditasyon, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilir. Meditasyon öğretmeni James Brown şöyle diyor: “'Odaklanmak' ve 'konsantre olmak' kelimelerini birbirinin yerine kullanıyoruz, ancak bunlar gerçekten farklı şeyler. Odaklanmak, dikkatinizi kasıtlı olarak daraltmaktır ve konsantre olmak, onu daraltmak için çaba sarf etmektir."

   
   
3. 3 Daha fazla oku. Okumak konsantre olmanın harika bir yoludur.Ara vermeden yarım saat okumaya çalışın. Sadece kısa molalar vererek bir veya iki saat okuyarak odağınızı geliştirin. İster bir aşk hikayesi, ister bir biyografi olsun, önünüzde hangi kitap varsa ona odaklanabiliyorsanız, işinize de odaklanabilirsiniz.
   • Birkaç sayfa okuduktan sonra, okuduğunuzu anladığınızdan ve tüm dikkatinizin ve duygularınızın okumaya odaklandığından emin olmak için kendinize sorular sorun.
   • Sabahları okumak, beyninizi uykudan uyandırmanın harika bir yoludur. Yatmadan önce okumak, yatmadan önce harika bir yöntemdir.
   • Günde yarım saat okumayı hedef haline getirin. Bu durumda TV'ye yarım saatten az süre verilmesi gerekir. Okuma sırasında oluşan konsantrasyon, çok sayıda TV reklamı izleyerek bozulabilir.
4. 4 Daha az çoklu görev. Birçok kişi, aynı anda iki veya üç görevi tamamlamak ve oraya daha hızlı ulaşmak için çoklu görevlerin harika olduğunu düşünür. Çoklu görevin konsantre olma yeteneğinize zarar verdiğini unutmayın. Birkaç işi aynı anda yaptığınızda daha fazlasını başardığınızı düşünürsünüz ama aslında tüm dikkatinizi ve isteğinizi hiçbirine vermemiş ve odak noktanızı zedelemişsinizdir.
   • Bir seferde yalnızca bir görevi tamamlamak için çalışın ve tamamlanma hızının arttığını göreceksiniz.
   • İşinizi yaparken arkadaşlarınızla sürekli çevrimiçi sohbet ediyorsanız, en kötü çoklu görev biçimlerinden birine çekilirsiniz. Bir arkadaşınızla sohbet etmek verimliliğinizi yarıya indirebilir.
   • Evden çalışıyorsanız, ders çalışırken veya çalışırken ev işlerini yapmaktan kaçının. Bulaşıkları yıkayabilirsiniz, ancak bu, görevin hızını önemli ölçüde yavaşlatacaktır.

Bölüm 3/4: Nasıl Hazırlanır

1. 1 Analiz et. Hiç böyle bir gün "çalıştığınız" ve ardından sonuçların neden önemsiz olduğunu merak ettiğiniz oldu mu? Bu başınıza geldiyse, başarısız bir güne başlamadan önce hatalarınızı analiz etmeniz gerekir. İşe başlamadan önce, gelecekte her şeyin yoluna gireceğinden emin olmak için iş veya okul günü boyunca başarılı olan ve olmayan her şeyi yazmanız gerekir.
   • Ders çalışman gerekiyordu ve bütün gününü okul arkadaşınla dedikodu yaparak mı geçirdin? Bu durumda, ödevinizi yalnız yapmanız gerekir.
   • Ofisinizde mi çalışmanız gerekiyordu ve tüm gününüzü iş arkadaşlarınızın sorunlarını çözmek için mi harcadınız ve kendiniz için hiçbir şey yapmadınız mı? Bu durumda, daha az yardım etmeniz ve biraz daha bencil olmanız gerekir.
   • Tüm gününüzü Facebook'ta yayınlanan makaleleri okuyarak, arkadaşlarınızla sohbet ederek ve akşam için planları tartışarak mı geçirdiniz? Bunu iş gününün bitiminden sonra yapmak en iyisidir.
   • Güne başlamadan önce, hata yapma olasılığını azaltmak için hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen şeyleri yazın.
2. 2 İş için iyi hazırlanın. 8 saatlik bir gün için kütüphaneye veya ofise gitmeniz farketmez, güne olumlu bir tavırla başlamak için önünüzdeki işe iyi hazırlanmanız gerekir. Tüm görevleri tamamlamak için motivasyon bulmanız gerekir.
   • İyi bir uyku çek. Uyandıktan sonra yenilenmiş ve tazelenmiş hissetmek ve bunalmış ve yorgun hissetmemek için aynı anda kalkın ve yatın.
   • Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu nedenle işinizi yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi almak için yeterince yemelisiniz. Etrafta olup bitenlerle ilgili kayıtsız ve hareketsiz kalmamak için fazla yiyemezsiniz. Yulaf ezmesi veya buğday lapası gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyin. Kahvaltıda, meyve ve sebzelerin yanı sıra protein (yumurta, yağsız hindi eti) içeren yiyecekler yemelisiniz.
   • Şarj etmek için zaman ayırın.15-20 dakikalık yürüyüş, hafif kardiyo, ağız kavgası veya karın egzersizleri, kalp kasınızı yorulmadan sıkılaştıracaktır.
   • Kafein alımınızı izleyin. Kahve sabahları bir şeyleri sallamanıza yardımcı olur, ancak günde bir fincandan fazla tüketmemeye çalışın, aksi takdirde öğle yemeğinden bunalmış hissedeceksiniz. Verimli bir gün istiyorsanız, düşük kafeinli bir çaya geçin veya kafeinden kurtulmaya çalışın.
3. 3 Doğru zamanı ve yeri seçin. Büyük olasılıkla, bir ofiste çalışıyorsanız, iş gününü istediğiniz gibi başlatma ve bitirme ayrıcalığına sahip değilsiniz. Esnek bir programınız varsa, daha uyanık olduğunuz bir zamanda çalışmaya başlayabilir ve çalışmaya uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir ortam seçebilirsiniz.
   • Her birimizin en yüksek üretkenlik saatlerine sahip olduğunu unutmayın. Bazı insanlar sabahları en üretkendir, bazıları ise gün boyunca işe uyum sağlamalıdır. Vücudunuzun "Hadi gidelim!" demeye hazır olduğu bir zaman seçin. "Uyumak istiyorum" ifadesi yerine.
   • Uygun bir çalışma ortamı bulmak çok önemlidir. Bazı insanlar ev dışında çalışmaktan hoşlanır ve kendilerini oldukça rahat hissederler. Diğerleri, herkesin kendi işiyle meşgul olduğu bir kafede veya kütüphanede çalışmakla motive olur.
4. 4 İhtiyaçlarınızı tahmin etmeye çalışın. Mümkün olduğunca üretken ve odaklanmış olmak istiyorsanız, herhangi bir şey yapmadan önce ihtiyaçlarınızı tahmin etmeniz gerekir. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varsa konsantre olamayacaksınız.
   • Fındık, elma, muz ve havuç gibi sağlıklı atıştırmalıkları stoklayın. Bu, vücudunuzu canlandırmaya yardımcı olur, böylece çok daha az sağlıklı atıştırmalıklar için en yakın duraklara koşmazsınız.
   • Bol bol iç. Nereye giderseniz gidin, susuz kalmamak için her zaman yanınızda bir su şişesi taşıyın.
   • Birden fazla kat giysi giyin. Çalıştığınız oda çok sıcak veya soğuksa, birkaç eşyayı çıkarmaya veya tam tersine bir eşarp veya kazak giymeye hazır olmalısınız. Soğuktan terliyor veya titriyorsan ve kendine engel olamıyorsan konsantrasyonunu tehlikeye atamazsın.

Bölüm 4/4: Dikkat Dağıtıcı Kaynaklardan Kaçınmak

1. 1 İnternetten kaçının. İlginç ve değerli bilgilerle dolu, ancak gitme zamanı geldiğinde internet çok dikkat dağıtıcı olabilir. İşi gerçekten halletmek istiyorsanız, iş gününüz boyunca Facebook'tan ve arkadaşlarınızla sohbet etmekten kaçınmanız gerekir. İhtiyaç duyulursa, postanızı günde birkaç kez kontrol edebilirsiniz.
   • İlginç bir makale görürseniz, kendinize bunu mola sırasında okuyacağınızı söyleyin, ancak daha önce değil.
   • Çalışırken kişisel yazışmalardan kaçının. Bu dikkat dağıtıcıdır ve görevleri tamamlamak için düşündüğünüzden daha fazla zaman harcarsınız.
   • İş için internete ihtiyacınız yoksa kabloyu çıkarın. Her iki saatte bir internete erişebilirsiniz.
   • Çevrimiçi dikkat dağıtıcı kaynaklar tüm çalışma zamanınızı tüketir. Her 15 dakikada bir Facebook'a gidiyorsanız veya e-postanızı kontrol ediyorsanız, bu aralığı yarım saate çıkarmaya çalışın. Postanızı günde 2-3 kez kontrol edip edemeyeceğinizi göreceksiniz ve işte Facebook'u kullanmayı tamamen bırakacaksınız.
   • İş için internete ihtiyacınız varsa, aynı anda beşten fazla sekme açmamaya çalışın. Yapılması gerekenlere konsantre olun ve göreve devam edin. İhtiyaç duyduğunuzdan iki kat daha fazla açık yer işaretiniz varsa, beyniniz otomatik olarak çoklu göreve geçecektir.
2. 2 Başkalarının sizi işinizden alıkoymasına izin vermeyin. Bir ofiste veya kütüphanede çalışıyorsanız, insanlar dikkatinizin dağılmasının ana kaynağıdır. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırmalarına izin vermeyin. Çalışırken iş arkadaşlarınızla sohbet etmek isteyebilirsiniz. Bu durumda işin temposu yavaşlayacak ve buna daha fazla zaman ayıracaksınız.
   • Çalışanlarınıza işinizi yapmanın sizin için çok önemli olduğunu anlama fırsatı verin.Evde veya ofiste çalışıyor olmanız farketmez. İş arkadaşlarınız sizin işinize ne kadar bağlı olduğunuzu gördüklerinde müdahale etmeyeceklerdir.
   • Kesinlikle gerekli olmadıkça özel arama veya mesaj almayın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi yalnızca gerektiğinde aramalarını isteyin, daha az mesaj alacaksınız.
   • Sizinle çalışan bir okul veya üniversite arkadaşınız varsa, ikinizin de işte olduğundan emin olun. Meslektaşlarınızın dikkati dağılmışsa, onlara odaklanmanın önemini hatırlatmak için ellerinizi çırpabilirsiniz.
3. 3 Çevrenizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Dikkat etmiyorsanız, herhangi bir çalışma ortamı dikkatinizi dağıtabilir. Ancak iş havasındaysanız, ortamınızı kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Gürültülü bir kamusal alanda çalışıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar alın veya işinize konsantre olmak için kelimeler olmadan müzik dinleyin.
   • Telefonda bir kişinin yanında oturuyorsanız veya aktif olarak bir şeyler tartışan birkaç arkadaşınızın yanında oturuyorsanız, iş yerinize bağlı olsanız bile onlardan uzaklaşacaksınız.
   • Televizyonun çalıştığı bir odada çalışıyorsanız, saatte bir defadan fazla bakmayın, yoksa izlerken kendinizi kaptırırsınız.
4. 4 Motive kalın. Dikkatinizi dağıtacak kaynaklardan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız, görevi tamamlamak için motivasyon bulmak en iyisidir. Sizi çalışmaya neyin motive ettiğini yazmanız ve günde birkaç kez bu nedenle odaklanmanın ve yabancı şeylere dikkatinizin dağılmamasının ne kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir.
   • İşinizin önemini düşünün. Öğrencilere not verirken onlara geri bildirimde bulunmanın çok önemli olduğundan emin olun. Bir projeyi tamamlarsanız, bunu şirketin başarısı için yapıyorsunuz demektir.
   • Konumunuzu düşünün. İş yapılırsa size faydası ne olur? Bir sınava hazırlanıyorsanız, iyi bir not alabilir veya genel not ortalamanızı yükseltebilirsiniz. Bir müşteriyle sözleşme yaptıysanız, bir promosyona hak kazanabilirsiniz.
   • Çalışmanız için ne tür bir ödül alacağınızı düşünün. İş bittikten sonra yapılacak ilginç şeyleri kendinize hatırlatın. Bir yoga dersi, eski bir arkadaşla dondurma yerken buluşmak ya da sevgilinle harika bir akşam yemeği olabilir.

İpuçları

• Egzersiz konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir koşu çok fazla zamanınızı almaz ama harikalar yaratabilir.
• Konu dışı şeyleri düşünmemek veya endişelenmemek için mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Uyarılar

• Odaklanmadaki başarısızlık her zaman motivasyon eksikliğinin veya tembelliğin sonucu değildir. DEHB gibi bazı tıbbi durumlar konsantre olmayı zorlaştırabilir. Odaklanmaya çalışıyor ancak sürekli bir şey dikkatinizi dağıtıyorsa, büyük olasılıkla bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız vardır.