Serotonin seviyenizi artırın

Video: 🥰 Mutluluk Hormonu (Serotonin) Nasıl Artırılır ❓

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Gıda yardımı ile serotonin seviyenizi artırın
Yöntem 2/2: Serotonin seviyenizi başka şekillerde artırın
İpuçları
Uyarılar

Serotonin, beyinde iyi bir ruh hali sağlayan ve depresyon duygularına karşı yardımcı olan önemli bir maddedir. Serotonin seviyenizi artırmanın kimyasal yolları olsa da, birkaç doğal yöntem vardır. Aşağıda, kendinizi mutlu, tatmin olmuş ve enerjik hissedebilmeniz için serotonin seviyenizi artırmanın bazı doğal yollarının bir özeti verilmiştir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Gıda yardımı ile serotonin seviyenizi artırın

Serotonin / besin mitlerini bilin. Ne yazık ki, beslenme ve yüksek serotonin seviyeleri hakkında birçok efsane var. İşte birkaç örnek:
- Triptofan açısından zengin besinler otomatik olarak serotonin seviyenizi yükseltir. Bu doğru değil. Bir amino asit olan triptofan içeren çoğu gıda, vücudun taşıma sistemi tarafından emilebilmesi için diğer amino asitlerle rekabet etmelidir. Triptofan açısından zengin olan hindi'yi çok yerseniz, otomatik olarak daha fazla serotonin almazsınız.
- Çok muz yemek serotonin seviyenizi artırır. Muz serotonin içerir, bu doğru. Ancak bu tür serotonin kan beyin bariyerini geçemez ve insanlar tarafından absorbe edilemez.
Basit karbonhidratları kesin ve karmaşık olanları yiyin. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından basit karbonhidratlardan farklı şekilde emilir. Beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar kan şekeri seviyesini daha hızlı yükseltir ve insülin artışına neden olur ve bu da bir süre sonra dalmaya dönüşür. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha yavaş emilir, böylece kan şekeri seviyesindeki bu iniş ve çıkışların önüne geçilmiş olur.
- Kompleks karbonhidratlar Içinde bulunabilir:
  - Bezelye ve mercimek gibi baklagiller
  - Tam tahıllı ekmek
  - Tam buğday makarna
  - Esmer pirinç
  - Tatlı patates ve yaban havucu gibi nişastalı sebzeler
- Basit karbonhidratlar şunları içerir:
  - Beyaz ekmek
  - Beyaz pirinç
  - "Normal" makarna
  - Rafine şeker içeren kek, şekerleme, soda ve diğer ürünler
Kafeinden, özellikle enerji içeceklerinden kaçının. Kafein serotonini baskılar ve bu da neden açlığı bastırmaya çalıştığını açıklar. Enerji içecekleri, vücut tarafından hızla işlenen, ancak insülinin yükselmesi durduktan sonra size bir enerji düşüşü sağlayan çok fazla şeker içerir. Yine de kafeinli bir içki içmek istiyorsanız, doktorlar bunu yedikten sonra yapmanızı tavsiye ediyor.
Omega3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar tüketin. Omega-3 yağ asitleri, beyindeki serotoninin etkisini etkiliyor gibi görünmektedir. Düşük serotonin seviyesine sahip kişilerde genellikle düşük dokosaheksaenoik asit (DHA) seviyesi de vardır ve bu da beynin önemli bir yapı taşıdır. Bu, örneğin omega3 bakımından zengin balık yağı yiyerek desteklenmelidir. Omega3 yağ asitlerini şuralarda bulabilirsiniz:
- Somon ve diğer yağlı balıklar gibi balıklar
- Keten tohumu yağı gibi tohumlardan elde edilen kabuklu yemişler, tohumlar ve yağ
Bitter çikolata ye. Bitter çikolata yemek, resveratrol içerdiği için kısmen serotonin düzeylerini artırır, Resveratrol hem endorfin hem de serotonin düzeylerini artırır. Sütlü çikolata yerine bitter çikolata alın, çünkü yeterince kakao içermez (ve bu serotonin üretimini sağlar).

Yöntem 2/2: Serotonin seviyenizi başka şekillerde artırın

Düzenli egzersiz. Egzersiz, serotonin seviyenizi artırmanın mükemmel bir yoludur. Sonuçlar açıktır: egzersiz, serotoninin öncüsü olan triptofanı artırır. Triptofan egzersizden sonra uzun süre devam eder, bu da egzersizden saatler sonra daha iyi bir zihin durumuna sahip olacağınız anlamına gelir.
- Rahat olduğunuz seviyede antrenman yapın.İngilizce bir araştırmaya göre, serotoninin sürekli salınımı, sizi sınırlara zorlayan bir egzersiz değil, kendini iyi hissettiren bir egzersizle ilişkilidir.
- Düzenli egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa günde en az 30 dakika yürümeyi deneyin. Bu, biraz kalori yakmanıza ve triptofan seviyenizi artırarak serotonin seviyenizi artırmanıza neden olur.
Yeterince ışık aldığınızdan emin olun. Işık, serotonin sentezine yardımcı olur. Araştırmalar, serotonin sentezi ile günlük toplam güneş ışığı saatleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir ve otopsiler, serotonin seviyelerinin kışa göre yazın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Karanlık bir odada perdeleri açarak ruh haliniz iyileşebilir.
- Geceleri yalnızca yapay ışık değil, gün ışığı alın. Doğal gün ışığı size yapay LED, floresan veya UV ışığından daha fazla serotonin verir. Özellikle geceleri çok fazla yapay ışık, vücudunuzun iyi uyuması için ihtiyaç duyduğu melatonin salınımını engelleyebilir.
Bir masaja yatırım yapın. Birkaç çalışma, masajın serotonin ve dopamin seviyenizi artırırken stres hormonu kortizolü baskılamaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu çifte fayda, masajı özellikle değerli kılar.
Stresin serotoninin önüne geçebileceğini bilin. Uzun süreli stres, serotonin miktarınızı tüketebilir. Şiddetli ve sistemik stres, vücudun serotonin üretme ve sentezleme yeteneğini etkiler. Bu, stresli durumlardan olabildiğince kaçınmak ve önünüze gelen stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını aramak anlamına gelir.
- Stres yaşarsanız, şunu deneyin:
  - Yoga
  - Meditasyon
  - Nefes egzersizleri
  - Kendini ifade etme (sanat)
Mutlu anıları yeniden yaşayın. Biraz halsiz görünse de, serotonin seviyenizi yükseltmek için mutlu anıları geri getirmek yeterli olabilir. Bu, serotonin seviyenizi doğrudan artırabilir ve depresyona yatkın olduğunuzda daha az mutlu anlar hakkında düşünmenizi engeller. Mutlu anlar hakkında düşünmekte zorlanıyorsanız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşmayı veya eski fotoğraflara veya günlüklere bakmayı deneyin.

İpuçları

Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve hayata iyimser bir bakış atmak serotonin seviyeleriniz için harikalar yaratabilir. Serotonin seviyenizi artırmak için ille de ilaç almanız gerekmez.

Uyarılar

Derin depresyondaysanız veya açıklanamaz şekilde üzgünseniz doktorunuzla konuşun. Tıbbi müdahale veya ilaç tedavisi gerektiren ciddi bir rahatsızlığınız olabilir.