İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Psikolojik Hazırlık
• Yöntem 2/4: Su ile temas
• Yöntem 3/4: Konfor Alanınızı Genişletme
• Yöntem 4/4: Bir uzmandan yardım
• İpuçları
• Uyarılar

Su korkusu en yaygın fobilerden biridir. Bu korkunun üstesinden gelmek imkansız gibi görünebilir, ama değil. Kendinize ayıracağınız çaba ve zamanla, her derinlikteki su hakkında daha rahat hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Bu korkuyla başa çıkmak için kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız, belirli egzersizler yapmanız ve gerekirse bir terapistten yardım almanız gerekir.

adımlar

Yöntem 1/4: Psikolojik Hazırlık

1. 1 Sudan korktuğunuzu kabul edin. Bu fobiye sahip birçok insan, korkularından dolayı utanıyor veya mahcup hissediyor. Konuşmamak ya da düşünmemek için ellerinden geleni yapıyorlar. Ancak, korkuyu kabul etmek, onu aşmanın ilk adımıdır.
2. 2 Daha geniş düşünmeye çalışın. Su korkusu yaygın bir fobidir. Milyonlarca insan sudan korkuyor.Tüm insanların suya karşı farklı tutumları vardır ve yalnızca birkaçı, altlarında büyük bir derinlik olduğunda tamamen rahat hisseder. Utanacak bir şeyiniz yok.
   • Araştırmalar, ABD yetişkin nüfusunun yaklaşık yarısının derinlik korkusu olduğunu bulmuştur.
3. 3 Korkunun nedenini belirleyin. Suya girmeye çalışmadan önce, derinlikten korktuğunuzu anladığınız zamanı hatırlayın. Korku bir olay veya kişi tarafından mı tetiklendi? Korkunun nedenini belirleyebilirseniz, onu anlamanız ve üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
   • Belki de baban derin sulardan korkuyordu ve bu korkuyu sana da aktardı. Belki bir zamanlar teknede ters döndünüz ve bu paniğe neden oldu. Korkunun nedenleri olduğunu anlarsanız, onu mantıksız bir duygu olarak algılamayı bırakırsınız ve onunla başa çıkmanız daha kolay olur.

Yöntem 2/4: Su ile temas

1. 1 Sessiz ve sakin bir su veya havuz seçin. Sudan korkuyorsanız, okyanus ve büyük dalgalarla başlamayın. Sıcaklık, derinlik ve su akışının kontrol edildiği bir havuza gidin.
   • Rahatsızlığa neden olan olası faktörlerin sayısı (örneğin, düşük su sıcaklığı ve çok sayıda gözlemci) sınırlandırılmalıdır. Derinlik korkusunu düşünmeden kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer seçin.
   • Suyun berrak olması en iyisidir, böylece dibi görebilirsiniz. Karanlık veya bulutlu su korkunuzu artırabilir.
   • Doğal bir su kütlesini tercih ediyorsanız, sakin bir göl veya koy seçin. Suya yavaş girebilmek için dibi sığ bir yer bulmak en iyisidir.
2. 2 Güvendiğiniz birinden size eşlik etmesini isteyin. Korkunuzdan utanıyorsanız, su güvenliği kurallarını bilen ve su korkusu olan kişilerle nasıl çalışılacağını bilen profesyonel bir yüzme koçundan veya cankurtarandan yardım isteyin. Bu mümkün değilse, sizinle alay etmeden veya sizi istemediğiniz şeyi yapmaya zorlamadan yardım etmeye hazır sorumlu bir kişiden yardım isteyin.
   • İçinizin rahat etmesi için suda rahat olan deneyimli bir yüzücünün desteğini alın.
3. 3 Yavaş yavaş suya girmeye başlayın. Korku hissediyorsan dur. Mümkün olduğunca uzağa gidin ve korktuğunuz anı not edin. Çok korkarsanız durun, birkaç derin nefes alın ve ancak ondan sonra geri yürüyün.
4. 4 Biraz daha ileri gitmeye çalışın. Her seferinde bir adım atın. Daireler halinde yürümeyi deneyin: sığ suda başlayın ve daire yarıçapını kademeli olarak artırın, böylece her yeni daire ile biraz daha ileri gidebilirsiniz.
   • Acele etmeyin. Bazıları birkaç saat içinde büyük derinliklere alışabilirken, diğerleri bunu daha zor buluyor: ilk önce diz boyu, ertesi gün - beline vb.
   • Sürecin kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Biraz daha ileri gitmeye çalışmak önemlidir, ancak işler kontrolden çıkıyormuş gibi hissediyorsanız kendinizi zorlamanız gerekmez.
   • Mümkünse, suyun cilde nasıl temas ettiği ve vücudu nasıl sardığı gibi suyun hoş hislerine odaklanın. Bu, zihninizi korku hissinden uzaklaştırmanızı sağlayacaktır.
5. 5 Nefes almayı hatırla. Yavaş ve sakin bir şekilde nefes alabilirseniz, panik ve vücudun diğer içgüdüsel tepkilerini durdurmanız daha kolay olacaktır. Daireler halinde yürümeye devam edin, 5'e kadar derin nefes alın ve 7'ye kadar nefes verin.

Yöntem 3/4: Konfor Alanınızı Genişletme

1. 1 Başını suyun altına koy. Bu, sudan korkanlar için en zor eylemlerden biridir. Sığ bir derinliğe yavaşça daldırmaya çalışın. Suyun tepedeki hissine alıştıktan sonra derinlere dalmanız daha kolay olacaktır.
   • Su beline ulaşmaya başlayana kadar suya gir. Bu, eğilmenize ve yüzünüzü suya batırmanıza izin verecektir.
   • Duyguya ve sıcaklığa alışmak için önce yüzünüze su serpin. Ardından nefesinizi tutun ve dudaklarınız suya değecek şekilde eğilin.
   • Buna kolayca dayanabildiğinizde, çeneniz ve dudaklarınız suyun altında kalacak şekilde daha da eğilin.Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınız su altındayken bile nefes alabileceğinizi kendinize hatırlatın.
   • Rahat olduğunuzda, nefesinizi tutun ve burnunuzu birkaç saniye suya daldırın. Sonra doğrul ve normal nefes al. Su buruna girebilir, ancak sinüslerin ötesine geçemez (suyun zarar vermesinin tek yolu budur).
   • Son olarak, nefesinizi tutarken başınızı birkaç saniye tamamen suya sokmayı deneyin. Suyun kulaklarınıza girebileceğini unutmayın, ancak kulak zarları bir tıkanıklık olduğu için size zarar vermez.
2. 2 Baloncukları üflemeyi deneyin. Bu egzersiz, burnunuzdan veya ağzınızdan ciğerlerinize su çekmeden su altında nefes alabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede derinlikte su altında daha rahat edecek ve sudaki doğru davranışı öğreneceksiniz.
   • İlk önce belinize kadar suya girin. Ağzınız doğrudan su yüzeyinin üzerinde olacak şekilde öne doğru eğin. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Suyun nefesinizin etkisi altında nasıl hareket ettiğine dikkat ederek birkaç kez tekrarlayın.
   • Ardından ağzınızı suya daldırın ve burnunuzu suyun üzerinde tutun. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Havanın hareketi nedeniyle suda kabarcıklar oluşur.
   • Derin bir nefes alın, burnunuzu suyun altına indirin ve havayı burnunuzdan serbest bırakın. Hava bittiğinde ayağa kalkın ve normal şekilde nefes alın.
   • Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Tüm kafanızı suya daldırmayı ve burnunuzdan ve ağzınızdan baloncuklar üflemeyi deneyin. Hava bittiğinde ayağa kalkın ve normal şekilde nefes alın.
3. 3 Dene su üzerinde yatmak. Suyun vücudunuzu ayakta tutabileceğini anlamak, derinlik korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Suyun üzerinde nasıl yatacağınızı bilmiyorsanız, birinden bu beceriyi güvenli ve kontrollü bir ortamda öğrenmenize yardım etmesini isteyin.
   • Vücudun korkuya verdiği doğal tepki, bacaklarınızı küçültmek veya indirmek olduğundan, ilk başta kendinizi ayakta tutmak zor olabilir. Birinin kollarınızı suda nazikçe çekmesini sağlayın, böylece sırt üstü uzanıp rahatlayabilirsiniz.
   • Ayrıca bir yardımcıdan kollarını sırtınızın altında tutarak sizi desteklemesini isteyebilirsiniz.
   • Bir asistanın yardımıyla yüzmeyi öğrendiğinizde, ondan sizi bırakmasını ve mümkün olduğunca uzun süre suda kendi başınıza uzanmayı denemenize izin vermesini isteyin. Başarırsanız, suyun üzerinde uzanmaya çalışın ve bir süre kendi başınıza su üstünde kalmaya çalışın.
4. 4 yüzün desteği alabileceğiniz yer. Dibe ulaşamayacağınız bir yerde ilk kez yüzmeyi denemeye karar verirseniz, gerekirse destek alabileceğiniz bir yer seçin.
   • Örneğin, derin bir havuzda bölme çizgileri boyunca yüzebilirsiniz. Zaman zaman desteği bırakın ve yüzün, sırt üstü yatın veya mümkün olduğunca uzun süre ayakta kalın. Her yeni denemede bu eylemlerin süresini artırmaya çalışın.
   • Gölde yüzmeyi seçerseniz, gerekirse oraya ulaşabilmek için sabit bir tekneye veya sala yakın kalmaya çalışın.

Yöntem 4/4: Bir uzmandan yardım

1. 1 İçin kayıt olun yetişkinler için yüzme dersleri. Birçok havuzun sudan korkanlar için özel kursları vardır. Bu tür kurslar, deneyimli bir profesyonelin rehberliğinde güvenli bir ortamda eğitim alacağınız için özellikle sizin için faydalı olacaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak sizi hedefinize ulaşmak için yolda tutacaktır.
   • Yetişkinler için özel olarak tasarlanmış kursları seçin. Belki de sudan korkanlar için şehrinizde özel kurslar vardır. Böyle bir kurs yoksa, kural olarak, yetişkinlere yönelik tüm yüzme kurslarının olası su korkusu göz önünde bulundurularak yapıldığını unutmayın.
   • Grup etkinlikleri, duygu ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmanıza yardımcı olabilir. Bu, birlikte korkunun üstesinden gelmenizi ve fobinizden utanmamanızı sağlayacaktır.
2. 2 Profesyonel bir terapistten yardım alın. Korkunuzla kendi başınıza baş edemiyorsanız veya suya hiç giremiyorsanız, bir psikoterapistten yardım isteyin. Uzman size korkuyu nasıl kontrol altında tutacağınızı ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve tepkilerinizi nasıl yöneteceğinizi öğretecektir.
3. 3 Maruz kalma terapisini deneyin. Maruz kalma terapisi, bir uyarana verilen tepkiyi köreltmek için küçük miktarlarda korkulu bir durumla bir kişiyle yüzleşmeyi içerir. Sudan korkuyorsanız, maruz kalma tedavisi tekniklerinde uzman bir uzmana görünün.
4. 4 Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin. Bir bilişsel davranışçı terapi terapisti bulun. Bir terapist size suyla rahat olmanızı ve korkunun üstesinden gelmenizi engelleyen düşünce ve duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğretecektir.

İpuçları

• Acele etmeyin ve insanların sizi acele etmesine izin vermeyin. Zorlamaya değil, yardıma ve desteğe ihtiyacınız var.

Uyarılar

• Suya atlayıp oradan çıkmaya çalışarak korkunuzu yenmeye çalışmayın. Bu güvenli olmayan bir yöntemdir. Kendinizi yavaş yavaş derin suya alıştırmanız çok daha faydalıdır.
• Korkunuzu artırabilecek filmleri (örneğin Titanik, Çeneler, Açık Denizler) izlemekten kaçının.
• Yalnız yüzmeyin. Hava ve su koşullarını göz önünde bulundurun.