İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Engelleri yıkın
• Yöntem 2/4: Yardımı Kabul Et
• Yöntem 3/4: Sosyal Reddedilme Nasıl Azaltılır
• Yöntem 4/4: Fikrinizi İfade Etmeyi Öğrenin

Bugün dünya çapında birçok insan sessizce akıl hastalığından muzdarip. Depresyon, anksiyete, DEHB (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu), sosyal fobiler, manik-depresif psikoz ve diğer zayıflatıcı ruhsal bozukluklara damgasını vuran gizli bir hayat yaşıyorlar.

Diğerleri akıl hastası değildir, ancak düşüncelerini paylaşamaz ve görüşlerini ifade edemezler. Başkalarına tabi olabilirler, çünkü henüz kendilerini bulamamışlardır, kendileri için ayağa kalkmayı ve kendi hayatlarını yaşamayı öğrenmemişlerdir. Yukarıda açıklanan durumlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, çektiğiniz acı hakkında konuşmayı öğrenin. İyileşmenin tek yolu, acılarınız hakkında konuşabilmek ve konuşabilmektir.

adımlar

Yöntem 1/4: Engelleri yıkın

1. 1 Hatırla, yalnız değilsin. İster PTSD'den ister depresyondan muzdarip olun, çektiğiniz acılarda yalnız değilsiniz. Ve geceleri, ağladığınızda veya uyku korkusundan muzdarip olduğunuzda, tüm dünyada tek kişi sizmişsiniz gibi görünse de, öyle değil. Milyonlarca insan şu anda sizi rahatsız eden şeylerden geçti ve birçoğu yardım isteme cesaretini buldu.
   • Her yıl dört yetişkinden biri zihinsel bozukluklardan muzdariptir. Bu insanlardan 17'sinde depresyon, manik-depresif psikoz veya şizofreni gibi daha ciddi bir bozukluk var.
   • Çoğu zaman, akıl hastalığı teşhis edilmez çünkü insanlar acılarını saklamayı seçerler. Çevrenizdeki insanların acı çektiğini fark etmeyebilirsiniz. Ancak, tanıdığınız kişilerin yanınızda akıl hastalığından muzdarip olma ihtimali 4'te 1'dir.
2. 2 Durumunuzu iyileştirebileceğinize güvenin. Başınızın üzerindeki bu kara bulut sizi asla terk etmeyecekmiş gibi görünebilir, ama gidebilir. Akıl hastalığının birçok farklı nedeni olabilir: genetik, biyolojik, çevresel vb. Birçoğunun tedavisi esasen imkansızdır. Ancak, yeterince erken tıbbi yardım alırsanız, iyileşme şansınız artacaktır.
   • Popüler inanca rağmen, depresyon, manik-depresif psikoz ve DEHB gibi akıl hastalıkları için hastalara yaşam beklentisi veren bilimsel olarak kanıtlanmış etkili tedaviler vardır.
3. 3 Kendinizi zayıf biri olarak düşünmeyi bırakın. Gizlice akıl hastalığından muzdarip insanlar, çok zayıf olduklarına dair yanlış bir inanca sahiptirler. "Kendi aklımla baş edemiyorsam, zayıfım demektir." Bu yanlış. Bu inanca bağlı kalmaya devam ederseniz, zamanla acınızı daha da kötüleştireceksiniz.
   • Akıl hastalıkları, hipertansiyon ve diyabet gibi tedavi edilebilir. Bu hastalıklardan muzdarip olduğunuzda doktora giderseniz, kendinizi zayıf veya geri zekalı olarak adlandırmayın. Aynı şekilde ruh sağlığınız da zayıf olduğunuz anlamına gelmez.
   • Aslında yaşam koşullarıyla baş edemediğini kabul eden ve bunun sonucunda profesyonel yardım arayan kişi aslında güçlüdür.
4. 4 Kontrolün sizde olmasına izin verin. Her şeyi elinizde tutmanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Sürekli bir şeyler yapmaya çalışıyorsun. En küçük adımlarınızı kontrol edin. Belirtilerinizi görmezden gelmeye çalışın. Hiçbir şey olmamış gibi davran. Her şeyi kontrol etme konusundaki bu sürekli arzu, bunu yapmayı bırakırsanız ve gerçekten ıstırabınıza dikkat ederseniz, aklınızı kaybedebileceğiniz korkusuna dayanır. Kontrolü bırakmak için kendinize şu soruları sorun:
   • Akıl hastalığınız hakkında sizi ne korkutuyor?
   • Kontrolü bırakırsan ne olacağını düşünüyorsun?
   • Kontrolü bırakmak ve yardım aramak, kendinizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir mi?

Yöntem 2/4: Yardımı Kabul Et

1. 1 Hastalığınız hakkında araştırma yapın. Akıl hastalığınız için yardım aramanın önündeki en büyük engellerden biri bilgi eksikliğidir. Sadece kendinize karşı kendi eleştirel tutumunuzu ve akıl hastalığına duyarlı olmayan başkalarının kayıtsızlığını hesaba katarsanız, bu mücadelede çektiğiniz acı dayanılmaz hale gelir. Kendi yanlış anlamalarınızın ve başkaları tarafından sosyal olarak reddedilmenin üstesinden gelmenin ilk adımı, belirtileriniz ve mücadele ettiğiniz hastalık hakkında bilgi toplamaktır.
   • Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın belirtilerini internette araştırın. Bu, sorununuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Yalnızca Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, PsychCentral veya Amerikan Psikiyatri Birliği gibi güvenilir psikiyatri sitelerini kullanmaya dikkat edin. Bu siteler İngilizcedir, ancak benzerlerini Rusça olarak bulabilirsiniz.
2. 2 Sanal bir destek ekibine katılın. Kendinize olan güveninizi tazelemek ve sosyal reddedilmeyi azaltmak için kullanabileceğiniz bir diğer yöntem de bir destek grubuna üye olmaktır. Bu gruplar size sizinkine benzer sorunlarla mücadele eden diğer kişilerin kişisel hikayelerini dinleme fırsatı verecek. Belirtilerinizi hafifletmek için halk ilaçları, zorlukların üstesinden gelmek için pratik ipuçları gibi faydalı bilgiler bulabilir ve bu forumlarda tavsiye ve tedaviye etkili bir yaklaşım alabilirsiniz.
   • Bir psikiyatriste gitmeye başladığınızda, kullanmadan önce alternatif tedavileri onlarla görüşmeniz gerektiğini unutmayın. Bir akıl hastalığını asla kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın, çünkü biri sizinle aynı bozukluğa sahip olsa bile, kişisel deneyiminize bağlı olarak ikinizin de hastalıkla başa çıkma şekliniz çok farklı olabilir. Hangi tedavilerin sizin için en iyi olduğuna karar vermeyi her zaman psikiyatriste bırakın.
3. 3 Bir doktora görün. Yardım arama cesaretine sahip olmak söz konusu olduğunda, çoğu insan önce terapistlerine veya pratisyen hekimlerine gider. Sadece bazı semptomları veya sorunlu konuları adlandırırsanız, bu zaten doktorunuzla samimi bir tartışmanın başlangıcı olabilir.
   • Bununla birlikte, aile doktorunuzun size bazı ön tavsiyelerde bulunmasına ve hatta bir reçete yazmasına rağmen, yine de ondan bir psikiyatriste sevk edilmesini istemeniz gerektiğini unutmayın. Bu uzmanlar, tam olarak akıl hastalığının tedavisinde deneyimlidir ve size en büyük iyileşme şansını verebilir.

Yöntem 3/4: Sosyal Reddedilme Nasıl Azaltılır

1. 1 Sosyal reddedilmeyi kalıcı olarak görmeyi bırakın. Sosyal reddedilme, insanların yardım aramamalarının ve ihtiyaç duydukları tedaviyi almamalarının en yaygın nedenlerinden biridir. Aileniz, arkadaşlarınız veya topluluğun sizin hakkınızda kötü veya olumsuz düşünmesi ile ilgili endişeleriniz, iyileşmenizi engelliyor. Eğer hastalığınızdan utanıyorsanız veya bu nedenle toplum tarafından reddedilmemek için kendinizi izole ediyorsanız, o zaman bunu yaparak sosyal reddi değişmez bir şey mertebesine yükseltirsiniz. Ancak bu reddedilmeyi aşmanın tek yolu hastalığınız hakkında bilgi edinmek, kendinize olan güveninizi artırmak ve tedavi görmektir.
   • Araştırmalar göstermiştir ki, insanlar akıl hastalığı için etkili tedavi görürlerse ve onu başarılı bir şekilde iyileştiren insanları tanırlarsa, o zaman onları reddetmeye veya ayrımcılık yapmaya çalışmazlar.
   • Sosyal reddedilmeyi azaltmanın bir başka yolu, kendinizi bozukluğunuzla ilişkilendirmeyi bırakmaktır. "DEHB'yim" demeyin, "DEHB'm var" deyin.
2. 2 Bir arkadaşınıza güvenin. Bu adım isteğe bağlıdır, ancak çok arzu edilir. Akıl hastalığıyla tek başına başa çıkmak çok yıldırıcı bir deneyimdir. Engelleri aşmaya ve yardım aramaya kararlıysanız, artık sessizce acı çekmenize gerek yok demektir. Destek almak. Genellikle sizi destekleyen ve sizi yargılamayan birini bulmaya çalışın. Şu anda geçmekte olduğunuz çilenin bazı ayrıntılarını bu kişiyle paylaşın.
   • Akıl hastalığımız hakkında diğer insanlarla konuşmanın bize reddedilmeyi ve bilgi eksikliğini azaltmak için harika bir fırsat sağladığını unutmayın. Başkalarına açılmak, doktora gitme korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
3. 3 Aktivist ol. Durumunuzu kendiniz kabul ettikten sonra, ıstırabınızı sessizce yenmek için bir adım daha atmalısınız: bunun hakkında konuşmaya başlayın, başkalarının da korkuyu yenmesine yardım edin ve yardım isteyin. Bölgesel veya ulusal aktivist gruplarınızın nerede olduğunu ve onların çalışmalarına nasıl katılabileceğinizi öğrenin.
   • Bilgiyi yayarak ve insanları akıl hastalığı konusunda bilinçlendirerek, insanlara sessizce acı çektiren önyargı ve ayrımcılığın üstesinden gelmeye yardımcı olursunuz.

Yöntem 4/4: Fikrinizi İfade Etmeyi Öğrenin

1. 1 Sorunu kabul et. Eğer tatmin edici bir hayat yaşamakla ilgiliyse, o zaman ne istediğiniz konusunda sessiz kalmak düşmanınız olabilir. Fikrinizi konuşmayı öğrenmek ve sessizce acı çekmemek için, bir sorunu gündeme getirmediğinizi kabul etmeniz gerekir. Değişimin ilk adımı sorunu tanımaktır. Fikrinizi ifade edemediğinize dair bazı işaretler:
   • Sık sık kimsenin yapmak istemediği işlere atılırsınız.
   • Çalışmanızın veya fikrinizin ödülü başkalarına gider.
   • Genellikle başkalarının yapmanı istediğini yaparsın, kendin değil.
   • Mutsuzsun çünkü hayatını yaşamıyorsun.
2. 2 Değerlerinizi tanımlayın. Kişisel değerleriniz, karar verirken size rehberlik eden inançlar, fikirler ve ilkelerdir. Değerlerinizi bir yol haritası olarak düşünebilirsiniz. Yürümek istediğimiz yollarda yaşam boyunca bize rehberlik ederler. Sık sık sessizlik içinde acı çektiğinizi hissediyorsanız, değerlerinize aykırı yaşıyor olabilirsiniz.
   • Değerleriniz konusunda net değilseniz, envanter alarak bunları tanımlamayı öğrenebilirsiniz.
3. 3 Olumlu iletişimi öğrenin. Olumlu iletişim, iletişimde daha açık, dürüst ve doğrudan olmayı mümkün kılar. Bu, diğer insanların ihtiyaçlarınızı tanımasına izin verecek ve sizi duyduklarını hissedeceksiniz. Olumlu iletişim uygulamak, sessiz ıstırabın üstesinden gelmenize ve özgüven oluşturmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 İhtiyaçlarınızı ifade ederken beden dilini kullanın. Başka biriyle konuşurken, ona dönün. Ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Yüz ifadesi kibar ama kararlı olmalıdır. Sakin, yumuşak bir sesle konuşun, ancak çok sakin veya kederli olmamaya dikkat edin.
5. 5 Arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı yönetmeyi öğrenin. Cümlelerinizi birinci tekil şahıs olarak formüle edin. Bu, ihtiyaçların, diğerlerinde en az savunmacı tepkiyi ortaya çıkaracak şekilde ifade edilmesine izin verir.
   • Örneğin, "Beni hiç dinlemiyorsun!" dememelisin.