İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşük fiziksel aktivite sırasında diyet değişiklikleri
• Yöntem 2/3: Ameliyat Sonrası Sağlıklı Yaşamı Sürdürmek
• Yöntem 3/3: Doktorunuza danışın

Yakın zamanda ameliyat olduysanız, doktorunuz kan basıncınızı düşürmeyi denemenizi tavsiye edebilir. Bu, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak yapılabilir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Size en iyi seçenekler konusunda tavsiyede bulunacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşük fiziksel aktivite sırasında diyet değişiklikleri

1. 1 Daha az sodyum yiyin. Sodyum tuzda bulunur, bu nedenle alımınızı sınırlayın. Tuzlu yiyeceklerin tadı edinilir, yani doğuştan gelen bir insanda doğuştan gelmez, ancak bir alışkanlık olarak oluşur. Yiyeceklerini bol miktarda tuzlamaya alışmış bazı kişiler, günde 3,5 grama kadar sodyum (tuzun bir parçası olarak) tüketebilir. Ameliyattan sonra yüksek tansiyonunuz varsa ve düşürmeniz gerekiyorsa, doktorunuz diyetinizdeki tuz miktarını sınırlamanızı önerecektir. Bu durumda günde 2,3 gramdan fazla sodyum tüketmemelisiniz. Aşağıdakileri yapın:
   • Ne atıştırdığınıza dikkat edin. Cips, kruton veya fındık gibi tuzlu atıştırmalıklar yerine elma, muz, havuç veya dolmalık biber tercih edin.
   • Ambalajda belirtilen bileşimi dikkate alarak az tuzlu veya tuzsuz konserve yiyecekleri seçin.
   • Yemeklerinizde çok daha az tuz kullanın veya hiç tuz kullanmayın. Tuz yerine tarçın, kırmızı biber, maydanoz veya kekik gibi diğer baharatları kullanın. Bitmiş yemeklere tuz eklememek için tuzluluğu masadan çıkarın.
2. 2 Tam tahıllı gıdalarla sağlığınızı iyileştirin. Beyaz undan daha fazla besin ve lif içerirler ve doldurulmaları daha kolaydır. Kalorilerinizin çoğunu tam tahıllardan ve diğer karmaşık karbonhidratlı gıdalardan almaya çalışın. Günde altı ila sekiz porsiyon yiyin.Bir porsiyon örneğin yarım bardak pişmiş pirinç veya bir dilim ekmek olabilir. Tam tahıl alımınızı aşağıdaki şekillerde artırın:
   • Kahvaltıda yulaf ezmesi veya kaba mısır gevreği yiyin. Yulaf lapasını tatlandırmak için üzerine taze meyve veya kuru üzüm ekleyin.
   • Tam tahılı tercih ederek satın alınan ekmeğin bileşimini inceleyin.
   • Beyaz undan tam tahıllıya geçin. Aynısı makarna için de geçerlidir.
3. 3 Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Günde dört ila beş porsiyon sebze ve meyve yemek tavsiye edilir. Porsiyon büyüklüğü yaklaşık yarım bardaktır. Meyve ve sebzeler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi eser mineraller içerir. Meyve ve sebze alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
   • Yemeğinize salata ile başlayın. Salatayı önce yemek açlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Salatayı en sona bırakmayın - doyduğunuzda yemek istemeniz pek olası değildir. Çeşitli sebze ve meyveler ekleyerek salataları çeşitlendirin. Tuz oranı yüksek olduğu için salatalara mümkün olduğunca az tuzlu fındık, peynir veya sos ekleyin. Salataları neredeyse sodyum içermeyen bitkisel yağ ve sirke ile baharatlayın.
   • Hızlı bir atıştırma için hazır meyve ve sebzeleri elinizin altında bulundurun. İşe veya okula giderken yanınıza soyulmuş havuç, dolmalık biber dilimleri veya bir elma alın.
4. 4 Yağ alımınızı sınırlayın. Yağ oranı yüksek bir diyet tıkanmış arterlere ve yüksek tansiyona neden olabilir. Ameliyattan sonra iyileşmek için ihtiyacınız olan tüm besinleri alırken yağ alımınızı azaltmanın birçok çekici yolu vardır.
   • Süt ürünleri (süt ve peynir gibi) vücuda kalsiyum ve D vitamini sağlar, ancak genellikle yağ ve tuz bakımından yüksektir. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir yiyin. Aynı zamanda peynirler az tuz içermelidir.
   • Kırmızı et yerine yağsız kümes hayvanları ve balık yiyin. Kenarlarında yağlı bir et parçası varsa, kesin. Günde 170 gramdan fazla et yemeyin. Eti tavada kızartmak değil, fırında, ızgarada veya fırında pişirmek daha faydalıdır.
   • Ekstra yağ alımınızı azaltın. Bu, ekmek veya hamur üzerine sürdüğünüz tereyağını, yemeklerinizi baharatladığınız mayonezi, krema veya sos için kullandığınız kremayı içerir. Günde üç yemek kaşığından fazla yemeyin.
5. 5 Yediğiniz şeker miktarını sınırlayın. İşlenmiş şeker, vücudunuzun tok hissetmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yoksun olduğu için aşırı yemeye katkıda bulunur. Haftada en fazla beş tatlı yemeye çalışın.
   • Sukraloz veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar tatlı isteğinizi giderebilirken, tatlıları sebze ve meyve gibi daha sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmeyi deneyin.

Yöntem 2/3: Ameliyat Sonrası Sağlıklı Yaşamı Sürdürmek

1. 1 Sigarayı bırakmak. Sigara içmek ve/veya tütün çiğnemek kan damarlarını daraltır ve elastikiyetlerini azaltarak yüksek tansiyona yol açar. Sigara içen biriyle yaşıyorsanız, tütün dumanını solumamanız için yanınızda sigara içmemesini isteyin. Bu özellikle ameliyattan sonraki iyileşme döneminde önemlidir. Kendiniz sigara içiyorsanız, bu kötü alışkanlıktan vazgeçmeye çalışın. Bunu yapmak için aşağıdaki gibi ilerleyebilirsiniz:
   • Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir eylem planı hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Çevrimiçi bir topluluğa, sigarayı bırakma destek grubuna katılın veya bir danışmanla görüşün.
   • İstekleri azaltmak için nikotin yerine koyma ilaçlarını deneyin.
2. 2 Alkol içmeyin. Yakın zamanda ameliyat olduysanız, büyük olasılıkla yakında iyileşmenize yardımcı olacak ilaçlar alıyorsunuz. Alkol birçok ilaçla etkileşime girer.
   • Ayrıca doktorunuz kilo vermenizi tavsiye edebilir ve alkollü içeceklerin kalorisi yüksek olduğundan işinizi zorlaştırır.
   • Alkol almayı bırakmakta zorlanıyorsanız, sizin için uygun tedaviyi yazabilecek ve destek için nereye gideceğinizi önerebilecek doktorunuzla konuşun.
3. 3 Stresi azaltmaya çalışın. Ameliyattan kurtulmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak kolay değildir. Sınırlı hareket kabiliyetinizle bile uygulayabileceğiniz aşağıdaki popüler rahatlama tekniklerini deneyin:
   • meditasyon;
   • Müzik veya sanat terapisi;
   • nefes egzersizleri;
   • görselleştirme (yatıştırıcı resimler sunma);
   • bireysel kas gruplarının ilerleyici gerginliği ve gevşemesi.
4. 4 Doktorunuz izin veriyorsa egzersiz yapın. Bu, stresi azaltmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Ancak ameliyat sonrası iyileşme sürecinde ölçüye uymak ve vücudunuza aşırı yüklenmemek önemlidir.
   • Günlük yürüyüşler birçok ameliyat türünden sonra güvenlidir, bu nedenle sizin için uygun olup olmadıklarını ve ne zaman başlayabileceğinizi doktorunuza danışın.
   • Güvenli bir egzersiz programı hakkında doktorunuz ve fizyoterapistinizle konuşun. Sizi izleyebilmeleri ve egzersizin hala işinize yarayıp yaramadığını görebilmeleri için doktorunuzu ve fizyoterapistinizi düzenli olarak görmeye devam edin.

Yöntem 3/3: Doktorunuza danışın

1. 1 Yüksek tansiyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu arayın. Çoğu durumda, insanlar genellikle belirgin semptomlarla gelmediği için yüksek tansiyonlarının olduğunun farkına varmazlar. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtiler yüksek tansiyonu gösterebilir:
   • zor nefes alma;
   • baş ağrısı;
   • burundan kanama;
   • bulanık veya çift görme.
2. 2 Doktorunuz tarafından reçete edilen tansiyon ilaçlarını alın. Ameliyattan kurtulduğunuzda, doktorunuz sizin için tansiyon ilaçları reçete edebilir. Diğer ilaçlarla etkileşime girebildikleri için, reçetesiz satılan ilaçlar, diyet takviyeleri ve bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere, aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Doktorunuz sizin için aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:
   • ACE inhibitörleri. Bu ilaçlar kan damarlarını gevşetir. Genellikle diğer ilaçlarla etkileşime girerler, bu nedenle aldığınız ilaçları doktorunuza bildirin.
   • Kalsiyum antagonistleri. Bu tür ilaçlar atardamarları genişletir ve kalp atış hızını düşürür. Bunları alırken greyfurt suyu içmemelisiniz.
   • Diüretikler. Bu ilaçlar idrara çıkma sıklığını artırarak vücudun tuz içeriğini düşürür.
   • Beta blokerler. Bu tür ilaçlar, kalp atışının sıklığını ve gücünü azaltır.
3. 3 Aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ameliyatınızdan sonra aldığınız veya almayı planladığınız diğer ilaçların kan basıncınızı artırabileceğinden endişeleniyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün. Sizin için en etkili ilaçları yazabilmesi için doktorunuzun aldığınız tüm ilaçlar hakkında bilgi sahibi olması gerekir. Doktorunuzla görüşmeden herhangi bir ilaç almayı bırakmayınız. Aşağıdaki ilaçlar kan basıncında artışa neden olabilir:
   • Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (ibuprofen vb.) dahil olmak üzere reçetesiz satılan ağrı kesiciler. Ameliyattan sonra ağrıyı gidermek için bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Bazı oral kontraseptifler
   • Soğuk algınlığı ve öksürük için çeşitli dekonjestanlar ve ilaçlar, özellikle psödoefedrin içerenler.