İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Sporu Keyifli Hale Getirmek
• Yöntem 2/2: Egzersiz yapmak için nasıl motive olunur
• İpuçları

Egzersiz, vücudun genel sağlığı için çok önemlidir. Kronik hastalıkları kontrol altına almaya (veya bunlarla savaşmaya) yardımcı olur, kilo kaybını teşvik eder ve hatta ruh halini iyileştirir. Bununla birlikte, bazı insanlar kendilerini günlük sporlara hazırlamakta zorlanırlar.Bu nedenle, uzun süre motive kalmak için egzersizi gerçekten sevmeyi öğrenmek çok önemlidir. Motivasyon ve egzersiz arasındaki bağlantı uzun süredir araştırılıyor ve çoğu zaman benzer sonuçlar gözlemleniyor. Spora gerçekten aşık olmak için, bir kişinin sonuçlara değil, sürecin kendisine odaklanması gerekir. Egzersiz tarzınızı ve tutumunuzu değiştirerek spordan zevk almaya hatta sevmeye başlayacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/2: Sporu Keyifli Hale Getirmek

1. 1 Beğendiğiniz egzersizleri seçin. Birçok insan sporu otomatik olarak “çekici olmayan” veya “sıkıcı” olarak görür. Gerçekten "beğendiğiniz" aktiviteleri tercih ederseniz, spordan zevk almaya başlayacaksınız.
   • Eğitim söz konusu olduğunda sınırlarınızı zorlamaktan korkmayın. Spor salonuna gitmek, koşmak veya kuvvet antrenmanı yapmaktan hoşlanmıyorsanız, kendinizi bunu yapmaya zorlamayın.
   • İlgi alanlarınızı düşünün ve onlara uygun fiziksel aktiviteyi seçin. Dışarıda olmayı sever misin? Uzun yürüyüşler yapmayı, parkta koşmayı, paten kaymayı, yüzmeyi, tenisi veya kanoyu deneyin. Ya da belki başkalarının yanında olmayı ve iletişim kurmayı seviyorsunuz? Bir eğitim kampına, spin fitness, zumba veya su aerobiğine kaydolmayı deneyin. Ya da arkadaşlarınızı bir araya getirip birlikte futbol ya da basketbol oynayabilirsiniz. Daha sessiz, daha rahatlatıcı egzersizleri tercih ediyorsanız yoga, Pilates veya tai chi yapmayı düşünün.
2. 2 Acele etmeyin. Yine, egzersiz istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Hızlı ve yoğun bir tempoda çalışmayı sevmiyorsanız, daha yavaş, düşük yoğunluklu bir aktivite seçin.
   • Yürüyüş, en eski egzersiz biçimlerinden biridir. Kalori yakmaya yardımcı olur, kalp atış hızınızı yükseltir ve bir dizi sağlık yararını birleştirir. Bu yüzden makinede terlemek yerine yürüyüşe çıkın.
   • Aynı şey diğer tüm egzersiz türleri için de geçerlidir. Kendinizi yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya zorlamanıza veya yavaş bir tempoda egzersiz yaptığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yoktur.
3. 3 Sporu eğlenceli hale getirin. Bazen fiziksel aktivite biraz monoton ve sıkıcı olabilir. Egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmek için renklendirin.
   • Egzersiz yaparken sesli kitap dinleyin. Telefonunuza bir sesli kitap veya dijital kayıt (podcast) indirin ve terlerken kendinizi ilginç bir olay örgüsü veya hikayeye bırakın.
   • Yapabiliyorsanız, egzersiz yaparken bir gazete, iyi bir kitap veya dergi okuyun.
   • İsterseniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla çalışabilirsiniz.
4. 4 Çeşit ekleyin. Aynı egzersizleri her gün haftada birkaç kez yapmak çabucak sıkılabilir. Sporun tadını çıkarmak için egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirin.
   • Haftalık programınıza birkaç yeni alıştırma ekleyin. Her gün kardiyo egzersizleri ile alternatif kuvvet antrenmanı.
   • Ayrıca farklı kardiyo egzersizleri yapın. Örneğin, danstan yürüyüşe veya dönüşümlü yüzme ve bisiklete binme arasında geçiş yapabilirsiniz.
   • Programınızı tazelemenin başka bir yolu da grup derslerine kaydolmaktır. Ayrıca, genellikle eğitmenler çeşitlilik katmak için her seferinde farklı bir yük vermeye çalışırlar. Fitness merkezinizde veya yerel topluluk merkezinizde hangi aktivitelerin sunulduğunu görün.
5. 5 Egzersiz yapmanın faydalarını yazın. İstikrarlı bir egzersiz programını sürdürmenin birçok nedeni vardır. Bunları bir yere yazın ve günlük veya haftalık olarak yeniden okuyun. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu nasıl etkilediğini biliyorsanız egzersizi sevebilirsiniz.
   • Egzersiz, vücudun genel sağlığı üzerinde bir olumlu etkiler okyanusu ile doludur.Sağlıklı bir kiloyu korumayı, kan şekerini ve kan basıncını düşürmeyi, kolesterol ve trigliserit düzeylerini normalleştirmeyi ve kalbinizi güçlendirmeyi düşünün.
   • Ayrıca düzenli egzersiz yapmak ruh halini ve konsantrasyonu artırır, güne enerji verir ve uyku problemlerini giderir.
   • Sadece egzersizin faydalarını yazmaya değil, aynı zamanda onları görselleştirmeye çalışın. Antrenmanınızdan sonra ne kadar harika hissedeceğinizi düşünmek için her gün birkaç dakika ayırın. Daha güçlü, daha sağlıklı, daha taze, daha sakin, daha uyanık ve / veya daha iyi bir şekle girdiğinizi hayal edin. Kıyafetlerin üzerinizde ne kadar harika duracağını hayal edin!
6. 6 Ara ver. Bazen egzersizi sevmek için gerçekten ara vermeniz gerekir.
   • Sakatlık nedeniyle veya iç huzurunuzu yeniden kazanmak için programınızdan birkaç günlüğüne uzaklaşırsanız sorun değil. Bazen bu dönemler vücudun ve zihnin "sıfırlanmasına" ve bir sonraki eğitim dalgasına hazırlanmasına yardımcı olur.
   • Alışkanlığı sürdürmek için, çok yavaş bir hızda hafif bir şey ekleyebilirsiniz. Örneğin sabahları spor salonuna gitmek yerine uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Yöntem 2/2: Egzersiz yapmak için nasıl motive olunur

1. 1 Hedefler belirlemek. Kendinize düzenli hedefler belirleyerek, egzersiz yapmak için kendinizi motive edebilirsiniz. Uğraşmanız gereken çok şey olduğu fikri yardımcı olabilir. Hedeflerinizin AKILLI olduğundan emin olun: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı. Örneğin: "Ay sonuna kadar 2 kilo vermek istiyorum" veya "Gelecek yıl şehir maratonuna katılmak istiyorum."
   • Hedeflerinizi yazın. Ayrı bir not defteriniz olabilir veya buzdolabına bir parça kağıt ekleyebilirsiniz. Bunu arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin. Planlarınızı paylaşırsanız, bunları uygulamak istemeniz daha olasıdır.
   • Hem kısa hem de uzun vadeli hedefler belirleyin. Bu, uzun süre motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, çeşitli kısa vadeli hedeflere ulaşmak eğlenceli ve heyecan verici olabilir.
   • Hedefler neler olabilir: ilk 5 km'yi koş, bir hafta boyunca her gün 10.000 adım at, bir ay boyunca her gün fiziksel olarak aktif ol veya hiç durmadan bir kilometre koş.
2. 2 Kendini ödüllendir. Sadece hedeflerinize ulaşmak değil, aynı zamanda ilerlemeniz için imrenilen ödülü bulmak da güzel.
   • Ödüller, kısa vadeli amaçlar için küçük ve nispeten ucuz olabilirken, uzun vadeli amaçlar için daha büyük ve daha pahalı ödüller seçilebilir.
   • Örneğin: sinema biletleri, bir restoranda akşam yemeği veya bir çalma listesindeki 5 yeni şarkı. Uzun vadeli hedeflere ulaşmanın ödülleri için spada tam bir gün geçirebilir, yeni kıyafetler veya spor ayakkabıları satın alabilirsiniz.
3. 3 Spor için benzer düşünen birini bulun. Güvenilir bir eğitim ortağına sahip olmak harika. Ortak bir etkinlik planlarsanız, programınıza bağlı kalmanız daha olasıdır.
4. 4 Kişisel antrenörlü bir sınıfa kaydolun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya hedeflerinize nasıl ulaşacağınız konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, kişisel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Birçok fitness kulübü, üyelik satın alırken kişisel bir antrenörle ücretsiz seans sunar. Sizi uygun fiziksel kondisyona sokabilir ve atletik hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan egzersizleri önerebilir.
   • Kişisel bir eğitmen de güvenilir bir ortak olarak hareket edebilir.
5. 5 Zaman zaman bir antrenmanı kaçırırsanız endişelenmeyin. Çalışmayı ne kadar severseniz sevin veya ne kadar motive olursanız olun, çok fazla şeyin üst üste yığıldığı veya olağan egzersizler için hiç gücün olmadığı günler vardır.
   • Antrenmanları zaman zaman (2 veya 3) atlayabilirsiniz. Bazen normal programınızdan sapmanıza veya çıkmanıza izin verin.
   • Bir günü kaçırmanın faydalarına odaklanın. Belki de uyumak veya ailenizle daha fazla zaman geçirmek için gerçekten fazladan bir saate ihtiyacınız vardı.
   • Programınızdan saptığınız için kendinizi suçlamamaya veya dövmemeye çalışın. Antrenmanları atlamak sorun değil. Mümkün olan en kısa sürede normal programınıza geri dönün.

İpuçları

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve vücudunuzu dinleyin. Ağrı, rahatsızlık veya nefes darlığı hissederseniz durun.
• Egzersizi sevmeye çalışırken, acele etmeyin ve bir gecede mucizeler bekleyin. Bu bir öğrenme sürecidir ve yıllar içinde inşa edilen negatif dalga ile içsel diyaloğu olumluya çevirmeniz zaman alacaktır.