İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Güvenlik Önlemleri
• Yöntem 2/2: Nasıl sağlıklı kalınır
• Uyarılar

Hamilelik sırasında kilo vermek genellikle doktorlar tarafından önerilmez; obez ve aşırı kilolu kadınlara bile hamilelik sırasında her zaman kilo almaları tavsiye edilir. Ancak hamilelik döneminde gereksiz kilo almamak için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. İşte bilmeniz gerekenler.

adımlar

Yöntem 1/2: Güvenlik Önlemleri

1. 1 Hamileyken diyet yapmaya çalışmayın. Doktorunuz söylemediği sürece hamilelik sırasında asla kilo vermeye çalışmayın. Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra diyet yapmayın. Aslında, tüm kadınlara hamilelik sırasında kilo almaları tavsiye edilir.
   • Obez kadınlar 5 ile 9 kg arasında almalıdır.
   • Fazla kilolu kadınlar 7 ila 11 kg arasında almalıdır.
   • Normal kilolu kadınlar 11 ila 16 kg arasında kazanmalıdır.
   • Düşük kilolu kadınlar 13 ila 18 kg arasında almalıdır.
   • Hamilelik sırasında diyet, bebeğinizi gerekli kalori, vitamin ve minerallerden mahrum bırakabilir.
2. 2 Kilonuzun ne zaman düşebileceğini bilin. Kilonuzun ne zaman düşebileceğini bilin.Hamilelik sırasında kilo kaybı önerilmese de, ilk üç aylık dönemde kilo kaybı birçok kadın için oldukça normaldir.
   • İlk üç aylık dönemdeki birçok kadın, hamile kadınların toksikozu olarak adlandırılan mide bulantısı ve kusma yaşar. Toksikoz, ilk trimesterde en şiddetlidir ve normal gıda alımını zorlaştırabilir. Özellikle fazla kiloluysanız, biraz kilo verme konusunda endişelenmenize gerek yoktur, çünkü bebeğiniz gerekli kalorileri yağ deponuzdan çıkarabilecektir.
3. 3 Doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun. Kilonuz hakkında endişelenmek için yeterli nedeniniz olduğunu düşünüyorsanız, kendinize veya bebeğinize zarar vermemek için kilonuzu nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğiniz konusunda hamilelik konusunda uzmanlaşmış doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun. Doktorunuzla görüşmeden asla özel bir diyet uygulamayın.
   • Şiddetli kusmanız varsa ve ilk trimesterde bile çok kilo verdiyseniz de doktorunuza görünmelisiniz.

Yöntem 2/2: Nasıl sağlıklı kalınır

1. 1 Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlayın. Hamilelikten önce normal kiloda olan kadınların ikinci ve üçüncü trimesterde günde ortalama 300 ek kaloriye ihtiyacı vardır.
   • Normal kilolu kadınlar günde 1900 ila 2500 kalori tüketmelidir.
   • Daha fazla kalori yemek kilo alımına neden olabilir.
   • Hamilelikten önce zayıf veya fazla kiloluysanız veya obezseniz, kalori gereksinimlerinizi doktorunuzla görüşün. Bu ihtiyaçlar her insan için farklıdır. Hamilelik sırasında kilo vermeyi gerektirecek bazı özel durumlar olsa bile, yine de aynı seviyede kalmanız veya tükettiğiniz kalori miktarını artırmanız gerekebilir.
   • Çoğul gebelikleriniz varsa, kalori gereksinimlerinizi de doktorunuzla konuşmalısınız. Birden fazla çocuğa hamileyseniz, büyük olasılıkla daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir.
2. 2 Boş kalori ve sağlıksız yiyecekler tüketmekten kaçının. Boş kaloriler kilo almanızı sağlar, ancak bebeğinize ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaz. Boş kalorilerden kaçınmak, hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir.
   • Eklenmiş şeker ve katı yağlar içeren yiyeceklerden kaçının. Gazlı içeceklerde, tatlılarda, peynir veya tam yağlı süt gibi yağlı süt ürünlerinde ve yağlı et kesimlerinde yüksek miktarlarda bulunurlar.
   • Mümkün olduğunda düşük kalorili, az yağlı ve şekersiz yiyecekleri seçin.
   • Ayrıca kafein, alkol, çiğ deniz ürünleri ve potansiyel bakteri kaynaklarından kaçının.
3. 3 Doğum öncesi vitaminleri alın. Hamilelik sırasında vücudunuzun ek besinlere ihtiyacı vardır. Prenatal vitaminler, kesinlikle gerekli olandan daha fazla kalori tüketmeden bu besinleri almanıza yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuz kilo vermenin sizin için uygun olduğunu söylemiş olsa bile, vitaminleri asla gerçek yiyeceklerin yerine koymayın. Diyet takviyeleri, gıda ile alındığında vücut tarafından en kolay emilir ve vitaminler vücut tarafından vitaminlerden ziyade doğrudan gıdalardan en iyi şekilde emilir.
   • Folik asit hamilelikte en önemli vitaminlerden biridir. Nöral tüp defekti gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.
   • Demir, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri içeren vitaminler de temel vücut fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur.
   • A, D, E veya K vitaminleri yüksek takviyelerden kaçının.
4. 4 Sık sık küçük öğünler yiyin. Günde üç büyük öğün yerine çok sayıda küçük öğün yemek, birçok beslenme uzmanının yenen yiyecek miktarını kontrol etmek için önerdiği bir taktiktir.Bu yöntem hamilelik sırasında da yardımcı olacaktır.
   • Yiyeceklerden kaçınma, mide bulantısı, mide ekşimesi ve hazımsızlık genellikle hamile bir kadının tüm porsiyonunu yemesini engeller. Küçük porsiyonlar (günde 5-6 porsiyon) sindirime yardımcı olabilir ve genel durumu kolaylaştırabilir. Bu, özellikle çocuk büyüdükçe ve sindirim sistemi organlarınızı sıkıştırdıkça gerçek olacaktır.
5. 5 Hamile kadınlar için vitamin açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürün. Folik asit içeren besinlerin yanı sıra protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve lif içeriği yüksek besinlere özellikle dikkat edin.
   • Folat bakımından zengin besinler arasında portakal suyu, çilek, ıspanak, brokoli, fasulye ve folatla güçlendirilmiş ekmek ve tahıllar bulunur.
   • Güne zengin bir kahvaltı ile başlayın. Bu, gün boyu kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Beyaz ekmek yapan işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını seçin.
   • Yüksek lifli gıdalar, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir ve kabızlık gibi sindirim problemlerini önleyebilir. Tam tahıllar, sebzeler ve fasulye genellikle lif bakımından yüksektir.
   • Yeterince meyve ve sebze yemeyi unutmayın.
   • Zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık ezmesi gibi doymamış "iyi" yağlar seçin.
6. 6 Atıştırmak için sağlıklı yiyecekler seçin. Doktorunuz hamilelik sırasında biraz kilo almanızı veya vermenizi önerse bile, atıştırmak için sağlıklı yiyecekleri seçebilirsiniz. Şeker ve süt yağı yüksek işlenmiş gıdalar ve tatlılar yerine sağlıklı yiyecekleri seçin.
   • Dondurma ve shake yerine muzlu smoothie veya yağsız donmuş meyve şerbeti tercih edin.
   • Öğün aralarında kuruyemiş ve meyve yiyebilirsiniz.
   • Beyaz krakerler ve yağlı peynirler yerine az yağlı peynirli tam tahıllı krakerleri tercih edin.
   • Haşlanmış yumurta, tam tahıllı tost ve sade yoğurt, aralarından seçim yapabileceğiniz diğer atıştırmalık seçenekleridir.
   • Şekerli içecekler yerine, düşük sodyumlu sebze suları, biraz meyve suyu içeren soda veya aromalı yağsız süt veya soya sütü seçin.
7. 7 Biraz hafif egzersiz yapın. Egzersiz, hamile olmadığınızda kilo vermenin önemli bir parçasıdır, ancak hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloyu korumada da önemli bir rol oynar. Sağlıklı hamile kadınlar her hafta en az 2 saat 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapmalıdır.
   • Egzersiz ayrıca hamileliğe bağlı ağrıyı azaltır, uykuyu iyileştirir, duygusal sağlığı düzenler ve komplikasyon riskini azaltır. Ayrıca doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olabilirler.
   • Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Vajinal kanama veya suyun erken boşalması durumunda egzersiz yapmayı hemen bırakın.
   • Orta derecede yürüyüş, yüzme, dans etme ve bisiklete binme iyi egzersiz seçenekleridir.
   • Kickboks veya basketbol gibi midenizi tekmeleyebilecek yorucu aktivitelerden kaçının. Ayrıca binicilik gibi düşme riski yüksek yüklerden kaçının. Çocuğunuzun kanında gaz kabarcıklarının oluşmasına neden olabileceğinden su altı dalışına gitmeyin.

Uyarılar

• Özellikle doktorunuz tarafından açıkça tavsiye edilmemişse, hamilelik sırasında asla bilerek kilo vermeye çalışmayın.