İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Evrak işleri
• Yöntem 2/4: Diyetinizi Yenileyin
• Yöntem 3/4: Etkinleştir
• Yöntem 4/4: Alternatif Yöntemler
• İpuçları
• Uyarılar

Daha fazla kilo kaybı genellikle sadece obez kişilerde mümkündür. Çok kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız, talimatlarımızı takip etmeyi deneyin.Ancak, herhangi bir kilo verme programının, zaman içinde sürdürülmesi gereken yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıkları içerdiğini unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/4: Evrak işleri

1. 1 Matematik yapmak. Hedefinizi tanımladığınızda, ona ulaşmak için ne yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. Kalori saymaya başlamadan önce, haftada 5 kilo vermek için ne kadar yakmanız gerektiğini belirleyin.
   • 500 gramda 3500 kalori vardır. 5 kg kaybetmek için yedi gününüz var.
     3.500 x 10 = 35.000 kalori yakmak
     35.000 / 7 = günde 5.000
     Günde 5000-2000 kalori = günde 3.000 kalori
     • Gördüğünüz gibi günde 3000 kalori yakmaya çalışmak bile saçma. Bununla birlikte, çok sıkı bir diyet, egzersiz ve başlangıçta sıvı kilo kaybı (bedeninize bağlı olarak - ne kadar büyükseniz, o kadar kolay olur) bu sayıya mümkün olduğunca yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Kilonuz gün boyunca bir kilogram dalgalanıyor, bu yüzden bunun da dikkate alınması gerekiyor.
     • Neyse ki, kalorileri kontrol etmenin tek yolu diyet değil: egzersiz de yardımcı olabilir. Bu hızlı ve yoğun diyette ikisine de ihtiyacınız olacak.
2. 2 Günlük tutmak. Yediğiniz her şeyi yazmak zorunda kalacaksınız ve bu her seferinde vücudunuza ne beslediğiniz hakkında düşünmenizi sağlayacaktır. Bir günlük tutun ve bu hafta yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın.
   • Seni test etmelerine izin ver. Günün sonunda dergiyi bir arkadaşınıza, aile üyenize veya antrenöre gösterin. Başka birinin sizi kontrol edeceğini bilmek ek motivasyon haline gelebilir. Dilerlerse, böyle bir günlük tutmayı teklif edebilirsiniz.
   • Sadece yemeğinizi kaydetmeniz gerekmiyor! Egzersizlerinizi de kaydedin! Bu şekilde çabalarınızın sonuç verdiğini göreceksiniz.
3. 3 Başkalarıyla paylaşın. Bazen tek başınıza yaşıyorsanız, kendinize karşı katı olmak zor olabilir. Sonuçta, bu şekeri yersen korkunç bir şey olacak mı? Numara. Bir arkadaşınızın bu testte size yardım etmesine izin verin.
   • Herhangi bir sosyal aktivite aktif olmalıdır. Bir restorana gitmek yerine ailenizle akşam yemeği hazırlayın. Toplumunuz sizi desteklediğinde ve çeşitli ayartmalarla sizi cezbetmediğinde başarıya doğru ilerliyorsunuz.

Yöntem 2/4: Diyetinizi Yenileyin

1. 1 İşlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. Bu sayede günlük kalori alımınızı azaltabilir ve kendinizi aç bırakmadan tok hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Patates kızartması hariç sebzelere dikkat etmeniz gerekiyor.
   • Enerji yoğunluğu, belirli bir gıda ağırlığındaki kalori (veya enerji) miktarıdır. Yiyeceklerin enerji yoğunluğu düşükse, yiyecek gramı başına daha az kalori içerir. Bu, bu tür yiyecekleri tüketirseniz en azından günün her saatinde yiyebilirsiniz, ancak bu belinizi etkilemeyecek demektir. 400 kalorilik kızarmış tavuk, 400 kalorilik salatadan çok daha az besindir.
   • Temel olarak, meyve ve sebze gibi yiyecekler, minimum kalori ile bizi daha hızlı doldurur. Proteinler ve karbonhidratlar gram başına 4 kalori içerir; yağda 9. Lif 1, 5 ila 2, 5 ve suda elbette 0 içerir.
   • Düşük yoğunluklu bir diyet yemek için daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve et ürünleri (su ve lif oranı yüksek gıdalar) yiyin ve işlenmiş gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
     • İşlenmiş gıdaları azaltmanın en kolay yolu, fast food restoranlarına ve restoranlara gitmeyi bırakmaktır. Bunu yaparsanız, tam olarak ne yediğinizi bileceksiniz.
2. 2 Günde 5 kez yiyin. 3 ana küçük öğüne ek olarak, bir atıştırmalık (sağlıklı yiyecek) yiyin. Öğünleriniz daha küçük olmalı, ancak daha tok hissedeceksiniz.
   • Bu kuralın bilimsel bir temeli vardır. Yemek yediğimiz zaman yiyeceklerin termik etkisi artar. Yüksek TEF metabolizmamızı hızlandırır, açlığı azaltır ve kilo kaybına yol açar.
   • Daha sık yediğiniz için porsiyonlarınızı azaltmanız gerekecek.Artık yemiyorsun; sadece gün boyunca öğünleri yayıyorsunuz.
   • Atıştırmalıklarınız sağlıklı ve küçük olmalıdır. Meyve, kuruyemiş veya az yağlı yoğurt kullanın. Zaman sınırınız varsa, atıştırmalıklarınızı porsiyonlara ayırın ve fermuarlı torbalara koyun. Bu sayede fazla yemek yemez ve işe giderken bir şeyler atıştırabilirsiniz.
3. 3 Porsiyon kontrolü hakkında daha fazla bilgi edinin. Standartlara göre, bir yetişkin öğün başına 90 gram protein, 87.5 gram nişasta ve 175 gram sebze yemelidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yerseniz, kilonuz yalnızca artacaktır; Ancak, daha az yerseniz kilo alabileceğinizi (veya kilo vermeyi bırakabileceğinizi) unutmayın.
   • Vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmak ve kilo almasını önlemek için yemek yemelisiniz. Porsiyon boyutuna bakın ve etrafınızdaki ürünlerle karşılaştırın. 1 dolmalık biber - bir porsiyon sebze - yaklaşık bir beyzbol topu büyüklüğünde. Bir elma - bir porsiyon meyve - yaklaşık bir tenis topu büyüklüğünde. Bir porsiyon makarna yaklaşık bir hokey diski büyüklüğündedir. Bir porsiyon peynir 4 domino taşı gibi görünmelidir. Ve tavuk? Bir kart destesi hayal edin.
4. 4 Günde en az 2 litre su için. Yatmadan önce bir bardak ve sabahları her yemekten önce bir (veya iki) bardak için. Vücudunuzu günlük toksinlerden arındırmak, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca su, yemeye başlamadan önce bile tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve kendinizi sürekli içme konusunda eğitin. Ne kadar çok içerseniz, o kadar çok susarsınız ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Çok daha fazla enerjiniz olacak.
   • Bilim adamları, erkeklere ve kadınlara, yiyecek ve diğer içeceklerde bulunan su dahil olmak üzere sırasıyla 3,7 ve 2,7 litre tüketmelerini tavsiye ediyor.

Yöntem 3/4: Etkinleştir

1. 1 Biraz kardiyo egzersizi yapın. Hafta bittiğinde ve kilo vermeye devam etmek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteseniz bile egzersiz günlük programınızın bir parçası olmalıdır. Egzersiz size enerji verir, metabolizmanızı hızlandırır ve daha başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Egzersiz planlaması çok özneldir ve sağlığınıza bağlıdır, bu nedenle hangi rejimin sizin için doğru olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
   • Kardiyo, kuvvet antrenmanından daha fazla yağ yakar, ancak her ikisi de kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için gereklidir. Koşmayı sevmiyorsanız, yüzmeyi veya eliptik antrenmanı deneyin.
     • Aralıklı antrenman yapın. Aralıklı antrenman, toparlanma için 1-5 dakikalık duraklamalarla (çok az fiziksel aktivite ile veya hiç fiziksel aktivite olmadan) 30 saniye ila birkaç dakika arasında tekrarlayan yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşur. Ayrıca yoğun antrenman kilo verme sürecini hızlandırır. Bu nedenle, bir dahaki sefere bu zorlu makineyle uğraştığınızda, aralıklı olarak çalışın ve 15 dakika içinde antrenmanınızı bitirebilirsiniz.
   • Bir çok aktivite kardiyo egzersizleri olarak kabul edilebilir ve siz bunu hiç fark etmemişsinizdir. İşte 30 dakikalık egzersizde kaç kalori yakabileceğiniz:
     • Aerobik - 342
     • Boks - 330
     • İp atlama - 286
     • Tenis - 232
     • Basketbol - 282
     • Yüzme (serbest stil) - 248
2. 2 Biraz kuvvet antrenmanı yapın. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapan biri maksimum miktarda yağ yakar ve kas yapar. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, tavsiye için spor salonunuzda bir arkadaşınıza veya antrenöre danışın.
   • Spor salonuna zamanınız mı yok? Sorun yok! Eviniz için dambıl satın alın. İstediğiniz zaman, istediğiniz gibi antrenman yapabilirsiniz ve bir abonelik satın almanıza gerek yoktur.
3. 3 Yogayı ekleyin. Kendimize itiraf edelim: Haftada 5 kilogram zor bir iştir. Mümkün olduğu kadar çok kalori yakmanız gerekir. Peki program televizyondayken neden yoga yapmıyorsunuz?
   • Yoga dakikada 3 ila 6 kalori yakar. TV ekranının önünde bir saat içinde 180-360 kalori yakarsınız.
     • Yoga en yoğun egzersiz değildir.Bununla birlikte, daha bilinçli yemeye yol açar (bu, diğer egzersiz türleriyle ilişkilendirilemez) ve bu da kilo kaybına yol açar.
4. 4 Devam et. Bu hafta yoga yapmak için beş kez spor salonuna gittiniz. Başka ne yapabilirim?
   • İse bisikletle. Merdivenleri kullan. Kalori yakmanıza ve aktif olmanıza yardımcı olacak her şeyi yapın.
   • Ertelediğiniz tüm ev işlerini yapın. Araba yıkamanın, bahçeyi temizlemenin, mobilyaları yeniden düzenlemenin de sizi terletebileceğine şaşıracaksınız.

Yöntem 4/4: Alternatif Yöntemler

1. 1 Hızlı diyetler hakkında bilgi edinin. Bir sebepten dolayı hızlı çağrılırlar, ancak kendinizi test etmek istersiniz, bu yüzden sevdiğiniz diyeti seçin:
   • Meyve suyu diyeti. Tüm yiyecekleriniz sıvı halde olmalıdır. Günün her saati sadece meyve suyu. Bu amaçla yerel süpermarketinizden meyve suları satın alabilirsiniz, ancak en iyisi kendi meyve suyunuzu kendiniz yapmaktır.
   • Temizlik Diyeti. 30 gram taze sıkılmış limon suyu, 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, 0,5 gram kırmızı biber ve 300 gram saf su karışımı içiyorsunuz. Bu kadar.
   • Uyuyan güzel diyeti. Pis solucanı yemek zorunda değilsin ama gece gündüz yapabileceğin tek şey uyumak.
   • Akçaağaç diyeti. Temizleme diyetinde olduğu gibi, akçaağaç şurubu, limon suyu, kırmızı biber ve su karışımıdır. Yine, yiyebileceğiniz tek şey bu.
     • Bunlar sağlıksız diyetlerdir. İstisna yok. Çoğu insan birkaç gün sonra bozulur ve kaybettikleri ağırlığı (ve hatta daha fazlasını) alır. Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, bir hafta boyunca diyetlere kendinizi kaptıramazsınız. Hepsi sağlığınıza zarar verir.
2. 2 Saunaya veya banyoya gidin. Suyu kolayca akıtacaksınız. Yağ kaybetmezsiniz, ancak toplu olarak kaybedersiniz.
   • Bol su içmek ve saunaya çok sık gitmemek önemlidir. Günde 15-20 dakika yeterlidir. İşlemden sonra bir bardak su içiniz.
   • Saunalar çocuklar için güvenli değildir. Onları evde bırakmak daha iyidir (elbette gözetim altında).
3. 3 Vücut sargılarını düşünün. Güzellik salonları artık cildinizi sıkılaştıracak ve kilo vermenize yardımcı olacak birçok sargı çeşidi sunuyor. Yerel salon hizmetleri listesine daha yakından bakın ve kendiniz deneyin.
   • Çoğu zaman salonlar mineral, detoks, zayıflama ve selülit önleyici sargılar sunar. Her biri farklı bir bitki kullanır; gereksinimlerinize uygun olanı seçin.
     • Sargılar gevşer ve cildinizin durumunu iyileştirir. Vücudunuzdaki toksinleri dışarı çektiklerini veya yok ettiklerini henüz hiçbir araştırma kanıtlamadı.

İpuçları

• Bir spor salonu ve bir antrenör için paranız ve zamanınız yoksa, düzenli olarak yürüyüşe çıkabilirsiniz.
• Her gün yapmanız gereken egzersizlerin bir listesini yapın.
• Spor salonuna ya da antrenöre ayıracak paranız yoksa günde 10-20 dakika merdiven inip çıkabilir ya da her gün bölgeyi dolaşabilirsiniz.
• Köpeğinizi gezdirin, güzel ve eğlenceli!
• Motivasyona ihtiyacınız olduğunda hedefinize odaklanın. Kilo verebilirsiniz, ancak biraz daha uzun sürebilir. Eğer öyleyse, cesaretiniz kırılmasın. Her vücut benzersizdir, bu nedenle farklılıklarınıza dikkat edin ve hızlı ama güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir rejime bağlı kalın.
• Özellikle diyet söz konusu olduğunda, herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz en iyi kilo verme programını bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Günde en az 2 kilometre koşun. Koşmayı sevmiyorsanız yürüyün 5.

Uyarılar

• Yemek zorundasın. Aç kalmaya başlarsanız, vücudunuz yağ depolamaya başlar. Çok fazla enerji kaybedeceksiniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz zor olacak.
• Egzersizi aşırıya kaçmayın. Eğer bayılırsanız veya yeterince su içmezseniz, vücudunuz pes eder. Ve bu, çabalaman gereken en son şey.
• Haftada 5 kilo vermek, en hafif tabiriyle kolay bir iş değildir.Bu maceraya zaten başladıysanız, başınızı her zaman dik tutmanız önemlidir. Belirlenen sürede hedefinize ulaşamayabilirsiniz.