İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Müsabakadan Bir Gün Önce Hazırlık
• Bölüm 2/4: Yarışma günü hazırlık
• Bölüm 3/4: Kaygı ve Bulantı ile Başa Çıkma
• Bölüm 4/4: Müsabakada Yüzme
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Yüzme, oldukça rekabetçi bir ortamda yüzücülerin gücünü, tekniğini ve konsantrasyonunu zorlar. Yüzde 100'ünüzü vermek için iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var, ancak yarışmanın başlangıcında odaklanmış ve enerji dolu olmalısınız. Sizin tarafınızdan planlama ve çaba gerektirir, ancak buna değer - sonuçlarınızı mükemmel bir fiziksel uygunluk ile önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/4: Müsabakadan Bir Gün Önce Hazırlık

1. 1 Yarışma için ihtiyacınız olan şeyleri toplayın. Bu sayede doğru şeyleri aramak için evin içinde acele etmeyeceksiniz, ancak yarışmadan önce dinlenebileceksiniz. Kaybedilen mineralleri yenilemek için havlu, iki çift gözlük, iki bone, meyve, kuruyemiş, su ve elektrolit içeren bir enerji içeceği getirin.
2. 2 Yarışmadan önceki gün, eylem planını kontrol edin. Antrenörünüze ısınmanın ne zaman yapılacağını, hangi numara altında yelken açacağınızı, kayıt gerekliyse sorun. Zorunlu kayıt, varışta genel katılımcı listesinde adınızın önüne imza atmanız gerektiğidir. Bu, organizatörlerin yarışma turlarını boş parkur olmayacak şekilde tasarlamalarına yardımcı olacaktır.
3. 3 Yelkenden önceki gün iyi bir akşam yemeği yiyin. Bol karbonhidrat ve protein tüketin, ancak ağır veya sağlıksız yiyecekler yemeyin. Mide rahatsızlığına ve kramplara neden olabileceğinden asitli yiyeceklerden (domates ve domates sosu dahil) uzak durun. En iyi bahsiniz basit, sindirimi kolay bir şeydir. Pizza, tavuk kanat ve makarna, enerji veren öğünler gibi görünse de, gerçekte sizi bir taş gibi aşağı çekerler.
   • Eskimiş, etkisiz ve faydasız olduğu kanıtlanmış bir teknik olan karbonhidrat yüklemesi, ancak özel durumlarda ve sadece profesyonel bir ortamda kullanılabilir.
4. 4 Müsabaka sırasında ağrı veya kas gerginliği sizi rahatsız etmemelidir. Çok günlü bir yarışmaysa, her yarışmadan sonra ısın. Isınma havuzu mevcut değilse, duvardan koşun, zıplayın veya şınav yapın ve statik veya dinamik esneme ile sonlandırın.
5. 5 Özellikle erken kalkarsanız, yarışma başlamadan önce mümkün olduğunca erken yatın. Bir hafta boyunca gece yarısı yatıp her gece sadece 5 saat uyursanız; Bir yarışmadan önceki gece on saat uyumak size yardımcı olmaz. Yüzme gününüzde hala yorgun olacaksınız.

Bölüm 2/4: Yarışma günü hazırlık

1. 1 Sabah yüzüyorsanız, kahvaltı hafif olmalıdır.Örneğin, bir tahıl gevreği ve bir muz veya bir enerji barı şeklinde. Yarışma öğleden sonra ise, doyurucu bir kahvaltı ve hafif bir öğle yemeği yiyin.... Yemekler etkinlikten bir veya iki saat önce olmalıdır. Muz, kraker ve az miktarda tereyağsız sade tost harika seçeneklerdir. En iyi yiyecekler makarna, tahıl gevrekleri, simit, ekmek, meyve ve sebzelerdir. İki saat içinde sindirilirler, ancak yarışmadan üç saat önce yenilmemelidir, aksi takdirde yüzme sırasında enerji seviyelerini düşürebilirler. Muz, sizi yorgunluğa karşı daha dirençli kılan potasyum içerdiği için harika bir seçenektir. Unutmayın: şeker yok.
2. 2 Rahatlamak. Okula gidiyorsanız, bir dersten diğerine acele etmeyin. Merdivenlerden yukarı ve aşağı acele etmeyin. Aşırıya kaçmayın, enerjinizi yüzmeye saklayın.
3. 3 Ayrılmadan hemen önce mayolarınızı giyin ve yarışma için hazırlanın. Önce ısın, soğutun ve ancak ondan sonra ekipmanınızı giyin. Yanınızda su ve sağlıklı atıştırmalıklar getirmeyi unutmayın.Önünüzde birden fazla ısıtma varsa, en fazla beş havluya ihtiyacınız olacak; ancak kullandıktan sonra havluları asabilir ve çantanızda yer kazanmak için kurumasını sağlayabilirsiniz.
4. 4 Müsabaka açık havada yapılacaksa, cilde güneş kremi sürülmesi tavsiye edilir. Unutmayın, krem ​​yaklaşık yarım saat emilir. Gözlük altında güneş yanığı kesinlikle kimseye yakışmaz.
5. 5 İyi, enerjik müzik dinleyin. Oynatıcınızı veya telefonunuzu açın ve en sevdiğiniz şarkıları dinleyin. İstersen dans et ama kendini yorma.
6. 6 Bol sıvı tüketin. Elektrolit içecekler ve su en iyi seçeneklerdir. Birçok insan izotoniğin iyi olduğunu düşünür, ancak çok fazla şeker içerirler (prensipte işe yarayacak olsalar da). Yarışmadan sadece beş dakika önce izotonik içecekler için. Gün boyunca ve yarışma sırasında bol bol için. Sıvı eksikliği performansınızı da etkiler, bu nedenle susadığınızı hissetmeden önce için. Ama yüzmeden önce tuvalete gitmeyi unutmayın!

Bölüm 3/4: Kaygı ve Bulantı ile Başa Çıkma

1. 1 Yaklaşan elemelerin listesine göz atın. Bu bilgi koçunuz veya yönetiminizle birlikte olmalıdır. Ne zaman ve hangi numaranın altında yelken açtığınızı anladıktan sonra rahatlayın. Bir sonraki adım güveninizi artıracak ve sinirlerinizi sakinleştirecek.
2. 2 Olası arızalara ve yanlış başlangıçlara nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Düşünceli bir hızlı tepki, sakinleşmenize ve hazır olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Suya daldığımda gözlüğüm düşerse ne olur? - Rahatlamak. Sadece gözlüğünüzün kayışlarını sıkın. Suya atlarken çenenizi göğsünüze bastırın. Bu sayede su, gözlüklere doğrudan baskı uygulamayacak ve gözlükler üzerinizde kalacaktır.
   • Ya en son ben gelirsem? - Olur. Koçunuzun size inandığı ve üstesinden gelebileceğinizi bildiği için sizi rekabete soktuğunu unutmayın. 200m serbest stil yüzmeniz varsa panik yapmayın. Koçunuz yapabileceğinizi düşünüyorsa, siz de yapabileceğinize inanmalısınız!
   • Ya zamanım kötüleşirse? - Bunu önlemek için yüzmelerinize %100 verin.Tüm enerjinizi bu yüzmeye, son damlasına kadar harcamanız gerekir. Sonuncusuysanız, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve saygıyı hak ettiğini bilin. Yüzmenizi planlayın. 25 ila 100 metre arasında herhangi bir yüzme için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mesafe kısa olduğu için hızınızı ölçmenize gerek yok. Mesafe 200 metre veya daha fazla ise hareketlerinizi ölçün. Yüzme 200 metre ise ilk 50 metre hızlı, sonraki 50 metre daha güçlü bir çekiş ile yüzmeli ve üçüncü bölümde ayaklarınızla daha hızlı çalışmalısınız. Son 50 metrede elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.
   • Zamanını düşün. Bir hedef belirleyin. 50 metrelik serbest yüzmede, turnuva puan tablosundaki zamanınızın 35,99 olduğunu hayal edin! Bunun olacağına inanıyorsanız, o zaman olacaktır. Serbest stilde 200 metre yüzmek için zaman ayırın. İlk 50 metre 43 saniyedir. İkinci 50 metre - 45 saniye. Yine diğerleri - 45 saniye. Ve son 50 metre - 43 saniye.

Bölüm 4/4: Müsabakada Yüzme

1. 1 Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu düşünün. Ne zaman başlayacağınızı ve nasıl hareket edeceğinizi biliyorsunuz, ancak rakibinizin boyutunu veya hızını kontrol edemezsiniz. Yarışmadan önce ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz, ancak yarışmaya giden yolda trafiği kontrol edemezsiniz. UZMAN TAVSİYESİ

   

   alan dişi

   
   
   Eski yüzücü Alan Phan, lise ve üniversite yıllarında 7 yılı aşkın bir süredir yüzüyor. Kurbağa vuruşunda uzmanlaştı ve Speedo Şampiyonası Serisi, IHSA (Illinois Liseleri Birliği) Eyalet Şampiyonası ve Illinois Kıdemli ve Yaş Grubu Şampiyonası gibi yarışmalarda yarıştı.

   alan dişi
   Eski yüzücü

   Hazırlığınıza güvenin. Eski bir yüzücü olan Alan Phan şöyle diyor: “Yüzme sizi endişelendiren bir spordur. Bence başarı için zihinsel olarak gerçekten güçlü olmanız gerekiyor. Çok fazla düşünmemeye çalışın ve suya atladığınız anda içgüdülerinizin ve hazırlığınızın devreye girmesine izin verin."

2. 2 Yüzmenizi görselleştirin. Sessizce bir yere oturun ve bloğa adım attığınız andan duvara dokunduğunuz ana kadar yüzdüğünü hayal edin. Zaman çizelgesinde tam olarak görmek istediğiniz zamanı görselleştirin. Bu, olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olur.
3. 3 İçeri gir. Ne tür bir insan olduğunuza bağlı olarak, açılmak isteyebilirsiniz. Yüzmeden 5 dakika önce şarj olmak için 60 baş üstü atlama, esneme veya başka herhangi bir güçlü aktivite yapın.
4. 4 Havuza girin ve yüzün. Kendinizi yormayın ve çok hızlı yüzmeyin. İçeri gelin, uzanın ve suyu hissedin. Ön egzersizler bunun için harikadır.
   • Hızlı yüzme ihtiyacı hissediyorsanız, kısa, ağır bir set yapın, ancak hızınız maksimum hızınızın yüzde 80'ini geçmemelidir. İyi bir dinlenme sağlamak için molalar verin. Bu, kan akışını artıracak, vuruşun gücünü hissedecek ve rekabet için tazelenmiş kalacaktır. Önemli olan, ihtiyacın olan şey enerjini koruvücudunuzu tonlarken.
   • Gerçekten önemli olan yüzmelere dikkat edin. Örneğin, bir zamana karşı veya gösteri yüzme olabilir. Bu daha az önemli bir şeyse, duygulara hava verebilirsiniz, ancak yalnızca yüzdükten sonra.
   • İki şapka giyin. Aniden biri düşerse, ikincisi yerinde kalacaktır. Ayrıca gözlüklerin yerinde kalması daha olasıdır.

İpuçları

• Sadece rahatlayın ve keyfini çıkarın, rekabet arkadaşlarla sohbet etmek ve yenilerini yapmak için iyi bir fırsat.
• Heyecanlanmayın. Bu, performansınızı etkileyebilir.
• Bir yarışmadan önce antrenman yaparken aşırıya kaçmayın.
• Dinlenirken bacaklarınızı bir saat kaldırın. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı bir sandalyeye koyun. Yavaş ve derin nefes alın. Şimdi bir yüzme veya rahatlama egzersizi için stratejinizi görselleştirmenin tam zamanı.
• Hiçbirini kaçırmamak için tüm yüzmelerinizi kaydedin.
• Stresten kaçınmak için yarışmaya erken gelin.
• Gözlüklerinizi ve şapkanızı her zaman elinizin altında bulundurun ve yüzme zamanı geldiğinde hazır olabilmeniz için bir gözünüz skorbordda olsun.
• Yarışmadan önce daima esnemelisiniz. Evde yaklaşık 20 dakika germe egzersizleri yapın, kol sallayın ve özellikle kurbağalama iseniz dörtlülerinizi gerin.
• Asla başarısız olacağınızı düşünmeyin. Bu sizi biraz yavaşlatacaktır.
• Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini öğrenmek için yarışmadan önce koçunuzla konuşun.

Uyarılar

• Çok fazla yemeyin. Kayıp enerjiyi yenilemek için uyku eksikliğini artan miktarda karbonhidratla değiştirmeyin. Yarış günlerinde 3.000 kalorilik bir diyet yapın ve özellikle yüksek proteinli yiyecekler olmak üzere yüzdükten sonra yiyin. Müsabakadan önce çok fazla yemek yemek sonuçları olumsuz etkiler. Garantili.
• Yarışma sırasında Zen durumuna girin. Etrafınızda olup bitenler hakkında endişelenmeyin, sadece gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Isınmak her zaman duştan iyidir. Duş sadece yapay ısı sağlar.
• Çok fazla şeker yemeyin; yapay enerji sizi suda daha hızlı yapmaz.
• Müsabaka günü enerji içeceği, kahve veya alkolsüz içecekler tüketmeyin, bu sadece elektrolitleri tüketir ve kas gerginliğine yol açar.

Neye ihtiyacın var

• Gözlük
• Yüzme şapkası
• Yarışma ve antrenman kıyafeti
• Havlu (genelde her yüzme ve ısınma için bir adet)
• Uygun giysiler (muhtemelen eşofman ve kazak) - yüzme aralarında mayonuzla oturmamanız için
• Bir şişe su