Nasıl formda kalınır ve sağlıklı ve güzel kalınır

Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Etkili Egzersiz Yapın
Yöntem 2/3: Doğru Yiyin
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Dünya Görüşü Bulun
İpuçları
Uyarılar

Formda kalarak pillerimizi şarj ediyor, görünümümüzü iyileştiriyor ve genel sağlığımızı iyileştiriyoruz. Ne yazık ki, iyi durumda kalmak her zaman kolay değildir. Ancak beslenme ve egzersize odaklanırsanız birçok faydalı fiziksel değişiklik yapabilirsiniz. Zinde, güzel ve sağlıklı kalmak için olumlu bir tutumun da çok önemli olduğunu unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Etkili Egzersiz Yapın

1 Zaman almak. Egzersiz, zindeliği ve sağlığı korumanın (veya iyileştirmenin) en önemli yönlerinden biridir. Uzmanlar, fiziksel aktivite için günde en az yarım saat ayırmanızı tavsiye ediyor. Antrenman zamanlarınızı, diğer randevuları ve taahhütleri planladığınız şekilde planlamaya çalışın. Takviminizde varsa, planınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
- Kilo vermeye veya vücudunuzu güçlendirmeye çalışıyorsanız, günde yarım saatten fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Spor salonu üyeliğiniz varsa, kişisel bir antrenöre danışın. Belirli hedeflerinize ulaşmak için bir program oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Aşamalarda eğitin. Günde 30 veya 60 dakikayı spora ayırmayı zor buluyorsanız, daha kısa süreler için aktif olarak hareket etmeye çalışın. Örneğin, işe yürüyerek gidin, öğle yemeğinde yürüyün ve eve de yürüyün.
2 Bunu bir alışkanlık haline getirin. Düzenli yaparsanız egzersiz yapmanın daha fazla faydasını göreceksiniz. Bir alışkanlık edinmenin ve buna bağlı kalmanın iyi bir yolu, zevk aldığınız bir egzersiz rutini seçmektir. Örneğin, yüzmeyi seviyorsanız, haftada iki kez daireler çizerek yüzmek için bir hedef belirleyin.
- Programınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırın. Antrenman kıyafetlerinizi ve spor çantanızı bir gece önceden katlamaya çalışın. Bu sayede sabah evden çıkmadan önce tam teyakkuzda olacaksınız.
- Teknolojiyi kullanın. Spor bilekliği gibi hareketlerinizi takip etmenize yardımcı olacak bir alet seçin. Kalkmanız ve hareket etmeniz için saatte bir sizi bilgilendiren bir hatırlatıcı ayarlayabileceğiniz ücretsiz telefon uygulamaları bile var.
- Pes etme. Tipik olarak, alışkanlığın kök salması 20 ila 30 gün sürer. Egzersiz yapmaya devam edin ve sonunda gününüzün doğal bir parçası haline gelecektir.
3 Dışarı çık. Klima veya TV gibi spor salonunda egzersiz yapmanın kesinlikle bazı faydaları vardır. Ancak bilim adamları, en azından zamanın bir bölümünde açık havada egzersiz yapmanın muazzam faydaları olduğunu bildiriyor.Yolun, kaldırımın veya yürüyüş parkurunun çeşitli yüzeyleri, bir koşu bandının veya eliptik bir antrenörün monotonluğunun yapamayacağı şekilde vücudumuza meydan okur.
- Temiz havada egzersiz yapmak ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalara göre hem açık havada hem de içeride yürüyen insanlar açık hava aktivitelerinden çok daha fazla tatmin olduklarını bildirdiler.
- Yerel parkları kullanın. Birçok parkın mükemmel koşu veya yürüyüş alanları vardır. Sporu seviyorsanız tenis veya basketbol sahalarında da oynayabilirsiniz.
4 Sosyalleştirmek. Diğer insanları antrenmanlarınıza dahil etmek, sonuçlarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Antrenman partneriniz, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir arkadaşınızla bir antrenman planlarsanız, bunu tek başınıza yapacağınızdan daha az iptal etme olasılığınız vardır.
- Grup sınıfları ayrıca bir dizi fayda sağlar. Sınıfta eğitmenler cesaret verici sözler söyleyebilir, sizi motive edebilir ve uygulama tekniğinizi düzeltebilir, böylece her hareketin güvenliğinden ve etkinliğinden emin olabilirsiniz.
- Spor yapmak yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur. Bir koşu veya tenis kulübüne katılmayı deneyin. Bu, benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla arkadaş olmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
5 Antrenman programınızı değiştirin. Sevdiğiniz egzersizleri bulursanız harika olur. Ve yoga ya da yüzme gibi sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeniz için hiçbir sebep yok. Ancak, antrenman programınızı çeşitlendirmeniz faydalı olabilir. Vücut yeni zorluklara olumlu yanıt verecek ve egzersizleri değiştirirseniz daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.
- Vücut düzenli bir rejime alışır ve sonunda egzersiz sırasında daha az enerji harcamaya başlar. Bu, daha az kalori yakacağınız ve fitness hedeflerinize ulaşmada daha fazla durgunluk yaşayacağınız anlamına gelir.
- Güç ve kardiyo egzersizlerini değiştirmeye çalışın. Örneğin, iki dakika koşmayı deneyin ve ardından plank veya crunch gibi birkaç temel egzersizi yapmayı bırakın. Alıştırmaların sırasını değiştirebilir ve programınıza yenilerini ekleyebilirsiniz.
- İç mekanda egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, koşu bandı gibi kardiyovasküler ekipman kullanmayı deneyin. Spor salonunu ziyaret edebilir veya kendi egzersiz makinenizi satın alabilirsiniz. Hatta kullanılmış ekipman bulabilir ve satın alabilirsiniz.
- Daha hızlı sonuç almak için programınızı her iki ila dört haftada bir değiştirmeye çalışın.

Yöntem 2/3: Doğru Yiyin

1 Kendin pişir. İyi beslenmenin birçok faydası vardır. Sağlıklı bir kiloyu korumaya, cilt durumunu iyileştirmeye ve vücut için daha fazla enerji sağlamaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenmenin en iyi yollarından biri kendi yemeğinizi pişirmektir. Araştırmalar, kendi yemeklerini pişiren kişilerin daha az şeker ve daha az yağ tükettiğini gösteriyor. Taze malzemelerle yemek pişirmek, genellikle sodyum içeriği yüksek olan kimyasalları daha az tüketmenize yardımcı olur.
- Yemek yapmayı eğlenceli hale getirin. Daha az bir angarya gibi görünmesi için aile üyelerini dahil edin. Her aile üyesine belirli bir yemek isteyebilecekleri ve denemek için yeni bir tarif bulabilecekleri haftanın bir gününü verin.
- Organizasyon pişirme sürecini basitleştirecektir. Menüyü önceden hazırlamaya çalışın. Sağlıklı bir haftalık yemek planı hazırlamak, markete yaptığınız gezileri azaltmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
2 İhtiyacınız olan besinleri alın. Kendiniz pişirmek, kullandığınız malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar.Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Doğru diyeti yemek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak ve ayrıca düzenli egzersiz yapmak için size enerji verecektir.
- Günde birkaç porsiyon taze meyve ve sebze içeren bir diyet yemeye çalışın. Vitamin ve lifle doludurlar.
- Yağsız et ve balık yiyin. Size sağlıklı yağların yanı sıra protein de sağlayacaktır.
- Tabağınızı renkli yapın. Tabağınızda ne kadar farklı renk varsa, o kadar çok meyve ve sebze yersiniz. Lahana gibi yapraklı yeşillikleri ve tatlı patates veya havuç gibi parlak turuncu şeyleri deneyin.
3 Lütfen sağlık uzmanınıza danışın. Kendiniz için standart bir sağlıklı diyet oluşturabilirsiniz. Ancak kilonuz veya genel sağlığınız hakkında özel endişeleriniz varsa doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olabilir. Mevcut fitness seviyenizi korumak veya kilo vermek olsun, hangi yiyeceklerin fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Doktorunuz ayrıca hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuz muhtemelen düşük sodyumlu bir diyet önerecektir.
- Kilo kaybı için herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Diyet hapları güvenli bir şekilde kullanıldığında etkili olabilse de, sizin için uygun olup olmadıklarını doktorunuza danışmak en iyisidir.
- Nitelikli bir diyetisyene sevk için doktorunuza danışın. Diyetinizi yeniden değerlendirmenize ve kilo vermenize veya zaten sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olacak öğünler planlamanıza yardımcı olabilir.
4 Etiketleri okuyun. Satın aldığınız besinlerin besin etiketlerine dikkat edin. Orada sağlanan bilgiler, vücudunuza ne tedarik edeceğiniz konusunda doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır. Etiketleri okurken, burada listelenen şeker, yağ ve kalori miktarına özellikle dikkat edin. Örneğin, şeker için önerilen günlük değerin ne kadarının orada bulunduğunu üzerlerinde görebilirsiniz.
- Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. Örneğin, bir paket cips satın almak istiyorsanız, toplam kalori hakkında bilgi olup olmadığını görmek için paketi kontrol edin. Bazen paketin üçte biri tam porsiyon olarak kabul edilir.
- Hipertansiyonunuz varsa, büyük olasılıkla tuz alımınızı izlemeniz gerekecektir. Günde 1.500 mg'dan fazla tüketmediğinizden emin olmak için her gıdanın ne kadar tuz / sodyum içerdiğini mutlaka okuyun. Konserve yiyecekler ve hazır yiyecekler genellikle sodyumda yüksektir.
- Çoğu malzemenin birkaç farklı adı vardır. Örneğin şeker, sakaroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, dekstroz ve pirinç şurubu dahil olmak üzere en az 61 isim varyasyonuna sahiptir. Belirli bir bileşenden kaçınmaya çalışıyorsanız, tüm adlarını tanıyabildiğinizden emin olun.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Dünya Görüşü Bulun

1 Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirin. İyi hissetmek ve sağlıklı olmak için ruh sağlığı çok önemlidir. Çok ince aktrislerin ve modellerin fotoğraflarıyla çevrili olduğumuzda vücudumuza karşı olumlu bir tutum geliştirmek zordur. Bununla birlikte, formları ne olursa olsun, kendinizden memnun hissetmeyi öğrenmenin yolları vardır. Vücudunuza karşı olumlu bir tutuma sahip olmak, yemek yemeye ve düzgün bir şekilde egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olacaktır.
- Görünüşünüzde hoşunuza giden bir şey bulun ve buna odaklanın. Örneğin, son zamanlarda çok koşuyorsanız, bacaklarınızın ne kadar güçlü göründüğü konusunda kendinize iltifat edin.
- Negatiflikten kaçının. Kendinizi eleştirmemeye çalışın. Değişiklik yapma arzusu harikadır, ancak kendinizi parçalamaya değil, cesaretlendirmeye çalışın.Örneğin, bir paket kurabiye yediğiniz için kendinizi hırpalamak yerine, "Sanırım yarın fazladan 20 squat yapmak için motivasyonum var!" deyin.
2 Nasıl hissettiğinize odaklanın. Vücudunuz hakkında olumlu olmak, görünüşünüz hakkında ne hissettiğinize bağlıdır. Bu yüzden olumlu duygulara odaklanmaya çalışın. Köpeğinizle oynamak için size enerji vermek gibi vücudunuzun sizin için yaptığı iyi şeylere konsantre olun. Kendinizi sağlıklı hissediyorsanız, aynı zamanda daha fit ve güzel hissedeceksiniz.
- Tartıdaki sayılar için endişelenmeyin. Bunun yerine, ne kadar güçlü hissettiğinize ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğuna odaklanın. Kişisel fitness puanınızı kilonuza değil, enerji ve genel sağlığa dayandırın.
3 Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Başkalarının nasıl göründüğüne göre kendinizi yargılamak cazip gelebilir. Ancak uzmanlar, kendinizi başka insanlarla karşılaştırmanın zararlı olduğunu söylüyor. Örneğin, benlik saygısı bu nedenle düşebilir. Ayrıca benlik saygısının azalmasına ve genel enerji seviyelerine yol açabilir.
- Kendi hedeflerinizi belirleyin. Başka biri gibi görünmeye çalışmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Vücuttaki iyileşmeleri ve farklılık hislerini not ederek, fitness seviyenizi daha iyi değerlendirin.
- Fiziğinizi düşünün. Bütün insanlar farklıdır. Bazıları dar bir kemiğe sahipken, diğerleri geniş bir kemiğe sahiptir. Belki seninki ortalamadır. Bilek çevrenizi ölçerek ve özel bir tabloya bakarak fiziğinizi belirleyebilirsiniz. Unutmayın - geniş bir kemiğiniz varsa, doğal olarak daha küçük olan birinden farklı ağırlık hedefleriniz olacaktır.
- Günlük bir günlük tutmaya çalışın ve kendiniz hakkında olumlu ifadeler yazın. Bu günlüğü, egzersizlerinizi ve diyetinizi takip etmek veya sizi motive etmek için mutlu, güven verici düşünceler yazmak için kullanabilirsiniz.

İpuçları

Size en uygun olanı bulmak için birkaç farklı egzersiz planı deneyin.
Eski antrenmanlarda her zaman yeni varyasyonlar vardır. Örneğin, kahkaha yogası gibi endorfin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek bir program çalışabilirsiniz.