İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirin
• Yöntem 2/3: Terapi
• Yöntem 3/3: Doktor Görmek

Yürüyen merdiven veya eskalafobi korkusu dünyadaki birçok insanı etkiler. Eskalafobiden muzdaripseniz, yürüyen merdivenin tepesinde kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Ayrıca düşeceğinizi veya düşeceğinizi de hissedebilirsiniz. Yürüyen merdivene basmaya çalıştığınızda hızlı kalp atışı, ateş, nefes darlığı ve ani titreme olabilir. Bu korkuyla başa çıkmak için süpermarketlerde, metrolarda, ofis binalarında ve diğer halka açık yerlerde yürüyen merdivenlerde seyahat etmekten tamamen kaçınabilirsiniz. Sadece genel bir yürüyen merdiven korkunuz varsa ve fobiniz yoksa, yürüyen merdiven kullanma alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Eskalafobiden muzdaripseniz, özel yardıma ve terapiye ihtiyacınız olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirin

1. 1 Yürüyen merdivendeyken aşağıya değil ileriye bakın. Yürüyen merdivene binerken gözünüz hareket eden basamaklarda olsun ama önünüze bakın. Bu, yürüyen merdivende soğukkanlılığınızı korumanıza ve gitmeniz gereken yere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca yürüyen merdivene binerken yaşayabileceğiniz baş dönmesi olasılığını da azaltacaktır.
2. 2 Bir korkuluğa veya birinin eline tutun. Düşmekten veya baş dönmesi hissetmekten kaçınmak için yan korkuluklara tutunun.
   • Elinizden tutacak biriyle de yürüyen merdivene binebilirsiniz. Bu, yürüyen merdivendeyken denge hissi ve derinlik algısına yardımcı olacaktır.
   • Yürüyen merdiven kaygısı olan bazı kişiler, rahat, sağlam ayakkabıların yürüyen merdivene binerken kendilerine güvenlik ve huzur duygusu verdiğini bildirmektedir.
3. 3 Boş olduğunda yürüyen merdivene adım atın. Yürüyen merdiven fobisi olan bazı kişiler, trafiğin yoğun olduğu saatlerde yürüyen merdivende başkaları tarafından kuşatıldıklarında tecrit edilmiş ve kısıtlanmış hissetmekten hoşlanmazlar. Kalabalık bir yürüyen merdivene binmek yerine, boşalana kadar bekleyin. Bu, kendinizi geri çekilmiş hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Terapi

1. 1 Hipnoz. Hipnoterapistler, bilinçaltınızın bazen yürüyen merdivene binmek gibi belirli durumlara uygunsuz tepkiler verdiğine inanırlar. Hipnoterapist, belirli durumlarda farklı tepkiler verebilmeniz ve korkularınızdan ve fobilerinizden kurtulabilmeniz için bilinçaltınızın tepkisini değiştirmeye çalışacaktır.
   • Eskalafobik hipnoz, fobinize maruz kaldığınız tek seansta yapılabilir. Derinden rahatlamış terapist, hayali bir yürüyen merdiven durumunda size rehberlik eder. Genellikle bundan sonra başka bir seans planlayacağım, böylece terapist korkunuzun remisyonda olup olmadığını anlayabilir.
   • PCP'nizden sizi Sertifikalı bir Hipnoterapiste yönlendirmesini isteyin ve randevu almadan önce çevrimiçi güvenilirliklerini kontrol edin. Ayrıca arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize korkuları veya fobileri konusunda onlara yardımcı olan iyi bir hipnoterapist tanıyıp tanımadıklarını sorabilirsiniz.
2. 2 Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT). Bu psikoterapi, korkuları veya fobileri açıkça görebilmeniz ve onlara etkili bir şekilde yanıt verebilmeniz için yanlış veya olumsuz düşünceyi değiştirmeyi amaçlar. Bunu yapmak için, terapistin eskalafobinizden kurtulmanıza ve korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi önlem belirlemenize yardımcı olacağı sınırlı sayıda seansa ihtiyacınız olacak.
   • Bunu yapmak için, faydalı bir BDT seansı geçirmiş olan PCP'nizden, arkadaşınızdan veya akrabanızdan bir psikoterapiste sevk almalısınız. Sağlık sigortanız varsa, psikoterapinin kapsanıp kapsanmadığını öğrenin. Bir terapistle görüşmeyi kabul etmeden önce, seansın maliyetini ve ödeme yöntemini sorun.
   • Bir psikoterapistten randevu almadan önce, onun niteliklerinden emin olmalısınız. Eğitimini, sertifikalarını ve lisanslarını kontrol edin. Çoğu deneyimli psikoterapist, psikolojik danışma alanında doktora veya yüksek lisans derecesine ve deneyime sahiptir.
3. 3 Maruz kalma tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu terapi sırasında, kişi bir fobiye maruz kaldığı kontrollü bir ortama yerleştirilir. Terapistiniz, içsel fiziksel duyumlar gibi iç algılayıcı uyaranları kullanarak korkunuzdan kaçmanızı önleyecektir. Çoğu maruz kalma terapisi, belirli duyumlar veya nesnelerle ilişkilendirdiğiniz korku ve korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
   • Terapistiniz sizi adım adım yürüyen merdiven korkularına maruz bırakabilir. Örneğin, bir yürüyen merdiven üzerinde durmaya alıştığınızda, terapistiniz sizden bir ayağınızı üzerine koymanızı isteyebilir, ardından yavaş yavaş yürüyen merdivende iki ayağınızla durmaya alışacaksınız. Yürüyen merdivenin yanında ve sonra (terapist ile birlikte) yürüyen merdivende olarak, hayal ettiğiniz tüm korkunç sonuçların olmayacağını fark edebileceksiniz.
4. 4 Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (DPDG). Bu terapi başlangıçta travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) tedavi etmek için kullanıldı, ancak bazı fobileri tedavi etmek için uyarlandı. DPD sırasında, korktuğunuz nesnelere veya durumlara kısaca maruz kalacaksınız ve terapist sizden göz hareketi, okşama veya ritmik tonlara odaklanmanızı isteyecektir. Terapinin amacı, hızlı göz hareketi ve korkutucu durumların veya nesnelerin görüntülerinin işlenmesi yoluyla fobiyle başa çıkmaktır.
   • Bazı uzmanlar, DPDG'nin travmatik deneyimlerden kaynaklanan korkuları veya daha mantıksız ve gerçekleştirilemez korkuları tedavi etmek için daha uygun olduğuna inanmaktadır. Fobisi olan çoğu hasta, DPDH'ye geçmeden önce ilk olarak hipnoz veya maruz kalma tedavisi görecektir.

Yöntem 3/3: Doktor Görmek

1. 1 Gözlerini ve kulaklarını kontrol et. Bazen yürüyen merdivenlerde ayakta durmakta zorlanan veya yürüyen merdivenlerden inerken başı dönen kişilerde kulak veya göz problemleri olabilir. Kararsızlığa neden olabilecek görme sorunları için gözlerinizi kontrol edin ve baş dönmesine neden olabilecek sorunlar için kulaklarınızı kontrol etmesini isteyin.
2. 2 Resmi teşhisi öğrenin. Doktorunuz belirtilerinize ve tıbbi, psikiyatrik ve genel kayıtlarınıza dayanarak fobinizi teşhis edebilir. Klinik görüşme sırasında, yürüyen merdiven korkunuz ve korkunuzun derecesi hakkında bazı soruları yanıtlamaya hazır olun.
   • Tıbbi olarak konuşursak, fobi altı ay veya daha uzun süredir var olan bir nesne veya deneyimden korkmadır. Bir nesneye veya deneyime maruz kalmak, şiddetli stres ve kaygının yanı sıra kaygı ataklarına da yol açabilir. Korkunuzun mantıksız ve mantıksız olduğunu kabul ediyorsunuz ve bunun üstesinden gelemeyeceğiniz gerçeği sizi rahatsız edecek. Son olarak, korkunuz o kadar yoğun olabilir ki günlük, sosyal ve iş hayatınızı fobinizle herhangi bir temastan kaçınmak için değiştireceksiniz.
   • Doktorunuz size resmi olarak eskalafobi teşhisi koyduktan sonra, bunu sigortanızın tedavi ve psikoterapist masraflarını karşılamasına yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
3. 3 Bir psikoterapist için tavsiye alın. Doktorunuz sizi kurul onaylı bir psikoloğa, bilişsel davranış terapistine ve hatta bir hipnoterapiste sevk edebilecektir. Tedaviyi kabul etmeden önce, her tedavinin artılarını ve eksilerini tartışın.