Uykusuz bir gecenin ertesi günü nasıl atlatılır?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Enerji Seviyenizi Koruyun
Bölüm 2/3: Proaktif Olun
Bölüm 3/3: Zamanı Yönetin
İpuçları
Uyarılar
benzer makaleler

Geç kalmaya alışmış olabilirsiniz. Veya yaklaşan sınava uzun süredir hazırlandığınız için bunu yapmak zorunda kalabilirsiniz. Ancak, muhtemelen uykusuz bir gecenin ardından ertesi günü ayaklarınızın üzerinde nasıl geçireceğinizi merak ediyorsunuzdur. Tabii ki, hareket halindeyken uykuya dalmadan uyanık kalmak çok zor olacak ama hiçbir şey imkansız değil. Bu makaledeki ipuçları, uykusuz bir gecenin ardından günü atlatmanıza yardımcı olacak.

adımlar

Bölüm 1/3: Enerji Seviyenizi Koruyun

1 Kahvaltı etmek. Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltıyı atlayanlara göre daha aktif ve enerjik olduğunu göstermiştir.
- Diyetinize yumurta, soya peyniri, yoğurt veya fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli yiyecekleri dahil edin. Yulaf ezmesi ve taze meyve gibi besin değeri yüksek yiyecekleri seçin. Bu besinler gün boyu tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.
2 Kahve veya çay için. Kafeinli içecekler uyuşuklukla savaşmaya yardımcı olur, size güç ve enerji verir. Çay ve kahvenin sağlığa birçok faydası vardır. Kafeinli içecekler antioksidandır. Son araştırmalara göre, kafeinli içecekler içmek depresyon riskinizi bile azaltabilir.
- Ancak, kafein ile aşırıya kaçmayın! Aşırı kafein tüketimi kaygı ve sinirliliğe neden olabilir. Ayrıca aşırı kafein tüketimi uykusuzluğun nedenidir.
- Enerji içeceklerinden uzak durarak kahveyi tercih edin. Bir fincan kahve (220 ml) genellikle enerji içeceklerinden daha fazla kafein içerir.
3 Bol sıvı tüketin. Doğal vücut fonksiyonlarını desteklemek için bol miktarda sıvı tüketin. Dehidrasyon genellikle performansın düşmesine ve yorgunluğa yol açar.
4 Buz üzerinde çiğneyin. Fiziksel çiğneme eylemi vücudun gevşemesini engeller. Buz, sırayla tazelenir ve dehidrasyonun en iyi önlenmesidir.
5 Gün boyunca ara öğünler yapın. Kuruyemiş veya meyve gibi protein ve vitamin bakımından yüksek atıştırmalıklar, kendinizi yorgun hissettiğinizde öğünler arasında ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlayabilir.
6 Koşullar izin veriyorsa biraz kestirin. 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme bile enerji seviyelerini artırabilir. Bu, iş yerinizde verilen görevleri tamamlamaya devam etmenizi sağlar.
- Gün içinde çok uzun süre uyumayın. 30 dakikadan fazla olmamak üzere dikkatli bir şekilde uyuklamanız gerekir, aksi takdirde dinlenmeden önce olduğundan daha da kötü hissedeceksiniz.
- Uyandıktan sonra yaklaşık 15 dakika boyunca halsiz hissedebileceğinizi unutmayın. Ancak uyandıktan sonra bir fincan kahve içerek bu sorun çözülebilir.
7 Doyurucu bir öğle yemeği yiyin. Vücudunuzun sabah ve öğleden sonra kaloriye ihtiyacı vardır. Bu yüzden ona en çok ihtiyacı olduğu anda ihtiyacı olan enerjiyi verin.
- Bununla birlikte, diyetinize yalnızca sağlıklı yiyecekleri dahil edin. Öğle yemeğinde çok fazla kalori veya şeker yemek yorgunluğa neden olabilir.

Bölüm 2/3: Proaktif Olun

1 Hafif bir egzersiz için zaman ayırın. Hızlı yürüyüş bile uyanmanıza ve gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize yardımcı olabilir.
2 Güneşte daha fazla zaman geçirin. Araştırmaya göre, doğal ışık uyanıklığı ve enerjiyi artırıyor.
3 Çevrenizi değiştirin. Mümkünse, çalışırken ortamı havalandırmak için pencereleri açın veya sizi neşelendirecek müzikler dinleyin.

Bölüm 3/3: Zamanı Yönetin

1 Bir liste yap. Gün içinde yapılacakların bir listesini yapın ve bunları önem sırasına göre sıralayın. Bu şekilde ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz. Ek olarak, listeyi periyodik olarak gözden geçirerek, hangi görevlerin hala tamamlanması gerektiğini ve halihazırda ne yaptığınızı objektif olarak değerlendirebileceksiniz.
2 İşi verimli bir şekilde dağıtın. En zor şeyleri sabahları, görevleri tamamlamak için hala enerjiniz varken yapın.
3 Aralar vermek. Ödevlerinize veya görevlerinize ara vermek için zaman zaman molalar verin. Dinlenebileceğiniz gerçeği sayesinde üretkenliğiniz önemli ölçüde artacaktır. Ayrıca, atanan görevleri tamamlamaya devam etme motivasyonunuzu da artıracaktır.
4 Normal uyku düzenini geri yükleyin. Normal uyku alışkanlıklarınıza dönmek için elinizden geleni yapın. Yatağa aynı saatte veya belki de normalde yaptığınızdan biraz daha erken gidin. Alarmınızı erken kurun yoksa muhtemelen fazla uyursunuz.

İpuçları

Gözlerinizin birbirine yapıştığını hissediyorsanız (ki bu böyle bir durum için kesinlikle normaldir), o zaman kendinizi yıkayın, başınızı buzlu su dolu bir leğene daldırın veya yanaklarınızı sıvazlayın. Bu tür teknikler uyanış için özellikle hoş değildir, ancak kesinlikle işe yarayacaktır.
Tercihen kulaklıkla yüksek sesle müzik dinleyin.
Sabah uyanmak için bir enerji içeceği, kahve veya herhangi bir kafeinli içecek için.
Dinlenmeniz derin uykuya dönüşerek uyku döngünüzü bozabileceğinden, yatağa gitmemenizi ve dinlenmemenizi hatırlatmak için yatak ve kanepelerinizin yanına kırmızı bayraklar veya uyarı işaretleri asın.
Uyanık ve odaklanmanızı sağlamak için odanın içinde dans edin veya Monopoly gibi masa oyunları oynayın.
Günün sonunda kendinizi çok yorgun hissettiğinizde sizi neşelendirecek bir kokteyl içebilirsiniz. 3-4 çay kaşığı hazır kahveyi pepsi ile karıştırın. Bir veya iki büyük yudum alın ve kalanını sonraki bir saat içinde küçük yudumlarda için. Bu, yatmadan önce sizi yeterince uyanık tutacaktır.