İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşünme Şeklinizi Değiştirin
• Yöntem 2/3: İleri görüşlü olun
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Hepimiz zaman zaman pişmanlık duyguları yaşarız. Ölçülü olarak, büyümemize yardımcı olur. Ancak geçmişe çok fazla odaklanmak fiziksel ve duygusal sağlığımız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu makale adım adım sadece düşünme şeklinizi değil, yaşam tarzınızı da değiştirmenize, pişmanlıkla başa çıkmanıza ve sonunda onu geride bırakmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşünme Şeklinizi Değiştirin

1. 1 Pişmanlık psikolojisini anlayın. Pişmanlık güçlü bir duygudur. Pişmanlıkla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek için önce onun psikolojisini anlamanız gerekir.
   • Pişmanlık, geçmişte verilen kararlarla ilgili suçluluk, üzüntü veya öfke duygusudur. Herkes hayattaki bir andan pişmanlık duyabilir, özellikle de gençler, ancak geçmişteki hataları düşündüğünüzde pişmanlık bir sorun haline gelir, hayatınızdaki, kariyerinizdeki ve kişisel ilişkilerinizdeki sorunların bir sonucudur.
   • Sahte düşünce pişmanlık yaratır. Bu, bir durumun farklı, daha iyi bir sonucunu hayal etmek ne kadar kolaysa, bu karardan pişman olma olasılığımız o kadar yüksek demektir.Pişmanlık duyguları, başarıdan bir adım uzakta olduğunuzu, ancak kötü planlama veya eylemsizlik nedeniyle bir fırsatı kaçırdığınızı hissettiğinizde en yoğundur. Örneğin, her yıl aynı piyango numaralarını oynuyorsunuz, ancak oynamamaya karar verdiğiniz yılda numaralarınız kazanan numaralar haline geliyor.
   • Pişmanlığın olumsuz duygusal ve fiziksel sonuçları olabilir. Pişmanlık, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve pişmanlıkla ilişkili kronik stres, hormonal dengesizliklere ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir.
   • Pişmanlık duyguları cinsiyete göre farklı şekillerde kendini gösterir. Kadınların ayrılık başlatma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle son romantik deneyimler hakkında daha genel pişmanlık duyma eğilimindedir.
2. 2 Kendine merhamet et. Makul olmayan derecede büyük miktarda kişisel sorumluluk, pişmanlık duyma olasılığınızı artırır. Kişisel beklentilerinizi abartmamayı öğrenin ve hayatta değiştiremeyeceğiniz birçok şey olduğu gerçeğini kabul edin. Bu pişmanlığa karşı iyi bir savunma olacaktır.
   • Belirli bir durumda nasıl davranmanız gerektiğine dair düşüncelerle dolup taşarken ve pişmanlık duygusuyla dolduğunuzda, duruma dışarıdan bir gözlemcinin gözünden bakın. Kendinize sorun, “Bir arkadaşım veya aile üyesi bana bunu söyleseydi, nasıl tepki verirdim? Bu durumda kendimi suçlu hissetmem mantıklı olur mu?"
   • Pişman olduğunuz durumları, durumları veya kararları düşünün. Kontrolünüz dışındaki çeşitli faktörler kararınızı etkileyebilir. Erken bir seçim yapmak için baskı gördünüz mü? Karar vermek için yeterli bilgiye sahip miydiniz? Kararınızı olumsuz etkileyen herhangi bir stres faktörü var mıydı?
   • Diyelim ki bir hayır kurumu işletiyorsunuz. Yaklaşan bağış toplama etkinliği için popüler bir otelde dinlenme salonu rezervasyonu yaptınız. Etkinlikten bir hafta önce otel müdürü sizi arayarak bir nedenle o gün için sizin odanızdan başka bir grup tarafından oda rezerve edildiğini bildirir. Ve grubunuz ikinci sırada olduğu için rezervasyonunuzu onaylayamaz. Panik içinde alternatifler bulmaya çalışırsınız. İlk ve yerel tiyatrodan bir kilometre uzakta başka bir otel buluyorsunuz, istediğiniz gün ücretsiz odaları var. Artıları ve eksileri doğru bir şekilde tartmak için vaktiniz olmadan otel rezervasyonunuzu yaparsınız. Etkinlik sırasında her şeyin planladığınız gibi gitmediğini dehşetle fark ediyorsunuz: otel personeli kaba, yemekler kötü hazırlanmış ve herkese yetecek kadar yer yok. Bu oteli seçtiğinize ve tiyatro seçeneğinden vazgeçtiğinize pişman olmaya başlarsınız. Ancak, durumun size ne kadar bağlı olduğunu bir düşünün? Koşullar nedeniyle kendinizi zor bir durumda buldunuz ve hızlı bir karar vermek zorunda kaldınız. Olay istediğin gibi gitmese de kendini suçlamak akıllıca değil.
3. 3 Her şeyi bilemeyeceğinizi kabul edin. Pişmanlık, belirtildiği gibi, sahte düşüncenin sonucudur. Pişmanlığa son vermek için, bu düşünce tarzının yıkıcı olduğunu kabul etmeliyiz. Hayatta bilmediğimiz çok şey var.
   • Tüm eylemlerimizin bir dalgalanma etkisi vardır. Yani seçimimiz hesaplanamayan olaylardan etkilenir. Kural olarak, seçimimizin sonuçları ancak karar verildikten yıllar sonra hissedilebilir. Bugün size uymayan bir şey olsa bile, bu olayın geleceğinizi nasıl etkileyeceğini tahmin edemezsiniz ve bu nedenle bugün verdiğiniz kararla ilgili pişmanlıklar, yıllar sonra sadece küçük bir aksilik olabilir.
   • Tarihin dilek kipine tahammül etmediğini ve kendinize “ya olursa?” diye sorup durduğunuzda, kafanızda genellikle gerçek olandan daha iyi olan hayali bir senaryo oynuyorsunuz. Ama gerçek şu ki, kesin olarak bilemezsiniz.Yaptığınız seçimi doğru kabul eden bir senaryo hayal etmeye çalışın. Örneğin yukarıdaki piyango durumunu ele alalım. Ya o gece oynadıysanız ve çok para kazandıysanız? İşinizi bırakırdınız, sıkılırdınız ve bir şekilde kendinizi eğlendirmek için servetinizin büyük bir kısmını kumar, alkol veya uyuşturucuya harcardınız ve bu da sonunda bağımlılıkla ilgili büyük sorunlara yol açardı.

Yöntem 2/3: İleri görüşlü olun

1. 1 Hatalarından ders al. Pişmanlık diğer duygular gibidir; hayatta kalmanın birincil işlevidir. Süresini azaltmak için pişmanlığın faydalarını kullanın.
   • Pişmanlık, eylemlerimizi yeniden değerlendirmemize yardımcı olur. Kişisel gelişim ve olumlu değişim, bizi olumsuz sonuçlara yol açan çözümleri periyodik olarak belirlemeye zorlayan bir şey olmadan mümkün olmazdı. Örneğin bağımlılar, bağımlılıklarını kırmak için bir motivasyon olarak genellikle pişmanlıklarına güvenirler.
   • Pişman olduğunuz bir durum veya karar hakkındaki düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Hataları büyüme ve değişme fırsatları olarak düşünün. Gençler pişmanlıkla daha iyi başa çıkma eğilimindedir ve bunun temel nedeni bu duyguyu olumlu görmeleridir. Pişmanlığın değişimin ve kişisel gelişimin anahtarı olduğunu kabul ederler.
   • Suçunu kabul et. İnsanlar genellikle her şey için dış koşulları suçlarlar. Bu, daha kötü kararlara ve dolayısıyla daha fazla pişmanlığa yol açar. Örneğin, bütün gece eğlendiğiniz için işe geç kaldığınızı varsayalım. Zor bir haftayı veya arkadaşlarınızı sizi zorladığı için suçlayabilirsiniz ve bir sonraki happy hour geldiğinde aynı senaryoyu tekrarlarsınız. Bunun yerine, "Geç çıkmak kötü bir karardı ve sonuçları hemen oldu" diye düşünüyorsanız, gelecekte bunu yapmaktan kaçınmaya çalışacaksınız. Aslında, böyle yaparak, durum üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu kabul etmiş olursunuz ve sorumluluğu kötülüğün kaderine kaydırmazsınız.
2. 2 Hayal kırıklıkları için üzülmenize izin verin. Bazen, koşullar özellikle elverişsiz olduğunda, üzgün hissetmemiz gerekir. Makul bir süre için hayal kırıklığı yaşamak bir tür sıfırlama olabilir.
   • Hüzün pişmanlık gibidir; bireyler olarak bize fayda sağlayan olumsuz bir duygudur. Üzüntü, zihnimizi sorunları takdir etmemize ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmemize izin veren aşırı odaklı bir modda tutar.
   • Olumsuz koşullara üzüntü ile tepki vermek sorun değil. Bu duygudan kaçınmaya çalışmak sadece onu uzatabilir. Özellikle şiddetli bir aksilikten sonra, hayal kırıklığına uğramanıza izin verin ve yaklaşık bir hafta boyunca aksiliklerinizin yasını tutun.
3. 3 İlişkiyi değerlendirin. Çoğu zaman pişmanlık duyduğumuz anlar, arkadaşlar, aile ve sevdiklerimizle olan kötü ilişkilerin sonucudur.
   • Üzüntü ve pişmanlık yaratan zor zamanlar yaşıyorsanız, arkadaşlarınız size destek oluyor mu? Kim sana desteğini ve sevgisini sunuyor ve kim ufuktan kayboluyor?
   • Sizi duygusal olarak desteklemeyen ve geçmişte sizi zor bir duruma sokan kişileri belirleyin. Olumsuz kişisel ilişkiler geliştirmeye devam etmeyin. Sizi desteklemeyenlerle bağlarınızı kesin ve destekleyenlerle yakınlaşın.
4. 4 Hangi işlemi yapacağınıza karar verin. Belirtildiği gibi, pişmanlığı büyümek için bir fırsat olarak görürseniz, hatalarınız üzerinde çok uzun süre durmanız pek olası değildir. Ancak, harekete geçmeye hazır olmalısınız. İlerlemeye devam etmek için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.
   • Kararınız kimseyi rahatsız etti mi? Kararınızın aileniz veya arkadaşlarınız için sonuçları oldu mu? Belki şimdi birkaç telefon görüşmesi yapmanız veya birkaç mektup yazmanız gerekiyor. Doğru olduğunu düşünüyorsanız, özür dilemeden önce biraz bekleyin.
   • Yaşadığınız tüm duyguları kağıda yazın. "Üzgünüm çünkü ...", "Kızgınım çünkü ...". Ortaya çıkan listeyi inceleyin ve mevcut düşüncelerinizin sonucunun ne olduğunu bulun. Farklı olarak ne yapabilirsin? Bu duyguları ne tetikler ve onları nasıl yok edebilirsiniz?

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirin

1. 1 Farkındalık uygulayın. Farkındalık, içinde bulunduğunuz anın aktif olarak farkında olduğunuz zihinsel bir durumdur. Dikkat odaklı bilişsel davranışçı terapi, kronik pişmanlık sonucu depresyonun tedavisinde bir miktar başarı ile kullanılmıştır.
   • Dikkatli olmak, düşüncelerinizi dışarıdan değerlendirmek anlamına gelir. Geçmişinizi ve hatalarınızı objektif olarak değerlendirebilirsiniz ve bu, pişmanlıklarınızın hayatınız üzerindeki gerçek etkisini makul bir şekilde değerlendirmenizi sağlar.
   • Basit meditasyon teknikleri, farkındalığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Nefesinize veya belirli kelimelere veya ifadelere odaklanın. Düşüncelerinizin beyninize girmesine izin verin ve size saldırmaya başladıklarında yargılamaktan kaçının.
   • Vücudunuzdaki kaşıntı ve nefes alma gibi duyumlara dikkat edin. Görme, koklama, işitme ve dokunma gibi tüm duyuları etkinleştirin. Duygularınızın ve çevrenizin tam farkındalığıyla her anı deneyimlemeye çalışın.
   • Duyguları yargılamadan deneyimleyin. Duyguları ortadan kaldırmaya veya bastırmaya çalışmadan üzüntü, korku, öfke ve acıyı deneyimlemenize izin verin.
   • Başarılı olursa, farkındalık sizi ana odaklanacaktır. Bu sizi geçmiş ve geçmiş kararların düşünceleri üzerinde durmaktan alıkoyacaktır. Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın, ki bu şimdiki zamandır. Bu, geçmiş kararlar veya anlar hakkında kendi yargılarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık terapisi, yaşamları için tipik olarak kronik pişmanlık yaşayan yaşlı insanlar için özellikle yararlıdır.
2. 2 Soyut hedefler için çabalayın. Çoğu zaman, hayal kırıklığı ve pişmanlık, belirli hedeflere ulaşamama ile ilişkilidir. Hedefler ve başarılar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmek, pişmanlıkla daha iyi başa çıkmamıza ve şimdiki anı kabul etmemize yardımcı olabilir.
   • Uzun vadeli hedeflerinizi soyut başarılara bağlayın. "Beş yıl içinde kariyer lideri olmak istiyorum" yerine kendinize "Beş yıl içinde çoğu zaman mutlu olmak istiyorum" deyin. Bu şekilde, başarının, hayatın genellikle kontrolünüz dışında olan yönlerinden ziyade, kontrol edebileceğiniz zihniyetinizle doğrudan ilişkili olduğunu hissedeceksiniz.
   • Araştırmalar, belirli ödüllerin aslında insanları soyut olanlardan daha az mutlu ettiğini göstermiştir. Para, şöhret, şans ve başarılı kariyerlerle motive olan insanlar, mutluluk, pozitif ilişkiler ve zihinsel aktivite gibi soyut şeyler için çabalayan insanlara kıyasla daha az mutludur.
3. 3 Bunun hakkında konuşmak. Pişmanlık duygularını tetikleyen hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak söz konusu olduğunda bir destek sistemine sahip olmak paha biçilmezdir. Duygularınız hakkında konuşmak, onları tekrar gözden geçirmenize ve dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından onları sıralamanıza yardımcı olabilir.
   • Duygularınızı bir arkadaşınızla veya aile üyenizle tartışın. Hayal kırıklığı duyguları, yalnızca kendinize konuşmanıza izin vermezseniz büyüyecektir. Benzer bir deneyime sahip olan ve bunu sizinle paylaşabilecek kişilerle konuşun.
   • Hayal kırıklığı duygularıyla mücadele ediyorsanız, terapi almayı düşünün. Bir terapist, durumunuz hakkında tarafsız bir üçüncü taraf görüşü sunabilir ve olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılacağına dair tavsiyelerde bulunabilir.
4. 4 Şimdiki anı takdir edin. Çoğu zaman pişmanlık, yapmadığın bir seçime duyduğun özlemin sonucudur. Şimdiki anın kıymetini bilmek ve olumlu yönlerin farkında olmak pişmanlık duygularını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
   • Pişmanlık genellikle zihinsel bir dengesizliğin sonucudur. Belirli bir çözüme veya bir dizi çözüme odaklanarak, olumsuz yönlere çok fazla odaklanarak hayatınıza gerçekçi bir şekilde değer verme yeteneğinizi çarpıtırsınız.
   • Aile, arkadaşlar, iş ve diğer başarılar gibi hayatınızın olumlu yönlerini yazın. Aslında, her durumun kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Sorun şu ki, pişman olduğumuzda sadece kusurları görüyoruz. Şimdiki anın faydalarını fark etmek, pişmanlık duygularını en aza indirmenin harika bir yoludur.