İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşüncelerinizi Bırakın
• Yöntem 2/3: Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın
• Yöntem 3/3: Şimdiki Zamanda Yaşayın
• İpuçları

Altın bir kural var: Konuşmadan önce düşünün. Ancak çok fazla düşünürseniz, muhtemelen sorunlarla karşılaşırsınız: Harekete geçemeyebilirsiniz veya kendinizi kontrol edilemez bir endişe durumuna sürükleyemezsiniz. Çok fazla düşünmeyi bırakmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Yani bu ipuçları tam size göre.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşüncelerinizi Bırakın

1. 1 Çok fazla düşündüğünüzü kabul edin. Yemek gibi, hayatta kalmak için düşünmeye ihtiyacımız var. Ve bazen normu tam olarak ne zaman aştığınızı tahmin etmek çok zordur. Ancak, kendi iyiliğiniz için durmanız gerektiğini gösteren birkaç uyarı işareti vardır. Bunlardan bazıları:
   • Sürekli aynı düşünceye mi dalıyorsunuz? Ve düşüncelerinde ilerleme yok mu? Bu, devam etmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
   • Durumu tüm olası bakış açılarından analiz ettiniz mi? Bir karar vermeden önce bir soruna bakmanın çok fazla yolunu bulmaya meyilliyseniz, bu sadece kararsız bir insan olduğunuz ve boş düşünceden gerçek eyleme geçmeyi öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Sorununuza bir çözüm bulmak için tüm yakın arkadaşlarınızdan yardım istediniz mi? Bu, bir o kadar farklı görüş alacağınız anlamına gelir. Şimdi asıl şey, çeşitlilikleriyle çıldırmak değil.
   • İnsanlar size sık sık çok fazla düşünmeyi bırakmanızı mı söylüyor? Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız çok düşünceli olduğunuz için sizi kızdırıyor ve arkanızdan filozof mu diyor? Eğer öyleyse, bir konuda haklı olabilirler.
2. 2 Meditasyon yap. Aynı konuyla ilgili sürekli düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, düşüncelerinizi "bırakmayı" öğrenmelisiniz - bu, bilerek yapabileceğiniz bir şeydir. Düşünmenin nefes almak gibi olduğunu hayal edin. Her zaman farkında bile olmadan nefes alırsınız, ancak gerekirse nefesinizi tutabilirsiniz. Meditasyon, düşüncelerinizi bırakmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
   • Her sabah 15-20 dakika meditasyon yapmak, anda kalma ve tüm takıntılı düşüncelerinizden kurtulma beceriniz üzerinde paha biçilmez bir etkiye sahip olabilir.
   • Yatmadan önce kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için akşamları meditasyon da yapabilirsiniz.
3. 3 Egzersiz yap. Jogging yapmak, hatta sadece güçlü bir yürüyüş yapmak, beyninizin sinir bozucu düşüncelerden uzaklaşmasına ve vücuda odaklanmasına yardımcı olacaktır. Kuvvet yogası, dövüş sanatları veya plaj voleybolu gibi her türlü yoğun aktiviteyi yaparak vücudunuza odaklanırsınız, böylece düşünmeye zamanınız kalmaz. İşte denemeniz gerekenler:
   • Bir fitness merkezi üyeliği edinin. Her dakika yeni bir makineye geçmek, düşüncelerin arasında kaybolmanıza izin vermeyecektir.
   • Yürüyüşe gitmek. Doğayla çevrili olmak, etrafınızdaki güzelliği ve huzuru görmek, şimdiki zamanda yaşamaya odaklanmanın en iyi yoludur.
   • Yüzmeye gitmek. Yüzmek çok fazla fiziksel güç gerektirir, bu nedenle aynı anda hem yüzmek hem de düşünmek neredeyse imkansızdır.
4. 4 Düşüncelerinizi dile getirin. Düşüncelerinizi yüksek sesle dile getirdiğinizde, onları bırakma sürecine başlarsınız. Dinleyicileriniz olup olmaması önemli değil - kendinizle bile konuşabilirsiniz. Fikirlerinizi kelimelere döktüğünüzde, onları zihninizden gerçek dünyaya taşıma süreci başlar.
   • Düşüncelerinizi güvenilir bir arkadaşınıza, kedinize ve hatta kendinize ifade edebilirsiniz.
5. 5 Akıl danışmak. Belki de beyninizi sürekli düşünerek zaten tükettiniz ve duruma yeni bir gözle bakan bir başkası kolayca bariz bir çözüm bulabilir. Bu, kendinizi rahatsız edici düşüncelerden kurtarmanıza izin verecektir. Arkadaşınız sorunlarınızda size yardımcı olacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Ayrıca arkadaşlarınızla vakit geçirdiğinizde dikkatiniz düşüncelerden uzaklaşıyor, değil mi? Ve bu tam olarak ihtiyacınız olan şey.

Yöntem 2/3: Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın

1. 1 Sizi rahatsız eden sorunları listeleyin. Bir defterde veya bilgisayarda yazmanız önemli değil, önce sorunu tanımlamalı, çözmek için olası tüm yolları formüle etmeli ve ardından her seçeneğin artılarını ve eksilerini listelemelisiniz. Açıkça ifade edilen ve yazılan fikirleriniz, sizi her şeyi kafanızda tekrar tekrar gözden geçirme zahmetinden kurtaracaktır. Düşüncelerinizi formüle etmeye çalıştığınızda, zihniniz onlardan özgürleşir.
   • Liste yapmak hala karar vermenize yardımcı olmuyorsa, sezginize güvenmeniz yeterlidir. Sorunu çözmek için seçeneklerden birini tercih edemezseniz, yenilerini bulmak veya mevcut olanlar hakkında daha fazla düşünmek büyük olasılıkla işe yaramaz. İşte böyle anlarda kalbinizin sesini (veya dilerseniz bilinçaltınızı) dinlemelisiniz.
2. 2 Günlük tutmak. En "inatçı" düşüncelerinizi kafanızda durmadan tekrarlamak yerine, onları her gün günlüğünüze yazın. Haftanın sonunda notlarınızı gözden geçirin ve sizi en çok neyin heyecanlandırdığını not edin. İlk önce anlamanız gereken şey bu.
   • Haftada en az birkaç kez günlüğünüze yazmaya çalışın. Bu, "zamanı düşünme" fikrine alışmanıza yardımcı olacak ve günün geri kalanında sizi rahatsız etmeyecek şekilde bir süre düşüncelerinizle baş başa kalmanızı sağlayacaktır.
3. 3 Gün içinde mutlaka yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. “Düşünmeniz” sizin için bir öncelik haline gelene kadar, bu liste, oturup evrenin anlamını düşünmekten daha önemli işlerinizin olduğunu görmenizi sağlayacak! Düşüncelerinizi düzenlemenin en hızlı yolu onları eyleme dönüştürmektir. Son zamanlarda yeterince uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, bunun için endişelenmek yerine, planınızı gece geçirdiğiniz süreyi artırma ihtiyacına göre yapın.
   • Liste hem çok özel öğeleri hem de biraz genelleştirilmiş kategorileri içerebilir, örneğin, "ailenle daha fazla zaman geçirmek".
4. 4 Bir "düşünme zamanı" belirleyin. Kulağa saçma gelebilir, ancak her gün kendinize biraz zaman ayırmaya değer - endişelenmek, şüphe etmek, hayal kurmak ... Bu, düşüncelerinizi daha verimli bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Gerekirse, örneğin her gün 17:00 - 18:00 arası düşünmek için bir saat ayırın. Ardından bu süreyi yarım saate düşürmeye çalışın - 17'den 17:30'a. Günün başında sizi üzen bir düşünce aklınıza gelirse, kendinize şunu söyleyin: "Bunun için akşam saat 17.00'den sonra endişeleneceğim."
   • Bu yöntemi eleştirmek için zaman ayırın. Kesinlikle en azından bir süre pratik yapmalısınız.

Yöntem 3/3: Şimdiki Zamanda Yaşayın

1. 1 Yalnızca çözebileceğiniz sorunları çözün. Herhangi bir şey hakkında çok fazla düşünürseniz, görünürde bir neden yokken endişelenirseniz veya üzerinde kontrolünüz olmayan bir şey hakkında düşünürseniz, zihninizi rahatsız eden sorunlardan kurtulmak için yapmanız gereken çok fazla somut eylem yoktur. Başa çıkabileceğiniz sorunları düşünün, düşünmek, düşünmek, düşünmek ve hiçbir şey yapmamak yerine, bunları çözmek için somut bir plan yapın. İşte kullanabileceğiniz bazı fikirler:
   • Aşkınızın size sempati duyup duymadığını merak etmek yerine, devam edin! Bunu ona sorun. Sonuçta, olabilecek en kötü şey nedir?
   • Okulda veya işte istenen sonuçların alınamamasından endişe ediyorsanız, başarılı olmak için yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. O zaman devam et!
   • "Ya eğer..." diye düşünmek yerine, daha gerçek ve ulaşılabilir bir şey yapmaya çalışın.
2. 2 Daha fazla iletişim kurun. Kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevrelemek, daha fazla konuşmanıza ve daha az düşünmenize yardımcı olacaktır. Haftada en az birkaç kez evden çıkmaya çalışın. Yakınlarda yaşayan ve zaman zaman takılabileceğiniz en az iki veya üç kişiyle kalıcı ve yapıcı ilişkiler kurmaya çalışın. Yalnız çok zaman geçirirseniz çok daha fazla düşünürsünüz.
   • Kendinizle yalnız zaman geçirmek kesinlikle faydalıdır, ancak bazen rahatlayabileceğiniz ve eğlenebileceğiniz arkadaşlarınızla iletişim kurarak monoton, günlük hayatı seyreltmek önemlidir.
3. 3 Kendinize yeni bir hobi bulun. Sizin için tamamen yeni olan yeni bir şey öğrenmek için zaman ayırın. Kendiniz için hangi hobiyi seçerseniz seçin, elinizdeki göreve odaklanmanızı sağlayacak ve işlerin yapılması konusunda ilgi uyandıracaktır. Yeni bir hobi, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmenize ve sanatınıza, zanaatınıza veya başka herhangi bir hobinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki listeden beğendiğinizi seçmeye çalışın:
   • Şiir veya düzyazı yazmak
   • Kil işçiliği
   • Karate
   • Sörf yapmak
   • Bisiklet sürmek
4. 4 Dans. İstediğiniz yerde ve istediğiniz zaman dans edebilirsiniz - evde veya kulüpte arkadaşlarınızla. Veya dans dersleri alabilir, tap, caz veya fokstrotta ustalaşabilirsiniz. Hangi dans türünü seçerseniz seçin, anı yaşayacaksınız. Ne kadar yetenekli bir dansçı olduğun önemli değil. Her türlü adımda hala çok iyi değilseniz, bu en iyisi için bile, çünkü bu durumda düşüncelerinize değil, dans hareketlerinize daha fazla odaklanacaksınız.
   • Dans derslerine katılmak yeni bir hobi edinmenin iyi bir yoludur.
5. 5 Çevrenizdeki dünyayı keşfedin. Ağaçlara hayran kalmaya, güllerin kokusunu almaya ve yağmur damlalarını yüzünüzde hissetmeye başlayın. Bu size hayatın her anından zevk almayı ve yaratılanın dışında var olan gerçek dünyayı kendi kafanızda görmeyi öğretecektir.
   • Yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya sörf yapmayı sevmiyorsanız, haftada en az bir veya iki kez parkta yürümeyi, hafta sonları arkadaşlarınızla doğaya çıkmayı ve en azından bazen kristallerle dolu bir dağ gölüne gitmeyi hedefleyin. temiz su veya sahil okyanusuna.
   • Bu sana çok zor geliyorsa, dışarı çık. Güneşe maruz kalmak sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve problemleriniz hakkında düşünmeye daha az eğilimli yapacaktır.
6. 6 Daha fazla oku. Başkalarının düşüncelerine odaklanmak size yalnızca daha iyi bir içgörü kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz hakkında çok fazla düşünmenizi de engeller. “Eylem insanları”nın ilham verici biyografilerini okumak size ilham verebilir, çünkü her büyük düşünceyi aynı derecede harika bir eylemin takip ettiğini göreceksiniz.
7. 7 Her gün minnettar olduğunuz beş şeyin bir listesini yapın. Herhangi bir küçük şey buraya gelebilir, bir fiyatına size iki fincan kahve koyan bir garson bile. Bu liste, düşüncelerden ziyade insanlara ve şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Her gün böyle bir liste yapmak size çok sık geliyorsa, haftada en az bir kez yapmayı deneyin.
8. 8 Harika müzik dinleyin. Müzik sizi zihninizin ötesindeki dünyaya yaklaştırabilir. Bir konsere katılabilir, arabanıza bir CD koyabilir, hatta genç günlerinizi hatırlamak için eski pikapınızı ve bazı plaklarınızı dolaptan çıkartabilirsiniz. Gözlerini kapat, kendini melodiye kaptır ve bu anı yaşa.
   • Mozart olmak zorunda değil. Katy Perry'yi dinlemek de aynı etkiye sahip olabilir!
9. 9 Daha çok gül. Etrafınızı sizi güldüren insanlarla çevreleyin. TV'de gerçekten keyif aldığınız komedileri ve TV şovlarını izleyin. Komik YouTube videoları izleyin. İyi bir kahkaha atmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve en azından geçici olarak kafanızı tıkayan sorunları unutun. Akıl sağlığını geliştirmede kahkahanın önemini hafife almayın.

İpuçları

• Yalnız olmadığınızı unutmayın - herkes düşünür. Sizce neden uyuyoruz? Sadece uyku sayesinde bir mola verebilir ve bu düşünülemez aşırı yüklenmelere ara verebiliriz!
• Düşündüklerinizle gurur duyun. Kendinizi tamamen değiştirmeye çalışmanıza gerek yok - sadece düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeye çalışıyorsunuz.
• Geçmişi düşünmeyin, özellikle bu anılar en hoş değilse. Size şimdiyi unutturan geçmişe dalmanın tehlikeli olabileceğini anlayın.
• Meditasyon yaparken kendinizi yargılamayın. Bu, endişenizi artırır ve düşüncelerinizin labirentini karıştırır. İstediğiniz gibi bitmese bile durumu kabul edin. Hayal kırıklığı ile başa çıkın ve devam edin. Mantrada “Her şey bitti ve ben yolumu bulamadım. Ama hayatta kalacağım ”“hayatta kal” kelimesi kulağa yaşam ve ölümle ilgiliymiş gibi geliyor. Çoğu zaman, sorunun ne kadar önemsiz olduğunu ve bir önemsememek için kendinize ne kadar eziyet ettiğinizi fark ederek kendinize güleceksiniz.
• Düşünceler tarafından boğulmuş hissettiğinizde, rahatlamak ve durum üzerinde düşünmek için zaman ayırın.
• Tarafsız bir duruş sergileyin ve zihninizin bilgileri tarafsız bir şekilde almasına izin verin. Hormonlar normal olduğunda ve adrenalin seviyeleri tabloların dışında olduğunda beyniniz çok daha verimli çalışır.
• Yansıma, iyi veya kötü niyetler üreten bir süreçtir. Düşüncelerinizi sadece iyi niyetle kullanın; seni daha iyi yapacak.
• Hayvanlarla oynayın. Bu, kendinizi düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Kabarık evcil hayvanlar sizi güldürecek ve bunların önemli olan küçük şeyler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Mumlarla köpük banyosu yapın ve rahatlayın - çok yardımcı olur!
• Bu makaleyi okumayı bırakın ve şimdi bir arkadaşınızı arayın! Rahatlamaya çalışın ve sadece sohbetin tadını çıkarın.