İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Yalnızlığına Gözlerinde Bak
• Bölüm 2/3: Lavabodan Çıkma Zamanı
• Bölüm 3/3: İnsanlarla Bağlantı Kurmak İçin Daha Fazla Fırsat Bulun

Açık, girişken insanlara hayretle bakar mısınız? Nasıl yapıyorlar? Başkalarıyla bu kadar kolay iletişim kurmayı nasıl başarıyorlar? Kendinizi içe dönük bir insan olarak görüyorsanız, ancak değişmek ve kabuğundan çıkmak istiyorsanız size bazı ipuçları verebiliriz. Onların yardımıyla kendinizi değiştirebilir, insanlarla tanışmayı öğrenebilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Yalnızlığına Gözlerinde Bak

1. 1 Kendini bil. Bu makaleyi okuyorsanız, büyük olasılıkla kendi yalnızlığınızdan memnun değilsiniz ve kendinizi izole edilmiş hissediyorsunuz. Daha kolay yaşamak, kendinizi değiştirmek ve insanlarla tanışmak ister misiniz? Bu durumlarda, doğası gereği yalnız olup olmadığınızı veya sadece yalnız hissettiğinizi belirlemek yardımcı olabilir.
   • Kendilerini yalnız olarak gören insanlar genellikle yalnız zaman geçirmeyi tercih ederler, genellikle diğer insanlarla etkileşimden çok yorgun hissederler ve genellikle iletişim kuracakları arkadaş eksikliğinden endişe etmezler. Doğası gereği yalnızsanız, bunda yanlış bir şey yoktur. Ana şey, özünüze karşılık gelmesi ve sizde hoşnutsuzluk ve endişe yaratmamasıdır!
   • İnsanlarla iletişim kurmak istiyor, ancak bunu yapamıyor veya başkalarıyla sosyal bağlantılar kurmakta önemli zorluklar yaşıyorsanız, bu başka bir konudur.
2. 2 Neden geri çekilmeyi durdurmak istediğinizi belirleyin. Yalnız olmayı bırakmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Şimdiki hayattan hoşlanmıyorsunuz ve insanlarla konuşmaya ve ortak şeyler yapmaya başlamak mı istiyorsunuz? Yoksa alışkanlıklarınızı değiştirmenizi isteyen diğer insanlardan sadece dış baskı mı yaşıyorsunuz?
   • Hayatlarından oldukça memnun olan insanlar olduğunu anlamalısınız ve bunun için çok fazla sosyal temas kurmalarına gerek yok. Belirli bir şekilde davranmanız gerektiğini ve herhangi bir zamanda insanlarla etkileşim kurma fırsatının tadını çıkarmanız gerektiğini düşünen insanlara boyun eğmemelisiniz.
3. 3 Sosyal etkileşimin önemini anlayın. Elbette “normal davranış” fikrine uymak için kendinizi değiştirmeniz gerektiğini düşünmemelisiniz. Ancak, her insanın diğer insanlarla bir dereceye kadar ilişkilerini sürdürmesi gerektiğini bilmelisiniz.
   • Yalnız ve diğerlerinden izole olan insanlar (çoğu insanla çevriliyken bile tamamen yalnız olabiliriz), depresyon ve diğer potansiyel olarak ciddi hastalıklara yakalanmaya daha yatkındır. Bu nedenle, her insan, hatta kökleşmiş bir içe dönük bile, diğer insanlarla zaman geçirmeye ihtiyaç duyar.
4. 4 İnsanlarla iletişim becerilerini geliştirmenin önemini anlamalısınız. Bir kişinin yalnızca bir veya iki yakın arkadaşı olduğu veya oldukça mutlu olduğu, yalnızca evcil hayvanının yanında vakit geçirdiği olur. Yine de, kişilerarası becerileri geliştirmek çok önemlidir.Her insanın bir sohbet başlatma yeteneğine, bir konuşmayı sürdürme becerisine ve çeşitli sosyal durumlarda davranış bilgisine ihtiyacı vardır.
   • Bir iş bulmak ve işinizde başarılı olmak neredeyse her zaman bir tür kişilerarası becerilere sahip olmanızı gerektirir. Bu yüzden zaman ayırmanız ve diğer insanların yanında kendinize güvenmeyi öğrenmeniz gerekiyor.
5. 5 Yaşam koşullarınızı değerlendirin. Yani geri çekilmeyi bırakmanın sizin için önemli olduğuna karar verdiniz. Yani bir plan çizmeye başlamanın zamanı geldi. Her şeyden önce, mevcut yaşam durumunuzu dikkatlice düşünmeniz gerekir. Neden diğerlerinden bu kadar soyutlanıyorsun? Geri çekilmenizin nedenini bulabilirseniz, sosyal çevrenizi genişletmeye çalıştığınızda nereden başlayacağınızı bileceksiniz.
   • Belki başka bir şehre yeni taşındınız veya iş değiştirdiniz? Üniversiteye yeni girdiniz ve şimdi evden uzakta bir hostelde mi yaşıyorsunuz?
   • Evden mi çalışıyorsunuz ve iş arkadaşlarınızla şahsen iletişim kurmuyor musunuz?
6. 6 İnternette geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Yüz yüze iletişimi sürdürmekte zorlanıyorsanız veya gerçek hayatta insanlarla iletişim kurmak için çok az fırsatınız varsa, sanal ortamda insanlarla arkadaş olmaya başlamak cazip gelebilir. Bu kendi başına kötü bir şey değil, çünkü size iletişim becerilerinizi geliştirme ve ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışma fırsatı veriyor.
   • Bununla birlikte, sanal iletişim, insanlarla daha yakın fiziksel iletişimden birçok yönden farklıdır. İnsanlarla bilgisayarınız veya telefonunuz aracılığıyla yoğun bir şekilde etkileşime girmenize rağmen, yine de aynı yalnızlığı ve insanlardan soyutlanmış hissedebilirsiniz. Bir hedef belirleyin ve insanlarla kendi etkileşimlerinizin sınırlarını zorlamaya başlayın.

Bölüm 2/3: Lavabodan Çıkma Zamanı

1. 1 Hayvanlarla sohbet edin. İnsanlarla konuşma konusunda çok gerginseniz, hayvanlarla vakit geçirme fırsatı bulursanız daha sakin hissedeceksiniz. Kendi evinizin dışında hayvanlarla etkileşim kurma fırsatınız olsaydı iyi olurdu. Yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı veya bir köpek gezdirme şirketi yönetmeyi deneyin.
   • Kendinize yeni tüylü arkadaşlar bulma fırsatınız olacak. Daha da önemlisi, ister diğer gönüllüler ister köpek sahipleri olsun, en az bir veya iki yeni insanla etkileşime geçmeniz gerekecek.
   • Hayvanların yanında kendinizi daha sakin hissediyorsanız, insanlarla konuşmanız daha kolay olacaktır. Ayrıca, konuşmanız her zaman evcil hayvanlar etrafında dönebilir, bu nedenle bir dakika içinde ne hakkında konuşacağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız.
2. 2 Sadece insanların etrafında olmaya odaklanın. İzolasyondan kurtulmaya başladığınızda, kendinizi yabancılarla (hatta meslektaşlar veya sınıf arkadaşlarınızla) sohbet etmeye zorlamamalı veya hemen arkadaş aramaya başlamamalısınız. Yavaşça ilerleyin ve her gün insanlarla çevrili zaman geçirebileceğiniz bir yere çıkmayı bir kural haline getirin.
   • Her gün küçük, şirin bir kafede yürüyün veya ziyaret edin. Yeni başlayanlar için, diğer insanların yanında sakin hissetmeyi öğrenmelisiniz.
3. 3 Negatif şeylere odaklanmamaya çalışın. İnsanların sizi görmezden geldiği veya sizinle dalga geçtiği, sizi unuttuğu ve sizi şirketlerine davet etmediği tüm durumlara özellikle dikkat etmek çok kolaydır. Yalnızca iletişimin olumsuz yönlerine odaklanmak son derece verimsizdir.
4. 4 Sosyal ipuçlarını fark etmeyi öğrenin. Kalabalık bir yerde olduğunuzda, insanların sizi daha iyi tanımaya istekli olduklarını veya onların şirketlerine katılırsanız mutlu olacaklarını gösteren sinyallere dikkat edin.
   • Biri sana dostça gülümsedi mi? Merhaba dedi! Nasılsın?" Biri çantasını koltuktan çıkardı ve seni oturmaya davet etti? Kafede yanındaki kişi gülümsedi ve seninle aynı tatlıyı mı ısmarladı?
   • Tüm bu sinyaller, bir sohbet başlatma daveti olarak alınabilir. Onları normal nezaketle karıştırarak otomatik olarak reddetmeyin.
5. 5 Dostluk gösterin. Tabii ki, insanların sizinle iletişim kurma arzusunu gösteren sinyalleri takip etmek çok önemlidir. Ancak insanları kendinize çekebilmek de aynı derecede önemlidir. İnsanlara konuşmak veya şirketlerine katılmak istediğinizi göstermek istiyorsanız, en kolay yol onlara açık bir şekilde gülümseyip merhaba demek.
   • Şu cümleyi düşünüyor olabilirsiniz: "Merhaba! Nasılsın?" bir şey ifade etmiyor. Ancak, sizden bu sözleri duyduktan sonra insanların ne sıklıkla sohbet başlatmak istediğini görünce çok şaşıracaksınız.
6. 6 Olumlu bir atmosfer yaratın. Sürekli reddedilmekten korkuyor ve yalnızlığa mahkûm olduğunuzu düşünüyorsanız, kendi kaderinizi kendiniz yaratırsınız. "Kimse benim gibi sıkıcı bir ezikle konuşmak istemez" gibi düşüncelerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Bir yere gittiğinizde, insanlarla eğlenceli ve ilginç sohbetler yapacağınızı kendinize söylemeyi unutmayın. İnsanların sizi daha iyi tanıdıklarında sizi seveceklerinden emin olun.
   • İlk başta, aptal hissedebilir ve kendinize inanmayabilirsiniz. Yine de, böyle bir kendi kendine hipnoz gerçekten etkilidir.
7. 7 Onlarla konuşmaya başlamadan önce çevrenizdeki insanların özelliklerine dikkat edin. Yeni tanıştığınız herhangi biriyle sohbete başlamak size saçma ve garip gelebilir. Bunun yerine mahallenizde, işinizde veya okulunuzda sık karşılaştığınız insanlara daha yakından bakabilirsiniz. Yüzlerini ezberleyin ve örneğin bir konuşma sırasında diğer insanların onlardan bahsettiğini duyarak isimlerini bulmaya çalışın. Bu bilgiyi ezberleyin, böylece kişiyle nihayet bir konuşma başlatmaya karar verdiğinizde temel alacak bir şeyiniz olsun.
   • Örneğin, bir öğretmen bir seminerde anket yaparken veya sınıf arkadaşlarından duyduğunuz ilginç yorumları bir not defterine not ederken dikkat edin. O zaman, dersler başlamadan önce veya otobüs durağında aniden tanıdık bir öğrenciyle karşılaşırsanız, konuşma için bir konunuz olacak. Örneğin, Platon'un fikirler dünyası teorisini anlamanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
   • Durumu hayal edin: komşunuzun bir köpek yavrusu olduğunu fark ettiniz. Onlarla bir yürüyüşte karşılaşırsanız, bu bilgilerden yararlanın ve "Yavru köpeğinizin bu ay nasıl büyüdüğü harika!" deyin.
8. 8 Sizinle iletişim kurması gereken insanlarla sosyal bağlantılar kurun. İletişim becerilerini geliştirmek ve yeni arkadaşlar edinebilmek için, aynı kişiyle düzenli olarak görüşme ve onunla iletişim kurma fırsatı verecek yollar bulmaya çalışın.
   • Örneğin, birisiyle bir çalışma projesi yapabilir veya birisine çalışmaları için yardım edebilirsiniz.
   • Böyle bir ortamda, konsantre olmak için daha fazla fırsat var. Örneğin birisiyle bir çalışma projesi yürütüyorsanız, iletişim konusu önceden bilinecek ve yüz yüze iletişim sizde aynı korkuya neden olmayacaktır.

Bölüm 3/3: İnsanlarla Bağlantı Kurmak İçin Daha Fazla Fırsat Bulun

1. 1 Yetenekli olduğun şeyi bul. Yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi belirlemek için biraz zaman ayırmak kendinize olan güveninizi artıracaktır. Ayrıca, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla bağlantı kurmanıza olanak sağlayacak yeni fırsatları keşfedebileceksiniz.
   • Örneğin, müzikal olarak yetenekli olduğunuzu belirlediğinizi varsayalım. Artık, bir şekilde müzikle ilgili bir ortamda size insanlarla tanışma fırsatı verecek yolları düşünmeye başlayabilirsiniz.
   • En iyi fiziksel formda değilseniz, insanlarla etkileşim uğruna bir futbol takımına kaydolmanız pek olası değildir. Orada, insanlarla iletişim kurarken sadece heyecanınız için endişelenmenize gerek kalmayacak, aynı zamanda gerekli spor becerilerini göstermeniz sorunlu olacağından, kendinizi garip ve gergin hissedeceksiniz.
2. 2 İlgi alanlarınızla ilgili bir kulübe veya gruba katılın. Artık diğer insanların yanında kendinizi daha güvende hissettiğinize ve ilgi alanlarınız ve yetenekleriniz hakkında bir fikriniz olduğuna göre, ilerlemenin ve gerçek arkadaşlar bulmaya çalışmanın zamanı geldi.
   • Örneğin okumayı seviyorsanız, bir okuma kulübüne katılmayı düşünün. Genellikle böyle bir kulübe katılmak zor değildir ve kimse sizi ilk toplantılarda aktif olarak konuşmaya zorlamaz. Aynı zamanda, çevrenizde ilgi alanlarınızı paylaşan insanlar olduğu hissine kapılacaksınız ve paylaşmak istediğinizde fikirlerinizi duymaktan mutlu olacaklardır.
   • Sporu seviyorsanız, evinizin yakınında bir koşu kulübü aramalı veya okulunuzun spor takımına katılmalısınız. Ayrıca yakındaki bir spor kulübüne gidebilir ve bir grup spor salonu seansına kaydolabilirsiniz. Birkaç antrenmandan sonra grubunuzdaki insanları tanımaya başlayacak ve onlarla ortak konuşma konularınız olduğunu öğreneceksiniz.
3. 3 Etkinliklere gidin. Düzenli olarak insanlarla tanışmak için programınızda yeterli boş zamanınız olmasa bile, yine de insanlarla bağlantı kurma fırsatınız var. Bunu yapmak için tiyatrolara, konserlere ve halka açık konferanslara gitmeniz gerekir.
   • İnsanlar genellikle böyle bir olaydan sonra oyalanır ve birkaç konsere katıldıktan sonra, kalabalığın içindeki tanıdık yüzleri zaten tanıyabileceksiniz. O zaman gerçek bir arkadaşlığı başlatabilecek bir sohbet başlatmak için harika bir bahaneniz var.
4. 4 Gönüllü. İnsanları tanımanın bir başka iyi yolu da ilgi alanınızı değerlendirmek ve buna yanıt veren gönüllü çalışmalara katılmaktır.
   • Örneğin, evsizler için konut inşaatı yapıyor, huzurevinde yaşayanlar için kitap okuyor veya siyasi bir kampanyaya katılıyor olabilirsiniz.
5. 5 İnsanları size daha sık katılmaya davet etmeye çalışın. Zaten birkaç kulüp toplantısına, birkaç konsere katıldınız mı veya gönüllü oldunuz mu? Hesabınızdaki kişilerle bazı ilginç konuşmalar yaptınız mı? Kendiniz için yeni ufuklar keşfetmenin ve ilginç bir şeyler yapmak istediğiniz insanları nasıl davet edeceğinizi öğrenmenin zamanı geldi.
   • Örneğin, bir koşu kulübüne katıldınız ve Kolya ile birkaç kez görüştünüz. Şimdi ona önümüzdeki Cumartesi beş kilometrelik çarşambaya katılacağınızı ve yeni bir arkadaşınızı size katılması için davet edeceğinizi söylemenin zamanı geldi.
   • Belki birkaç kez bir okuma kulübüne gittiniz ve üniversitenizin ünlü bir yazarla tanışmak üzere olduğunu öğrendiniz. Kulübün diğer üyelerini sizinle birlikte bu toplantıya davet etmek iyi bir fikirdir. En sevdikleri yazarla tanıştıktan sonra onları bir kafede oturmaya da davet edebilirsiniz.
6. 6 Randevuyu iptal etmek için bir bahane bulmanın cazibesini önlemek için engeller yaratın. Doğası gereği yalnızsanız, koçunuzu veya kulüp arkadaşınızı arayıp planlarınızı iptal etmek isteyeceksiniz. Planları iptal etmeyi zorlaştırmanın yollarını düşünmeye çalışın. Diğer insanlar size bağımlıysa, antisosyal alışkanlıklara geri dönmek için kendinize bir bahane bulmanız çok daha zor olacaktır.
   • Örneğin, iş arkadaşlarınıza Cuma gecesi onlarla bir restorana gitmeye söz verdiniz. Belirlenen saate yaklaştıkça hastalara anlatmak isteyeceğiniz bir ayartma var. Ancak, bir iş arkadaşınıza onu arabanızla bir restorana götüreceğinize önceden söz verirseniz, geri adım atmanız ve akşamı yalnız geçirmeniz çok daha zor olacaktır.
7. 7 Seçici ol. Tek başına mutsuz hissediyor ve arkadaş eksikliğinden umutsuzca acı çekiyor olsan bile, sadece sana iyi davrananlarla zaman geçirmeye değer.
   • Size tatmin getirmeyen ve sizi rahatsız hissettiren ilişkilere aceleyle girmemelisiniz. Sadece daha sosyal hissetmek için kimseyle arkadaş olmayın.
8. 8 Sosyal kaygı hakkında daha fazla bilgi edinin. Zamanla, insanlarla iletişim kurmakta hala ciddi zorluklar yaşıyor musunuz? Sadece başkalarının yanında veya kalabalık bir yerde olma düşüncesiyle mide bulantısı ve panik hissediyor musunuz? Bir tür anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.
   • Bu durumda bir terapist veya ruh sağlığı uzmanından tıbbi yardım almanız son derece faydalı olacaktır. Birlikte, kaygının altında yatan nedeni belirleyebilir ve bir tedavi planı geliştirebilirsiniz. Bu psikoterapi, ilaç tedavisi veya ikisinin bir kombinasyonu olabilir.