İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/2: Düşüncenizi değiştirmeye çalışın
• Bölüm 2/2: Kendinden Emin Ol

Oldukça utangaç mısın, ama sonunda sesini duyurabilmek için daha açık olmayı mı hayal ediyorsun? Şirketlerde sık sık göze çarpmayan ve gözetimsiz hissediyor musunuz? Sesinizin dikkate alınmasını ister misiniz? Utangaçlığınız yüzünden akademik performansınız düşüyor mu? Doğuştan çoğu insandan biraz daha utangaç olmanız elbette sizin suçunuz değil, ancak bu engel biraz çaba ile aşılabilir. Zihniyetinizi değiştirin ve kendinize daha fazla güvenmek için çaba gösterin ve başkalarıyla iletişim kurarken bu güveni gösterin.

adımlar

Bölüm 1/2: Düşüncenizi değiştirmeye çalışın

1. 1 Kendinizi daha iyi anlamaya çalışın. Durum ne olursa olsun, her zaman utanmış hissedebilirsiniz. Ya da belki sadece büyük şirketlerde ve çeşitli büyük çaplı etkinliklerde gergin ve sessizsiniz. Sizi tam olarak neyin korkuttuğunu ve sizi ihtiyatlı hale getirdiğini analiz etmeye çalışın. Sizi neyin utangaç hissettirdiğini bilmek, üstesinden gelmenizi çok daha kolay hale getirecektir.Ek olarak, utangaçlığın kişiliğinizde kalıcı bir nitelik olmadığını fark etmeye değer; o sadece senin yolunda duran bir engeldir.
   • Dikkatinizi yalnızca kendinizde geliştirmeniz veya düzeltmeniz gereken şeylere odaklamamalısınız. Güçlü yönlerinizi ve kazanma niteliklerinizi unutmayın. Biraz çekingen ve utangaç olabilirsiniz ama aynı zamanda insanları anlamakta ve onları iyi anlamakta iyisiniz.
   • Ek olarak, utangaçlık duygunuzu tetikleyen belirli durumlar (bir tür "çapa") olup olmadığını anlamaya çalışabilirsiniz. Belki bir tür resmi (veya gayri resmi) etkinliklerde bulunmaktan utanmaya başlarsınız? Muhatapınızın yaşı ve durumu utangaçlık görünümünü etkiler mi?
2. 2 Güçlü yönlerinizi geliştirin. Hangi alanlarda üstün olduğunuzu anladıktan sonra, onları geliştirirken bu alanlar ve beceriler üzerinde çalışmaya çalışın. Bu, benlik saygınızı ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin insanları anlamakta iyi olduğunuzu ve onları iyi anladığınızı biliyorsanız, bu beceriye dikkat edin ve geliştirmeye çalışın. İnsanlarla gerçekten empati kurmaya başlayın. Bu, yabancılarla sohbet etmeyi çok daha kolay hale getirecek.
3. 3 Mükemmel bir şey beklemeyin. Unutma, hiçbirimiz mükemmel değiliz. Kusurlu olmanın hayal kırıklığının benlik saygınızı etkilemesine izin vermeyin. Aksi takdirde, bu hayal kırıklığı kendinden daha fazla şüphe duymaya neden olur ve ciddi durumlarda depresyona bile yol açabilir. Bu nedenle, tüm dikkatinizi geliştirmeniz ve iyileştirmeniz gereken yaşam ve kişilik alanlarına odaklamak yerine, zaten iyi olduğunuz şeylere yeterince dikkat etmeye çalışın.
   • Başarısızlığın ve iç gözlemin öğrenme sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğunu unutmayın, bu nedenle başarılı olmadan önce birçok kez başarısız olmanız gerekebilir.
4. 4 Resminiz üzerinde çalışın. Aslında, kendinize çok utangaç demek ve başkalarıyla iletişim kurmayı reddetmek çok kolaydır. Ancak utangaç olmak, dışlanmış, sıra dışı veya tuhaf olmakla aynı şey değildir. Herkese uyum sağlamak ve kalabalığa karışmak zorunda değilsiniz. Sadece kendi vücudunda rahat hissetmeyi öğren.
5. 5 Sosyal medyayı kullanın. Doğal olarak çok utangaçsanız, önce çevrimiçi iletişim becerileriniz üzerinde çalışmayı deneyin. Örneğin, bir sosyal ağ aracılığıyla birini daha iyi tanımaya veya tanımaya çalışın. Sosyal medya gerçek iletişimin yerini almamalıdır, ancak daha iyi tanımak istediğiniz insanlarla iletişim kurarken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Bu kişiyle kendinizden bahsederek ortak ilgi alanları bulmaya çalışın. Bu kişiyle ortak tercihleriniz, beğenileriniz ve hoşlanmadığınız şeyler olmasına şaşırabilirsiniz.
   • İnsanların utangaçlıklarını tartıştığı sosyal medya forumlarından uzak durun, çünkü genellikle bu tür tartışmalarda insanlar sadece şikayet eder ve bu konu hakkında "konuşur", soruna herhangi bir çözüm sunmaz.
6. 6 Biriyle konuşmaya başlamadan önce hoşunuza giden bir şey yapın. Örneğin, yaklaşan bir parti veya başka bir etkinlik için çok endişeleniyorsanız, oraya gitmeden önce sevdiğiniz bir şey yapın. Örneğin, iyi bir kitap okumak, müzik dinlemek, kahve içmek - keyif aldığınız herhangi bir aktivite iyidir. Bu, daha ilgili ve açık hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir etkinliğe gitmeden önce sinirlerinizi sakinleştirmeye ve ekstra adrenalini tekrar rayına oturtmaya yardımcı olacak birkaç fiziksel egzersiz yapmayı deneyin.
7. 7 Hayata pozitif bakmayı öğrenin. Son zamanlarda yalnızca olumsuz şeyler fark ettiğinizi fark ederseniz, olumluya odaklanmayı deneyin. Ayrıca kendinizi ve başkalarını daha az eleştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir yabancının yanında utanıyor veya gergin hissediyorsanız, duruma olumlu bir bakış açısıyla bakın: yeni bir tanıdık yapacaksınız.

Bölüm 2/2: Kendinden Emin Ol

1. 1 Bir plan yapmak. Küçük başla. İlk olarak, konuşma sırasında göz temasını sürdürmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Alternatif olarak, daha önce hiç yapmadığınız alışılmadık bir şey yapabilirsiniz (örneğin, saç stilinizi değiştirerek başlayabilirsiniz). Bu, ilk başta size korkutucu ve garip bir adım gibi görünse bile, zamanla daha cesur ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Konuşmanın başında sorunlarınız varsa, kıza hangi iltifatları verebileceğinizi, ona hangi soruları sorabileceğinizi düşünün. Bu, konuşmayı hızla canlandırmaya ve muhatapla "konuşmaya" yardımcı olacaktır.
2. 2 Bir şeyler yapmaya başla. Örneğin, yeni bir şeyler öğrenmek veya ilgi duyduğunuz bir topluluk bulmak için bir kursa veya bölüme kaydolun. Bu, arkadaş olabileceğiniz yabancılarla düzenli olarak iletişim kurmanız için harika bir fırsat yaratacaktır.
   • İlk başta rahatsız olabileceğinizi, ancak buna alışacağınızı akılda tutmakta fayda var. Her hafta farklı gruplarda farklı insanlarla pratik yapın. Zamanla, sizin için daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.
   • Utangaçlığın üstesinden gelmek ve özgüven oluşturmak için iyi organizasyonlar var. Örneğin, bunlar arasında topluluk önünde konuşma, iletişim sanatı ve toplama ile ilgili eğitimler not edilebilir.
3. 3 Kendiniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Birden ne söyleyeceğinizi bile bilmediğinizi fark ederseniz, son zamanlarda hayatınızda olan ilginç şeyleri paylaşın. Aktif ve ilginç bir kişi olarak (ki kesinlikle öylesiniz) karşınıza çıkmaktan çekinmeyin ve hayatınızın bazı anlarını diğer kişiyle paylaşmaktan korkmayın.
   • Diğer kişiyle ve onun hayatıyla ilgilenmeyi unutmayın - bu, konuşmayı sürdürmenin iyi bir yoludur. Biraz pratikle, herhangi bir konuşmayı kolayca destekleyebilir ve geliştirebilirsiniz.
   • Diğer kişiyle konuşurken samimi ve hatta savunmasız olmanıza izin vermek, ilişkiyi güçlendirmeye ve konuşmayı daha doğal ve samimi hale getirmeye yardımcı olacaktır.
4. 4 Rahatlamayı öğrenin. Rahatlatıcı nefes alma tekniklerini keşfedin veya kaygıyla mücadele etmek için egzersiz yapın. Rahatlamak ve gereksiz düşüncelerden zihninizi temizlemek için gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. İletişim becerilerinizi ve genel olarak sosyal davranışınızı geliştirmenize yardımcı olacak ipuçlarını dinleyin.
   • Örneğin, görselleştirme tekniklerini öğrenebilirsiniz. Gözlerini kapat ve mutlu ve kendinden emin olduğun bir senaryo hayal et. Daha özgüvenli bir insan olmanıza (ya da en azından korkunuzdan kurtulmanıza) gerçekten yardımcı olacaktır.
5. 5 Diğer insanlarla daha fazla zaman geçirin. İletişimde ve pratikte elinizi denemek için mükemmel anı ve doğru durumu beklemeyin. Utangaçsanız ve kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, ilk adım kendinizi başkalarıyla iletişim kurabileceğiniz ve konuşabileceğiniz bir sosyal etkileşim durumuna sokmaktır.
   • Gariplik ve utangaçlık duygularını kabul edin. Güvenin pratikle geldiğini unutmayın. Daha kararlı ve cesur olmak için ilk girişimden sonra pes etmeyin. Tekrar tekrar deneyin, başkalarıyla iletişim kurmayı daha kolay bulacaksınız.
6. 6 Başkaları için iyi bir şeyler yapın. Tamamen utangaçlığınıza ve endişenize odaklanmak yerine, iyi şeyler yapmaya ve insanlara yardım etmeye odaklanın. Yardımınıza ihtiyacı olan kişiye yardım etmek için zaman ayırın. Küresel bir şey yapmak zorunda değilsiniz.
   • Sadece kendini yalnız hisseden sevilen biriyle vakit geçir; Yardımınıza ihtiyacı olan bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek sadece kendinize olan güveninizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda diğer insanlara da fayda sağlayacaktır.
   • Ayrıca, bir konuşma sırasında hafif gerginliği gidermeye yardımcı olabilecek açık uçlu sorular sorarak diğer insanlara her zaman ilgi gösterebilirsiniz. Genellikle insanlar kendileri hakkında konuşmaktan gerçekten zevk alırlar, bu nedenle bu, sohbeti sürdürmeye ve diğer kişiyi kazanmaya yardımcı olmak için çok iyi bir stratejidir.
7. 7 Kendinden emin bir duruşa geçin. Göz teması kurun, çenenizi kaldırın, omuzlarınızı düzeltin. Sadece bu pozisyonda en az 2 dakika oturun ve kaygınız %25 azalacaktır.
   • Örneğin, bir slul üzerine oturun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklar iç içe. Ya da ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Bu duruşların her ikisi de güven ve güçten bahseder.
8. 8 Sakin ve yavaş konuşma alıştırması yapın. Sakin ve yavaş konuşmak, gergin olduğunuzda rahatlamanıza da yardımcı olabilir. Tek başına konuşma pratiği bile yapabilirsiniz: Bir şeyi yavaşça yüksek sesle okuyun, ardından insanlarla iletişim kurmaya ve topluluk önünde konuşmaya geçin. Aniden kendinizi hızlı, rahatsız edici bir "cıvıltı" ile yakalarsanız, durun ve derin bir nefes alın, sonra devam edin.
9. 9 Kendin ol. Kendiniz olun ve kendinizi ifade etmekten çekinmeyin! Tanıdığınız tüm insanlar arasında en açık, sosyal ve sıra dışı olmanız gerektiğine yanlışlıkla inanmayın. Kendinizi daha sakin ve sessiz bir şekilde daha kolay ifade edebilirsiniz. Başkalarının senin hakkında ne düşüneceği konusunda endişelenmeyi bırak. En önemli şey, benlik saygınızı arttırmaktır - bu, daha özgüvenli olmanın en kesin yoludur.
   • Her zaman ve hiçbir koşulda kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz gerektiğini düşünmeyin. Bazı durumlarda kaygınızın üstesinden gelebileceğinizi, bazılarında ise başaramadığınızı görebilirsiniz. Örneğin, küçük bir şirkette iletişimi mükemmel bir şekilde sürdürebilirsiniz, ancak büyük etkinliklerde ve partilerde sosyalleşmekten nefret ediyorsunuz.
10. 10 Utangaçlık küresel boyutlara ulaştıysa ve normal bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, bir psikologdan yardım isteyin. Aşırı mütevazi olmanın birçok insan için çok yaygın bir sorun olduğunu, ancak bazı durumlarda yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğini unutmayın. Durumunuz buysa, bir psikolog veya psikoterapistten yardım almanın zamanı geldi.
    • Örneğin, sosyal toplantılardan kaçınmaktan utanıyorsanız, işte veya okulda başarılı olamıyorsanız, utangaçlık sizi derinden endişelendiriyorsa, ancak bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla halledilebilir.