İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Zihni Sakinleştirmek
• Yöntem 2/3: Vücuttaki Gerginliği Giderin
• Yöntem 3/3: Stresle Başa Çıkma

İster giriş sınavına, ister oturum sınavına girmiş olun, sonuçlar hakkında endişelenmeniz sorun değil. Ve artık hiçbir şeyi değiştiremeseniz de, endişelenmek size hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Bunun yerine rahatlamaya çalışın, kendinizi şımartın ve iyi arkadaşlarla vakit geçirin. Cevaplarınızı tekrar tekrar gözden geçirmemeye ve başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Zihni Sakinleştirmek

1. 1 Biraz sessiz zaman geçirin. Bir sınav veya testten hemen sonra arkadaşlarınızla sohbet etmek için koşmamalısınız. Bunun yerine, tercihen dışarıda yürüyüşe çıkın. Sakin olun ve derin nefes alın. Unutma, bu şartlar altında elinden gelenin en iyisini yaptın.
   • Örneğin, kendinize "(belirli bir zaman diliminde ve sahip olduğum tüm bilgilerle yapabildiğim kadar hazırlandım. Şu anda sahip olduğum bilgiyi gösterdim. İşimle gurur duyuyorum)" deyin.
2. 2 Cevapları karşılaştırmayın. Testi tamamladıktan sonra arkadaşlarınıza cevaplarının ne olduğunu sormayın. Doğru ya da yanlış olabilirler, bu nedenle karşılaştırma yardımcı olmaz. Ayrıca, cevabınız doğru olsa bile uyumsuzluklar konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz. Bunun yerine, iyi yapılmış bir iş için kendinizi övün ve sorun yaşadığınızı düşündüğünüz alanları kendinize öğretin.
3. 3 İyi bir arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı ziyaret edin. Sınavdan sonra bir arkadaşınızla, tercihen aynı sınava girmemiş biriyle vakit geçirmek güzeldir. Bir arkadaşınız sizi destekleyecek ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca endişelerinizi kafanızdan atmak için eğlenceli bir şeyler yapabilirsiniz. Buluştuğunuzda, sınavı 5 dakikadan fazla tartışmayacağınızı veya hiç konuşmayacağınızı kabul edin. Stresten kurtulmak ve daha fazla kafaya takmamak sizin için çok önemli.
4. 4 Cevabınızı kafanızda tekrar tekrar gözden geçirmeyin. Başka bir deyişle, kendinizi daha fazla olumsuz düşüncelere sürüklemenize ve en kötüsünü beklemenize gerek yok. Ne yazık ki, bu davranış depresyona yol açabilir veya kaygı düzeylerini artırabilir. Cevabınız hakkında aklınızdan çıkamıyorsanız, şunu deneyin:
   • Korkularınıza karar verin. seni ne korkutur? Geçemediğinden mi korkuyorsun? Cevabınızın üniversiteye gitme şansınızı etkileyeceğinden endişeleniyor musunuz? Ana korkunuzu izole etmek için endişelerinizi yazın.
   • En kötü senaryoyu düşünün. Başarısızlığı kaldırabilir misin? Cevap genellikle evet. Yaşananların en kötü sonucuna dayanabileceğinizi anlamak sizi endişelerinizden kurtaracaktır.
   • Kontrol edemeyeceğiniz şeyler olduğunu fark edin. Sonuçları etkileyemezsiniz. Denemeyi bırak.
   • Hatalarından ders al. Belki de makaleni kötü yazdın. Neyi iyileştirebilirsin? Bir üniversitede okuyorsanız, öğrencilerin öğrenmesine yardımcı olacak bir kurs olabilir. Alternatif olarak, kitaplarda veya internette nasıl kompozisyon yazılacağını okuyabilir veya öğretmenden çalışmanız hakkında yorum yapmasını isteyebilirsiniz.
   • Kendi farkındalığını kontrol et. Şimdiye odaklanmaya çalışın. Yürürken akıllı telefonunuza çarpmak yerine etrafınıza bakın. Çevredeki kokuları içinize çekin.
   • Terapiyi deneyin. Sınavı kafanızdan atamıyorsanız bir uzmana görünün. Sonuçlar hakkında düşünmeyi bırakmak için ek stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
5. 5 Sıkı çalışmanız için kendinizi ödüllendirin. Sınavdan sonra yapmaktan zevk aldığınız bir şey yapın. Bu, zihninizi sınavdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz kafeye veya mağazaya gidin, yürüyüşe çıkın veya kendinize lezzetli bir şeyler alın. Ayrıca köpük banyosu yapabilir veya kurgu okuyabilirsiniz.
6. 6 Ebeveynler için:
   • Sonuçları tartışmayın. Çocuğunuzun yapmasını beklediğiniz şeyler hakkında konuşmak, yalnızca endişenizi ve stresinizi artıracaktır. Ayrıca, çocuğunuz ancak beklentilerinizi karşıladığı zaman onu sevdiğinizi hissedebilir.
   • Çok fazla beklemeyin. Çocuğunuz iyi durumda olabilir, ancak herkes en iyi olma yeteneğine sahip değildir. Bu yüzden onun her zaman mükemmel öğrenciler arasında olmasını beklememelisiniz. İyi notlar yeterlidir, çünkü akademik performans hayatın birçok yönünden sadece biridir.
   • Başkalarının ne söyleyeceği konusunda endişelenmeyi bırakın. Oğlunuzun veya kızınızın sınav sonuçları, durumunuzu veya sosyal konumunuzu hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bu nedenle, çocuğunuz sınavda başarısız olursa, arkadaşlarınızın veya ailenizin ne diyeceğini düşünerek kendinize eziyet etmeyin.
   • Karşılaştırmalara kapılmayın.Çocuğunuzu yaşıtlarıyla, mevcut performansını geçmiş sonuçlarıyla kıyaslamayın ve bundan beklenen notlar hakkında sonuç çıkarmayın.
7. 7 Öğrenciler için:
   • Sonuçları beklerken heyecanınız hakkında konuşmaktan korkmayın. Soruları nasıl yanıtladığınızı tartışmak ve düşünmek, kendinize olan güveninizi sarsabilir ve bir stres kaynağı haline gelebilir. Durum buysa, korkularınızı kendinize saklamayın: bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun ve duygularınız hakkında konuşun. Endişelerinizin nedenlerini paylaşmaktan çekinmeyin. Tanıdığınız insanlara duygularınızı açıklamaktan utanıyorsanız, internette anonim olarak konuşabileceğiniz ve destek alabileceğiniz web siteleri var.
   • Sonuçların açıklandığı gün arifesinde ve açıklandığı gün stres seviyesi maksimuma ulaşır. Bu süre zarfında, gerginliği daha da artırmamak için kahve veya enerji içeceği içmemeye çalışın. Ayrıca, sonuçlarla ilgili aktif bir tartışma varsa sosyal ağlara gitmeyin: arkadaşlarınızın yazdıklarını okurken daha da heyecanlanabilirsiniz. Sonuçları düşünmeyi bırakıp rahatlamak için en sevdiğiniz kitabı okuyun, film izleyin, yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın veya fiziksel aktivite yapın.
   • İşler planlandığı gibi gitmezse, PANİK YAPMAYIN. Kötü bir not dünyanın sonu değil. Tekrar almak ve sonucunuzu iyileştirmek için gidebilirsiniz. Daha sonra ne yapacağınızı öğrenmek için ailenizle, öğretmenlerinizle veya güvendiğiniz başka biriyle konuşun. Birçok başarılı insan ilk seferinde başarısız oldu ama bu onları durdurmadı. Başarılı olana kadar denemeye devam ettiler. Bu yüzden motive olun ve bir dahaki sefere elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır olun.

Yöntem 2/3: Vücuttaki Gerginliği Giderin

1. 1 Egzersiz yapmak. Hızlı bir yürüyüş yapın veya koşun. Yüzmeyi düşünün. Egzersiz sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yaparak yorgunluğu azaltabilir, odaklanma, konsantrasyon ve diğer bilişsel işlevleri iyileştirebilirsiniz. Bu, stresin enerji rezervlerinizi tükettiği sınavlardan sonra çok yararlıdır. Sadece beş dakikalık aerobik egzersizi stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Stres, birçok sinir ucu içeren beyni etkilediğinde, vücudun geri kalanı etkiyi hisseder. Vücudunuz daha iyi hissediyorsa, zihniniz de iyileşir. Fiziksel aktivite, beyinde doğal ağrı kesici görevi gören kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. Egzersiz aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Bir masaj düşünün. Sınavdan sonra sürekli ders çalışmaktan boynunuzun ve sırtınızın ağrıması çok olasıdır. Masaj, kaslarınızı gevşetecek, zihninizi sakinleştirecek ve ayrıca endorfin üretimini teşvik edecektir. Bir uzmanı görebilir veya bir arkadaşınızdan sırtınızı uzatmasını isteyebilirsiniz. Akupunktur, stresi azaltmanın ve endorfin salgılamanın başka bir yoludur.
3. 3 Sağlıklı ve dengeli beslenin. Stresli bir sınavdan sonra, bunu pizza veya dondurma ile kutlamak için güçlü bir dürtü duyabilirsiniz. Ne yazık ki, yüksek yağlı yiyecekler sizi yorabilir ve sizi strese karşı daha az duyarlı hale getirebilir. Ayrıca stres, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini yükseltir. Yağ oranı yüksek yiyecekler vücudunuzu daha da kötü hissettirir. Stresi önlemek için vücudunuzun dengeli ve sağlıklı bir diyete ihtiyacı vardır. Yağ oranı düşük, lif ve karbonhidrat oranı yüksek meyveler, sebzeler ve yiyecekler en iyisidir. Bu besinler sizi sakinleştirecek ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinler sağlayacaktır. İyi seçimler şunlar olacaktır:
   • Lif ve karbonhidrat bakımından zengin besinler. Karbonhidratlar beyninizin sizi sakinleştiren bir hormon olan daha fazla serotonin salgılamasını sağlar. Bu fırında patates, kalın sebze çorbası veya pilavlı sebze sote olabilir.Suşi, sağlıklı ve lezzetli bir başka seçenektir.
   • Meyve ve sebzeler. Yüksek stres seviyeleri bağışıklık sistemini düşürebilir. Hiç bir sınava yaklaşırken bir rahatsızlık fark ettiniz mi? Bu stresin bir sonucu olabilir. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidan alımını artırarak, genel bağışıklık sisteminizi iyileştirebilirsiniz. Kabak, havuç veya narenciye yiyin.

Yöntem 3/3: Stresle Başa Çıkma

1. 1 Stres belirtilerini tanımlayın. Bazen, rahatlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza rağmen, sonuçlar hakkında hala endişelisiniz. Bu durumda güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun veya profesyonel yardım alın. Stres seviyelerini azaltmanın ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın yollarını sorun. İşte stres belirtileri için geçerli olanlar:
   • Uykusuzluk hastalığı
   • Tükenmişlik
   • Unutkanlık
   • Açıklanamayan kaşıntı ve ağrı
   • İştah kaybı
   • Herhangi bir eylemde ilgi kaybı
   • Artan kaygı ve sinirlilik
   • Kalp çarpıntısı
   • Migren ve baş ağrısı
   • Bulanık görme
   • Baş dönmesi
2. 2 Kendinize olumlu niteliklerinizi hatırlatın. Beynimiz olumsuzluğa eğilimlidir. Bu, kötü bir şey düşündüğümüzde daha aktif olduğu anlamına gelir. Depresif düşünceler, ruh halimiz üzerinde olumlu olanlardan daha güçlü bir etkiye sahip olabilir. Olumsuz düşünceleri önlemek için, kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Ne yapıyorsun iyi misin? Ne istersin? Ne kadar iyisin? Kendiniz hakkında iyi düşünmek sizi daha iyi hissettirebilir.
3. 3 Sonuç almak. Sonuç aldığınızda derin bir nefes alın. İstediğin gibi yaptıysan, sevinin. Daha iyi yazabileceğinizi düşünüyorsanız, onu geliştirmenin birçok yolunu düşünün. Unutmayın, test sonuçları ne tür bir insan olduğunuzu veya başkaları için ne kadar değerli olduğunuzu göstermez. Bu sadece konuyu nasıl öğrendiğinizin bir değerlendirmesidir.
   • Kendini tut. Sınav sonuçları önemli olsa da ek seçenekleriniz olduğunu unutmayın. Tekrar almak için gidebilirsiniz. Eğer bu bir ara test ise, notunuzu yükseltebileceğiniz daha fazla görev olacaktır. Sınavı geniş bir bağlamda ele almak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Gelecekteki sınavlara hazırlanın. Başarılı olduysanız, bir sonraki sınava hazırlanırken aynı tekniği tekrarlayın. İstediğiniz puanları alamazsanız, geleceğe daha iyi hazırlanın. Öncelikle, bu teste nasıl hazırlandığınızı ve neyi farklı şekilde yapabileceğinizi düşünün. Aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
   • Öğretmeninle konuş. Bir dahaki sefere neyin iyileştirilebileceğini sorun. Öğretmeniniz güçlü ve zayıf yönlerinizi belirtebilir.
   • Bir öğretmen tut. Yeniden giriyorsanız veya benzer bir sınava giriyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün. Kişisel ilgi kazanarak, kendinize olan güveninizi artırabilir ve daha hızlı öğrenebilirsiniz.
   • Diğer insanlarla egzersiz yapın. Bu sınava başka biri girecekse, birlikte hazırlanın. Ders kitaplarınızı ve öğrenme kartlarınızı birleştirin. Birbirinizi kontrol edin. Bu kişilerin desteği ile çok fazla endişe hissetmeyeceksiniz.
   • Bir arkadaşınızdan veya ebeveyninizden yardım isteyin. Size soracak birine ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızdan, babanızdan veya annenizden yardım isteyin. Sizinle bilgi kartları hazırlayabilir veya kompozisyon sorularından bazılarını açıklamanızı isteyebilirler.