İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Doğru Dikkat Dağıtıcıları Seçme
• Yöntem 2/5: Gevşeme Teknikleri
• Yöntem 3/5: Eğlence
• Yöntem 4/5: Kendinizin ve çevrenizin farkında olmak
• Yöntem 5/5: Etkinleştir

Dikkati dağıtma arzusu, genellikle hayattaki bazı hoş olmayan veya olumsuz anlardan kaçınmak istediğimizde ortaya çıkan doğal bir tepkidir. Örneğin, fiziksel veya zihinsel acı içinde olduğumuzda, bazılarımızın dikkati sağlıksız şekillerde dağılır - bağımlılıklar, kendimize zarar verme, aşırı yemek yeme ve benzeri. Ancak, özellikle bağımlılık veya diğer zararlı davranışlar bir alışkanlık haline geldiyse, dikkat dağıtıcı faaliyetler de faydalı olabilir. Dikkat dağıtıcı şeyler, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz için size zaman vererek uyuşturucu kullanmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Dikkatinizi gerektiği gibi dağıtmak zaman geçirmenize, dikkatinizi dağıtmanıza veya sakinleşmenize yardımcı olabilir. Böylece eğlence, rahatlama teknikleri vb. dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/5: Doğru Dikkat Dağıtıcıları Seçme

1. 1 Dikkat dağınıklığının hem sağlıklı hem de sağlıksız olabileceğini unutmayın. Dikkat dağıtma, zorluklardan veya aşırı duygusal yüklenmelerden kaçınmak için kullandığımız bir mekanizmadır. Bazı sağlıksız dikkat dağıtıcı şeyler, stres zamanlarında hızlı yemek yemeyi veya alkol ve uyuşturucu kullanmayı içerir. Örneğin, bir kişi öfke kontrolü sorunuyla başa çıkmak için, ezici duyguları bastırmak için uyuşturucu kullanabilir.
2. 2 Yaşadığınız duyguları kabul edin. Yaşadığınız bu olumsuz duyguları kabullenmek ve onlardan ayrılmak daha doğru olacaktır. Bunu yaparken yine de dikkat dağıtıcıları kullanabilirsiniz, ancak bunun yalnızca acil bir sorunla dikkatinizi dağıtacağını unutmayın. Bu, yalnızca yaşadığınız olumsuz duyguları gizleyecek ve görmezden gelecektir.
3. 3 Dikkatinizin dağılmasının kötü alışkanlıklarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini kabul edin. Bağımlılık çekiyorsanız, durumu daha da kötüleştirmemek için dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Dikkat dağıtma arzusu, bağımlılığınızı şımartmanın ne kadar zararlı olduğunu fark ettiğiniz anlamına gelir. Bağımlılığınızla yapıcı bir şekilde başa çıkmak için bilinçli bir karar verirsiniz.
   • İçmek veya uyuşturucu almak istediğinizde zamanı geçirmek için 100'e kadar sayın.
   • Olumsuz duygularla uğraşmadan önce bir nefes almak için zaman ayırın.
4. 4 Kötü bir alışkanlığı sağlıklı bir oyalamaya dönüştürün. Stresli bir duruma veya duyguya verilen doğal tepki, çok fazla abur cubur veya alkol yemek gibi sağlıksız dikkat dağıtıcı unsurlar olabilir. Olumsuz duygularınızı kabul ettikten sonra dikkatinizi dağıtmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak, bedeninize ve zihninize saygı duyabilmeniz ve bakım yapabilmeniz için yararlı bir şeyler yapmalısınız. İşte sizi meşgul edecek bazı şeyler:
   • yürüyüşe çıkmak;
   • bar yerine meyve yiyin;
   • kitap okumak;
   • işyerini temizleyin.

Yöntem 2/5: Gevşeme Teknikleri

1. 1 Derin nefes alma tekniklerini deneyin. Derin nefes almaya odaklanmak stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece nefes almayı düşündüğünüzde, zihniniz zararlı düşüncelerden arınacaktır.
   • Dörde kadar sayarak nefes alın. Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Tekrar dörde kadar sayarak nefes verin. Her nefeste nasıl yükselip alçaldığını hissetmek için elinizi karnınıza koyun.
2. 2 Mantrayı okuyun. Bir mantra, bir kişinin kendi kendine tekrarladığı basit bir cümle veya kelimedir. Kendinizi belirli düşüncelerden veya eylemlerden uzaklaştırmak istediğiniz bir durumda bulduğunuzda, olumlu bir mantra söyleyin. Örneğin, kendinizi endişeli duygulardan uzaklaştırmak istiyorsanız, "Güçlüyüm" - veya "Başa çıkabilirim" deyin. Böylece bu kelimeleri tekrar etmeye odaklanarak olumsuz duygulardan uzaklaşacaksınız.
3. 3 Spor yapmak için içeri girin. Olumsuz duygular yaşamak - egzersiz zamanı. Yürümek veya bisiklete binmek tek bir şeye odaklanmanızı sağlar.
4. 4 Uyumak. Uyku sırasında zihniniz yatışacak ve tüm aktif düşünceler duracaktır. Yatağınıza uzanın ve biraz kestirin.

Yöntem 3/5: Eğlence

1. 1 Müzik dinlemek. Yeni bir çalma listesi indirin ve müzik dinleyin. Oturup dikkatlice müziği dinlemek için rahat bir yer bulun. Şarkının sözlerine ve melodiye odaklanın. Bir enstrüman çalmaya başladığında duymaya çalışın.
   • Kulaklıkla müzik dinleyin. Temposu daha hızlı olan müzikler daha dikkatli dinlenmeli, aksi takdirde melodiyi, çalan enstrümanı veya kelimeleri duyamazsınız.
2. 2 TV veya film izleyin. TV veya iyi bir film izlemek, kendinizi acil sorunlardan veya düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi bir TV şovunun veya filmin tarihine bırakın.
   • Size sorunlarınızı hatırlatmayan bir film veya dizi seçtiğinizden emin olun. Örneğin, bir ilişkideki kalp ağrısından veya ayrılıktan kurtulmak istiyorsanız, karakterin birinden ayrıldığı bir film izlemeyin.
3. 3 Bir video oyunu oyna. Video oyunları, sizi kendi dünyalarına sürükleyecek etkileyici anlatılar sunar. Devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunu (MMORPG) oynarken diğer insanlarla sohbet edebilir ve acil sorunlardan uzaklaşabilirsiniz.
4. 4 Kitap okumak. İyi, dokunaklı bir hikayesi olan bir kitap bulun veya en sevdiğiniz romanı yeniden okuyun. Hafif bir okuma materyali seçin. Ne okuduğunuzu sürekli olarak düşünürseniz veya sözlüğe bakarsanız, anlatının akışını kaybedersiniz ve olay örgüsünde tamamen kafanız karışır.
5. 5 Kendini meşgul et. Birkaç parçadan oluşan büyük bir projeye katılın. Böylece, tüm dikkatiniz projenin çeşitli aşamaları tarafından işgal edilecektir. Oturma odanızda bir şeyler yapın, bir resim çizin veya raflar yapın.

Yöntem 4/5: Kendinizin ve çevrenizin farkında olmak

1. 1 Bir şeyi ayrıntılı olarak gözlemleyin. Çevrenizdeki bir şeyin fotoğrafını çekin. Sanki onu çizmeye hazırlanıyormuş gibi bakın. Görünümünü ve dokusunu ayrıntılı olarak inceleyerek bu öğeye odaklanın. Örneğin bir sandalyenin kolçak kısmına bakabilirsiniz. Dokusuna ve eğriliğine dikkat edin. Ne kadar pürüzsüz olduğunu ve nasıl katlandığını görün.
2. 2 Vücudunuza dikkat edin. Baş parmağınızı işaret parmağınıza sürtün.Parmaklarınızın arasındaki cildi hissedin ve parmaklarınızı daha nazikçe sıktığınızda ne olduğuna dikkat edin. Nefesini dinle. Nasıl göz kırptığınıza odaklanın.
3. 3 Kendini çimdikle. Fiziksel acı çekiyorsanız veya şiddetli duygusal acı çekiyorsanız, biraz fiziksel acıyla dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Dikkatinizi o noktaya çekmek için ağı diziniz ve baş parmağınız arasında sıkıştırın.

Yöntem 5/5: Etkinleştir

1. 1 Geziye çıkmak. Bilmediğiniz bir yeri ziyaret edin. Yeni macera, yere nasıl gidileceği, nereye park edileceği ve neyin görülmeye değer olduğu ile ilgili düşüncelerle zihninizi dağıtacak.
2. 2 En sevdiğiniz hobinizi veya eğlencenizi yapın. Kendinizi size neşe veren şeylerden uzaklaştırırsanız, acı ve hoş olmayan duyguların üstesinden gelmek çok daha kolaydır. Belki ahşap işleri, bahçe işleri veya yürüyüş yapmaktan hoşlanıyorsunuz.
3. 3 Sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla zaman geçirin. Yanında olmaktan keyif aldığınız insanlarla vakit geçirin. Bu sayede konuşmalarınız daha anlamlı ve ilgi çekici olacaktır. Yalnız olduğumuzda, genellikle izole hissetmeye başlarız ve olumsuz duygulara daha hızlı odaklanırız.
4. 4 Yeni bir şey yap. Kendinizi yeni bir şey yapmaya zorlayarak kendinizi durgun zihniyetinizden uzaklaştırın. Yeni bir yaşam dalgası için beyninizi yeniden yapılandırın. Örneğin, zorlu bir ayrılık yaşadıysanız, size eski sevgilinizi hatırlatan tanıdık restoranlara gitmeyi bırakın. Bunun yerine, bilmediğiniz bir restoranı ziyaret edin ve yeni anılar yaratın.