Nasıl tazelenir ve gençleşir

Video: Biyoloji 10.Sınıf 1.Dönem 2.Yazılı Çalışması / Burcu Hoca / Q TV

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Zihin için Egzersizle Yeniden Şarj Edin
Bölüm 2/3: Kendinize İyi Bakın
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Sürdür
İpuçları
Uyarılar
benzer makaleler

Vücudunuza ve zihninize bakmak için zaman ayırmak, israfı önlemek için çok önemlidir. Kendinize hak ettiğiniz bakımı vermezseniz, yorgunluğa, halsizliğe, kaygıya ve bunalıma neden olabilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlayın ve bedeninizi ve zihninizi şımartmayı öğrenin, böylece her zaman tazelenmiş ve canlanmış hissedeceksiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Zihin için Egzersizle Yeniden Şarj Edin

1 meditasyon yap Her gün. Araştırmalar, meditasyonun sizi daha mutlu, daha sakin, empatik ve odaklanmış hale getirmek için beyninizi fiziksel olarak değiştirebileceğini gösteriyor.Birçok insan, uzun süre sessizce oturma düşüncesiyle korkutulur, ancak günde birkaç dakikalık meditasyon bile faydalı olacaktır.
- Günde 10 dakika boyunca sessizce oturmayı, zihninizi boşaltmayı hedefleyin. İlk başta kolay olmayacak. Düşünceler zihninizi doldurmaya başlamadan önce belki sadece 1 veya 2 saniye oturabilirsiniz.
- Düşünceler ve endişeler zihninize hücum ettiğinde, onları yargılamadan gözlemleyin ve sonra bırakın.
- Zihninizi bir kas olarak düşünün. Tıpkı spor salonunda daha fazla ağırlık kaldırmaya çalıştığınız gibi, daha uzun ve daha uzun süre sessizce oturmak için çalışın.
- Bazı insanlar akıllarına gelen düşünceleri adlandırmayı faydalı bulur. Örneğin, iş yerinde stres düşünceleri aklınıza gelirse, kendinize sadece “çalış” deyin ve ardından düşüncelerin gökyüzünde yüzen bir bulut gibi aklınızdan uçup gitmesine izin verin.
2 Yürüyüş meditasyonu yapın. Oturma ve meditasyon konusunda pek iyi değilseniz, yürüyüş meditasyonuyla başlamayı deneyin. Sessiz bir yer bulun ve yürüme deneyimine özellikle dikkat ederek bir uçtan diğer uca, ileri geri yürüyün.
- Ayaklarınızın yere nasıl değdiğine, etrafınızdaki havanın nasıl hissettiğine, hangi sesleri duyduğunuza, hangi kokuları kokladığınıza dikkat edin.
- Düşünceler aklınıza geldiğinde sizi alıp götürmelerine izin vermeyin, onlarla etkileşime geçmeyin, sadece geçmesine izin verin ve zihninizi sakinleştirmek için yeniden çalışmaya başlayın. Ana şey, şu anda tam olarak mevcut olmanız ve etrafınızdaki her şeyi gerçekten hissetmeniz gerektiğidir.
3 Öğrenmek şimdiki zamanda yaşa. Buna farkındalık da denir. Hayatın hızını yavaşlatmaya ve her an var olmaya çalışın, her şeyi bir amaç için yapın. Her gün neşe ve huzur hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İlk başta zor olacak, ama zamanla daha kolay olacak. Dikkatiniz dağılmaya başladığınızda, dikkatinizi sakin bir şekilde şimdiki ana ve niyetinize geri getirin.
4 Her gün günlüğünüze not alın. Düzenli günlük kaydı, kendinizle ve en derin duygularınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Bu aktivite aynı zamanda rahatlamanıza ve soruna bir çözüm bulmanıza yardımcı olur. Her gün 20 dakikanızı günlüğünüze yazarak geçirin.
- İdeal olarak, bunun için bir bilgisayar kullanmak yerine fiziksel bir günlükte yazmalısınız. Bir kitapçıya gidin ve kendinize yazmak istediğiniz güzel bir günlük satın alın. Ayrıca güzel bir kalem alabilirsiniz!
- Gizliliğiniz konusunda o kadar endişeleniyorsanız, kendinizi fiziksel bir günlükte yazmaya cesaret edemiyorsanız, bunun için parola korumalı bir metin belgesi kullanın. Somut bir günlük kullanmak daha etkili olabilir, ancak herhangi bir günlük hiç yoktan iyidir!
5 Bağlantıyı kes. Sayısız araştırma, bilgisayar, cep telefonu ve televizyon dahil olmak üzere teknoloji kullanımının uyku sorunlarına ve depresif belirtilere neden olduğunu kanıtlamıştır. Her gün ekrana bakmanızı gerektirmeyen aktiviteler için zaman ayırın: kitap okumak, yürümek, meditasyon yapmak veya hoşunuza giden başka bir şey.
- İnternette ve sosyal medyada çok fazla zaman harcayan kişiler özellikle yorgunluk, uyku sorunları ve depresyona yatkındır.
- İnternette çok fazla zaman harcadığınızı gösteren işaretler: İnternette amaçladığınızdan daha fazla zaman geçiriyorsunuz, çevrimiçi olduğunuzda zamanın nasıl geçtiğini anlamadan kaybediyorsunuz ve internette geçirilen süreyi azaltamıyorsunuz.
- Bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, internette ne kadar zaman harcadığınızı izlemeye başlayın. Bir takvimde, not defterinde veya başka bir gadget'ta işaretleyebilirsiniz, ancak tutarlı olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, bilgisayarda harcanan süreyi sınırlamaya yardımcı olan çevrimiçi kaynaklar vardır.
6 Evinizi ve/veya iş yerinizi temizleyin. Evinizdeki veya iş yerinizdeki dağınıklık, endişe ve depresyon duygularına neden olabilir.Dağınık, düzensiz bir yerde çok zaman geçirirseniz, kendinizi yenilenmiş hissetmeniz zor olacaktır.
- Fiziksel temizlik eyleminin kendisi kan akışını iyileştirebilir ve biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve daha az dağınık bir yaşam / çalışma alanı kesinlikle zihninizi netleştirecek ve tazeleyecektir.
- Temizlemeyi daha eğlenceli ve keyifli hale getirmek için uzmanlar, en sevdiğiniz temizlik müziklerinden oluşan bir çalma listesi oluşturmanızı önerir.

Bölüm 2/3: Kendinize İyi Bakın

1 her zaman temiz ol ve bakımlı. Kötü bir ruh halindeyken, temel hijyeni sağlamak zor olabilir. Dişlerinizi fırçalamak, duş almak, yüzünüzü yıkamak, tırnaklarınızı kesmek ve saçınızı taramak kesinlikle tazelenmiş ve tazelenmiş hissedecektir.
- Kendinizi iyi hissettiren ürünlerle günlük hijyen ritüelinizi keyifli bir ritüele dönüştürün: lezzetli diş macunu, tatlı kokulu sabun veya duş jeli, yüksek kaliteli krem veya losyon - hepsi kişisel bakımınızdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
2 Uzun bir banyo yapın. Popüler bir rahatlama şekli, sıcak bir köpük banyosunda güneşlenen bir kişidir. Biraz mum yak, hafif bir müzik aç ve jakuziye gir. Banyoda en az 15 dakika uzanmaya çalışın, bilinçli olarak sürecin tadını çıkarın - iş, okul veya diğer konuları düşünmeyin.
- Cildiniz çok hassas değilse köpük banyosu ekleyebilirsiniz. Hassas bir cildiniz varsa, suya Epsom tuzları veya kuru lavanta atmayı deneyin.
- Banyo yapma imkanınız yoksa veya yapmayı sevmiyorsanız rahatlatıcı bir duş alabilirsiniz. Lavanta gibi rahatlatıcı kokulu bir sabun veya duş jeli kullanın.
- Banyo yapmak yerine duş alırsanız, suyun cildinizde nasıl hissettiğine, küvete veya duş kabininin dibine çarptığında çıkardığı sese ve deneyimle ilgili ilginç bulduğunuz diğer ayrıntılara bilinçli olarak dikkat edin. .
3 Kendinizi şımartın. Bir masaja, spaya, kuaföre gidin ya da kendinizi bir restoranda akşam yemeğine çıkarın. Genelde yapmadığınız, kendinizi şımartabileceğiniz bir şey yapın. Mesele sadece kendinize bir mola vermek ve başka birinin sizin için güzel bir şey yapmasına izin vermektir.
- Çok fazla paranız yoksa, özel indirimlere ve kuponlara dikkat edin. Küçük bir para için bile, aşağıdakilerle kendinizi şımartabilirsiniz:
  - Güzel bir kafede lezzetli bir sıcak çikolata veya kahve için gidin, oturun ve sadece atmosferin tadını çıkarın veya bir kitap okuyun.
  - Saunası olan yerel bir toplum merkezine gidin, orada vakit geçirin ve hatta jakuzide rahatlayabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.
  - Bölgenizde ücretsiz veya düşük maliyetli girişe sahip bahçeler olup olmadığına bakın, bahçede dolaşın ve bilinçli olarak deneyimin tadını çıkarın - kokulara, manzaralara ve yürürken ayaklarınızın yere nasıl değdiğine dikkat edin.
4 Sevdiklerinize odaklanmak için zaman ayırın. Sevdiğiniz şeyin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve zamanınızı gerçekten ona ayırın. Telefonunuzu kontrol etmeyin, bilgisayarınızın başına oturmayın, bu sırada kesinlikle başka bir şey yapmayın. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- Kendinizi bir battaniye ve yastıkla örtün, yanınıza bir fincan sıcak çay ve iyi bir kitap getirin.
- Kokulu mumları veya çubukları yakın ve en sevdiğiniz albümü baştan sona dinlerken şarkı sözlerini dinleyin.
- En sevdiğiniz çikolatalardan birkaçını alın ve her birini karmaşık aromalarına, tatlarına ve dokularına dikkat ederek yavaş ve bilinçli bir şekilde yiyin.
- Tazelenmek istiyorsanız, ekranlardan uzak durmak faydalı olabilir, ancak gerçekten istiyorsanız, en sevdiğiniz TV şovunu veya en sevdiğiniz filmi, en sevdiğiniz ikram veya içecekle birlikte izlemek için zaman ayırabilirsiniz.
5 Kendini suçlu hissetme. Kendinizi şımartırken, iş veya sizi strese sokan başka bir şey hakkında düşünmemek zorunludur.Bu tür düşünceler zihninizde belirdiğinde, onları sakince bir kenara bırakın ve yaptığınız şeyden keyif almaya devam edin.
- Kendinize zaman harcadığınız için suçluluk duyuyorsanız, bu deneyim size eninde sonunda sadece stres getirecek ve kesinlikle bir ferahlık hissi vermeyecektir, bu nedenle kendinizi şımartırken iş ve diğer stres etkenlerini düşünmemeye çalışın.

Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Sürdür

1 Bolca su iç. Yeterince su içmediğinizin işaretleri şunlardır: aç hissetmek, yorgun hissetmek, gözlerde yanma ve ağız kuruluğu, düşük ruh hali ve konsantre olamama dahil olmak üzere zihinsel işlevlerde azalma.
- Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için kilonuzu 38 ile çarpmanız gerekir. Bu, günde kaç gram su içmeniz gerektiğidir. Örneğin 65 kilo olan bir kadının günde yaklaşık 2,5 litre su içmesi gerekir.
- Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya düzenli egzersiz yapıyorsanız (yani çok terliyorsanız) bu rakam artacaktır. Sıcak bir bölgede yaşayan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren 65 kilo ağırlığındaki bir kadın, gününe bağlı olarak 2,5 ila 5 litre su içebilir.
2 Sağlıklı yiyecekler yiyin. Uzmanlar genellikle yağsız protein, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar yemeyi ve tuz ve/veya şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınmayı önerir. Ana şey, gerekli tüm besinleri ve vitaminleri almak için çeşitli yiyecekler yemektir.
- Araştırmalar, çok fazla yemek yemenin ve/veya yanlış yiyecekleri yemenin beyninize zarar verebileceğini ve ruh halinizi ve hafızanızı etkileyebileceğini göstermiştir.
- Omega-3 yağ asitleri (balıkta bulunur), antioksidanlar (yaban mersinlerinde bulunur) ve folat (ıspanak, portakal suyu ve mayada bulunur) beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
3 Çok fazla yemeyin. Tükettiğiniz kadar kalori kullanmaya (“yakmaya”) çalışın. Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, bedeninize ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır.
- Örneğin: 19 ila 30 yaşları arasında orta derecede aktif bir kadın günde 2.000 kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Günlük aktivitelerle birlikte 2,5-5 kilometre (saatte 5-6 kilometre hızla) yürümek orta düzeyde aktivite olarak kabul edilebilir.
4 Düzenli egzersiz. Araştırmalar, egzersizin beyni yeniden kablolayarak strese karşı daha dayanıklı hale getirdiğini göstermiştir. Ayrıca, egzersizin hafıza ve düşünme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir. Açıkça düşünebildiğiniz ve strese daha az duyarlı olduğunuz zaman, kendinizi tükenmiş hissetme olasılığınız büyük ölçüde azalır.
- Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite (yürüme) veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite (koşu, kardiyo) önermektedir. İki antrenmanı da birleştirebilirsiniz. En popüler öneri günde 30 dakika fiziksel aktivitedir.
- Düzenli bir egzersiz rutini planlamak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, hafta boyunca 10 veya 20 dakikalık aralıklarla önerilen minimuma ulaşmaya çalışın. Örneğin, bir gün sabah 10 dakika, öğle yemeğinde 20 dakika ve işten sonra 10 dakika yürüyebilirsiniz.
5 Pozitif düşün. Küçük görünseler de günlük başarılarınızı kutlayın. Bir hata yaparsanız, kendinizi affedin. Şimdiki zamanda yaşamaya çalışın ve geçmiş veya gelecekle ilgili endişelerinizi bırakın.
- Ayrıca diğer insanlar hakkında endişelerinizden de kurtulmanız gerekir. Onları kontrol edemezsiniz. Başkalarının ne düşündüğü ve yapabilecekleri hakkında endişelenmek sadece sizi tüketir.
6 İletişim kurmak. Evinizden/işinizden mutlaka çıkın ve keyif aldığınız insanlarla vakit geçirin. Sizi en iyi haliniz gibi hissettiren, sizi destekleyen, sizin için eğlenceli ve ilginç olan insanlarla bağlantı kurun.
- Stresli ve bitkin hissettiğimizde, kendimizi başkalarından soyutlama eğilimindeyiz. Bu dürtüden kaçının, çünkü izolasyon durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Nasıl hissettiğiniz hakkında en az bir iyi arkadaşınızla konuşmaya çalışın. Onu yürüyüşe veya bir fincan çay içmeye götürün.
- Arkadaşlarınızdan uzakta yaşıyorsanız, onlarla telefonda konuşmak veya çevrimiçi sohbet etmek için zaman bulmaya çalışın. Bu günlerde yüz yüze konuşmaların yanı sıra iletişim kurmanın birçok yolu var, bu araçların çoğu ücretsiz, bu yüzden onları kullanın.
7 Gülün ve eğlenin. Git dans et, komedi izle, seni güldüren insanlarla zaman geçir - seni ne mutlu ediyorsa onu yap! Sadece hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırmak, yenilenmiş hissetmenize ve enerji tükenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
- Şu anda mutlu hissetmiyor olsanız bile, kendinizi evden çıkmaya ve ruh halinizi iyileştirmek için en muhtemel olanı yapmaya zorlayın.
8 Seni ilgilendiren şeyi yap. Sizi tatmin edecek birkaç hobi bulun. Yerel toplum merkezinizde bir enstrüman çalmayı veya yeni bir dil öğrenmeyi, yemek pişirme dersi almayı veya resim veya yazma dersleri almayı öğrenin.
- İlgi alanlarınızı geliştirmek için zaman ayırmaya başladığınızda, hayatta daha tatmin olmuş hissedeceksiniz. Tek yaptığınız uyanmak, işe / okula gitmek, eve gelmek, yemek yemek ve uyumaksa, kendinizi tükenmiş hissetmenize şaşmamalı. Yeni şeyler öğrenerek kendinizi tazelenmiş ve ilham almış hissetmenize yardımcı olun.
9 Yeterli uyku almak. Yetişkinler için önerilen toplam uyku süresi 7-9 saat ve gençler için 8,5-9,5 saattir. Ancak, 9 saatlik uykudan sonra ve 7 saatlik uykudan sonra katılımcıları test eden bir çalışma, bir gecede 7 saatlik uykunun bile çok az olduğunu buldu.
- Kendinizi sürekli bitkin ve zayıf hissediyorsanız, gece uykunuzu daha uzun hale getirmeyi deneyin. 9 saat uyumayı hedefleyin. Bu mümkün değilse, bu rakama mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın.
- Bazı araştırmalar, uykunuzu 90 dakikalık döngü kuralına göre planlamanızı önerir. Uyuduğunuzda, derin uykudan nispeten uyanık uykuya kadar 5 aşamadan oluşan döngülerden geçersiniz. Uykunun uyanma evresinde uyanırsanız daha uyanık hissedeceksiniz.
- Bu, ne zaman uyanmanız gerektiğini belirleyerek ve ardından ne zaman yatmanız gerektiğini anlamak için 90 dakikalık bölümler halinde geri sayarak yapılabilir. Örneğin sabah 7'de dinlenmiş olarak uyanmak için akşam 10'da yatmanız gerekir.
10 İş ve kişisel yaşamı nasıl düzgün bir şekilde dengeleyeceğinizi bilin. Araştırmalar, doğru iş-yaşam dengesine sahip olmamanın sizi gerçekten tüketebileceğini ve uzun vadede sizi daha az üretken hale getirebileceğini göstermiştir. İşyerinde daha az zaman harcayarak ve mutluluğunuzu ve sağlığınızı korumaya daha fazla odaklanarak tükenmişliği önleyin.
- Öğrenciler ve ofis çalışanları fazla mesai yapma eğilimindedir. Bu kendi içinde yorucudur, ancak daha da kötüsü, birçok işveren ve öğretmen bu davranışı teşvik etmektedir.
- Pek çok insan, yorgunluk ve boş zaman eksikliğinin çok çalıştığınızın işaretleri olduğunu düşünüyor. En iyi niyetlere sahip olabilirsiniz ve gerçekten daha çok çalıştığınıza inanabilirsiniz, ancak gerçekte uzun vadede kendinizi yalnızca daha az üretken hale getiriyorsunuz.

İpuçları

Gün ortasında kendinizi yorgun hissediyorsanız, yarım saat kestirdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Araştırmalar, kısa şekerlemelerin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve üretkenliğinizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Gündüz dinlenmesi, sadece yatıp dinlenirken ve gerçekten uyumuyor olsanız bile etkili olacaktır.
Ne yiyeceğinize karar verirken, yiyecekleri vücudunuz için yakıt olarak düşünün. Öğleden sonra 3 civarında enerji kaybetmeye başladığınızda (veya enerji kaybettiğinizi hissettiğinizde) şekere uzanmak yerine, bir elma ve birkaç badem yiyin.
Doğada vakit geçirin. Araştırmalar, park veya orman gibi çok sayıda bitkinin bulunduğu bir alanda zaman geçirmenin veya yürümenin beyin yorgunluğunu azalttığını ve ruh halini başka herhangi bir yerden daha etkili bir şekilde iyileştirdiğini göstermiştir.
Kendinize dikkat etmek için zaman ayırın. Bir toplantı veya toplantıda olduğu gibi günlüğünüze yazın. Sezgilere aykırı gelebilir, ancak programınıza dinlenme zamanları dahil etmek, işte daha verimli olmanıza ve dinlenme sırasında daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Kendine baktığın için kendini suçlu hissetme. Arabanızın yağ değişimine ihtiyacı olduğu gibi, sizin de düzenli güncellemelere ihtiyacınız var. Bu değiştirme olmadan, "bozulacaksınız", bu nedenle hak ettiğiniz bakım herkesin yararınadır.

Uyarılar

Bu makale birçok ipucu sunuyor! Hepsini bir anda yapmaya çalışmayın, yoksa kendinizi daha da fazla yorarsınız!
Bunların hepsini yapıyorsanız ama yine de kendinizi tazelenmiş ve enerji dolu hissetmiyorsanız, herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız olmadığından emin olmak için doktor randevusuna gidin. Tiroid ve demir sorunları, yorgunluk ve bitkinliğin yaygın ve tedavi edilebilir nedenleridir.