İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Duygusal Sağlığınızı Koruyun
• Bölüm 2/4: Kendinizi Onaylamanın Olumlu Yollarını Bulun
• Bölüm 3/4: İletişimi geliştirmek için çalışın
• Bölüm 4/4: Karınızın Davranışlarını Anlayın
• İpuçları

Suçlamalar ve şikayetler birçok evli çiftin ortak sorunudur. Bu davranış genellikle ortaklardan biri kendini gereksiz hissettiğinde ve istediğiniz bir şeyi elde etmenin tek yolu bu olduğunda başlar. Karınız sürekli olarak bir şeyden memnun değilse, cesaretiniz kırılmasın. Bu sorunla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Stres zamanlarında sakin ve eşinize saygılı olmaya çalışın. Mümkünse, kendinizi durumdan uzaklaştırmaya çalışın. Ancak, bu tür sorunların hala ele alınması gerekiyor. Bu yüzden daha mutlu, daha uyumlu ilişkiler yaratmak için hayatınızda gerekli değişiklikleri yapın.

adımlar

Bölüm 1/4: Duygusal Sağlığınızı Koruyun

1. 1 Sakinleşmeye çalışın. Gergin bir anda, eşinizin sitemlerine ve şikayetlerine artık tahammül edemeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Tabii ki, bu davranış çok üzücü ve duygusal olarak acı verici olabilir. Ancak, durumun sizi çok fazla üzmesine izin vermemek için elinizden geleni yapın. Öfke ve acı, zihinsel ve fiziksel sağlık için olumsuz sonuçlar doğurur.
   • Muhtemelen, karınızın sürekli hayal kırıklığı nedeniyle stres altındasınız. Stresin sağlığınıza zarar vermesini önlemek için elinizden geleni yapın. Stresin etkileri kendini farklı şekillerde gösterebilir: baş ağrıları, kalp çarpıntısı ve hiperventilasyon sendromu.
   • İçeri ve dışarı beş derin nefes alın. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
   • Rahatsız edici durum çözüldükten sonra rahatlatıcı bir müzik dinleyin veya sıcak bir duş alın.
2. 2 Çekip gitmek. Suçlamalar ve şikayetler hayatı çekilmez hale getirir.Karınızdan sürekli olarak sitemler duyuyorsanız, ayrılma hakkınız vardır. Kimsenin sana böyle davranmaya hakkı yok.
   • Karına artık kırıcı sözler duymak istemediğini söyle. “Sakinleşmek için yürüyüşe çıkacağım” diyebilirsiniz. Sözlerinle beni çok kırıyorsun."
3. 3 Duygularınızın farkına varın. Sürekli olarak sitem ve şikayetlerle uğraşıyorsanız, böyle anlarda yaşadığınız duyguların farkında olmanız önemlidir. Duygularınızı bastırarak çok daha kötü hissedeceksiniz. Bunun yerine, duygularınızın farkında olmaya çalışın. Aşağıdaki duyguları yaşayabilirsiniz:
   • Kızgınlık
   • Hayal kırıklığı
   • Endişe
   • kendinden şüphe etmek
4. 4 Kendine iyi bak. Duygusal sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Sürekli stres altındaysanız, kendinize ve sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Kendinize bir mola verin ve kendinize karşı nazik olun.
   • Açık havada zaman geçirin. Rehberli bir tura katılın veya spor yapın.
   • En sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartın.
   • Her zaman görmek istediğiniz filmi izleyin.
5. 5 Negatif duyguları boşaltın. Negatif duyguları bastırmayın. Bu, daha fazla sinirlilik ve öfkeye yol açabilir. Negatif duyguları kendinize saklamayın. Onları ifade etmeyi öğrenin. Bu sayede rahatlayabilir ve sakinleşebilirsiniz.
   • Yakın bir arkadaşınızla randevu alın. Ona konuşman gerektiğini söyle.
   • Günlük tutmak. Duygularınızı bir günlüğe yazın. Olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2/4: Kendinizi Onaylamanın Olumlu Yollarını Bulun

1. 1 Sorunun doğasını belirleyin. Kimse kınanmaktan veya şikayet edilmekten hoşlanmaz. Karınızın sitemleri ve şikayetleri hakkında sizi en çok ne rahatsız ediyor: talepleri mi yoksa formüle edilme biçimleri mi? Yoksa bunu sürekli yapmasından hoşlanmıyor musunuz?
   • Karınız sizden çöpü çıkarmanızı istediğinde rahatsız oluyor musunuz? Yoksa işten döndükten sonra senden bunu yapmanı istediği için mi üzülüyorsun?
   • Sorunun özünü doğru formüle ederseniz, başarıyla çözebileceksiniz.
2. 2 Müzakere etmeye çalışın. Taleplerinizi yerine getirirseniz, karınız savunmaya geçebilir. Davranışını hemen değiştirmesi için ısrar etmeyin. Nazikçe ve nazikçe yapın.
   • Örneğin, ondan sizinle bir toplantıya gelmesini isteyebilirsiniz.
   • “Çöpü atmayı çok isterim” diyebilirsiniz. Ancak, işten eve döndükten sonra bunu gerçekten yapmak istemiyorum. Sabah çöpü atmaya hazırım."
3. 3 Ona nasıl hissettiğini söyle. Stres altındaysanız, tartışma olasılığı önemli ölçüde artar. Karınla ​​tartışmamak için elinden geleni yap. Nasıl hissettiğini ona karşı dürüst ol.
   • Daha sık "ben" ile başlayan cümleler kurun - bu, eylemleriniz için sorumluluk aldığınızı ve sorun için karınızı suçlamadığınızı gösterecektir.
   • "Bir şeyi birkaç kez yapmamı istediğinde sinirleniyorum" diyebilirsin.
4. 4 Pozisyonunuza sadık kalın. Eşiniz sizi anlamıyorsa, cesaretiniz kırılabilir. Ancak, haklı olduğunuzdan eminseniz fikrinizi değiştirmeyin. Kendinize duygularınızın çok önemli olduğunu hatırlatın.
   • Kendinize, kimsenin duygularınızı görmezden gelmeye hakkı olmadığını söyleyin. Eşiniz bakış açınıza katılmasa bile, duygularınızın doğru olduğundan şüphe etmeyin.

Bölüm 3/4: İletişimi geliştirmek için çalışın

1. 1 Dikkatli dinle. Karınızın bakış açısını anlamak istiyorsanız, söyleyeceklerini dinleyin. Onunla iletişiminizi geliştirmek için zaman ayırın. Aktif bir dinleyici olun.
   • Karınız bir şey söylediğinde, onu dinlediğinizden emin olun. Sözsüz ipuçları onun sözlerine dikkat ettiğinizi gösterecektir. Bunu yapmak için göz temasını koruyun ve gerektiğinde başını sallayın.
   • Eşinizin son sözlerinden sonra size söylediklerini kısaca özetleyin.Örneğin: "Sana evin etrafında biraz yardım ettiğimde bundan hoşlanmadığını anladım."
2. 2 Müzakere etmeye çalışın. Karınızla davranışları hakkında açık ve dürüstçe konuşmalısınız. Konuşma sırasında ortak bir zemin bulmaya çalışın. İkinizin de aynı şeylere üzüldüğünü görebilirsiniz.
   • “Ailemizin ev sorumluluklarının eşit olmayan bir dağılımına sahip olduğuna katılıyorum. Bu sorunu nasıl çözebiliriz? Bu son zamanlarda beni çok rahatsız ediyor.”
3. 3 Şefkat göstermek. Sürekli suçlamalar sizin için gerçek bir sorun olabilir. Ancak, eşinizin size çekici gelen olumlu niteliklerine odaklanın. Birbirinize sevginizi gösterin.
   • Eşinize her gün sarılın.
   • Birlikte televizyon seyrederken omuzlarını nazikçe ovun.
4. 4 Eşinizin sizi duyduğundan ve anladığından emin olun. Adresinizde sürekli olarak sitemler duyuyorsanız, büyük olasılıkla, eşinizden bunu yapmayı bırakmasını defalarca istediniz. Sizi dinliyor ve sizinle aynı fikirde olabilir. Ancak bu, karınızın ona söylemek istediklerinizi duyduğu anlamına gelmez. Eşiniz ona söylemek istediklerinizi duyduysa, isteğinizi anladığını davranışlarıyla gösterecektir.
   • Karınız hala oyunculuk yapıyorsa, ondan ne istediğinizi anlamama ihtimali vardır. Seni anlaması için elinden geleni yap.
   • “Sana daha önce olumsuz duygularım olduğunu söylemiştim: acı, öfke ve hayal kırıklığı. Beni incittiğin gerçeğine rağmen sitem etmeye ve hoşnutsuzluk göstermeye devam ederken beni anlamadığını görüyorum. Lütfen beni anlamayı dene. "
5. 5 Bir psikoloğa danışın. İlişkiler bazen durma noktasına gelir. Tüm çabanızla sorunun çözülmediğini görürseniz, bir psikoloğa danışın. Bu tür danışmanlık sayesinde, birçok evli çift ilişki sorunlarıyla başa çıkmayı ve iletişimi geliştirmeyi başardı.
   • Karınıza sizinle danışmanlığa gitmek isteyip istemediğini sorun. Bu şekilde sorunu çözmek için birlikte çalışabilirsiniz.
   • Eşiniz sizinle bir psikoloğa gitmeye hazır değilse, ona kendiniz danışabilirsiniz. Bir psikolog, duygu ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
6. 6 Sorunu yeniden düşünün. Soruna bir çözüm bulmak çok önemlidir. Ne kadar uzun süre olumsuz duygular yaşarsanız, sağlığınıza o kadar çok zarar verirsiniz. Eşiniz de aynısını yapıyorsa, sorunu yeniden düşünün.
   • Bu sorunu çözümsüz bırakmayacağınızı eşinize bildirin.
   • “Geçen hafta sizinle bu konuyu tartıştık ama olumlu bir değişiklik görmüyorum” diyebilirsiniz. Davranışının bana acı verdiğini anlamanı istiyorum."
7. 7 Değişimde ısrar edin. Herhangi bir gelişme görmüyorsanız, eşinizin harekete geçmesi için ısrar edebilirsiniz. Onunla bu konuda defalarca konuşmayı denediyseniz ve hatta bir psikologun yardımına başvurduysanız, net taleplerde bulunmanın zamanı gelmiş olabilir.
   • Karınızın sürekli sitemlerinin gerçekten sizi aşırı derecede olumsuz hissettirip hissettirmediğini düşünün. Durum böyle değilse, eşinize "uzlaşma" girişimlerinize devam edebilirsiniz.
   • Karınızın bu davranışına artık tahammül edemiyorsanız, ona anlatın. Şöyle diyebilirsiniz: “Artık böyle gergin bir durumda yaşayamam. Eğer değişmeye başlamazsanız, aşırı önlemler almak zorunda kalacağım, ilişkimize ara vereceğim.”

Bölüm 4/4: Karınızın Davranışlarını Anlayın

1. 1 Soruna daha geniş bakın. Kendinizi eşinizin yerine koymaya çalışın. Çöpü atmaman onu gerçekten üzüyor mu? Ya da belki sorun başka bir şeydir? Çoğu zaman, insanlar kendileri için daha ciddi bir şeyle ilgili endişelerini gizlemek için daha küçük bir soruna odaklanırlar.
   • Eşinizin isteklerini duymadığınızı düşünmesi mümkündür. Bu, çöpü dışarı çıkarmadığınız için sizi suçlamaya devam edeceği gerçeğine yol açabilir.Ancak bu davranış, sadece onu dinlemenizi ve anlamanızı istediğini gösterebilir.
2. 2 Ona ilgi göster. Muhtemelen, karınızın sizden daha fazla ilgiye ihtiyacı var. Ayrıca, belki de duygularını nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğini bilmiyor. Eşinizi neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın.
   • Eşiniz işten eve geç gelmenizden sürekli şikayet ediyor mu? Bu sözleri duymak hoş olmasa da, aslında bu şekilde birlikte daha fazla zaman geçirmek istediğini size göstermeye çalışıyor olabilir.
   • Eşinizle daha fazla zaman geçirin. Haftada en az bir kez eşinizle konuşmak için zaman ayırın. Onun azarlamasının azalacağını görebilirsiniz.
3. 3 Sorun hakkında tekrar konuşun. Sorunun çöple ilgili olmadığını düşünüyorsanız, karınızın böyle davranmasına neyin sebep olabileceğini düşünün. Sonra düşüncelerinizi kelimelere dökün. Eşinizle konuşun ve soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
   • “Çöpü çıkarmak için her zaman çok meşgul olduğumu söylüyorsunuz. Sana yeterince dikkat etmediğimi mi düşünüyorsun?"
   • Bakış açınızı açıklayarak sorunu yeniden formüle edin. Diyebilirsiniz ki, “İsteklerinizi görmezden geliyormuşum gibi hissedebilirsiniz. Ama aslında, önce seninle konuşmak ve ancak o zaman evin etrafındaki işleri yapmak istiyorum. "
4. 4 Karının taleplerinin iyi niyetli olduğu gerçeğine odaklanın. Elbette, karınız sizi azarladığında, onun olumlu özelliklerine odaklanmak zor olabilir. Rahatsız olabilir veya hoşnutsuzluğunu ifade edebilir. Ancak buna odaklanmaya çalışın. Senin hakkında hoş olmayan bir şey söylediğinde onu neyin tahrik ettiğini düşün. Bunu düşünürken, onun sadece sizin için en iyisini istediğini görebilirsiniz.
   • Örneğin eşiniz sürekli spor salonuna gitmeniz gerektiğini söyleyebilir. Büyük olasılıkla, sadece fiziksel sağlığınızı önemsiyor.

İpuçları

• Duygularınızı açık ve net bir şekilde ifade edin. Kendiniz için ayağa kalkmaya hazır olun.
• İlişkinizin olumlu yönlerine odaklanın.
• Karınızla tartışıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, sakinleşmek için ara verin.