İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Burnunuzla ilgili duygularınızı dile getirin
• Yöntem 2/4: Güven oluşturun
• Yöntem 3/4: Başkalarıyla ilgilenmek
• Yöntem 4/4: Destek bulma
• Uyarılar

Burnunuz normalden farklı olabilir, bu da burnunuzu sosyal başarı ve mutluluk için bir engel olarak görmenize neden olabilir. Kendinize odaklanmak doğaldır, ancak bu düşünceler insanların sizin hakkınızda en önemli ve değerli bulduğu şeyleri yansıtmaz.Ayrıca ortalama olmayan bir burun ile kendinizi çekici ve mutlu hissedebilirsiniz. Burnunuzla huzur içinde olmanın ve onun güzelliğini kucaklamanın yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Burnunuzla ilgili duygularınızı dile getirin

1. Burnunuzla neden sorun yaşadığınızı öğrenin. İnsanlar çevrelerinden ve diğer insanların fikirlerinden etkilenme eğilimindedir. Belki birisi burnunuz hakkında kaba bir yorumda bulundu ya da birden burnunuzda sizi rahatsız eden bir leke fark ettiniz. Ya da arkadaşlarınızınki veya ünlü bir model gibi başkalarının burunlarına dikkat edersiniz.
   • Burnunuz hakkında düşüncelerinizi yazın. Burnunuzla ilgili hoşunuza gitmeyen şeylerin ne olduğunu kendinize sorun. Çok uzun, çok büyük, çok küçük, çok kare, çok yuvarlak mı? Bu, özeleştirilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
2. Düşüncenizi kimin veya neyin etkilediğini bulun. Ne yazık ki insanlar, arkadaşlarınız veya aileniz gibi size yakın olan kişiler bile size kaba olmayan şeyler söyleyebilir. Negatif bir beden imajıyla savaşmanın ilk adımlarından biri, size karşı kimin kaba davrandığını belirlemektir. Bunlar muhtemelen güvendiğiniz insanlar olduğundan, muhtemelen sözlerini hafife alıyorsunuz.
   • Mükemmel burnun ne olduğuna dair toplumsal beklentilerden ve fikirlerden nasıl etkilenebileceğinizi düşünün. Ayrıca dergilerde, çevrimiçi ortamda ve TV'de burunların aşırı farkında olabilirsiniz.
3. Burnunuzla ilgili bir sorununuz olmayan sosyal durumları düşünün. Bu, ebeveynleriniz veya arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda veya sevdiğiniz bir aktivite veya sporla meşgul olduğunuzda olabilir, çünkü o zaman burnunuzla hiç meşgul değilsiniz.
   • Burnunuz da dahil olmak üzere, sizi kabul ettiklerini ve sevdiklerini bildiğiniz için bazı insanlarla rahat hissedebilirsiniz. Tüm güzelliğini görüyorlar. Dünyaya çıkarken bunu aklınızda bulundurun. Seni olduğun ve neye benzediğin için kabul eden insanlar var.
4. Görünüşünüz hakkında aşırı düşünceleriniz olduğunda bilin. Çoğu zaman, olumsuz düşünceler en uç durumu veya en kötü senaryoyu hayal etmekten gelir. Sadece burnunuza odaklanmak ve onu hayatınızın merkezi yapmak aşırı davranışlardır. Sizi siz yapan pek çok başka veçheleriniz var.
   • Örneğin, aşırı bir zihniyet, dışarı çıkmadan önce burnunuzu daha az fark edilir kılmak için bir makyaj katmanı yapmanız gerektiğini hissettiğiniz zamandır. Gerçekte, insanlar muhtemelen burnunuzu hiç fark etmeyecektir.

Yöntem 2/4: Güven oluşturun

1. Burunların bir ömür boyu değiştiğini bilin. Bir kişinin burnunun şekli zamanla değişecektir. Burun içindeki destek yaşla birlikte zayıflayacak ve burun çökecektir. Kişi yaşlandıkça biraz daha uzun veya daha uzun görünmeye başlayabilir.
   • Şimdi burnunuz nasıl göründüğünü düşünürseniz düşünün, tıpkı vücudunuzun geri kalanı gibi değişmeye devam edecektir.
2. Bilişsel bir ikna egzersizi deneyin. Bu egzersiz, bir kişi hakkında bilişsel olarak en çok neyi düşündüğümüzü hatırlamamıza yardımcı olur. Kendimiz hakkında en çok neyi sevdiğimiz sorulduğunda, genellikle fiziksel özellikler yerine kişilik özelliklerinden bahsediyoruz. Bu bize kişiliğin ve yeteneğin fizikselden daha önemli olduğunu hatırlatır. Kültürümüzün bize empoze ettiği değerlere değil, kendi değerimizi kendi koşullarımıza göre belirleme gücümüz olduğunu da hatırlatırız.
   • En sevdiğiniz fiziksel özelliklerden üçünü listeleyin. Bir bütün olarak vücudunuz hakkında daha olumlu düşünmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Bu, burnunuzu kabul etmenize ve onu güzel görmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz özelliklerden üçünü listeleyin. Örneğin, "Gözlerimi seviyorum, uzun kirpiklerim var ve güzel ayak parmaklarım var" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
   • En sevdiğiniz kişilik özelliklerini listeleyin. "Çalışkanım, iyi bir arkadaşım ve iyi bir mizah anlayışım var" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
   • Bu iki listeyi bir araya getirin ve önem sırasına göre sıralayın. Listedeki her öğe hakkında bir cümle yazın.
   • Bu egzersizi yapan çoğu insan, kişisel niteliklere fiziksel niteliklerden çok değer verme eğilimindedir.
3. Görünüşünüzle ilgili özgüveninizi artırın. En sevdiğiniz fiziksel özelliklerden bazılarını tekrar yazın. Örnekler bulmakta zorlanıyorsanız, en az sorun yaşadıklarınızı düşünün.
   • Bu özelliklerin her biri hakkında olumlu bir cümle yazın. Örneğin, "Mavi gözlerimi seviyorum çünkü ışıkta parlıyorlar" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
   • İçinizden seçtiğiniz bu bilgileri kendinizi sunma şeklinizdeki ince değişiklikler için kullanın. İyi göründüğünüzü düşünüyorsanız, gözlerinizin rengini ortaya çıkaran giysiler giyin. Gözlerinizi vurgulayan makyaj yapın.
4. İçinizdeki eleştirmeni susturun. Negatif düşüncelerinizin kaynaklarını belirledikten sonra, bedeninizle ilgili düşüncelerinizi ve fikirlerinizi değiştirmek için çalışmaya başlayabilirsiniz. Kendiniz hakkında olumsuz yorumlar yapıyor olabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, bu yorumları not alın. Kendinize şu soruları sorun:
   • Arkadaşça bir yorum mu?
   • Bunu bir arkadaşıma söyleyebilir miyim?
   • Kendimi iyi hissettiriyor mu?
5. Olumsuz düşünceyi olumlu düşünceyle değiştirin. Kendinizi ne zaman eleştirdiğinizi fark ettikten sonra bir an için kendinizi durdurun. Bu düşünceyi olumlu bir şeyle değiştirin.
   • Örneğin, "Burnum tüm yüzümü kaplıyor gibi" diye düşünebilirsiniz. Kendinizi durdurun ve "Burnum eşsizdir. Başka herhangi bir burun yüzüme tuhaf görünür. Güzelim" gibi olumlu bir şey düşünün.
6. Güzelliğin kültüre bağlı olduğunu anlayın. Farklı kültürler, farklı tarzları ve güzellik ideallerini takdir eder. Bir kültür küçük, kıvrılmış bir burnu takdir ederken, başka bir kültür bunun yerine daha büyük, daha geniş burunları takdir edebilir. Güzellik, bireysel kültürler tarafından inşa edilen bir değerdir.
   • Örneğin, tarih boyunca bazı kültürler, burnu vurgulayan burun halkalarını ve diğer süsleri her zaman takdir etmişlerdir.

Yöntem 3/4: Başkalarıyla ilgilenmek

1. Biri seninle dalga geçerse bunu görmezden gel. Çoğu insan burnunun farkına ancak birisi onunla dalga geçtiğinde farkına varır. En iyi strateji, alay etmeyi görmezden gelmektir çünkü alay sadece sizi kızdırmaya çalışır. Sataşmayı görmezden gelmek için şu adımları izleyin:
   • Sakin Olun: Sataşmaya hiçbir şekilde yanıt vermeyin. Yüz ifadenizi nötr tutun ve vücudunuzda saldırganlık göstermeyin.
   • Hiçbir şey söylemeyin: Kelimelerle yanıt vermeyin ve kesinlikle agresif davranmayın.
   • Uzaklaşın: Durumu olduğu gibi bırakın. Bu, aslında kapıdan çıkarak çıkmak veya arkanızı dönüp başka bir şey yaparak zihinsel olarak kendinizi uzaklaştırmak anlamına gelebilir.
2. Dikkatinizi diğer insanlara odaklayın. Burnunuzun neye benzediğiyle ilgili endişelenmek beyninizden çok değerli zaman alır. Burnunuz nasıl görünürse görünsün, onları dinlerseniz insanlar sizi sevecek.
   • Burnunuzun birinin dikkatinin merkezi olmasını önlemenin bir yolu, konuşmayı ona odaklamaktır. Herkes bir iş, aile, kilise veya inançlar gibi bir şeyle gurur duyar. Bu kişinin burnunuzu fark edeceğinden endişeleniyorsanız, birisinin gurur duyduğu şeyi dikkatlice dinleyin. Diğer kişinin gurur duyduğu bir şeyi keşfettiğinizde ona iltifat edin. İsteğe bağlı olarak, bunu ilgili, nazikçe tasarlanmış bir şakaya genişletin.
   • Başkalarına odaklanmak zor olabilir. Bu, sosyal durumlarda dikkatinizi burnunuzdan uzaklaştıracak, kendinizi daha olumlu hissetmenizi ve başkalarına daha sempatik görünmenizi sağlayacaktır.

Yöntem 4/4: Destek bulma

1. Benzersiz burunlu rol modelleri arayın. Burnunuz hayatta başarı şansınızı yaratmaz veya kırmaz, ancak yine de benzersiz burunları olan başarılı insanlardan örnekler bulmak faydalı olabilir. Güveninizi geliştirirken bunlar kişisel rol modelleriniz olabilir. Büyük veya benzersiz burunlu bazı ünlü kişiler şunlardır: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ve çok daha fazlası.
2. Bir arkadaşınıza güvenin. Burnunuzla ilgili duygularınız hakkında en iyi arkadaşınızla iletişim kurun. Çoğu zaman, birine bir korkuyu yüksek sesle itiraf ederseniz, bunu fark eden tek kişinin siz olduğunuzu göreceksiniz.
3. Bir aile üyesiyle konuşun. Muhtemelen ailenizden birinin sizinkine benzer bir burnu vardır. Bu kişiyle endişeleriniz hakkında konuşun. O kişinin burnundan dolayı özgüveninin azaldığını sorun. Bununla nasıl başa çıktığını sorun.
4. Bir vücut imajı destek grubuna katılın. Bölgenizde fiziksel görünümlerinden rahatsız olan bir destek grubu olup olmadığına bakın.
5. Bir psikoterapistle konuşun. Hala görünüşünüzle ilgili sorunlarınız varsa, bir psikoterapistle konuşmak faydalı olabilir. Bu kişi burnunuzla ilgili duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca burnunuzu kabul etmeyi öğrenmek için stratejiler önerebilir.
   • Vücut dismorfik bozukluğu (BDD) hakkında sorular sorun. BDD'den muzdarip kişiler, vücutlarının burun gibi bir özelliğinin hayatlarını sınırlayacak şekilde istenmeyen bir durum olduğunu düşünürler. Bu özellik, tüm hayatlarını kaplar.

Uyarılar

• Burun estetiği gibi plastik cerrahinin soruna çok geçici bir çözüm olacağını unutmayın. Başlangıçta rahatlama yaşarken, ameliyattan sonra burnunuzla ilgili hala olumsuz bir duyguya sahip olabilirsiniz. Olumsuz duyguları vücudunuzun başka bir yerine de aktarabilirsiniz. Gereksiz ameliyatlara başvurmaktansa, burnunuzu kabul etmeyi öğrenmek daha iyidir, böylece şu anda olduğu gibi tatmin olabilirsiniz.