Döneminizi Nasıl Kolaylaştırabilirsiniz?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Birinci Bölüm: Diyet ve Egzersiz Yoluyla Menstrüasyonu Yönetme
Yöntem 2/3: İkinci Bölüm: Adet Döneminizi Kontrol Etmek İçin Doğum Kontrol Yöntemlerini Denemek
Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Ağır Menstrüasyona Daha Kolay Dayanmayı Öğrenmek
İpuçları
Uyarılar

Menstrüasyon herkes için can sıkıcıdır, ancak zor olduğunda yaşam tarzınız, aşk hayatınız ve cüzdanınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İyi haber şu ki, ağır dönemler genellikle diyetinizi değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve hormonal dalgalanmalarınızı kontrol etmeye çalışarak yönetilebilir. Bu önlemler yardımcı olmazsa, bir doktora görünmelisiniz, çünkü belki de ağır adet kanaması tedavi edilmesi gereken ciddi bir nedenin tezahürüdür. Adet dönemlerinizi hafifletmek istiyorsanız, bu makaleyi okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Birinci Bölüm: Diyet ve Egzersiz Yoluyla Menstrüasyonu Yönetme

1 Beyaz un, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu gıdalar PMS semptomlarını şiddetlendirir ve zor zamanlara yol açar. Şeker ve karbonhidrattan kaçınmanın aslında adetinizi kısaltacağı kanıtlanmamış olsa da, şişkinlik ve koliği azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kadın, diyetlerine daha fazla dikkat ettiklerinde dönemlerinin kolaylaştığını söylüyor. Regl olmadan hemen önce dondurma ve patates cipsi isteyebilirsiniz, ancak onlardan kurtulursanız farkı gerçekten hissedebilirsiniz!
- Beyaz ekmek, makarna, kraker, simit, cips, kurabiye, kek ve diğer hamur işleri kaçınılması gereken yiyecekler listesindedir. Bunları meyveler ve agav veya bal gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.
- Bu yiyeceklerden ay boyunca kaçınmak, döneminizi yönetmek için en iyi seçeneğinizdir. Çikolatalı dondurma olmadan PMS'den kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız, döneminize giden haftalarda sağlıklı bir diyetin faydalarını yaşamaya devam edeceksiniz.
2 Akdeniz diyetini deneyin. Birçok kadın, meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, balıklara ve yağsız etlere dayalı bir diyetin aylık deşarjları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu fark eder. Sodyum, doymuş yağ ve işlenmiş karbonhidratlar açısından düşük bir Akdeniz diyeti, tümü vücudun nemi tutmasına ve şişmesine neden olur, bu nedenle bu diyet PMS semptomlarına da yardımcı olacaktır.
3 Durumunuzu hafifletmek için karnınızın alt kısmına bir buz torbası da yerleştirebilirsiniz. Dondurma ve dondurulmuş gıdalar tüketmek kanınızın biraz donmasına yardımcı olur ve sanılanın aksine sizi daha da kötüleştirmez.
- Süt, yumurta ve etleri ölçülü tüketin
4 Potasyum içeriği yüksek besinler tüketin. Vücudunuzdaki düşük potasyum seviyeleri, ağrılı kramplara ve diğer semptomlara ek olarak düzensiz, ağır dönemlere neden olabilir. Döngünüz boyunca, özellikle adetinizden sadece bir hafta önce, periyodunuzu düzenlemeye yardımcı olması için potasyum açısından zengin besinler kullanın.
- Muz, tatlı patates, mercimek, yoğurt, somon ve kuru üzüm potasyumda yüksektir.
- Kaynatma potasyumu yok eder. En fazla fayda için potasyum açısından zengin yiyecekleri buharda pişirin veya pişirin.
5 Diğer temel besin maddelerinin alımını artırın ve sürdürün. Esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum, çinko ve B, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler adet sağlığı için idealdir. Özellikle kan damarlarınızın duvarlarını güçlendirmeye odaklanın. C vitamini, flavonoidler ve demir, sahip olunması gerekenler listenizde yüksek olmalıdır. Demir, kan kaybından demirin geri kazanılması için de önemlidir.
6 Düzenli egzersiz. Düzenli ılımlı egzersiz, dönemlerinizi düzenli ve hafif tutmanıza yardımcı olacaktır.Düzenli egzersiz, vücudunuzu sağlıklı ve kilonuzu sabit tutar, bu nedenle vücut yağında dalgalanma yaşama olasılığınız azalır, bu da düzensiz ve ağır adet dönemlerine yol açar.
- Bazı kadınlar yüzme, yoga ve tempolu yürüyüş gibi hafif aktivitelerin adetlerini kolaylaştırdığını ve kısalttığını iddia ediyor. Haftada 5-6 kez 30 dakika uygulamaya çalışın.
- Bir maratona veya başka bir spor etkinliğine hazırlanmak gibi yoğun egzersizler adetinizin tamamen durmasına neden olabilir. Vücudunuzun hamileliği sürdürememesi için çok fazla yağ kaybettiğiniz için östrojen seviyelerinin düşmesine neden olurlar.

Yöntem 2/3: İkinci Bölüm: Adet Döneminizi Kontrol Etmek İçin Doğum Kontrol Yöntemlerini Denemek

1 Hap almak hakkında doktorunuzla konuşun. Doğum kontrol hapları, adet döngünüzü düzenleyen ve döneminizin şiddetini belirleyen iki hormon olan progesteron ve östrojen içerir. Doğum kontrol hapları almak, birçok kadının adetlerini daha kolay ve daha kısa hale getirmesine yardımcı olur. Ağır dönemleriniz varsa ve bunları yönetmek için ilaç almaya istekliyseniz, bu sizin için doğru seçenek olabilir.
- Doğum kontrol hapları yazma konusunda doktorunuzla konuşun. Herkesin farklı bedenleri vardır ve farklı ihtiyaçlara uygun farklı hap türleri geliştirilmiştir. Size uygun randevular için doktorunuzdan randevu alın veya yerel sağlık merkezinize gidin.
- Tabletlerinizi belirtildiği şekilde alın. Birkaç günü kaçırırsanız, ağır bir düzensiz döngü ile karşılaşabilirsiniz, hapların doğum kontrol yöntemi olarak etkili olmayacağından bahsetmiyorum bile. İstediğiniz sonuçları elde etmek için haplarınızı her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun.
2 Diğer hormonal doğum kontrol yöntemlerini düşünün. Haplar tek doğum kontrol yöntemi değildir. Hapı her gün almak istemiyorsanız, standart doğum kontrol hapı ile aynı etkiye sahip olacak aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Kontraseptif yama. Genellikle kol, sırt veya uyluğa uyar. Hap ile aynı hormonları dağıtır, ancak sadece deriden emilir. Yamanın birkaç haftada bir değiştirilmesi gerekiyor.
- Doğum kontrol halkası. Bu, vajinaya yerleştirilen ve ayda bir değişen küçük bir halkadır. Hormonları kan dolaşımına yönlendirir.
- Rahim içi cihaz (RİA). Bir doktor tarafından rahim içine yerleştirilen küçük bir metal cihazdır. Rahimdeki hormonları salgılar ve 12 yıla kadar çalışır. RİA sonucunda bazı kadınlar adetlerini kaçırır veya daha hafif adet görür, ancak bazılarının adetleri düzensizdir.
3 Uzun süreli doğum kontrol hapları arayın. Hiç adet görmek istemiyorsanız, şimdi bunu yapmanıza izin verecek haplar var. Bazı ilaç şirketleri, tercihinize bağlı olarak, çok hafif, neredeyse ihmal edilebilir dönemlerle sonuçlanan haplar yapar. Bu haplar normal doğum kontrol haplarına benzer, ancak menstrüasyonu daha da düzenleyebilen bir hormon içerir.

Yöntem 3/3: Üçüncü Bölüm: Ağır Menstrüasyona Daha Kolay Dayanmayı Öğrenmek

1 Ağır dönemlerin gerçek nedenlerini anlayın. Yaşamın belirli evrelerinde adet kanaması daha fazla olur ve bazı durumlarda neden genetiktir. Vücudunuzdaki veya yaşam tarzınızdaki değişiklikler ağır dönemlere neden olabilir. Ağır, olağandışı bir döneminiz varsa, mümkünse aşağıdakilerin tümünü kontrol edin:
- Ergenlik dönemindeyseniz, hormon seviyeleriniz oluşana kadar bir süre için döneminiz ağır olabilir. Östrojen ve progesterondaki bir dengesizlik ağır dönemlere yol açabilir.
- Hapı almayı yeni bıraktıysanız, daha ağır bir adet dönemi geçirebilirsiniz çünkü hap adetinizi kolaylaştırır.
- Yeni bir RİA taktırdıysanız, ilk birkaç ay için döneminiz daha ağır olacaktır. Vücut RİA'ya yabancı bir cisim gibi davranır ve bu daha ağır dönemler geçirmenize neden olabilir. 3-6 aydan uzun sürerse, jinekoloğunuzla konuşmalısınız.
- Yakın zamanda doğum yaptıysanız ve adet dönemleriniz ağırsa beklemelisiniz. Doğumdan sonraki döneminiz, özellikle emzirmiyorsanız ağır olabilir. Bununla birlikte, normal adet döneminiz iki ila üç döngü içinde iyileşir.
2 Aromaterapiyi deneyinağır dönemlerin stresini azaltmak için. Bir tedavi yöntemi olarak aromaterapiye güveniyorsanız, diğer yöntemlerle birlikte yardımcı olabilir. İki damla gül, papatya ve adaçayı esansiyel yağı, dört damla tatlı mercanköşk yağı ve iki yemek kaşığı tatlı badem yağı ve zeytinyağı karışımını deneyin. Bu karışımı adet döneminiz boyunca her gece karnınıza masaj yapın veya partnerinizden yapmasını isteyin.
3 Adet ağrısı veya bitkisel ilaçlar için önceden hapları stoklayın. Kanınız ağrıyorsa, en azından ağrıyla baş edebilir ve bir stres kaynağını ortadan kaldırabilirsiniz. Sessizce acı çekmeyin. Acıdan kurtul. Ağrıyı gidermek için hangi ilacın daha güvenli olduğundan emin değilseniz, doktorunuza danışın.
4 Elinizde bol miktarda hijyen ürünü bulundurun. Eksik etmeyin: En sevdiğiniz markayı satın alın ve adet döneminiz boyunca sızıntı ihtimalinin olmadığından emin olun. Hem tampon hem de ped olmak üzere çok sayıda süper boyutlu ürün satın alın. Tamponla uyuyamayacağınız için gecelik pedleri elinizde bulundurun.
- Çok fazla emen süper süper bir boyuta ihtiyacınız olduğu için utanmayın. Ne olmuş? Bir kişi veya fiziğiniz olarak sizin hakkınızda hiçbir şey söylemez.
- Giysilerinizin altından hijyen ürünlerinin görünmesinden endişe ediyorsanız, büyük bir aynaya bakmayı deneyin veya bir arkadaşınızdan size hiçbir şey göremediğinizi kanıtlamasını isteyin. Bu genellikle gerçeklikten çok bir duygudur. Ancak, eğer görünürlerse dar giysilerden kaçınmalısınız.
- Çok fazla akıntısı olan bazı kadınlar için tamponlar yeterli koruma olmayabilir, bu nedenle pedler, adet kapları ve diğer adet koruma biçimleri gibi kendinizi korumak için başka yollar denemeye hazır olun.
5 Sızıntı Adet dönemi ağır olan kadınların kıyafetlerinde ara sıra sızıntılar olabilir. Her ihtimale karşı dolabınızda, çantanızda veya başka uygun bir yerde yedek bir iç çamaşırı seti bulundurmak iyi bir fikirdir. İyi arkadaşlar, öğretmenler, iş arkadaşları ve sevecen yabancılar, bunun ne zaman olacağını size söyleyecek kadar kibar olacaklardır. Kibar olmayan herkesi görmezden gelin. Bundan utanmamalısın. Gülen herkes dikkatsizdir ve merhametten yoksundur
6 Kan lekelerini önlemek için eşyaları örtün. Oturacağınız veya yatacağınız yatakları, kanepeleri, çarşafları vb., temizlenmesi ve kuruması kolay bir havlu veya başka bir bezle örtün. Bu, daha sonra yatağınızdaki veya kanepenizdeki kan lekelerini çıkarmaktan çok daha kolaydır.
7 Döneminiz çok ağırsa doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, ağır dönemler, sıvı akışını etkileyen ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Bir miktar kan kaybetmek normaldir, ancak çok fazla kan kaybetmek, anemik olmak ve zayıf olmak mümkündür. Adetiniz bir haftadan uzun sürüyorsa, büyük kan pıhtılarınız varsa, saatte bir tampon veya pedinizi değiştiriyorsanız, kendinizi zayıf hissediyorsanız ve nefes almakta zorlanıyorsanız, sorunun nedenini bulmak için hemen doktorunuza başvurmalısınız.
- Tipik dönemlerinizin ve kanama sırasında yaşadığınız diğer semptomların bir tanımını yazın.
- Doktorunuzun sıklıkla ağır dönemlere yol açan nedenleri kontrol etmesine izin verin. Hormonal dengesizlikler, miyomlar, polipler ve daha ciddi hastalıklar aşırı kan kaybına neden olabilir.
- Doktorunuz pelvik muayene yapacak ve ayrıca vajinal biyopsi, ultrason, kan testi, yayma veya servikal biyopsi de yapabilir.

İpuçları

Stres daha fazla akıntıya neden olur, sakin ol!
Bol bol dinlenin.
Adet dönemlerinizin zamanlamasının bir kaydını tutun.
Marul, ıspanak ve lahana gibi K vitamini içeren yiyecekleri yiyin.
Kırmızı ahududu yapraklarından yapılan organik çay, krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Dar giysiler giymeyin.
Eğer bir pediniz varsa, ped hareket edip sızıntıya yol açabileceğinden, bacaklarınızı ayırmamanızı (bölme yapmayın) tavsiye ederim.
Çuha çiçeği yağı veya çuha çiçeği yağı içeren bir yağ karışımı, kramplara ve ağır dönemlere yardımcı olabilir.

Uyarılar

Kanama miktarının sizin için ciddi bir sorun olup olmadığını veya diyetinizi değiştirmek isteyip istemediğinizi doktorunuza danışın.
Aşırı deşarj, anemiyi önlemek için kandaki demir seviyenizi izlemeniz gerektiği anlamına gelir.