Skolyoz sırt ağrısı nasıl giderilir

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Ağrı Giderme
Yöntem 2/4: Ağrıyı Fizik Tedaviyle Yönetmek
Yöntem 3/4: Alternatif Tedaviler
Yöntem 4/4: Ağrıyı Gidermek için Skolyozu Düzeltme
İpuçları
Uyarılar

Skolyoz, omurların yana doğru hareket ettiği bir omurga bozukluğudur. Bu ağrıya neden olabilir, ancak omurganın bükülmesini telafi etmek için kaslar aşırı gerildiği için sırtta daha fazla ağrı hissedilir. Kas gerginliği veya skolyoz ile ilişkili diğer rahatsızlıklar nedeniyle sırt ağrısı yaşıyorsanız, bu makale size ağrıdan kurtulmak ve normal hayatınıza dönmek için ne yapmanız gerektiğini gösterecektir.

adımlar

Yöntem 1/4: Hızlı Ağrı Giderme

1 Her zamanki ağrı kesicinizi alın. Reçetesiz satılan analjezikler mevcuttur. Özellikle, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç almayı denemelisiniz. Bu ilaçlar tabletler, kapsüller ve spreyler şeklinde gelir ve ağrıyı hızla giderebilir. Bu ilaçlar, ağrı yönetiminden sorumlu kimyasallar olan prostaglandinleri bloke eder. Onları engellerseniz, acı hissedilmez. Ancak önerilen dozun aşılmaması gerektiği unutulmamalıdır. Aşağıdaki ilaçlar en sık alınır:
- İbuprofen. Prostaglandinlerin üretimini yavaşlatan ve kas ağrısını hafifleten yaygın bir analjeziktir. İbuprofen analogları Advil, Bonifen ve diğerleridir.
- Naproksen. Bu ilaç, kemik ve kas gerginliğinin neden olduğu iltihabı azaltır. Aynı zamanda ağrıyı da giderir. Naproxen'in analogları Aliv, Apranaks, Nalgezin ve diğerleridir.
- Aspirin. Bu ilaç aynı zamanda iltihabı da azaltır. Diğer ilaçlar gibi analogları da vardır - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor ve diğerleri.
- Parasetamol: asetaminofen. Bu ilaç, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar grubuna ait değildir, ancak beyindeki ağrı merkezlerini bloke edebilir ve merkezi sinir sistemini etkileyebilir. Asetaminofen çeşitli isimler altında satılmaktadır.
2 Sıcak bir kompres yapın. Ağrıya neden olan kas kramplarınız varsa, sıcak bir kompres uygulayın. Isı ağrıyı giderecek, kasları gevşetecek ve eklemleri daha hareketli hale getirecektir.
- Isıtma yastığını bir havluya sarın ve ağrıyan bölgenin altına yerleştirin. 20-30 dakika bekletin.
3 Soğuk kompres yapın. Kasların aşırı gerilmesi durumunda soğuk kompresler kullanılır. Buz, şişliği ve iltihabı gidermede daha etkilidir. Soğuk kompres uygulamayı seçerseniz, günde toplam 20 dakika boyunca devam edin.
- Soğuk kompresiniz yoksa, kapalı bir torba dondurulmuş sebzeyi bir beze sararak kendiniz yapabilirsiniz.
4 Biraz dinlen. Sırtınız çok ağrıyorsa, biraz dinlenmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. Ağrıya neden olan şeyi yapmayı bırakın ve uzanın veya daha az stresli bir şey yapın. Hareketin ağrıyı hafifletebileceğini unutmayın - şiddetli ağrı geçtiğinde fiziksel aktiviteye dönmelisiniz.

Yöntem 2/4: Ağrıyı Fizik Tedaviyle Yönetmek

1 Düzenli olarak uzatın. Germe, esnekliği ve kas gücünü yeniden kazanmanın en kesin yollarından biridir.Germe, sırt ağrısını azaltabilir, ancak ağrıyı artırabileceğinden aşırıya kaçmamak önemlidir.
- Ayakta dururken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sırtınızın ağrımaya başladığını düşünüyorsanız, mümkün olduğunca dik durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve uzanmaya çalışın. Bu, omurların sinir uçları üzerindeki baskısını hafifletecektir.
- Makas pozisyonuna geçin. Bir bacağınızı öne koyun. Gövdenizi mümkün olduğunca düz tutun. Dizinizi bükün ve vücut ağırlığınızı ona aktarın. Aynı zamanda, elinizi karşı tarafa mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Avucunuz açıkken diğer elinizi geriye doğru uzatın. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. 2-3 set 5-10 tekrar yapın.
2 Ağrıya neden olan şeyi yapmayı bırakın. Ağrı, yanlış bir şey yaptığınızın veya vücudunuz için zararlı olduğunun bir işaretidir. Keskin ağrı, rahatsızlık, şişlik ve herhangi bir rahatsızlık, yaptığınız şeyi yapmayı bırakmanız gerektiğini gösterir.
- Hafif ağrı genellikle egzersizden sonra hissedilir. Egzersiz sırasında değil, bitiminden sonra ortaya çıkmalı ve geçici olmalıdır.
- Nasıl düzgün egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, fizik tedavi doktorunuzla konuşun. Sana her şeyi doğru yapmayı öğretecek.
- Ağrı devam ederse, hemen bir doktora görünün.
3 Sırtınızı güçlendirmek ve esnekliğini artırmak için egzersiz yapın. Yürüme, bisiklete binme ve aerobik dersleri, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Tahtayı yapmaya başlayın. Bu egzersiz sırtı güçlendirir ve ağrıyı hafifletir. Bar şu şekilde yapılır:
- Karnına yat ve önkollarını ve dirseklerini yere koy. Önkollar yere paralel olmalıdır. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu düz bir çizgide ve sırtınızı düz tutun. Sırt, baştan omuzlara ve ayaklara kadar düz bir çizgide olmalıdır. Bu pozisyonu 15 veya 30 saniye basılı tutun.
4 Pilates yapın. Garip gelebilir, ancak Pilates skolyozu olanlar için harikadır. Pilates bir denge duygusu geliştirir ve genellikle diğer fiziksel aktiviteler sırasında kullanılmayan kasları çalıştırır. Pilatesin bir parçası olan esneme de ağrıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
- Pilatese kaydolmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Kural olarak, skolyozlu kişilere özel bir eğitim programı gösterilir.
5 Yogaya başlayın. Yukarıda belirtildiği gibi, germe egzersizleri sırt ağrısıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Yoga, skolyozun neden olduğu sırt ağrısını hafifletir, çünkü egzersiz sırasında omurga, omuz bıçakları, ayaklar, bacaklar ve karın kasları çalışır. Yoga, hem fiziksel hem de duygusal olarak acıyla savaşmanıza ve rahatlamanıza izin verecek ve aynı zamanda acı verici hisleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Üçgen pozunda durun. Bu pozisyon kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirir. Bu, çekirdek kaslarınızı açmanın ve omurganızı daha esnek hale getirmenin harika bir yoludur.
- Yatarken dizlerinizi çenenize getirin. Bu poz Pavana Muktasana olarak adlandırılır. Kalça eklemlerine kan akışını iyileştirir ve omurgayı rahatlatır. Dizleriniz çenenize kadar olacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi dizlerinizin ve kaval kemiğinizin etrafına sarın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- Kedi pozuna girin. Bu, sırt ağrısı ile başa çıkmak için en etkili duruşlardan biridir. Sırt kaslarınızı güçlendirecek ve omurganızı daha esnek hale getirecektir.
- Bir yan tahta yapın. İlk önce, ağırlığınızı ellerinize ve ayaklarınıza aktararak bir tahtada durun. Ardından vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu 10-20 saniye veya mümkünse daha fazla tutun. Sırt ağrınızın geçmesine ve omurganızın daha güçlü hissetmesine yardımcı olmak için bu egzersizi günde en az bir kez yapın.

Yöntem 3/4: Alternatif Tedaviler

1 Alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorun durumunuz hakkında her şeyi bilmesi önemlidir, aksi takdirde doğru tedaviyi reçete edemez. Hangi alternatif tedavileri düşündüğünüzü bize söyleyin ve size uygun olanı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Doktorunuz size iyi uzmanlar hakkında tavsiyelerde bulunabilir.
2 Bir chiropractor ile randevu alın. Kayropraktik bakım, skolyozun neden olduğu sırt ağrısını yönetmeye yardımcı olabilirken, skolyozun kendisini iyileştirmez.
- Kiropraktörünüz ayrıca sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler önerebilir. Egzersiz, sizi omurga probleminizin olası kötüleşmesinden korumaz, ancak ağrıyı azaltır.
- Uygun bir chiropractor için internette arama yapmayı deneyin.
- Kural olarak, kiropraktörler ücretli tıp merkezlerinde kabul edilir. Randevudan önce hizmetlerin maliyetini öğrenin.
3 Bir masaj için kaydolun. Masaj, skolyozdan kaynaklanan ağrı da dahil olmak üzere sırt ağrısıyla savaşır. Masaj terapisi diplomasına sahip sertifikalı bir terapistle bir masaj için kaydolun. Masaj terapisi gevşeme masajından farklıdır.
- Masaj terapistinin eyaletinizde çalışmaya yetkili olduğundan emin olun.
- Masajın pahalı olabileceğini unutmayın. Uygun bir fiyata masaj terapisi alabileceğiniz yerler konusunda doktorunuza danışın.
4 Bir akupunktur uzmanından randevu alın. Akupunktur, skolyozun neden olduğu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Gerçekçi olun - akupunktur omurganızı hizalamaz.
- Bir akupunktur uzmanı da çevrimiçi olarak bulunabilir.
- Akupunkturun size çok pahalıya mal olabileceğini unutmayın. Klinikte çalışan bir uzman bulmaya çalışın.

Yöntem 4/4: Ağrıyı Gidermek için Skolyozu Düzeltme

1 Doktorunuzla konuşun. Aşağıda tartışılacak olan tüm tedavi yöntemlerine ancak doktorun onay vermesi durumunda başvurulabilir. Bazı skolyoz biçimlerinin, öncelikle ele alınması gereken diğer sağlık sorunlarından kaynaklandıkları için tedavi edilmesi gerekmez. Sizin durumunuzdaki olası skolyoz tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun.
2 Korse giyin. Bir korse skolyozu iyileştirmez, ancak onunla ilişkili semptomların gelişimini yavaşlatabilir. İlk başta hem gündüz hem de gece korse giymeniz gerekecek, ancak yavaş yavaş daha az giyebileceksiniz. Korseler ameliyatın yerini alabilecekleri için son derece kullanışlıdır.
- Teşhisinizden hemen sonra korse giymeye başlarsanız, skolyozunuz büyük olasılıkla ilerlemeyecektir. Eğim 25-40 derece arasında kalırsa ameliyata gerek kalmaz.
3 İşlemi gerçekleştirin. Omurganız 40 dereceden fazla eğriyse, daha fazla bükülmesini önlemek için ameliyat olmanız muhtemeldir. Ameliyat yapılmazsa, omurga yılda 1-2 derece bükülür. Tedavi için doktorunuza danışınız.

İpuçları

Her gün uzatın. Esnekliği artıracak, kasları güçlendirecek ve kas ağrılarını hafifletecektir.
Çocuğunuza skolyoz teşhisi konduysa, omurganın durumunu izlemek için en az altı ayda bir doktora görünün.