İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Aktif Olarak Dahil Olun
• Yöntem 2/3: Yiyecek ve içeceklerle uyanık kalın
• Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakın
• İpuçları
• uyarılar

Bütün gece bir sınava hazırlandıysanız veya iyi uyumadıysanız, muhtemelen ders sırasında uyanık kalmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Öğretmenin ninniye benzeyen sakin sesi veya derslerin yapıldığı sıkıcı ve karanlık ofis durumu daha da kötüleştirebilir. Uyanık kalmak istiyorsanız, derse aktif olarak katılın, yaratıcı olun ve dersler arasında bir şeyler atıştırmak için yanınızda yiyecek getirmeyi unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Aktif Olarak Dahil Olun

1. 1 Sınıfın en önünde yerinizi alın. Öğretmenin gözünün önünde olduğunu bilmek, uyanık kalmanı kolaylaştıracaktır. Ayrıca dersin başında bir koltuk seçerek derse aktif olarak katılabileceksiniz. Ayrıca, tartışmaya aktif olarak katılan sınıf arkadaşlarınız da yanınızda olacaktır. Sesleri sizi uyanık tutacaktır.
2. 2 Tartışmaya katılın. Sorular sorun ve aynı zamanda cevaplayın. Öğretmeninizi dikkatlice dinleyin. Ders sıkıcıysa, soru sormak dersin özünü anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, soru sormak sizi uyanık tutar ve uykuya dalma olasılığınızı azaltır.
   • Ders sırasında en az üç soru sormayı veya cevaplamayı hedef haline getirin.
   • Öğretmeni kızdırmamak için tartışma konusu ile ilgili sorular sorun. Örneğin, “İspatın son kısmını tam olarak anlamadım. Bu konuyu daha detaylı anlatır mısınız?"
3. 3 Ders sırasında aktif olarak dinleyin. Bu, kendinizi uyanık tutmanın harika bir yoludur, çünkü aktif dinleme yalnızca zihni değil bedeni de içerir. Not almasanız bile aktif dinleme, ders boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Öğretmeninizi aktif olarak dinlemeyi öğrenmek için, göz teması kurmalı ve sürdürmeli, öğretmenin ne söylediğine tam olarak dikkat etmeli, öğretmenin ne hakkında konuştuğunu hayal etmeli, uygun olduğunda sorular sormalı ve kelimelere, jestlere veya ses tonuna yanıt vermelisiniz. konuşulan bilginin önemini gösteren ses.
4. 4 Sınıf arkadaşlarınızla sohbet edin. Grup tartışmaları neşelenmek ve uyanık kalmak için harika bir yoldur. Tartışmaya aktif olarak katılın ve fikrinizi belirtin. Derse aktif olarak katılan kişilerin yanına oturun. Bu aynı zamanda tartışmaya aktif olarak katılmanıza da yardımcı olacaktır.
5. 5 Ayrıntılı notlar alın. Bu, öğretmenin sözlerinden uzaklaşmamak ve derste dikkatli olmak için harika bir yoldur. Öğretmeninizi dikkatlice dinleyin ve ayrıntılı notlar alın. Önemli noktaları vurgulamak veya içeriği düzenlemek için farklı renkli işaretleyiciler veya kalemler kullanabilirsiniz.
   • Bazı insanlar bilgiyi algılamanın görsel yoluna yakındır. Bilgileri bu şekilde algılamayı daha kolay bulursanız, küçük eskizler yapın. Haritalar, diyagramlar çizin, eskizler yapın. Bunlar öğrenme sürecinde önemli noktalardır.
6. 6 Öğretmenden ışığı açmasını isteyin. Ders sırasında uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, öğretmenden ışıkları açmasını isteyin. Öğretmen sizinle bir film izlemeyi veya PowerPoint ile çalışmayı planlamadıkça, ışıkların açık olmasına aldırmayacaktır.
7. 7 Bir arkadaşınızın desteğini alın. Uyanık kalmakta sorun yaşamayan sınıf arkadaşlarınızla sınıfta oturun. Dersten önce, uyuya kalırsanız bir arkadaşınızdan sizi uyandırmasını isteyin. Birinin sizi izlediğini bilirseniz uyanık kalmanız daha kolay olur ve uykuya dalarsanız sizi uyandırır.

Yöntem 2/3: Yiyecek ve içeceklerle uyanık kalın

1. 1 Dersten önce bir kahve veya kafeinli içecek alın. Bu, özellikle uzun ve sıkıcı bir dersten geçiyorsanız kullanışlıdır. Mümkünse evde kahve yapın ve termosunuzu okula götürün. Kafeinli bir içecek hızlı bir şekilde canlanmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Canlandırmak için soğuk su için. Okula giderken yanınıza bir şişe soğuk su alın. Sadece su kaybını önlemekle kalmaz, aynı zamanda soğuk su içerek de canlanabilirsiniz. Yeterince su içmek, tazelenmiş hissetmenize ve hoş olmayan yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Diyetinize üç sağlıklı öğün ekleyin. Hangi vardiyada çalışıyor olursanız olun, günlük diyetinizin üç dengeli öğünden oluştuğundan emin olun. Bu sayede yorgunluk tehlikesi yaşamazsınız. Yiyecekler size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak dersten hemen önce makarna gibi ağır yiyeceklerden kaçının, aksi takdirde sınıfta uykunuz gelir.
   • Günlük menünüz meyve, sebze, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
   • Örneğin, harika bir kahvaltı Yunan yoğurdu, meyve ve fındıklı yulaf ezmesi, çilekli buğday kepeği olacaktır.
4. 4 Enerji seviyenizi yüksek ve çalışır durumda tutmak için okulda yiyebileceğiniz yiyecekleri yanınızda getirin. Öğretmeninizin sakıncası yoksa, kendinizi tazelenmiş hissetmeniz için yemek için biraz atıştırmalık getirin. Atıştırmalıklar size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve düşünceleriniz sadece çok yorgun olduğunuz gerçeği etrafında dönmeyecek.
   • Fındık, çilek, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar veya küçük havuç kökleri veya kereviz çubukları gibi sebzeler yanınıza alın.
   • Sessizce yediğinizden ve dikkatleri üzerinize çekmediğinizden emin olun. Gürültü başkalarını rahatsız edebilir.
   • Yağlı, şekerli veya tuzlu yiyeceklerden kaçının çünkü çok yorgun olacaksınız.

Yöntem 3/3: Vücudunuza İyi Bakın

1. 1 Her gece en az 8 saat uyuyun. İyi bir gece uykusu, tüm gün için canlılığın garantisidir. Çoğu öğrenci için, okulda kendilerini uyanık hissetmelerini sağlamak için 8 saatlik uyku yeterlidir. Ancak, vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun. Her gece aynı saatte yatağa gidin. Vücudunuz uykuya ve uyanıklığa alışacaktır.
   • Yatmadan önce vücudunuza rahatlama fırsatı verin. Telefonunuzu, tüm ev ödevlerinizi ve diğer stresli aktivitelerinizi bir kenara bırakın.
   • Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, iyi bir gece uykusu gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir sandalyede otururken, germe egzersizleri yapın. Duruşunuzu izlemek yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Küçük esneme egzersizleri neşelenmenize yardımcı olacaktır. Bileklerinizi, omuzlarınızı ve boynunuzu ısıtın.
   • Eğilmemeye dikkat edin. Eğilmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sırtınızı düzeltin.
   • Eğer bir seçeneğiniz varsa, sizin için çok rahat olmayan bir sandalye seçin. Bu sizi çömelmekten koruyacaktır.
3. 3 Dersten önce ve sonra yürüyün. Fiziksel aktivite, vücudunuza şimdi uyku zamanı olmadığının sinyalini verecektir. Teneffüslerde yürüyüşe çıkın, izin veriliyorsa dışarı çıkın. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Hareket etmeyi bıraktıktan sonra tekrar yorgun hissedeceksiniz. Ancak yine de daha iyi durumda olacaksınız.
   • Çok uykunuz varsa, öğretmeninizden ayrılmak için izin isteyin. Biraz serinlemek için banyoya gidin. Kısa bir yürüyüş yapmak uyku hali ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Merdivenleri kullan. Merdiven çıkmak kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak ve kendinizi daha uyanık hissedeceksiniz.

İpuçları

• Yorgunluğu önlemek için her gece en az 8 saat uyuyun.
• Mümkünse uzun bir ara verin.

uyarılar

• Okulda uyanık kalmak için gün boyunca çok fazla kafeinli içecek içmekten kaçının. Kafein alırken hızlı bir kalp atış hızı veya sinirlilik hissederseniz, onu diyetinizden çıkarın.