Parkour veya serbest koşu nasıl öğrenilir

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Kendi başınıza egzersiz yapın
Yöntem 2/3: Grup Eğitimi ve Koçluk
Yöntem 3/3: Parkurda Başarı için Temel Yöntemler
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Birinin çitlerin üzerinden çılgınca atladığını ve kasabanın içinden geçtiğini gördüyseniz, bu yüksek eğitimli profesyoneller muhtemelen parkur veya serbest koşu yapıyordur. Parkour, A noktasından B noktasına en hızlı şekilde gitmek için verimliliğin ve hızın önemli olduğu bir hareket şeklidir. Serbest koşu benzer bir şeydir, ancak aynı zamanda takla, takla ve diğer stilistik hileler gibi estetik unsurları da içerir. Bu yöntemlerden birini öğretirken nereden başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendi başınıza egzersiz yapın

1 Formu yazın. Dayanıklılığınız olmalı. Şınav, şınav, mekik ve ağız kavgası gibi temel egzersizler üzerinde çalışın. Bu, parkour için gerekli temeli sağlayacaktır. Profesyonellere göre, parkur yapmaya başlamak için 25 şınav, 5 şınav ve sonuna kadar 50 kez squat yapabilmelisiniz.
2 İniş ve takla alıştırmaları yapın. Parkour çok fazla dikey hareket içerir ve yüksek atlamalar ağrılı olabilir, güvenli bir şekilde nasıl ineceğinizi veya düşeceğinizi bilmiyorsanız, bu hareketleri yapmayın.
3 Atlama, atlama ve tırmanma alıştırması yapın. Kentsel ortamlardaki engellerin üstesinden gelmek için bu daha karmaşık hareketlere ihtiyaç duyulacaktır. Daha sık antrenman yaptıkça, hangi hareketlerin sizin için en iyi olduğunu anlayacak ve kendi tarzınızı geliştireceksiniz.
4 Düzenli olarak eğitin. Herhangi bir spor gibi, parkur da düzenli eğitim gerektirir, eğer bir şey elde etmek istiyorsanız - sistematik egzersizleri ihmal etmeyin, aksi takdirde becerilerinizi kaybedersiniz. Haftada en az iki ila üç kez antrenman yapın ve yeni öğeleri denerken temel becerileri aklınızda bulundurun.
5 Kendini keşfetmeyi kullanın. Yarattığınız teknikleri uygulayın, deney yapın - yeni hareket biçimlerini keşfedin ve kendinizi keşfederek becerilerinizi pekiştirmek için yeni yollar ve ortamlar bulun. Kendinizle barışık olduğunuzda, vücudunuzun neler yapabileceğini kendinizden daha iyi kimse bilemez.
6 Bir yer seçin ve oraya ulaşmak için elinizden geleni yapın. Yavaş, güvenli bir hızda başlayın. Bölgeyi tamamen keşfedene kadar bir noktadan diğerine ilerleyin. Hızınız, dayanıklılığınız ve engelleri aşma kolaylığınız giderek artmalıdır.
- Bu geliştirme, seçtiğiniz siteye, yeteneklerinize ve diğer birçok faktöre bağlı olarak saatler, günler ve hatta yıllar alabilir. Ne kadar yavaş olursa olsun ilerlemeye devam etmek önemlidir. Bu yöntem parkurun özüdür, bu sporu anlamanın temelini oluşturacaktır.
7 Kendi tarzınızı geliştirin. Vücudunuza ve yeteneklerinize uygun bir şekilde engelleri aşın. Başkalarının kullandığı yaygın hareketler mutlaka sizin için çalışmayabilir. İşte bu yüzden parkour öğrenmek istediğinizde videolara güvenmemelisiniz. Bu psikolojik engeli aştığınızda ve başkaları tarafından belirlenen uygunsuz standartların üzerine çıktığınızda, birçok yönden gelişebileceksiniz.

Yöntem 2/3: Grup Eğitimi ve Koçluk

1 Diğer insanlarla eğitime başlayın. Küçük bir grup (2-4 kişi) faydalı bir şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yeni insanlara baktıkça, etrafta dolaşmanın yeni yollarını görecek, yeni yollar keşfedecek ve yapıcı eleştiriler duyacaksınız. Zaten kendi tarzınız olduğu için, diğer insanların fikirleri sadece sizin imkanlarınızı tamamlayacaktır.
2 Eğitimi işbirlikçi bir çaba olarak görün. Kimsenin kimsenin fikirlerini bastırmasına ve sınırlar koymasına izin vermeyin. Bu yöntem, bir arkadaş çevresinde yeni fırsatların yaratıcı bir şekilde ifşa edilmesinin bir biçimi olarak en etkilidir. Öte yandan, en başından beri bir başkasının yöntemini takip ettiyseniz, kendinizi gerçekten size uymayan bir stile saplanmış bulabilirsiniz.
- Unutmayın, büyük kalabalıklar, ilham vermek ve yeni fırsatları keşfetmek için küçük gruplarla aynı işlevi görebilirken, bir sonraki büyük numara için fırsat beklentisiyle engellerin üzerinden hızla atlayan şaşırtıcı insan kalabalığı haline gelme olasılıkları daha yüksektir. Kendinizi tanıyarak parkour'u anlamak, bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kişisel deneyim, izleyiciyi ve parkurunu benzersiz kılacaktır.
3 Bir parkour antrenörü bulun. Bu seçenek, nasıl hazırlanacağını veya yaralanmadan kaçınmayı bilmeyenler için uygundur. Ancak, başlangıçta kendi başınıza antrenman yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Erken gelişiminizi bir yabancıya emanet ederek, size kesinlikle uymayan bir yola girme riskini alırsınız. İyi bir eğitmen, başlamanıza, parkurun temel temel unsurlarını uygulamanıza ve size nasıl güvende kalacağınızı öğretmenize yardımcı olacaktır. İyi bir koç sizi öğrenme yoluna sokar ve kendi tarzınızı şekillendirmenize yardımcı olurken, kötü bir koç sizi kendinize benzetecektir.
- Parkour'un popülaritesi arttıkça, giderek daha fazla insan bu fırsatı değerlendirmeye ve koç olmaya çalışıyor. En azından bir süreliğine hizmetlerini ücretsiz olarak sunmayan eğitmenlere dikkat edin. İyi bir seçim, topluma bağlı ve kendini sokakta eğiten bir eğitmendir.

Yöntem 3/3: Parkurda Başarı için Temel Yöntemler

1 Kolayca adım atın. Bazı yüzeyler diğerlerinden daha fazla hasara eğilimlidir. Çevreye saygı gösterin ve yanlışlıkla bir şeyi kırarsanız sorumluluk alın. Orada uzaktan tehlikeli bir şey yapmadan önce üzerinde bulunduğunuz yüzeyi veya nereye gitmeyi planladığınızı kontrol edin. En önemlisi, yüzey kaygan, kırılgan veya dengesiz olabilir, bu nedenle önce araştırın. Kayırsanız veya ayağınızın altından bir şey hareket ederse / düşerse, düşme çok acı verici olabilir.
2 Doğru takım elbiseyi bulun. Çok fazla şeye ihtiyacınız olmayacak. Sadece bir çift iyi koşu ayakkabısı ve rahatça antrenman yapabileceğiniz rahat giysiler.
3 A ve B noktalarını belirleyerek başlayın. A'dan B'ye bir yol çizmeye çalışın. Bu rotayı takip edin ve bu durumda size doğal görüneni yapın. Parkour bir dizi atlama, hareket ve "hile" değildir. Bu bir hareket şeklidir ve hareket sürekli değişmektedir ve ölçütleri karşılamak için hiçbir hafızaya alınmış hareket seti yeterli olmayacaktır. Bir rotayı tamamlamanın en hızlı yolunu belirlemenin en iyi yolu, farklı seçenekleri denemek ve nasıl daha verimli ve daha hızlı sonuçlanacağını anlamaya çalışmaktır.
4 Akıcılık geliştirin. Bir izleyiciyi sıradan bir dublör veya akrobattan ayıran bu niteliktir. Pürüzsüzlük, bir engelden diğerine, sonunda onlar sizin için yok olana kadar kusursuz harekettir. Pürüzsüzlük, iyi bir şekil ve doğru teknik ekleyerek uygulanabilir, böylece tüm hareketlerinizde akıcılık yaratır. Bu, yumuşak inişleri içerir (iniş veya düşme sırasında durmanın aksine).
5 Düzenli egzersiz. Kondisyonunuzu her zaman en iyi seviyede tutun. İzleyiciler engeli aşmak için tüm vücutlarını kullanırlar. Bu dahil etme seviyesi, mutlak fiziksel uygunluğu varsayar.
6 Düzenli olarak pratik yapın. Her gün gelip egzersiz yapabileceğiniz bir yer bulun. Bu yerde çeşitli engellerin (duvarlar, basamaklar vb.) Bulunması daha iyidir. Genel olarak amacınız, vücudunuzu doğru şekilde kullanarak engeller denizinde yaratıcı yollar bulmaktır.

İpuçları

Rotaya başlamadan önce çevrenizi inceleyin.
Küçük atlamalar yapmayı öğrenene kadar büyük atlamalardan kaçının.
Rahat giysiler giyin. Bu, kot pantolon anlamına DEĞİLDİR. Kot pantolonlar, bacakların hareketini kısıtladıkları ve aslında göründüklerinden çok daha sert oldukları için parkour için kesinlikle uygun değildir.
Elleriniz ağrıyorsa (yanıyorsa) veya parkur / serbest koşu antrenmanınızdan sonra nasır oluyorsa, bu çok da kötü değil. İyileştiklerinde daha da sertleşecekler ve bir dahaki sefere daha uzun süre çalışabilirsiniz ve elleriniz sizi yarı yolda bırakmaz. Cildin üst tabakasının çok fazla strese sahip olması nedeniyle hasar görür ve tekrar büyüdüğünde daha fazla strese dayanabilir.
Ne olursa olsun vazgeçme. Parkour / freerunning'i seviyorsanız, başarısızlık size sadece bunu nasıl yapmayacağınızı öğretecektir. Hatalarınızı analiz edin.
Her zaman ısın ve gerin. Vücudunuzdaki tüm kasları germeye çalışın. Tüm eklemleri (özellikle dizleri ve ayak bileklerini) gevşetin. Bunu yapmanın iyi bir yolu döndürmektir.
Hızınızı ve dayanıklılığınızı eğitin. Parkour, hızlı hareket etmeniz ve çevreye uyum sağlamanız gereken bir spordur. Ağır çekim parkur değildir.
Hareketlerinizi yerde uygulayın, böylece becerilerinizi daha zor yerlerde denemeye başladığınızda, sizin için fiziksel olarak neyin mümkün olduğunu ve neyin mümkün olmadığını tam olarak bilirsiniz.
Kaslarınız ağrıdığında duraklayın. Bu, her iyi antrenmanda olduğu gibi kas dokunuzun gerginlikten parçalandığı ve kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bir çikolata yiyin ve rahatlayın.
Tüm kıyafetlerinizin güvenli ve sağlam bir şekilde oturduğundan emin olun. Herhangi bir kaplamaya ihtiyacınız yok.
Her koşulda dikkatli olun! Sınırını bil.

Uyarılar

Cep telefonunuzu her zaman yanınızda taşıyın. Siz veya bir başkası ciddi şekilde yaralandıysa, yardım çağırabilirsiniz. Bu, özellikle yalnız antrenman yapıyorsanız önemlidir.
Önünüzde bir sıçrama varsa ve bunu yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, denemeseniz iyi olur.
Aç, susuz veya yorgunsanız muazzam bir şey denemeyin. Bayılabilirsiniz.
Rotanızı araştırın. Duvara tırmanıp keskin/zehirli/sıcak/derin vb. bir şeye rastlamak pek hoş olmazdı.
Bu sporun ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkında olmalısınız. Yeni başlıyorsanız, çatılardan uzak durun ve kontrol sizde olsun. Parkour, yavaş ilerleme ve vücut kontrolü üzerine kuruludur. Güvende ve durumu kontrol altında tutun.
Yeteneklerinizin en iyi eleştirmeni kendinizsiniz. Bir şeylerin yanlış gittiğini düşünüyorsanız, durun ve birinden bu durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardım etmesini isteyin.
Başkalarını rahatsız etmeyin, biri zor bir öğeyi gerçekleştirmek üzereyken bağırmayın, kişi tedirgin olabilir ve atlamada başarısız olabilir.
Zıplamadan veya başka bir numara yapmadan önce, güvende olduğunuzdan emin olun. Telefonunuz atlama sırasında düşerse çok sinir bozucu olacaktır.
Düşebilir ve kendinize zarar verebilirsiniz, bu yüzden çok dikkatli olun.

Neye ihtiyacın var

Asgari miktarda giysi, ancak dekorlu olun. Hareketi kısıtlamayan pantolonlar tavsiye edilir. Genellikle, daha kısa giysiler daha az kısıtlayıcıdır, ancak unutmayın, pantolon ne kadar kısa olursa, çizilme olasılığınız o kadar artar.
Ayakkabılar koşuya uygun ve doğru boyutta olmalıdır. Pahalı olmayabilir, ancak dayanıklıdır. Açık burunlu veya topuklu ayakkabı seçmeyin. Ayak parmaklarımızı kolayca yaralayabiliriz ve kırık ayak parmakları daha az korkutucu olsa da ağrıdan kaçınmak en iyisidir. Topuk hareketini kısıtlayan ayakkabılar hareket kabiliyetinizi azaltır ve ivme kazanmanızı engeller, bu da daha fazla enerji harcamanıza neden olur.
Akıl sağlığı. Saniyede bin faktör hakkında düşünmeniz ve bedeninize güvenmeniz ve becerilerinizin ve eğitiminizin engelleri aşmanıza yardımcı olacağını bilmeniz gerekir.