İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Formda kalın
• Bölüm 2/3: Başlarken
• Bölüm 3/3: Güvende Tutmak
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Rollerblade Corporation, 1970'lerde ilk paten şirketlerinden biri olduğundan, tekerlekli paten yaygın olarak "paten kayması" olarak anılır. Paten kaymak eğlenceli ve heyecan vericidir ve beton üzerinde kaymaya benzer. Bu, eğlenmek ve egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Fitness ve tekniğin temellerini öğrenmek istiyorsanız, bu harika outdoor sporunu öğrenmeye başlayabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Formda kalın

1. 1 Rahat bir çift paten bulun. Hemen hemen tüm spor mağazalarında ayakkabı numaranızı eşleşen paten çiftleriyle eşleştirebileceksiniz. Inline paten çok rahat olmalı, ayak bileklerinize dikey olarak herhangi bir rahatsızlık vermeden sabitlenmelidir. Kolayca gevşeyen patenlerden kaçınmak önemlidir. Bu kolayca yaralı ayak bileklerine neden olabilir.
   • Tekerlekli patenlerin farklı türleri vardır: evrensel, hız, sokak ve sporların yanı sıra özel eğitim patenleri. Genel amaçlı patenler yeni başlayanlar için uygundur. Hangisinin en uygun olduğunu kontrol ederek birkaç farklı çift deneyin.
   • Patenlerinize binin. Topuklarınız sıkıca bağlanmalı ve botta kaygan olmamalıdır, ancak ayak parmaklarınız serbestçe hareket etmelidir. İç astarın sıkı ve özel dolgulu olduğundan emin olun.
2. 2 Uygun bir kask satın alın. Kask olmadan asla paten kaymayın. Düşmeler sırasında başınızı korumak önemlidir. Sürücülerin kötü görüş koşullarında yoldaki varlığınızı fark etmelerine yardımcı olmak için yansıtıcı bant takın. Üzerinde güvenlik talimatları bulunan bir kask satın alın.
   • Kasklar FSC sertifikalı olmalı ve başın etrafına sıkıca oturmalıdır.
3. 3 Ek güvenlik öğeleri satın alın. Koruyucu kıyafeti olmadan paten yapan insanlar görebilirsiniz, ancak paten kaymaya ilk başladığınızda en azından temel koruyucu giysiler giymek çok önemlidir. Çok pahalı değiller ve ciddi ve maliyetli yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaklar. Satın almalısınız:
   • Bileklik. Düz kalkanlar kollarınızın dışını kaplar. Bazı bilek koruyucularında ayrıca avuçlarınızı korumak için pedler bulunur.
   • Dirsek pedleri. Dirseklerinizin etrafına otururlar ve dirseklerinizin kırılgan bölgelerini düşmelere karşı korurlar.
   • Dizlik. Dizlerinizin etrafına sıkıca oturduklarından ve sürüş sırasında kaymayı önlemek için iyice sabitlendiklerinden emin olun.
4. 4 Sürüş sırasında uygun koruyucu giysiler giyin. Yara izlerini önlemek için rahat, uzun kollu giysiler giyin. Tekerlekli paten aktif bir spor olduğundan, nefes alabilen, esnemesi kolay, çok ağır olmayan ve sizi formda tutan giysiler giyin.
5. 5 Daima koruma giyin. Paten kaymada daha iyi olmanız sizi yenilmez yapmaz. Yine de yanlışlıkla bir dal veya çakıl taşına çarpabilirsiniz. Nasılsa düşeceksin. Koruyucu form, pürüzlü yüzeylere düşmelerden kaynaklanan olası kırıkları ve diğer sorunları önlemek için önemlidir. İnatçı olmaya ve onlarsız sürmeye çalışmayın, aksi takdirde ciddi hasar alma riskiniz vardır.

Bölüm 2/3: Başlarken

1. 1 Tekerlekli paten eğitimi için düz, kuru betonlu bir alan bulun. Boş park yerleri, yürüyüş yolları veya diğer düz ve hatta beton kaplı alanlar ilk antrenmanlarınız için harikadır. Orada paten kaymaya izin verildiğinden emin olun, böylece kimsenin yoluna çıkmayacaksınız.
   • Kullanılmayan park yerleri arayın. Eğitim için ideal olan geniş bir açık alan istiyorsanız, hafta sonları evlere bakın.
   • Parklarınızda noktalar arayın. Yürüyüş yolları ve oyun alanları paten için uygun olabilir. Sadece oraya binmenin yasak olmadığından emin olun ve diğer park ziyaretçilerini rahatsız etmeyeceksiniz.
   • Birçok yerde paten için özel parklar var, ancak ilk kez paten yapıyorsanız bu tür yerlere gitmeye değmez. Deneyiminiz olduğunda harikadırlar, ancak yeni başlayan biriyseniz biraz tehlikeli ve fazla çevik olabilirler.
2. 2 Patenlerinizde denge alıştırması yapın. Bu egzersiz için bir duvara veya başka bir desteğe karşı hazır bir pozisyonda durun ve bacaklarınızı 15-25 cm aralıklı tutun, dizlerinizi bükün ve ok şeklinde tutarak itin.
   • Ağırlığınızı kullanarak öne doğru kaydırın ve denge için kollarınızı önünüzde tutun. Tam karşıya doğru bak. İlk olarak, sürüş sırasında kendinizi nasıl tutacağınıza dair bir fikir edinmek için bu pozisyonda dengelemeyi deneyin.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve dengenizi korumak için dizlerinizi hafifçe bükün.
   • İlk olarak, buz pateni hislerine alışmaya, çimlerin üzerinde yürümeye çalışabilirsiniz. Ardından sert bir yüzeye dönün ve bekleme konumuna alın.
3. 3 Alışmak için küçük adımlar atın. Patenlerinize ilk bindiğinizde, kendinizi rahatsız ayakkabılarla yürüyormuş gibi hissedeceksiniz. Buna alışmanın en iyi yolu, ağırlık merkezinizi korumayı öğrenmektir. Silindirler üzerinde yuvarlanmadan önce küçük adımlar atın, aksi takdirde ayaklarınız altınızdan kayabilir.
   • Antrenmanlarınız sırasında, hareket ederken denge duygunuzu güçlendirmek için kademeli olarak hızlanmaya çalışın. Hızınızı yavaşlatın.
   • Dengenizi korumaya çalıştığınız anda, bacaklarınızın birbirinden uzaklaştığını fark edeceksiniz. Dengenizi koruyun ve ayaklarınızı birbirine yakın tutmaya çalışarak yuvarlanmaya devam edin.
4. 4 Uygun olduğunda, itmekten çekinmeyin. Bir ayağınızla öne çıktığınızda, diğer ayağınızla itin ve destek ayağınız üzerinde öne doğru kaydırın.Bastıktan sonra itme ayağını öne yerleştirin ve ağırlığınızı üzerine verin. Ardından diğer bacağınızla itin. Alternatif bacaklar. Ve şimdi zaten paten yapıyorsun.
   • Sürüş sırasında her bir bacak üzerinde denge kurmayı öğrenin. İtme ve kayma sırasında vücut ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine aktarın. Alışana kadar yavaş yavaş başlayın.
   • Bir süre sonra tek ayak üzerinde yuvarlanmayı deneyin. Her bir ayağınızı ayrı ayrı ne kadar rahat hissederseniz, o kadar iyi kayacaksınız. Sırayla sol ayak üzerinde ve sonra sağda kayın ve ardından kolaylık sağlamak için yerden itmeden her iki ayağınızı da kaydırın.
5. 5 Fren balatası kullanmayı öğrenin. Bazı yeni başlayanlar bir şeye çarptıklarında durmayı tercih ederken, duvara çarpmayı gerektirmeyen birçok farklı durdurma yolu vardır. Düzgün fren yapmayı öğrenirseniz paten kaymak çok daha kolay olacaktır.
   • Çoğu tekerlekli paten, arkada fren balataları ile donatılmıştır. Yavaşlamak için, bir ayağınızı diğerinin önüne koyun ve öndeki ayağınızın başparmağını kaldırın, geriye doğru itin ve topuğunuzun yere sürtünmesine izin verin ve sizi yavaşlatın. Egzersiz için yavaşça yapın.
   • Yeterince rahat olduğunuzda, V şekli oluşturmak için ayak bileklerinizi içe veya dışa doğru döndürebilir veya T şekli için bir ayağınızı diğerine dik olarak yerleştirebilirsiniz. Bu teknik artistik patinajda yaygın olarak kullanılır ve yavaşlamak için fren olarak topuklar.

Bölüm 3/3: Güvende Tutmak

1. 1 Düzgün düşmeyi öğrenin. Düştüğünüzde, dizlerinizi bükün, kollarınızı uzatın ve kendinizi bilek koruyucularında tutmak için öne doğru inin ve durmak için kaydırın. Doğru yapılırsa, dizliklerinize ve dirsekliklerinize ve diğer pedlerinize düşecek ve kalkıp tekrar deneyebileceksiniz.
   • Her paten sever bir noktada düşer. Genellikle bu, eğitimin en başında olmaz, ancak zaten yeterince iyi ve cesurca binmek için yeterince iyi olduğunuz anda olur. Kendinizi olabildiğince güvende tutmak için koruyucu pedlerinizi her zaman takmanız önemlidir.
2. 2 Yavaşça sür. Gittikçe daha rahat hale gelseniz bile orta hızda sürmek önemlidir. Elbette, hızlı sürmek eğlencelidir, ancak yolunuza çıkabilecek engellerin farkında olmak güvenlik açısından önemlidir.
3. 3 Dikkat olmak. Bir patenci olarak çevrenizdeki insanlara karşı düşünceli olmak sizin sorumluluğunuzdadır. Buz pateni ile parkta ve boş zamanlarında yanınızda yürüyen insanları rahatsız etmemeye çalışın. Aşağıdakileri unutmayın:
   • Yayalara, küçük çocuklara ve bebek arabalarına, varlığınızı her zaman fark etmemiş olabilecek insanlara, bisikletçilere ve etrafınızdaki sürprizlere dikkat edin.
4. 4 Egzersiz yapmaya devam edin. Dengeyi, kaymayı ve durmayı öğrendikten sonra, daireler yapmak ve ardından inişlere hazırlanmak, hızlı paten kaymak, kaymak ve hatta yarışmak gibi daha gelişmiş öğelerde ustalaşmaya başlayabilirsiniz.

İpuçları

• Susuz kalmanız durumunda ve eve gitmeden önce kesiklerinizi iyice yıkamak için yanınızda su bulundurun.
• Kullanılmış paten alırken, önce iyi durumda olup olmadıklarını kontrol edin.
• Silindirleri ayarlamanız gerekip gerekmediğini kontrol edin. Orta tekerlekleri değiştirmek gibi birçok seçenek var.
• Adım atmayı öğrendikten sonra, yeni başlayanlar için en iyi sürüş tekniği, topuklarınızla birlikte V şekli almaktır. Yüksek veya geniş adımlar atmayın ve dizlerinizi bükün.
• Yeni başladığınızda, düşerseniz birinden sizi desteklemesini isteyin.
• Sıcak havalarda su içmeyi unutmayın. Güneş gözlüklerine, şapkaya ve uygun dış giyime dikkat edin.
• Kuru beton bir yüzey üzerinde egzersiz yapın. Yağmur betonu çok kaygan hale getirebilir.
• Üreticinin garanti süresini kontrol edin ve makul bir süreyi kapsadığından emin olun.

Neye ihtiyacın var

• Tekerlekli paten
• koruyucu üniforma
• Suçlu