İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Anıları Bastırma
• Yöntem 2/2: Anıları Değiştirme
• İpuçları

Bazen unutmak istediğimiz ya da en azından hatırlamayacağımız olaylar ya da durumlar yaşarız. Hayatınızı yeni duygularla doldurursanız ve geçmişten gelen anıları bastırmayı öğrenirseniz, acı veren, hoş olmayan ve istenmeyen anıları silmek o kadar da zor değildir. Aşağıdaki talimatlar, anıların yükünden uzak, tatmin edici bir hayat yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Anıları Bastırma

1. 1 sahip olduğunuz hafızayı seçin unutmak istiyorum. Bir belleği bastırmadan önce, hangi belleğin size rahatsızlık verdiğini belirlemeniz gerekir. Belki de bu hatıra, örneğin sevilen birinin ölümüyle veya bir partnerden belirli bir ayrılık anı ile ilişkiliyse, sizi üzen duygusal acıya neden oluyor. Aşağıdaki bellek ayrıntılarını unutmayın:
   • Bu sırada bulunanlar
   • hafızanın ayarlanması
   • O an yaşadığın duygular
   • Hatırlama ile ilişkili duygusal duygular
2. 2 Sizi bu kadar etkileyen hafızanın ne olduğunu belirleyin. Unutmak istediğiniz belirli ayrıntıları hatırlayın.
   • Eski kız arkadaşınızın veya eski erkek arkadaşınızın varlığını unutamasanız da belirli tarihleri, olayları ve duyusal anıları unutabilirsiniz. Belirli bir parfümün kokusu, partnerinizin beğendiği bir yer veya TV programından bahsetmek hoş olmayan çağrışımlara neden olabilir. Belirli ayrıntıları bir kağıda yazın.
   • Lisede bazı travmatik deneyimler yaşadıysanız, örneğin adınızla, sizi üzen belirli yerlerle veya yemek odasının kokusu, soyunma odası gibi diğer duyusal ayrıntılarla dalga geçen kişilerin bir listesini yapın. veya spor salonu.
3. 3 Keyifli bir şey yaparken bu özel detayları düşünün. Kendi fiziksel durumunuzu iyileştirmek için klasik adımları atabilir ve kötü anıları iyi anılarla ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz. Okul günlerinde nasıl güldüğünüzü veya sevdiğinizden ayrıldığınızda hissettiğiniz zihinsel rahatsızlığı, rahatlatıcı müzikler dinleyerek, kokulu mumlarla banyo yaparak veya şampanya ve portakal suyu içerek, zevk için bir teşvik yaratın. yaz aylarında kapınızın önünde.
   • Senin işin acı veren anıları daha az acı hale getirmek. Örneğin, anne babanız Şükran Günü için ayrıldığı için balkabağı turtası yemeyi reddediyorsunuz, ancak onları rahatlatıcı, zevkli ve zevkli bir şeyle ilişkilendirmeyi öğrenmedikçe acı dolu anılarla başa çıkamayacaksınız.
   • Ayrıca bazı uzmanlar, anıları hoş bir şeyle ilişkilendirmek yerine, anıları boğmak için yüksek ses seviyelerinde beyaz sesleri dinlemeyi tavsiye ediyor. Sıkışmış bir radyoyu veya diğer beyaz gürültü üreteçlerini açın ve zihinsel olarak kendinizi acı dolu anılara bırakın.
4. 4 Hafızayı silin. Özel ritüeller de hatıralarla başa çıkmaya yardımcı olur. Ritüeller, olaylara ilişkin anlayışımızı değiştirmeye ve deneyimlerle başa çıkmaya yardımcı olur. Zihinsel olarak, bir anıyı "yok eden" unutulmaz bir eylem hayal edin. Belirli bir anıyı, ateşe verdiğiniz bir anlık görüntü olarak düşünebilirsiniz. Bu resmi her ayrıntısıyla hayal edin: resmin kenarları ateşten kıvrılır ve kararır, ardından parçalanır ve alev, tamamen kül olana kadar resmin ortasına doğru hareket eder.
   • Kulağa ucuz bir numara gibi geliyor, ama aslında, geçmiş, ancak geçmiş, tükenmiş bir şey olarak görmeye başlarsanız, hafızadan zihinsel olarak kurtulmanıza yardımcı olacak sembolik bir eylemdir.
   • Her şeyi farklı bir şekilde hayal etmeye çalışın. Bir su birikintisinde batan bir araba ya da dar, derin bir vadiye düşen bir yük treni gibi sizinle dalga geçen bir zorba hayal edin.
5. 5 Hipnoz için gidin. Kolayca hipnotize oluyorsanız, bu ilaç istenmeyen anılarla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Hipnoz, insanların telkinlere daha açık olduğu çok rahat bir duruma neden olur. Ne yazık ki, herkes hipnotize edilemez ve hipnoza yatkın olanlar bile sadece kısa süreli bir etkiye sahiptir. Bu çareyi denemek isterseniz, bölgenizde profesyonel bir hipnozcu bulun.Ancak bunun soruna hızlı bir çözüm olmaktan uzak olduğu gerçeğine hazırlıklı olun ve hoş olmayan anıları hafızanızdan kalıcı olarak silemezsiniz.

Yöntem 2/2: Anıları Değiştirme

1. 1 Yapacak eğlenceli bir şeyler bulun. Geçmiş anılardan kurtulmanın en kolay ve en akıllıca yolu yeni duygular yaşamaktır. Hoş olmayan anılarla doğrudan ilgili şeyler yapmasanız bile, yeni anılar oluşturmak geçmişi kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir.
   • Yeni bir hobi edin
   • Birçok yeni kitap okuyun ve birçok yeni film izleyin
   • yeni bir iş ara
   • Yeni bir daireye veya yeni bir eve taşınmayı düşünün
2. 2 Can sıkıcı faktörlerden kurtulun. Araştırmalar, belirli nesnelerin veya fotoğrafların hafıza üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, hoş olmayan anılarla mücadelede size yardımcı olacak bu tür nesneleri ve fotoğrafları sizden uzaklaştırmanız yararınıza olacaktır. Nesneleri görüş alanından çıkarmak için evinizi tamamen dönüştürmeniz hatta başka bir şehre taşınmanız ve yeni bir hayata başlamanız gerekir.
   • Fotoğraflar, giysiler ve hatta mobilyalar dahil olmak üzere eski erkek arkadaşınızın eşyalarını atın. Sana verdiği hediyelerden kurtul. Bir nesne ya da fotoğraf hakkında olumlu duygulara sahip olsanız bile, unutmaya çalıştığınız anılarla zihninizde iç içedirler.
3. 3 Zihninizi sizin üzerinizde benzer etkileri olan anılarla doldurun. Araştırmalar, anıları yenileriyle değiştirerek hafızadan silmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Daha önce deneyimlediğiniz, ancak unutmak istediğiniz yeni duyguları deneyimleme fırsatını yakalayın. Zihniniz bu anıları iç içe geçirmeye ve ilişkilendirmeye başlayacak ve geçmişi doğrulukla hatırlayamayacaksınız çünkü geçmişin anılarını benzer deneyimlerle de olsa tamamen yenileriyle değiştireceksiniz. Örneğin:
   • San Francisco'ya yaptığınız o kötü seyahati unutmak istiyorsanız, benzer bir seyahat deneyin. San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles veya Santa Cruz'u ziyaret edin. San Francisco'nun anılarından kurtulmak için yeni tişörtler alın, sahilde fotoğraf çekin ve bu şehirlerdeki yeni restoranları ziyaret edin.
   • Eski erkek arkadaşınızın kolonyasını unutamıyorsanız, bir parfüm mağazasına gidin. Tüm erkek kolonyalarını koklayın, zihninizi yeni hisler ve kokularla doldurun.
   • Randevulara git. Yeni insanlarla tanışmak, yeni anılar yaratmaya ve geçmişi unutmaya yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Takıntılı düşüncelerden kurtulmak için onları başka düşüncelerle değiştirmeli ve sizi daha iyi hissettirecek başka bir şey düşünmeye başlamalısınız.
• Gözlerinizi kapatmaya çalışın ve meditasyona başlayın, başınıza gelen her şeyi farklı bir açıdan hayal edin. Örneğin, utanç yaşadığınız bir anıyı unutmak istiyorsanız, meditasyon sırasında hafızanızda olduğunuzu hayal etmeniz, ancak o anda davranmanız gerektiği gibi farklı davranmanız gerekir.
• Sakinleştirici müzik dinlerken meditasyon yapın. Sadece hafızaya konsantre ol. Anılar canınızı yakıyorsa sakin kalmanız muhtemelen zor olacaktır ama burada en önemli şey sakinleşmek ve sinirlenmemektir. Yarım saat kadar sonra bu anının artık sizi rahatsız etmediğini hissedeceksiniz. Artık senin için bir şey ifade etmiyor.
• Anılarla mücadelede, sesli kitap dinlemek ve anlatılan olaylara aktif olarak konsantre olmak yardımcı olur. Göze batmayan ama ilginç ve dikkat dağıtıcı bir şey seçin. Bu yöntem basit ama çok etkilidir.
• Sabırlı ol. Her yöntem belirli bir süre alacak ve başarılı olmak için işlemin tekrar edilmesini gerektirecektir. İlk seferinde işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın, ama denemeye devam edin. Gerekirse, bir uzmandan yardım isteyin.