İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Nasıl yapıldığına dair sayısız makale var. kurtulmak aşırı kilodan. Ancak, birkaç kilo almak isteyen kadınlar var. Bu makaleyi okuduktan sonra sağlığınızdan ödün vermeden nasıl kilo alacağınızı öğreneceksiniz.

adımlar

1. 1 Porsiyonunuzu artırın. Günde en az beş öğün yemek yemeyi hedefleyin (3 ana öğün ve 2 küçük ara öğün). Yakındaki McDonald's'ta atıştırmaktan kaçının.
2. 2 Kalorisi yüksek yiyecekleri tercih edin. Bununla birlikte, yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Kalorilerin yağa oranı, sağlığınıza zarar vermeden kilo almanıza yardımcı olacaktır. Her gün yeterince kalori aldığınızdan emin olmak için gün boyunca yediğiniz yiyecekleri yazın. Böylece tükettiğiniz kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
3. 3 Diyetinize çeşitli içecekler ekleyin. Günde sekiz bardak su içmelisiniz. Bununla birlikte, diyetinize sıcak çikolata, kahve, çay vb. Hepsi kilo almak için hayati önem taşıyan ekstra kaloriler içerir.
4. 4 Günlük egzersiz. Sadece yarım saat yürüyüş yapsanız bile, yağdan daha ağır olan kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Vücut geliştirme, yoga, Pilates ile uğraşanlardan değilseniz, yürümek fiziksel aktivite için en iyi seçenektir.
5. 5 Diyetinize meyve ve sebze ekleyin. Vücudunuza sadece besin sağlamakla kalmazlar, aynı zamanda iyi bir kalori, vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Sağlıksız yiyecekleri seçmek yerine lezzetli meyve ve sebze atıştırmalıklarıyla yaratıcılığınızı gösterin.
6. 6 Fındık yiyin. Kuruyemişler harika bir protein ve kalori kaynağıdır. Bununla birlikte, her şey ölçülü olarak iyidir. Kuruyemişlerin yağ oranı yüksek olduğundan, onları ölçülü olarak yiyin (örneğin, çam fıstığı).

İpuçları

• Ailenizi veya arkadaşlarınızı meşgul edin. Bir destek grubuna sahip olmak, sağlıklı bir diyet izlemenizi kolaylaştıracaktır.
• İlerlemenizin bir günlüğünü tutun ve bunaldığınızı hissettiğinizde gözden geçirin.

Uyarılar

• Kalori sayımı konusunda çok hevesli olmayın. Bu iyi değil.
• İstediğiniz kadar hızlı kilo alamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Sağlığınıza zarar vermeden kilo almak istiyorsanız bunu akıllıca ve yavaş yavaş yapın.

Neye ihtiyacın var

• Dergi ve kalem