İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Meditasyona Hazırlanmak
• Yöntem 2/2: Meditasyon Yapmak

Meditasyon, kaygıyı gidermek ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için harika bir yoldur. Ancak, herkes kolayca mutlak saf bir bilince ulaşamaz. Nefes üzerinde meditasyon yaparken, nefes alma ve vermenin ritmine ve derinliğine odaklanılmalıdır. Bu sadece dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nefesinizi de iyileştirecektir. Meditasyona hazırlanmak ve dikkatli bir şekilde nasıl nefes alacağınızı anlamak, gönül rahatlığı yoluna çok hızlı bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Meditasyona Hazırlanmak

1. 1 Sessiz, ifadesiz bir alan bulun. Dikkatinizi dağıtacak yüksek sesin veya göze çarpan kokuların olmadığı bir yer bulun. Dikkatinizi dağıtabilecek aşırı dekore edilmiş alanlardan ve çiçeklerden kaçının.
   • İç mekanlarda genellikle daha az rahatsız edici ses vardır, ancak temiz havayı tercih ediyorsanız dışarıda meditasyon yapabilirsiniz ve arabalardan ve diğer insanlardan uzaklaşma fırsatınız vardır.
2. 2 Yumuşak bir yüzey bulun. Çoğu insan meditasyon sırasında oturur, bu nedenle 10 dakikadan fazla rahatça oturabileceğiniz bir yer bulun. Peluş halı veya yumuşak çim bu amaç için idealdir. Ayrıca bir yoga matına veya sadece bir havluya da uzanabilirsiniz.
3. 3 Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. Telefonunuzu kapatın veya sessiz moda alın, ses çıkarabilecek her şeyi kapatın. Çevrenizde başka insanlar varsa, onlara meditasyon yapacağınızı söyleyin ve birkaç dakika boyunca sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Size gelebilecek ve ilginizi çekebilecek evcil hayvanlarınız varsa, onları dikkatinizi dağıtamayacakları başka bir odaya yerleştirin.
   • Ailenize, “Acil bir şey olmadıkça, lütfen önümüzdeki 30 dakika boyunca dikkatimi dağıtmayın. Meditasyon yapacağım ve mutlak konsantrasyonu korumam gerekiyor."
4. 4 Rahat bir pozisyonda oturun. Birçok meditasyon pozisyonu var. Ana şey, kasıtlı olarak yükselmek istemediğiniz rahat bir pozisyon seçmektir.
   • Bazı meditasyoncular, destek ve destek için bir zafu, yerdeki küçük bir yastık veya bir zabuton, küçük bir yastıklı mat satın alırlar.
   • En popüler pozisyon lotus pozisyonudur. Sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Sol bacağınızı sol uyluğunuzun altına yerleştirin ve sağ bacağınızı sol ayak bileğinizin üzerine yerleştirin. Uzun süre meditasyon yapıyorsanız, bir süre sonra uyluk altındaki bacağınızı değiştirebilirsiniz.
   • Bazı meditasyoncular bir sandalyeye otururlar. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı yerde düz tutun.

Yöntem 2/2: Meditasyon Yapmak

1. 1 Nefesinizi düzenleyin. Herhangi bir meditasyon tekniğinin amacı, kendinize odaklanmaya çalışırken ortaya çıkabilecek potansiyel olarak kafa karıştırıcı düşüncelerden zihni uzaklaştırmaktır. Nefes verin ve ardından ciğerleriniz tamamen hava ile dolana kadar yavaşça nefes alın. Saniyeleri sayın ve ardından aynı miktarda nefes verin. Sürenin uzunluğu ciğerlerinizin hacmine bağlıdır, ancak yavaş nefes almaya çalışın. Başka düşüncelerin zihninize girmesini önlemek için aynı sayıda saniye boyunca nefes almaya devam edin.
   • Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye çalışın.
   • Daha yavaş, daha rahatlatıcı bir meditasyon istiyorsanız, 4-7-8 egzersizini deneyin. Nefes verin, ardından ağzınızı kapatın ve dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin.
2. 2 Nefesinizi iki saniye tutun. Solunum eğrisine odaklanın. Eğri, nefes almaktan nefes vermeye ve tam tersine gittiğiniz kısımdır. Eğriyi çok hızlı değiştirmemeye çalışın. Bu, ciğerleriniz havayla doluyken ve boşken eğriyi yavaşlatmak için iki saniye bekleme süresi eklemeye yardımcı olacaktır.
3. 3 Kas tepkinize odaklanın. Vücudunuzun bölümlerinin nefes almaya nasıl tepki verdiğine odaklanın. Düşüncelerinizi meşgul etmek için nefes alırken ve verirken diyaframınızın, boğaz kaslarınızın ve omuzlarınızın yükseldiğini hissedin. Ağrılı bir gerginlik hissetmemelisiniz, ancak bu bölgelerdeki kasların sadece gerilmesi gerekir. Kas tepkisini hissetmenize yardımcı olması için elinizi diyaframınızın üzerine koymayı deneyin.
   • Ayrıca vücudun rahat kısımlarına da odaklanabilirsiniz. Ellerinizi kas gerginliği gerektirmeyen rahat bir pozisyonda bırakın ve zihninizi onlara odaklayın.
4. 4 Gezici zihninizi yeniden yönlendirin. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde “nefes al” gibi bir kelimeyi kendinize tekrarlayın. Dikkat dağınıklığının doğal bir süreç olduğunu kabul edin ve konsantre olmakta zorlansanız bile pes etmeyin. Nefes ritminize odaklanmayı unutmayın. UZMAN TAVSİYESİ

   

   James kahverengi

   
   
   Meditasyon Öğretmeni James Brown, antik kökenlerin basit ve erişilebilir bir meditasyon şekli olan Vedik meditasyonun öğretmenidir. San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşıyor. Öğretmen olmak için, Himalayalar'da 4 aylık daldırma da dahil olmak üzere Vedik ustalarla iki yıllık titiz bir eğitim programını tamamladı. Yıllar boyunca San Francisco'dan Oslo'ya binlerce insanı bireysel olarak, şirketlerde ve etkinliklerde eğitti.

   James kahverengi
   meditasyon öğretmeni

   Vedik meditasyonda, düşüncelerinizin dolaşmasına izin verebilirsiniz. Bunu farklı bir yaklaşım olarak deneyin. Meditasyon öğretmeni James Brown şöyle diyor: Hadi olsun, ve senin kendi yaptığın bir şeyle ilgili değil."